Dónde comenzar la pérdida de peso adecuada: completa guia

Si no es la primera vez que trata de perder peso, intente muchas dietas, han probado deportes o pueden haber comprado simuladores y suplementos especiales, que no alcanzan el resultado deseado, deberías leer este artículo Aquí descubriremos cómo adelgazar adecuadamente para eliminar el exceso de grasa y obtener su figura sueños

No buscaremos nuevos enfoques (sin gluten, sin grasa, sin carbohidratos, que consiste en solo galletas), que, supuestamente capaz de resolver todos tus problemas. Te diremos que El enfoque correcto para perder peso y perder peso es volver al formulario de inicio.

cómo perder peso

Usted está familiarizado con las dietas mono como el trigo sarraceno, ayuno de intervalo, ha leído más de una vez sobre los mejores ejercicios para pérdida de peso, incluso recibió algún tipo de resultado en forma de disminución Indicador en la balanza. Viste la mejora con entusiasmo y progreso

Pero entonces todo se detiene. Perder peso parece “apagarse”, pero intentas “volver a encenderlo”. Haces aún más cortar aún más calorías, hacer más cardio hacer ejercicio, comer aún menos carbohidratos … y luego aún menos: Y todavía no pasa nada.

Te rebelas, resistes y finalmente te rindes seguro de que nada te ayudará. Y luego tu volver a esto de nuevo con el deseo de cambiar algo y estamos buscando Otra solución al problema.

Todo molesta, se vuelve obsoleto y decepciona. Entonces, ¿qué podría ser Ahora es el momento de cambiar el enfoque de la pérdida de peso?

¿es posible perder peso

Aclaremos una cosa: “hacer dieta” es una mierda. Yo soy No digo que las dietas no ayuden (porque no lo son), solo La idea misma de esto no es tan genial.

Todos estamos en una dieta particular, nos guste o no Así que no nos concentremos en lo sin sentido palabras, y comenzar a resolver los problemas que realmente tienen valor

  • No persigas resultados rápidos
  • Pérdida de peso: sin trampa
  • Entonces, ¿después de todos los ejercicios o una dieta?
  • Nuevo plan de acción, nueva versión tuya
  • Los beneficios del entrenamiento de fuerza
  • �Es todo por los carbohidratos?
  • La frecuencia con la que come no importa (a menos que usted come demasiado)
  • La grasa es parte del esquema.
  • Practica en el trabajo (no es broma)
  • Las comidas son un elemento clave en la pérdida de peso.
  • Un poco de libertad no dolerá

No persigas resultados rápidos

No me importa quien eres; eso es todo lo que realmente importa. Cuando cambias tu dieta o forma de entrenamiento, lo haces con el objetivo verse mejor, sentirse mejor y mejorar su condición salud

cómo reducir la cintura

Entonces, ¿qué te separa del “hoy”, anhelo de cambio, de usted “mañana”, ya en el proceso de estos cambios?

Puede que no sea tan obvio, pero todo lo que falta es Esto es paciencia. La pérdida de peso adecuada no es un tipo de magia o la magia

No has ganado este peso extra en una noche, y ciertamente no desaparecerá en una tarde Todo es mucho peor: el proceso de perder peso es significativamente más lento que el proceso de aumento de peso.

Conseguirás un resultado más sostenible si abandonas cortes constantes en los alimentos en su dieta y cardio grande cargas, evitando así errores y mitos comunes en este “ecuación” de pérdida de peso. Hazlo bien en lugar de Aliméntate con tus promesas sin un indicio de al menos algún progreso, y entonces no volverás al lugar desde el cual comenzó

Pérdida de peso: sin trampa

La pregunta más común no es “Cómo perder peso? “o” ¿Qué debo hacer para perder peso? “y” ¿Qué es esto? �Será el intento diferente de los anteriores? ”

por qué es difícil perder peso

Esta pregunta surge porque obviamente tienes confianza en el fracaso. dieta Muchos de los consejos en los que abundan las dietas o Las instrucciones de acondicionamiento físico están sobrevaloradas y son demasiado inexactas. Tomas un pedazo de una dieta, alguna recomendación de otra, y crear algunas dieta “Frankenstein”, que usted mismo sigue. Este sinsentido no funciona

Llega el momento en que comienzas a inventar excusas cuando se enfrenta a algún tipo de obstáculo: malo herencia, horarios de trabajo vibrantes, menú del sábado desde sándwiches, papas fritas y cerveza, etc. en la lista. En que nos metemos realidad? Todas estas excusas son tonterías.

cómo comer para bajar de peso

Esto es lo que no escuchará en ningún lado: su cuerpo está hecho para quemar grasa incluso en lugares difíciles como cofres, costados y caderas

El verdadero problema es que estabas constantemente alimentado información errónea sobre dónde comenzar a perder peso y cuáles son sus necesidades cuerpo para verse bien. Y la acción radical es Lo último que necesita. Necesita algo más estable y racional

Tu cuerpo es el mecanismo más perfecto creado por la naturaleza. Quema calorías para realizar las funciones más básicas: pararse, pensar, dormir y hacer ejercicio.

