La dieta propuesta de siete días para 2000 Kcal dará un comienzo poderoso Su pérdida de peso. Mujeres teniendo en cuenta factores como la edad, altura, peso y nivel de actividad requirieron un promedio de 1 600-2200 Kcal, para mantener el peso corporal actual. Sin embargo, con una imagen sedentaria viviendo y consumiendo calorías excesivas garantizado para aumentar de peso y estar en riesgo de desarrollar enfermedades asociadas con la obesidad.
Este plan de comidas tiene un menú de 2,000 calorías por día, incluyendo 6 comidas balanceadas y sabrosas, junto con actividades ligeras la educación física ayudará a reducir la ingesta de calorías, correr metabolismo y activar la quema de grasa. Te olvidarás de pensar que estás a dieta! Este artículo lo ayudará a salirse con la suya. perder peso y decir adiós a los pliegues flácidos mientras disfruta proceso �Empecemos!
- �Qué es una dieta de 2000 kcal?
- �Quién necesita una dieta de 2000 kcal?
- �Qué se debe hacer antes de comenzar una dieta?
- 1. Plan de nutrición para una dieta de 7 días de 2000 Kcal
- Día 1
- Día 2
- Día 3
- Día 4
- Día 5 5 5
- Día 6
- Día 7
- Programa de ejercicios para quemar calorías fácilmente
- Productos permitidos
- Productos prohibidos
- Recomendaciones y contraindicaciones.
- Respuestas de expertos a las preguntas de los lectores.
- �Qué es una dieta de 2000 kcal?
- �Quién necesita una dieta de 2000 kcal?
- �Qué se debe hacer antes de comenzar una dieta?
- 1. Plan de nutrición para una dieta de 7 días de 2000 Kcal
- Día 1
- Día 2
- Día 3
- Día 4
- Día 5
- Día 6
- Día 7
- Programa de ejercicios para quemar calorías fácilmente
- Productos permitidos
- Productos prohibidos
- Recomendaciones y contraindicaciones.
- Respuestas de expertos a las preguntas de los lectores.
�Qué es una dieta de 2000 kcal?
Si prestó atención a las etiquetas al comprar productos, sección “Valor nutricional” puede tropezar con una nota “de acuerdo con Dieta de 2000 Kcal “. Hablando de una dieta de 2000 Kcal en este contexto, Autoridad de Seguridad Alimentaria y La Administración de Drogas de los Estados Unidos (FDA) ha decidido usar este indicador como ejemplo o estándar para que los consumidores entiendan en qué el porcentaje de ciertos nutrientes están presentes en este producto Teniendo en cuenta su peso, altura, edad y nivel actividad, es posible que deba consumirlos en una actividad más grande o menos volumen
Sin embargo, en este artículo, una dieta de 2000 kcal es un plan comida, limitando el contenido calórico de su dieta diaria 2000 Kcal Este es el punto de partida de su pérdida de peso. Recomendado comer esta comida por una semana antes pruebe dietas con una ingesta diaria de calorías aún más baja. Por después de una semana puedes comenzar una dieta de 1500 o 1200 Kcal, para bajar de peso Pero primero, resolvémoslo, �La dieta saludable de 2000 Kcal propuesta es adecuada para usted?
�Quién necesita una dieta de 2000 kcal?
Es posible que deba recurrir a dicho plan de comidas si quieres perder peso o:
- Usted es un adolescente inactivo con sobrepeso;
- tiene más de 20 años, es de mediana estatura, no está activo y tiene un sedentarismo trabajo
- perteneces a la categoría 30+, te mueves un poco, tiene un extra peso y disminución del tono muscular;
- tiene más de 50 años, tiene una estatura promedio, tiene un poco de sobrepeso;
- tienes 60 años con algo, eres de mediana estatura y mínimamente activo;
- usted es de mediana estatura, activo, su peso está dentro de los límites normales, pero usted quiere ponerse en forma un poco o mantener su corriente peso corporal
Ahora entiendes si necesitas una dieta de 2000 Kcal por día. Si pertenece a alguna de las categorías anteriores, usted debe tener en cuenta algunos aspectos antes de comenzar comer de acuerdo con este plan.
�Qué se debe hacer antes de comenzar una dieta?
Esto es lo que debe preceder su transición a un nuevo plan. fuente de alimentación:
- Consulte a un nutricionista o médico y asegúrese de que la comida 2000 Kcal por día no te harán daño.
- Pesar y realizar análisis de composición corporal (BCA) para determinar el porcentaje de grasa y músculo magro en el cuerpo.
