Dieta de 1200-1500 calorías, no que requiere cocinar

Durante el terrible calor del verano, lo último que quería era Incluya una estufa u horno para cocinar. Pero la venida la semana se acercaba inexorablemente y me di cuenta de que sería muy lo siento si no me recompongo y extraño mi semanal cosechando comida. Y entonces una idea brillante surgió en mi cabeza: hacer todos los platos sin cocinar.

De alguna manera, ofrecimos opciones de alimentos que no requieren cocinar, así que sabía que crear una dieta saludable en semana sin calentar la cocina es bastante real. Me imaginé el menú en 1200-1500 calorías y compiló una lista de productos. Luego, con el apoyo de pequeño ejército de fanáticos (no en mi departamento aire acondicionado), presenté las compras en la cocina para prepararme para la semana que viene

Y aunque había suficiente movimiento corporal, y sudaba, el plan 1200 calorías al día, no requiere cocinar me permitió recoger platos de ingredientes frescos y deliciosos en grabar cronogramas. Jugosas bayas en un frasco con avena para el desayuno, Ensalada crujiente de lechuga con atún: para el almuerzo, pasteles con Pollo picante al estilo asiático – para la cena …

• Dieta de 1200 calorías de alimentos simples
• Menú semanal para 1200 calorías de alimentos simples.
  • Desayuno
  • Almuerzo
  • Merienda
  • La cena
• Plan escalonado para recolectar alimentos:
• Lista de productos:
  • Ardillas
  • Fruta
  • Verduras
  • Tienda de abarrotes
  • Salsas

Dieta de 1200 calorías de alimentos simples

Aunque, comer platos fríos a mediados de junio era una cosa placer, tuve 1 plato caliente; Pongo congelado un pastel vegetariano en el microondas (no quiero sorprenderte, pero No considero que esto sea una verdadera cocina).

Tal menú es ideal en el calor del verano, o si cocinar no es tu fuerte, o si simplemente tienes No hay suficiente tiempo para cocinar.

Estas comidas sin cocinar se ajustan al plan nutrición a 1200-1 500 calorías por día para bajar de peso. En el contenedores de color de porción de control usados ​​para medir la cantidad de comida que se come todos los días en orden para obtener la combinación correcta de macronutrientes y sin necesidad cuenta la cantidad de calorías. Verde – vegetales, morado – frutas, rojo – proteína, amarillo – carbohidratos, azul – grasas saludables, y naranja para semillas y salsas.

Diariamente deberías:

• 3 contenedores verdes
• 2 contenedores morados
• 4 contenedores rojos
• 2 contenedores amarillos
• 1 contenedor azul
• 1 contenedor naranja
• 2 cucharaditas

Sigue esta guía, completa con paso a paso instrucciones y lista de productos para crear tu propio Dieta de 1200 calorías para bajar de peso cocinando Aquí está el cálculo para el rango 1200-1500 calorías

Menú semanal para 1200 calorías de alimentos simples.

Menú de compras para esta semana:

• Desayuno: avena perezosa con yogur griego y bayas
• Almuerzo (lunes / miércoles / viernes): canastas de lechuga con atún u otro pez
• Almuerzo (W / Th): ensalada de carne asada
• Merienda (lunes / miércoles / viernes): batido de proteínas, frutas congeladas y coco sin azúcar
• Merienda (W / Th): Batido de proteínas, plátano y maní aceite
• Cena (lunes / miércoles / viernes): tortillas de pollo al estilo asiático
• Cena (W / Th): hamburguesa de pavo o hamburguesa vegetariana con verduras y hummus

Desayuno

Avena perezosa con yogur griego y bayas

(¼ taza de avena, ¾ taza de yogur griego, 1 taza fruta = 1 contenedor amarillo, 1 rojo, 1 púrpura)

