Esta es la segunda parte de una serie de artículos sobre la capacitación de niñas. En este Este artículo aprenderá sobre una nutrición y dieta adecuadas durante el ejercicio. También vea ejercicios en el gimnasio para niñas.
Las mujeres no necesitan entrenar de ninguna otra manera. Ellos son puede entrenar en los mismos principios que los hombres, porque obteniendo resultados visibles, ¿qué pasa con la dieta? Debe las mujeres comen de manera diferente a los hombres? En realidad no
- Nutrición para niñas durante el entrenamiento.
- Nutrición para mujeres: recomendaciones generales
- Control de Calorías
- Manejo de macronutrientes
- Mantener la hidratación.
- Control de calidad
- Control de insulina
- Proteína adecuada
- Grasa poliinsaturada
Nutrición para niñas durante el entrenamiento.
El metabolismo de hombres y mujeres es muy similar, excepto que las mujeres queman grasa bien, usarlo como fuente de energía es mejor que los hombres. Puede ser una de las razones por las que las mujeres están mejor eligiendo dieta baja en carbohidratos.
Lo principal que debe establecerse es el uso general. calorías Las mujeres necesitan menos calorías que los hombres, porque que los hombres tienen más masa muscular y menos grasa (en relación con el peso corporal total) que las mujeres. La cantidad de proteína los carbohidratos y las grasas están determinados por la cantidad consumida calorías
Mostraremos que las mujeres no necesitan entrenar o come diferente que los hombres. Entonces, ¿por qué siempre vemos mujeres en el gimnasio haciendo ejercicios cardiovasculares durante horas y levantando pesas ligeras un número infinito de repeticiones?
Esto es más probable debido a la falta de conciencia o incluso información errónea (de los medios) sobre cómo debe entrenar una mujer. �Qué hay de la dieta? Uno de los más comunes recomendados para Desayuno para mujeres: yogur y plátano. No hay nada malo con el yogur o plátano, pero donde las proteínas y las grasas poliinsaturadas (esenciales) ácido? Si eres una mujer que está tratando de desarrollar músculo, tú necesitas comer suficientes proteínas y grasas buenas (ácidos grasos esenciales). Es hora de parar hojeando los medios y la información errónea personal, y el tiempo para convertirse educado y obtener resultados. En este artículo presentaremos �algunos conceptos básicos sobre nutrición y ejercicio!
Nutrición para mujeres: recomendaciones generales
Antes de pasar a las dietas recomendadas para las mujeres que intentan quemar grasa y fortalecer los músculos, veamos algunos comunes recomendaciones sobre nutrición.
Control de Calorías
Un factor importante en la dieta son las calorías, versus la ausencia. calorías la cantidad de calorías determina si pierdes peso o escribiendo Comer demasiadas calorías conduce a deposición de grasa Pero si no comes lo suficiente calorías, no construyes músculo. Establecimiento de número absorbido calorías y contando la cantidad de calorías consumidas todos los días Esencial para quemar grasa y desarrollar músculo.
Manejo de macronutrientes
Aunque la ingesta total de calorías es la más un factor dietético importante, la proporción de proteínas a grasas puede determinar pérdida de músculo o tejido adiposo. Una dieta que contiene 80% calorías de carbohidratos, 10% de proteínas y 10% de grasas darán diferentes resulta de una dieta que contiene 40% de calorías de carbohidratos, 40% de proteína y 20% de grasa.
Mantener la hidratación.
Debes beber suficiente agua todos los días. Tratar de Beba al menos ocho vasos de agua por día. El consumo suficiente agua contribuye a una hidratación óptima, y También una sensación de plenitud sin calorías adicionales. A veces las personas engañar el hambre de agua. Por lo tanto, mantener la hidratación también puede Evitar comer en exceso.
Control de calidad
Elija alimentos frescos, sin procesar. en su lugar, preenvasados y procesados. Embalado los alimentos están llenos de conservantes, especialmente sodio y saturados grasas, y a menudo tienen altos azúcares como jarabe de maíz alto en fructosa.
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Control de insulina
La insulina es una hormona de “almacenamiento”. Cuando se produce la quema de grasa se ralentiza. Para controlar la producción de insulina. elige carbohidratos con un índice glucémico bajo, y puedes reducir el aumento de peso o aumentar su pérdida. Nivel estable el azúcar en la sangre también mejora los niveles de energía y el estado de ánimo. Todos Nuestras dietas se basan en el control de la insulina, lo que conduce a la contratación masa muscular prácticamente sin ganancia de grasa.
Proteína adecuada
Además de construyendo músculo, necesitas comer lo suficiente La cantidad de proteína para apoyar la producción de nueva proteína muscular. Es posible que no esté acostumbrado a comer tanta proteína como recomienda. nuestra dieta, pero tan pronto como comienzas, no solo tienes no habrá problemas, también disfrutarás cuánto bien alimentado y satisfecho te sientes.
Grasa poliinsaturada
Los ácidos grasos poliinsaturados son esenciales para la correcta El funcionamiento de todo el cuerpo. Las grasas dietéticas tienen mala fama debido a las peculiaridades dietéticas de los años 80 y 90 que promovieron comiendo una cantidad mínima de grasa, pero en realidad Los ácidos grasos esenciales son esenciales para nuestro cuerpo y son parte de una dieta saludable El consumo de grasas no significa deposición de grasa De hecho, la mayoría de las grasas omega-3 y los ácidos grasos omega-6 ayudan a apoyar el proceso quemar grasa y mantener un cuerpo tonificado. No tengas miedo de comer grasas saludables También asegúrese de agregar productos con ácidos grasos de alta calidad, como el aceite de pescado o aceite de linaza
Las mujeres no necesitan diferencias significativas de los hombres en la dieta. Uno diferencia metabólica entre hombre y mujer – mujer el cuerpo es más fácil de usar la grasa como fuente energía, con una disminución de carbohidratos (azúcar) en la sangre que un hombre, que es la razón por la cual una mujer es propensa a mejores resultados en una dieta baja en carbohidratos. Debido a este hecho, recomendamos las mujeres siguen una dieta baja en carbohidratos (sin carbohidratos) pérdida de grasa y construcción de músculos tonificados.