Bar Dips: un gran ejercicio para el desarrollo tríceps y músculos pectorales, lo que ayudará a aumentar el volumen de estos grupos musculares: flexiones en las barras paralelas: un ejercicio básico, que involucra las articulaciones del codo y el hombro.
Grupos musculares de trabajo: la parte inferior del cofre, tríceps.
Menor: músculos deltoides (parte delantera más grande), músculos trapecios
Técnica del ejercicio:
La posición inicial en los brazos rectos sostiene el peso corporal. Comience a bajar de manera controlada hasta se forma un ángulo recto (90 grados) entre los antebrazos y parte superior del brazo
En la inhalación, suelte suavemente, mire hacia adelante. Al llegar al punto inferior, fuerce hasta el punto de partida. posición. Mientras te levantas, exhala. No sigas acelerar el ejercicio y no permitir movimientos bruscos. No caer por debajo de un ángulo recto, es muy traumático.
Cuida tu aliento.
Recomendaciones:
- Para la comodidad de hacer el ejercicio, puede doblar las piernas rodillas y cruzarlas por la espalda.
- Si puedes hacer fácilmente 15 flexiones en las barras, entonces agárrate de una carga adicional.
- Para desplazar la carga más hacia el fondo del cofre, debe rechazar cuerpo hacia atrás y usar las barras asimétricas (cuanto más ancho es el agarre, más se incluye el cofre en el trabajo). Si quieres concéntrese más en los tríceps, luego no tire del cuerpo con fuerza hacia atrás y use la empuñadura aproximadamente al ancho de los hombros.
- No use un agarre demasiado estrecho, esto crea una carga adicional en las articulaciones de la muñeca.
Errores en las flexiones de ejercicio en las barras asimétricas:
- Bajando demasiado profundo. Si caes por debajo de un ángulo recto, luego crea una carga adicional en las articulaciones del hombro, que en a su vez, es muy traumático. Además, tal actuación no aumenta la efectividad del ejercicio.
- Corriendo a gran velocidad. Con este diseño, las articulaciones del codo experimentando más carga que un rendimiento moderado, que en El resultado puede provocar dolor en los codos.
- Peso extra pesado. En este caso El riesgo de lesiones en las articulaciones del codo es significativamente aumenta a medida que los codos comienzan a experimentar colosal carga
Video con la técnica correcta para hacer flexiones en las barras asimétricas y Una descripción de los grupos de trabajo muscular.
Importante: para evitar lesiones, siga la técnica correcta de flexiones en Barras desiguales.