- Tómate una foto delante, detrás y a ambos lados para comparaciones en una semana.
- Escriba su objetivo para completar con éxito este semanario dieta
- Obtenga un diario para ver visualmente lo que usted han logrado
Ahora estás completamente equipado. Es hora de profundizar en los detalles y familiarizarse con la composición de los alimentos de su dieta diaria dieta para 2000 kcal.
1. Plan de nutrición para una dieta de 7 días de 2000 Kcal
Día 1
| Las comidas | La composición de los platos | Contenido calórico |
| Temprano en la mañana (6:00 – 6:30) | 2 cucharaditas semillas de fenogreco, llenas por la noche con un vaso de agua | 24 |
| Desayuno (7:00 – 7:30) | 1 plátano + 2 huevos duros enteros + 2 rodajas de grano entero pan + 1 taza de té verde | 414 |
| Almuerzo (10:00 – 10:30) | 1 taza fresca + 6 almendras | 215 |
| Almuerzo (12:30 – 13:00) | 113 g de pechuga de pollo a la parrilla + zanahorias blanqueadas, pimiento, espárragos, brócoli + 2 cucharaditas. aceite de oliva una gota de jugo de limón, 1 cucharadita. Mostaza Dijon, 2 cucharaditas. yogurt y 2 cucharaditas queso cheddar + 4 pasas | 390 |
| Merienda (15:00 – 15:30) | 1 taza de agua de coco + 1 tazón mediano de uvas | 251 |
| Cena (18:30 – 19:00) | 85 g de pescado frito en una sartén en aceite de oliva, con tomates cherry, espinacas baby blanqueadas, 2 dientes de ajo, 1 cucharadita queso bajo en grasa y 1 taza de leche tibia por la noche | 579 |
�Qué sentirás al final del primer día de la dieta?
El primer día de una nueva vida siempre promete sentimientos agradables, o no mucho Tu cuerpo puede resistir la nueva forma. Pero espera �Solo quedan 6 días más! Al final del día 1, puede pon tu vieja comida favorita, o puedes retroceder plan nutricional esbozado. Esto no da miedo. Si no puedes esperar llene su boca con chocolate, coma un bocado, beba un poco de agua y comience a leer o dibujar para alejar los pensamientos sobre la comida. Descansa bien y prepárate para el día 2.
Día 2
| Las comidas | La composición de los platos | Contenido calórico |
| Temprano en la mañana (6:00 – 6:30) | 1 taza de agua con 1 cucharadita. vinagre de sidra | 1 |
| Desayuno (7:00 – 7:30) | Avena con 1 taza de leche, arándanos, fresas, 2 dátiles, semillas de girasol, 8 almendras + 1 taza de verde de te | 458 |
| Almuerzo (10:00 – 10:30) | 1 pepino y 1 zanahoria con jugo de lima y 1 tazón mediano hummus | 490 |
| Almuerzo (12:30 – 13:00) | Empanadas de carne picada de pavo y un tazón pequeño de arroz integral hervido + calabacín blanqueado, zanahorias y pimientos + 4 pasas | 402 |
| Merienda (15:00 – 15:30) | 1 manzana con 2 cucharadas. l mantequilla de maní | 210 |
| Cena (18:30 – 19:00) | Tofu al curry y 3 tortillas medianas + tazón pequeño Ensalada de pepino y tomate + 1 pieza de chocolate negro + 1 un vaso de leche tibia antes de acostarse | 487 |
�Qué sentirás al final del segundo día de la dieta?
Comenzarás a probarlo lentamente. Ya que también lo harás para realizar ejercicios físicos (indicados en el artículo después del día 7), Puede sentirse cansado. Pero créeme, hasta mañana es pasará No te olvides de marcar en tu diario y prepare una lista de tareas para mañana antes de dirigirse a la cama
Día 3
| Las comidas | La composición de los platos | Contenido calórico |
| Temprano en la mañana (6:00 – 6:30) | 2 cucharaditas semillas de fenogreco, llenas por la noche con un vaso de agua | 24 |
| Desayuno (7:00 – 7:30) | Medio aguacate y 2 huevos escalfados con 1 cucharadita. semillas molidas girasol y 1 cucharadita semillas de melón molido + medio vaso de queso ricotta sazonado con sal y pimienta, + 4 almendras | 414 |
| Almuerzo (10:00 – 10:30) | 1 pera con 1 taza de queso ricotta y 3 cucharaditas. maní aceites | 501 |
| Almuerzo (12:30 – 13:00) | 85 g de tacos a la parrilla rellenos de pescado y salsa Tabasco y verduras + 1 taza de suero | 329 |
| Merienda (15:00 – 15:30) | 1 taza de batido de papaya + 1 taza de palomitas de maíz sin sal | 244 |
| Cena (18:30 – 19:00) | Garbanzos al curry moderadamente picantes + 1 pita + ensalada fina zanahorias o remolachas picadas + 1 cucharadita. queso rallado + 1 rebanada chocolate negro con almendras fritas + 1 vaso de leche por la noche | 497 |
�Qué sentirás al final del tercer día de la dieta?