Este mantenimiento diario de tales características se llama núcleo. metabolismo (o metabolismo basal, BM). Todos tienen tu metabolismo basal, pero cuanto más grande eres, más rápido es funciona Considere esto: cuanto más peso tenga, mejor tu metabolismo

A primera vista, esta afirmación no tiene sentido. Despues de todo viceversa: las personas delgadas tienen un mejor metabolismo, ¿verdad? De hecho no realmente Miremos desde un ángulo diferente.

Digamos que tienes dos autos: Audi y Hammer. Cual necesitas mas combustible? Por supuesto, Hammer, porque es mucho más grande y por lo tanto requiere más también. Tu cuerpo no es diferente de carros Todo lo que hace tu cuerpo, desde los latidos del corazón hasta moverlo del punto A al punto B requiere energía.

Por lo tanto, cuanto más grande sea, más energía se requiere para que el cuerpo funcione y más calorías quemes. Tu cuerpo quiere ser como Audi, y solo tienes que estar listo para obtener un nuevo modelo. Entonces, ¿cómo te vuelves “más compacto”? Sorprendentemente, pequeños cambios conducen a grandes cambios. Y con el tiempo, esos pequeños cambios que se unen conducirán usted a un cuerpo delgado y en forma.

figura delgada

Piense en ello como una mirada actualizada a su transformación: el metabolismo no te molesta y tu cuerpo no está programado para mirar siempre de cierta manera. Puedes tomar debajo controla esta capacidad de perder peso. Ajustes menores La dieta, el ejercicio y otros hábitos conducirán a asombrosos cambia y transforma tu cuerpo.

Si deja de ser terco y cambia su enfoque para perder peso, que se basa en unos principios simples, entonces eres literalmente pon tu cuerpo en un modo más saludable: se quemará más calorías ganarán más masa muscular, y usted Se ve increíblemente increíble.

Entonces, ¿después de todos los ejercicios o una dieta?

Recuerde el primer paso para perder peso y la regla más importante. El éxito de cualquier plan de pérdida de peso: la dieta incorrecta imposible compensar cualquier entrenamiento. Pero también genial una dieta es inútil sin un buen conjunto de ejercicios.

ejercicio o dieta

Su cuerpo requiere actividad sin importar dónde se encuentre: en el gimnasio o afuera. Los estudios muestran ese aumento del diez por ciento en el tiempo que pasas sin El movimiento conduce a un aumento en el volumen de su cintura en 3.1 centímetros. Además, los científicos británicos han descubierto que en personas que a menudo levantarse de su lugar de trabajo, cintura 5 cm menos, que las personas que se levantan muy raramente.

El ejercicio y la dieta realmente funcionan, así que no la necesidad de encontrar algunas fórmulas matemáticas determinar qué y en qué porcentaje resultado. Declaraciones de que es preferible otro, tiene poco que ver con la realidad. Cambios comenzar con la comprensión de que la actividad excesiva en la lección El deporte y la nutrición no ayudarán a resolver el problema. Por eso luchar contra el peso puede salir mal.

En la década de 1980, las grasas fueron declaradas la raíz de todo mal, y cardio El entrenamiento fue reconocido como el mejor en la lucha contra el exceso de peso. Entonces comenzó una locura por los alimentos bajos en grasa y comenzó la obsesión carreras lentas

trotar

Avancemos 30 años, y ahora vemos que es bajo en grasa, la comida rica en azúcar no condujo a nada, bueno, solo nos hizo un poco más delgados. Y todas estas carreras largas y lentas condujo a la misma pérdida de peso larga y lenta. No es no indica que el cardio sea malo, todo lo contrario. Pero el uso de tales ejercicios para bajar de peso debería ser más razonable

Se encontró que el número promedio de calorías que gastado durante el ejercicio, disminuido en 100 calorías en los últimos 20 años, a pesar de que la gente comenzó a gastar Más tiempo en los gimnasios.

Y no es para nada sorprendente que el enfoque “mejor” prevaleciente para la pérdida de peso condujo a un fuerte aumento en el nivel general de obesidad para todos tiempos Pero lo más importante, este enfoque te hace aún más molesto que nunca

Es posible que haya escuchado todo esto antes. Pero ante ti haga clic en “no me gusta” en este artículo, tenga en cuenta que esta vez tiene lidiar con un enfoque más realista de tu cuerpo.

