Siga estos cinco simples consejos para aprender cómo hacerlo bien. hacer un levantamiento de pesas para bíceps y realizar esta masa ejercicio de brazo más efectivo para la construcción acelerada Volúmenes musculares.
Levantar una barra EZ hacia tus bíceps es bastante simple, pero muy ejercicio efectivo para aumentar la fuerza muscular y la masa del bíceps hombro, que también ayudará a bombear los músculos del antebrazo.
- Consejos de ejercicio
- 1. Muñecas fuertes
- 2. Enciende tus bíceps
- 3. Presiona tus codos
- 4. Quítate los hombros
- 5. Levanta la cabeza
- Ejercicios auxiliares para el desarrollo de fuerza y masa de bíceps.
- Empuñaduras inversas EZ-Bar
- Zottman Bends
- Levantamiento de pesas para bíceps en un banco inclinado
Consejos de ejercicio
Párese, con los pies separados al ancho de los hombros, las rodillas ligeramente dobladas. Tomar Empuñadura inversa EZ-bar, estira los brazos y luego levanta la barra hacia el pecho, presionando los codos hacia los lados durante todo el movimiento. Los siguientes consejos lo ayudarán a comprender mejor las complejidades. este ejercicio y mejora tu técnica.
1. Muñecas fuertes
Los buitres EZ se doblan en el medio, por lo que se pueden sostener agarre medio soportado. Esto le permite aislar efectivamente bíceps y realizar levantamientos de bíceps con una barra suave para agarre de muñecas. Necesitas mantener tus muñecas lo más alto posible posición fuerte y estabilizarlos desplegándolos hacia adentro hacia el cuerpo. Si eres un atleta experimentado, puedes aleja tus muñecas del cuerpo para apagar tus antebrazos trabaja y carga tus bíceps aún más duro. Siempre sigue pre-entrenamiento y no tome pesas demasiado pesadas, porque ejercen demasiada tensión en las muñecas.
2. Enciende tus bíceps
Para bombear bíceps grandes, debe asegurarse de que maximizar cuando haces flexiones de bíceps con la barra en pie, por lo tanto, es necesario excluir cualquier inercia, haciendo que los bíceps trabajen más y no conecten los músculos de la espalda. Comience el ejercicio estirando los brazos y activando los tríceps, luego comienza cada repetición con los bíceps apretados. No servir codos hacia adelante al comienzo del movimiento. Mantenga sus bíceps apretados y continúe apretando la barra mientras la levanta. Alcanzando la cima puntos de amplitud, corte los bíceps tanto como sea posible, luego baje la barra lentamente, extendiendo completamente los brazos debajo, antes que hacer la próxima repetición.
3. Presiona tus codos
Al doblar los brazos con una barra mientras está de pie, los codos deben permanezca firmemente presionado hacia los lados en cada repetición. Si tu los codos se mueven hacia adelante o hacia arriba, la carga abandona los bíceps y estos músculos deberían funcionar tanto como sea posible para una efectividad aumento en el volumen muscular. Al realizar ejercicios mientras está sentado en un banco Scott, tus codos y la parte posterior de tus hombros deben estar apretados presionado a un sustrato suave a lo largo de toda la longitud. Si no puedes levante la barra sin empujar los codos hacia adelante, ya sea sentado o de pie, significa que ha tomado demasiado peso y necesita reducir el.
4. Quítate los hombros
Mientras haces el ejercicio mientras estás de pie, aplana los omóplatos y dirige el cofre enjaularse para que el cuerpo esté lo más recto posible. Esto no es hará que su espalda gotee y sus hombros se queden flojos, por eso su postura se deteriora, aumenta la carga en las articulaciones y el rango de movimiento en el que puede moverse disminuye la barra Sentado, también, necesita retroceder los hombros para no doblarse avanzar a través del banco y mantener la postura lo más segura posible para levantando pesas.
5. Levanta la cabeza
Siempre mantén la cabeza en alto y la mirada se dirigió hacia adelante, no al piso, a lo largo acercarse y mantener el cuello y la cabeza alineados, enfocándose en levantando la barbilla Puede ser tentado, especialmente cuando el enfoque se vuelve más difícil: baje la barbilla hasta el pecho, pero así que aumente la carga en el cuello y la parte superior de la columna, que aumenta a medida que sube la barra y puede conducir a gira tus hombros hacia adelante. Párate frente al espejo y mira tu postura y para que el mentón se eleve, y la cabeza y el cuello permaneció en la misma línea.
El video muestra claramente cómo el levantamiento de pesas se ve promedio agarre los bíceps mientras está de pie y explica cómo descargar diferentes manojos de bíceps del hombro.
Ejercicios de apoyo para desarrollar fuerza y masa. bíceps
Agregue las variaciones a continuación a su entrenamiento ejercicios que ejercitan los músculos clave involucrados en levantando la barra EZ hacia tus bíceps para trabajar más duro con pesas.
Empuñaduras inversas EZ-Bar
Párese derecho, hombros hacia atrás, pies juntos. Agarrar el Empuñadura inversa con cuello EZ ligeramente más ancha que los hombros. Presionando los codos con fuerza contra torso, levante la barra hacia el pecho, deteniendo el movimiento cuando tus antebrazos son casi verticales. No te balancees para que la inercia (o trampa) no apareció.
Zottman Bends
Este ejercicio involucra todos los músculos de la superficie anterior de la parte superior. manos en cada repetición, trabajando ambas cabezas de los bíceps – bíceps y braquial: durante el movimiento ascendente y braquiorradial músculo cuando las palmas bajan mientras baja los brazos. Tome pesas en cada mano y levántelas para nivelarlas. hombros, y luego gire las manos con las palmas hacia abajo antes de bajar manos para cambiar el foco a los músculos de los antebrazos.
Levantamiento de pesas para bíceps en un banco inclinado
Siéntese en un banco con una pendiente de 30 a 45 grados con pesas en las manos. De espaldas al banco y los codos al torso, levante ambos pesas a la altura del hombro. Sostenga los bíceps en la parte superior del movimiento, y Vuelva lentamente a la posición inicial.
Tema interesante:
- Ejercicios con mancuernas de tríceps
- 15 ejercicios de tríceps en el gimnasio
- Los mejores ejercicios para adelgazar en casa