Al final del día 3, tendrá que perder peso significativamente debido a salida de fluido, como verá al mirar la báscula. Por supuesto que es estará muy complacido e inspirado para seguir este plan de nutrición con Más motivación y celo.
Día 4
Cena (18:30 – 19:00)
| Las comidas | La composición de los platos | Contenido calórico |
| Temprano en la mañana (6:00 – 6:30) | 1 taza de agua tibia con medio jugo de lima | 5 |
| Desayuno (7:00 – 7:30) | Salvado de avena, granola, 2 cucharadas. l yogurt graso, semillas de melón, semillas de granada, 1 cucharadita pasta de semillas de girasol + 1 taza te verde | 435 |
| Almuerzo (10:00 – 10:30) | 1 taza de jugo de naranja + 4 mitades de nuez | 167 |
| Almuerzo (12:30 – 13:00) | Tofu y arroz integral con pimientos, cebolla y verde. cebollas, ajo y jengibre + coco picado y queso cheddar + 1 un vaso de suero | 402 |
| Merienda (15:00 – 15:30) | 1 pera con 1 taza de queso ricotta y 3 cucharaditas. maní aceites | 501 |
| Filete con tomate frito, brócoli, col rizada, cebolla cebollas y ajo + 1 rebanada de chocolate negro + 1 taza tibia leche con cúrcuma antes de acostarse | 471 |
�Qué sentirás al final del cuarto día de la dieta?
El comienzo del día 4 lo llenará de entusiasmo gracias a su progreso Este es solo un pequeño paso en el camino, que todavía solo para ir Por la noche te sentirás satisfecho y diga fácilmente un no sólido a cualquier comida chatarra, chocolate o alcohol que te pueden ofrecer.
Día 5
| Las comidas | La composición de los platos | Contenido calórico |
| Temprano en la mañana (6:00 – 6:30) | 2 cucharaditas semillas de fenogreco, llenas por la noche con un vaso de agua | 24 |
| Desayuno (7:00 – 7:30) | 1 tostada de pan gris con 1 cucharada. l mantequilla de maní + 1 plátano + 6 almendras + 2 cucharadas. l mantequilla de maní + 1 taza de verde de te | 403 |
| Almuerzo (10:00 – 10:30) | 1 taza de cuello de arándano casero | 295 |
| Almuerzo (12:30 – 13:00) | Ensalada de atún y lechuga, col lombarda, dulce maíz, pepino, tomate, aceite de oliva, jugo de lima, mostaza y una gota de miel + 2 cucharadas. l mayonesa + 1 taza suero | 396 |
| Merienda (15:00 – 15:30) | 1 taza de batido de aguacate + 1 taza de palomitas de maíz | 354 |
| Cena (18:30 – 19:00) | Sopa de lentejas con dos tortillas medianas + estofado coliflor con espinacas + 1 taza de yogurt congelado bajo en grasa con una rodaja de chocolate negro | 408 |
�Qué sentirás al final del quinto día de la dieta?
En la tarde del día 5, su bienestar mejorará y se volverá más enérgico Comenzarás a acostumbrarte a despertarte e irte a la cama a la una y al mismo tiempo La sensación de hambre en ti también comenzará a aparecer. cierto tiempo, como el día anterior. Te gustará nueva rutina de la vida. Notarás que tu sueño es mejor, y por la mañana te levantas fresco y descansado. Mantener esto actitud positiva e ir al día 6.