Nuevo plan de acción, nueva versión tuya

No puedes comprar un cuerpo hermoso en una tienda. Si fuera así de simple entonces todas las personas se verían exactamente como quieren. A Desafortunadamente, todos tratamos de perder peso con el principio de “Haré todo lo que necesito”, pero esta actitud no conduce no solo es una pérdida de dinero, sino que también reduce todos nuestros aspiración

la dieta ayudará

Los estudios muestran que alrededor del 70% de las personas encuestadas no cree que el ejercicio y la dieta pueden ayudarlos bajar de peso Los científicos sugieren que la obesidad disminuirá solo para 2050.

Los beneficios del entrenamiento de fuerza

Puede sonar absurdo, pero no es necesario hacer ejercicio para bajar de peso De libras extra puedes deshacerse de solo ajustar su dieta de esta manera que quemarás más calorías de las que consumes. Aquí esta lo que radica la importancia de una buena dieta.

entrenamiento de fuerza

Sin embargo, si evita el ejercicio, entonces no está ganar suficiente masa muscular, es decir, deshacerse de la cerveza panza y adquirir una prensa plana y hermosa será muy difícil. Sí, es posible perder peso sin entrenar, pero no construirás músculo, y tu metabolismo no será lo suficientemente rápido, y esto significa que tienes que comer aún menos para lograr lo mismo resultados.

Pero puedes hacerlo de manera más inteligente: el físico correcto los ejercicios ayudarán a activar el metabolismo, gracias al cual desaparecerá aún más gordo, acercándote a los preciados seis cubos. Entonces De esta manera, inicia el motor del metabolismo en su cuerpo.

Si también agrega entrenamiento de resistencia a todo, entonces esto acelerar el proceso de perder peso, convirtiendo tus músculos en un horno para quema de grasa

Además, es bueno para la salud ósea y su sistema cardiovascular, y también optimiza los niveles de glucosa, por lo que tu cuerpo absorbe mejor los carbohidratos.

Además de los músculos abdominales, también está trabajando en el resto. Un cuerpo que te permite comer más. Si exteriormente nada cambiado, pero su peso disminuyó un kilogramo, significa que no tienes suficientes ejercicios de fuerza en el entrenamiento o en tu La dieta no es suficiente comida.

Ambos son clave para perder grasa y construir músculo, no solo pérdida de peso. Esto es una garantia que tendrás un cuerpo realmente hermoso, no solo figura satisfactoria en la balanza. Durante el entrenamiento en la resistencia quemó calorías y también acelera metabolismo

La importancia del entrenamiento mientras se pierde peso

El entrenamiento de fuerza está diseñado para proporcionar Resultado rápido con el menor consumo de tiempo. No solo eres menos probable ir al gimnasio (te sorprenderás cuando descubras qué puedes lograr resultados haciendo 3-4 veces a la semana) pero también las sesiones duran menos tiempo.

Todo esto es porque adelgazar es mucho más importante. intensidad de entrenamiento, no su duración. Para que puedas pasar mucho tiempo en el pasillo y aún ver tu abultamiento panza Los estudios han demostrado que 8-12 minutos de intenso los entrenamientos pueden quemar tantas calorías como quema 25-30 Entrenamiento minucioso a un ritmo moderado.

�Esto significa que solo necesitas estos 12 minutos entrenamientos para hacer prensa? Lo siento pero no. Pero no se sorprenderá cuando pase menos tiempo en máquinas cardiovasculares, sorba un poco las pesas y generalmente pasa menos tiempo en el gimnasio y de repente no reconoces tu propio cuerpo.

�Es todo por los carbohidratos?

En una palabra, no. Su estómago aparece debido a la presencia de Calorías corporales no utilizadas. Si come en exceso, entonces su el cuerpo almacena grasa, y no importa qué alimento sea la fuente estas calorías El control de peso es el equilibrio general. calorías que en cualquier alimento en particular.

Sí, las dietas bajas en carbohidratos son efectivas para una reducción seria porcentaje de grasa corporal, pero son más adecuados para atletas, que necesitan un efecto temporal Y estamos hablando de cómo perder peso, estar siempre en buena forma sin hambre y diariamente sesiones de entrenamiento

carbohidratos

Sin embargo, a algunas personas les resulta más fácil de controlar. peso si reducen su uso o lo evitan por completo alimentos ricos en carbohidratos a los que se sienten débiles. Un algunas personas tienen dificultades para digerir los cultivos y gluten, lo que hace que el proceso de perder peso sea aún más difícil. Pero si estas dentro capaz de controlar lo que consume y no tiene problemas con la asimilación de cualquier producto, luego disfrute carbohidratos La mejor manera de evitar comer en exceso es obtener carbohidratos de frutas y verduras crudas, dejando un pequeño sirviendo de postre.

