Dieta simple para bajar de peso: plan de nutrición para quema de grasa

Entre la abundancia moderna de dietas, es fácil confundirse.

Bajo en carbohidratos, bajo en grasas, alto en proteínas, alto fibra, dietas de té chino, ayuno de 2 días, dietas de limpieza … No es fácil para un recién llegado darse cuenta. Aunque en mi Mira, la dieta debe ser simple y clara. Si es así, entonces todos todo lo que tiene que hacer es seguir su plan de nutrición. Y �muy pronto podrás ver resultados reales!

Hemos preparado un programa de nutrición para usted para que Fue fácil de seguir. Ella es para aquellos que quieren:

  • Deshacerse rápidamente de la grasa (en otras palabras, perder peso)
  • Ahorra masa muscular
  • �Cómo perder peso con una nutrición adecuada?
  • Programa de pérdida de peso
  • Alimentos y bebidas para evitar por completo
  • Plan de muestra de pérdida de peso – Menú

�Cómo perder peso con una nutrición adecuada?

Perder peso se reduce a un esquema bastante simple: debe consume menos calorías de las que quema. Eso es todo Mejor manera hazlo: mantente en tu dieta y ejercicio ejercicios Así que vayamos directamente al plan nutrición

Se puede expresar en pocas palabras: comer pequeño y porciones bien balanceadas durante todo el día. Si hablar más específicamente, debe comer 3 veces al día y hacer 2 refrigerios. Por agregue otro refrigerio si es necesario. Tiempo entre comidas Debería ser de 3 horas.

Programa de pérdida de peso

Consume los siguientes alimentos:

  • Espinacas
  • Brócoli
  • Pimientos Verdes, Rojos y Amarillos
  • Pepinos
  • Las manzanas
  • Espárragos
  • Coliflor
  • Judías verdes
  • Repollo
  • Apio
  • Todas las verduras de hoja verde, excepto la lechuga iceberg
  • Agua

Coma 2-4 porciones de los siguientes alimentos diariamente:

  • Zanahorias
  • Plátanos
  • Bayas
  • Duraznos
  • Ciruelas
  • Naranjas
  • Más frutas que amas

Con cada comida, come 100-170 gramos de uno de siguientes productos. Pueden ser asados, guisados ​​o hornear �Sin empanizar ni freír!

  • Pechuga de pavo
  • Pechugas de pollo
  • Filete
  • Cerdo (magro)
  • Huevos (2 o 3 piezas)

Con cada bocado, coma una porción de los siguientes alimentos. En seguir esta dieta no recomiendo consumir lácteos productos, pero si siente una necesidad urgente de ellos, entonces coma ellos durante las meriendas:

  • Almendras
  • Nueces
  • Anacardo
  • Mantequilla de maní natural (sin azúcar y sin sal)
  • Yogur
  • Queso cottage bajo en grasa
  • Leche descremada

Los siguientes alimentos solo se deben comer después del entrenamiento y solo en pequeña cantidad:

  • Avena
  • Arroz integral
  • Legumbres
  • Papa
  • Pan integral y pasta
  • Otros productos integrales

Los siguientes alimentos se consumen en cantidades extremadamente limitadas. o excluir por completo:

  • Aderezos Para Ensaladas
  • Aceite
  • Queso

Productos para bajar de peso

Alimentos y bebidas para evitar por completo

  • Soda (toneladas de azúcar y calorías vacías)
  • Alcohol (calorías vacías, así como alimentos poco saludables, asociado con su uso)
  • Azúcar
  • Comida rapida
  • Aderezos para ensaladas (mayonesa, etc.)

Plan de muestra de pérdida de peso – Menú

Aquí hay un ejemplo de cómo debería ser tu día en términos de fuente de alimentación:

  • 6:00 entrenamiento
  • 7:30 tortilla de 2 huevos (fritos sin aceite en una sartén con recubrimiento antiadherente) con pimiento verde y cebolla, 1 tostada, pequeña taza de bayas con melón y piña, 1 taza de negro el cafe
  • 10:30 10 almendras, 1 manzana
  • 13:00 un plato grande de ensalada de espinacas con pepino y apio, pechuga de pollo con salsa
  • 16:00 puñado de nueces, 1 naranja
  • 18:30 filete a la parrilla, porción grande espárragos al vapor, una pequeña porción de hojas de lechuga ensalada y tomate con un poco de vinagreta reabastecimiento de combustible.
  • 21:00 4 racimos de apio con un poco natural mantequilla de maní

Algunos consejos finales:

  • Beba un vaso grande de agua con cada comida
  • Prepare y empaque sus comidas con anticipación durante una semana de anticipación. Generalmente lo hago haciendo el domingo. Simplifica enormemente la dieta si comes solo Los mismos productos todos los días.
  • Mantenga un diario de alimentos y controle su peso. Usted debe perder aproximadamente 1 kg por semana. Si pierde menos, entonces necesita hacer dieta más estricta. Si pierdes más, entonces quizás necesita agregar otro 1 refrigerio.
  • Elimine los alimentos envasados ​​ya preparados.

Si tiene comentarios o preguntas, escríbalos a comentarios!

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