Día 6
| Las comidas | La composición de los platos | Contenido calórico |
| Temprano en la mañana (6:00 – 6:30) | 1 taza de agua tibia con medio jugo de lima | 5 |
| Desayuno (7:00 – 7:30) | Tortilla de dos huevos enteros y tres claras de huevo + 6 almendras nueces + medio aguacate + 1 taza de té verde | 495 |
| Almuerzo (10:00 – 10:30) | 1 tazón mediano de pepinos y melón | 124 |
| Almuerzo (12:30 – 13:00) | Chuletas de cangrejo, col rizada y pimientos amarillos en salsa de guacamole con una gota de aceite de oliva, jugo de lima y una pizca pimienta + 1 trozo pequeño de brownie | 538 |
| Merienda (15:00 – 15:30) | 1 taza de café negro + 2 galletas saladas | 425 |
| Cena (18:30 – 19:00) | Curry de verduras + 2 tortillas + medio vaso de frito en una sartén champiñones + medio durazno y media ciruela y media taza de yogurt | 407 |
�Qué sentirás al final del sexto día de la dieta?
Al final del día 6, su cuerpo entrará en la etapa de activo quema de grasa Te verás más delgado que hace una semana, lo que servirá como una buena motivación. Esperarás el día 7)
Día 7
| Las comidas | La composición de los platos | Contenido calórico |
| Temprano en la mañana (6:00 – 6:30) | 2 cucharaditas semillas de fenogreco, llenas por la noche con un vaso de agua | 24 |
| Desayuno (7:00 – 7:30) | Avena con 1 taza de leche, arándanos, 2 dátiles, semillas de chía + 2 cucharadas l mantequilla de maní + 1 taza de té verde | 384 |
| Almuerzo (10:00 – 10:30) | 1 taza de sandía fresca + 1 galleta salada | 592 |
| Almuerzo (12:30 – 13:00) | 85 g de salmón a la parrilla con brotes de soja y rúcula + 1 taza suero + 2 albaricoques secos | 433 |
| Merienda (15:00 – 15:30) | 10 rebanadas de manzana al horno con 2 cucharadas. l mantequilla de maní y canela | 378 |
| Cena (18:30 – 19:00) | Caldo de huesos casero con verduras + 1 trozo mediano de brownie + 1 un vaso de leche tibia con cúrcuma antes de acostarse | 488 |
�Qué sientes al final del séptimo día de la dieta?
El final de la dieta debe celebrarse, así que por la noche menú que ves brownie. Pero no coma en exceso con eso. Regado con leche brownie calmas un poco tu sed de dulces. Sentido de satisfacción de trabajo completado y una oleada de serotonina te trasladará a otro una semana de tal dieta. Si esto es cierto, ¡maravilloso! Adelante Pero recomendamos cambiar a una dieta de 1500 Kcal, combinándolo con un programa de ejercicio competente para deshacerse de exceso de grasa
Hablando de ejercicios. Te ofrecemos una manera fácil y divertida programa de entrenamiento que deberás completar los 7 días dieta Puede hacer una pausa entre ejercicios, pero asegúrese de complete todos los enfoques en su totalidad. No te olvides del calentamiento y enganche antes y después de los deportes, respectivamente.
Programa de ejercicios para quemar calorías fácilmente
Solo reserve 20 minutos al día, póngase ropa cómoda y �calzado deportivo y listo! Le garantizamos que su estado de ánimo y el rendimiento mejorará notablemente si realiza esto complejo
- La cabeza se inclina: 1 aproximación, 10 veces
- Giro de cabeza – 1 repetición, 10 veces
- Movimiento circular con hombros – 1 repetición, 10 veces
- Giro manual: 1 repetición, 10 veces
- Rotación con pinceles: 1 repetición, 10 veces
- Rotación por el cuerpo – 1 repetición, 10 veces
- Rotación de tobillo: 1 repetición, 10 veces
- Estocadas laterales: 1 repetición, 10 veces
- Tocar calcetines mientras está parado – 1 repetición, 10 veces
- Inclinaciones laterales de pie: 1 repetición, 10 veces
- Corriendo en el acto – 3 minutos
- DESCANSO – 10 segundos
- Jumping Jackie – 2 series de 25 veces
- Estocadas – 2 series de 10 veces
- Saltar la cuerda – 3 series de 50 veces
- DESCANSO – 10 segundos
- Flexiones desde el banco: 2 series de 10 veces
- Levantamiento de piernas: 2 series de 10 veces
- DESCANSO – 10 segundos
- Tijeras – 2 juegos de 10 veces
- Bicicleta – 2 juegos de 10 veces
- Crujiente – 2 series de 10 veces
- DESCANSO – 10 segundos
- Giro ruso: 2 series de 10 veces
- Tablón – 30-45 segundos
- Enganche: jale los brazos, los costados, las piernas, la espalda, las pantorrillas y el cuello.
Los primeros días puede sentirse cansado y mal, pero en más tarde sentirás una oleada de vigor y energía, y sentirás disfruta tus entrenamientos. Sin embargo, uno debe estar alerta para no romper la dieta A continuación se muestra una lista de productos recomendados.