La frecuencia con la que come no importa (a menos que usted come demasiado)

Tus platos son similares a las bandas de música que tú prefiera: estas son sus preferencias personales y no deje que nadie burlarse de ellos. A algunas personas les gustan los bocadillos de vegetales ligeros, otros prefieren, aunque no son frecuentes, pero más detallados comidas

con qué frecuencia necesitas comer

Pero hay una trampa: cuando las personas obtienen menos calorías habituales, prefieren comer dos o tres veces, pero mucho más que cuatro a seis veces, pero en pequeñas porciones durante todo el día. Frecuente las comidas son más beneficiosas para el metabolismo, ¿no es así? Eso es todo solo un mito recientemente desacreditado por la ciencia.

Investigadores canadienses probaron esto en 2010 cuando comparó a las personas que comen tres veces al día con las personas que comer 6 veces al día con aproximadamente la misma dieta, y no encontró diferencia en cómo pierden peso.

La grasa es parte del esquema.

No hay necesidad de evitar ninguna especie en particular. grasas, por supuesto, además de los aceites vegetales hidrogenados, que contienen un tipo nocivo de grasas trans. Estudios recientes demostró que las grasas saturadas tienen un efecto positivo en la salud y no asociado con la enfermedad cardiovascular.

son grasas buenas

De hecho, su dieta ni siquiera incluye la cantidad requerida gordo (los vendedores hicieron un trabajo realmente impresionante al calificarnos diríjase a las cualidades imaginarias útiles de los productos “bajos en grasa” que en esencia significa mayor contenido de sal y azúcar en producto para compensar la pérdida de sabor).

Ácidos grasos Omega-3, que abundantes peces como el salmón o las sardinas. Además de esto, la mayoría de las grasas que deberías obtener enteras, no afectadas procesamiento mínimo de productos como carne, productos lácteos, huevos, vegetales, frutas, nueces, semillas, aguacates y cultivos aceite de oliva

Practica en el trabajo (no es broma)

Levántese de la mesa con la frecuencia que el tiempo lo permita. Al menos cada media hora, trate de levantarse y estirar, luego camine un poco hacia adelante y hacia atrás, camine hasta la sala de relajación o dar un paseo por la oficina.

cómo estirar en la oficina

Este proceso es muy importante porque te permite quemar energía sin entrenamiento y ejercicio (también llamado “Termogénesis de actividad sin ejercicio”, y en resumen – Aseado ). NEATafecta en gran medida la cantidad de calorías que quema, así que incluso pequeños movimientos como inquietud en una silla o rotación de los pies, Mientras está sentado, pueden contribuir a su transformación. Es También evita que tengas una mala postura, que se ralentiza metabolismo (¡sin mencionar el dolor de espalda!).

Las comidas son un elemento clave en la pérdida de peso.

Digest: necesitas comer para bajar de peso. En primer lugar La proteína debe estar presente en cada merienda, ya que ayuda vencer el hambre y no permitirá que su estómago se hinche, porque las proteínas Prácticamente no se almacena como grasa.

como comer

Todo esto se debe a que las proteínas son más difíciles de digerir, lo que hace que su El cuerpo quema más calorías simplemente al digerir los alimentos. En su girarlo te ayuda a comer menos. De acuerdo a estudios publicados en Nutrición y Personas con metabolismo, cuya dieta consiste en al menos 30% de proteínas, comer 450 calorías menos y perder 5 kilogramos más de aquellos con menos proteínas.

Además, los científicos británicos han descubierto que es rico en proteínas. los platos te hacen sentir lleno, acelera pérdida de peso y ayuda a desarrollar músculo, que es clave en el proceso de perder peso y te acerca al alivio al cuerpo

Un poco de libertad no dolerá

Todo esto no significa en absoluto que no puedas hacerlo de vez en cuando. permítete pequeñas debilidades. Como todo en esta vida La moderación es la clave del equilibrio. Y afortunadamente para ti, todo es muy Fácil de explicar. Ponga de acuerdo su mente y su estómago Ajusta tus hábitos alimenticios.

Lo principal es el equilibrio

“No necesita abandonar por completo los alimentos procesados, pero trate de asegurarse de que su presencia no exceda del 10-15% de ingesta diaria de calorías “, dice el nutricionista Alan Aragón. Pero si su la cantidad excede la tasa requerida, entonces existe el riesgo de que tal dieta no le proporcionará la cantidad adecuada de vitaminas, minerales y nutrientes que necesitas el cuerpo

Lo más importante: limitarse a 1000 calorías por día o convertirse en un esclavo de las dietas y agotarse con el entrenamiento, no lo hará mejor Toda esta obsesión conduce al comienzo de este círculo vicioso, en lugar de conducir al cuerpo de tus sueños.

En la intención de perder peso no hay lugar para falsas promesas y engaños. Muchas personas han tenido éxito, pero la única diferencia es que cada uno tiene su propia definición de éxito.

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