Productos permitidos
- Verduras – calabaza de botella, berenjena, quingombó, brócoli, búlgaro pimientos, zanahorias, remolachas, rábanos, col rizada, espinacas, repollo blanco repollo, repollo chino, flores de plátano, cresta de calabaza, calabacín, calabaza amarga, calabaza redonda.
- Frutas: manzanas, peras, plátanos, duraznos, ciruelas, naranjas, limones, ciruelas, kiwi, pepinos, tomates, mandarinas, piñas, sandías, melones, maracuyá, pitahaya, papaya, bayas y uvas.
- Productos proteicos: pechuga de pollo, pescado, champiñones, frijoles, garbanzos, lentejas y tofu.
- Productos lácteos: leche gorda, yogurt graso, congelado yogurt bajo en grasa, queso ricotta, requesón y suero de leche.
- Grasas y aceites vegetales: aceite de oliva, aceite de arroz salvado, mantequilla de maní y pasta de semillas de girasol.
- Nueces y semillas – almendras, pistachos, nueces, Brasil nueces, nueces, semillas de melón, semillas de girasol, semillas de chía, semillas lino
- Hierbas y especias: pimienta negra, pimienta blanca, canela, cardamomo, dientes, jengibre, ajo, chile rojo seco, pimienta de cayena, anís estrellado, nuez moscada, nuez moscada, azafrán, semillas semillas de alcaravea, semillas de fenogreco, semillas de cilantro, cilantro, romero, eneldo, hinojo, orégano, albahaca.
Productos prohibidos
- Frutas – Mangos y Jaca demasiado maduros
- Productos proteicos: pollo con piel, cerdo, salchichas, salami y carne roja grasa.
- Productos lácteos: leche baja en grasa, yogurt yogurt congelado bajo en grasa y grasiento.
- Grasas y aceites vegetales – aceite vegetal, canola aceite, animales y grasas hidrogenadas.
- Nueces y semillas – anacardos, coco seco. También prohibido abusar de las nueces y semillas.
Ahora sabes qué, cuánto y cuándo necesitas comer para realizando una lucha efectiva contra el exceso de grasa. Pero todavia hay una pareja Momentos que requieren su atención. Consulte la lista de recomendaciones y contraindicaciones
Recomendaciones y contraindicaciones.
| Si | NO |
| Siempre beba 1-2 vasos de agua inmediatamente después de despertarse. | Elimine refrescos azucarados, bebidas energéticas y jugos envasados |
| Use un plato pequeño para comer para evitar comer en exceso | No te mueras de hambre por la pérdida de peso. |
| Coma cada 2-3 horas para mantener un alto nivel. metabolismo | No comas con demasiada frecuencia. Hambriento, bebe agua o té verde |
| Deshágase de toda la comida chatarra y reemplácela con alimentos saludables. Productos organicos. | Evite comer comida chatarra en compañía amigos |
| Duerme bien, relájate, lee libros y cuídate Estrés | No se esfuerce por perder peso rápidamente, a menos que tenga que evento importante La pérdida de peso lenta es la mejor y más confiable. camino. |
Hora de hacer balance. Honor y alabanza por haber tomado una decisión perder peso y vivir una vida activa y saludable. A tu lado se sorprenderá de los beneficios que obtiene cuidará tu cuerpo. Comience con una dieta de 2000 kcal, y continuar apegándose a un plan de comidas diseñado individualmente y programa de capacitación después de visitar a un médico o nutricionista. Que tengas un buen día!
Respuestas de expertos a las preguntas de los lectores.
P: ¿Es posible aumentar de peso consumiendo 2,000 Kcal por día?
R: Si sufres de falta de peso corporal, entonces sí, usando día 2000 Kcal, ganas peso. Sin embargo presentado en este La dieta del artículo 2000 kcal está diseñada para perder peso. Usted necesita dieta correcta y eliminar alimentos que contribuyen a perder peso mientras agrega entrenamiento de fuerza a su programa de ejercicios
P: ¿Cuántas proteínas debo comer?
R: La dieta para 2000 Kcal implica el uso de 50-175 g. Ardilla
P: ¿Para cuántos carbohidratos está diseñada la dieta?
R: Debe consumir 200-300 g de carbohidratos por día en una dieta en 2000 kcal.
P: ¿Cuál es la cantidad recomendada de grasa por día?
R: En una dieta de 2000 Kcal, el cuerpo necesitará 40-60 g de grasa.