Almuerzo

Lunes / miércoles / viernes: canastas de lechuga con atún Nicoise

(4 hojas de lechuga, ½ taza de chile descongelado frijoles ½ taza de tomates cherry, 1 lata de atún en su propio jugo, 5 agua = 2 recipientes verdes, 1 rojo, ½ naranja)

W / Th: ensalada de carne asada

(1 taza de lechuga, ½ taza de tomates cherry, ½ taza zanahorias ralladas, 114 g de rosbif ya preparado
½ taza de frijoles, 2 cucharadas. salsa = 2 recipientes verdes, 1 rojo, 1 amarillo, 1 naranja)

Merienda

Lunes / miércoles / viernes: cóctel con 1 vaso de helado fruta y 1 cucharada coco sin azúcar = 1 contenedor rojo, 1 púrpura, ½ naranja

W / Th: cóctel con ½ plátano y 2 cucharaditas. maní aceite = 1 recipiente rojo, 1 púrpura, 2 cucharaditas

La cena

Lunes / miércoles / viernes: tortillas asiáticas con pollo estilo

(114 g de pollo a la parrilla, 8 anacardos crudos sin sal, 1 tortilla 15 cm de diámetro de trigo integral, 1 taza de repollo rallado, cilantro o perejil, cebolla verde, 1 cucharada. salsa de llama = 1 contenedor verde, 1 amarillo, 1 rojo, 1 azul, 2 cucharaditas)

W / Th: Turquía o hamburguesa vegetariana hamburguesa con verduras y hummus

(1 hamburguesa con pavo o pastel vegetariano (cocinar en microondas o tostadora), lechuga, rodaja de tomate, mostaza, ½ taza de zanahorias o pimientos picados, ¼ taza de hummus = 1 contenedor rojo, 1 verde, 1 azul)

Plan escalonado para recolectar alimentos:

1. Prepara avena perezosa. Verter en una jarra o recipiente ¼ tazas de avena y ¾ taza de yogur griego. Desde arriba pon un vaso de fruta fresca o congelada.
2. Descongele las judías verdes, luego prepare las canastas con atún Nicoise. Extienda 1 frasco entre cuatro hojas de lechuga atún, ½ taza de judías verdes, ½ taza de tomates picados cereza y cinco aceitunas picadas. Sazone con jugo de limón o vinagre balsámico.
3. Haga una ensalada con carne asada. Mezcla 1 taza de hojas lechuga, ½ taza de tomates cherry, ½ taza de zanahorias picadas, 114 g de carne preparada, ½ taza de frijoles y salsa. Si tu use un frasco, ponga la salsa y la lechuga encima. Si �Utilizas el recipiente? Pon la ensalada en el fondo. Usted puede para llenar la ensalada durante la cosecha o antes para comer
4. Combina la salsa de nueces y lima. Pon 2 cucharadas. agua ¼ taza de mantequilla de maní, 2 cucharadas jugo de lima recién exprimido, 1 cucharada vinagre de arroz, 2 cucharaditas. jengibre fresco finamente picado, 2 cucharadita bajo en sal y 2 cucharaditas de salsa de soja miel en el tazón licuar y mezclar hasta que quede suave. (1 cucharada de salsa en Porción fija cuenta como 2 cucharaditas)
5. Prepara pasteles de pollo al estilo asiático. Toma tres pon 1 tortilla entera en cada recipiente trigo Moler 8 anacardos crudos y sin sal; picar cilantro o perejil (a su gusto); y picar cebolla verde (al gusto). Exponer en una tortilla 1 taza de repollo picado, 114 g de pollo a la parrilla, anacardo, cilantro o perejil y cebolla verde. Vierta 1 cucharada. nuez lima salsa
6. Recoge una hamburguesa de pavo o una hamburguesa vegetariana. Tome dos recipientes y ponga hojas de lechuga en cada uno de ellos y rodaja de tomate Servir con una hamburguesa con pavo o hamburguesa vegetariana al horno de microondas o tostado en una tostadora y sazonado con mostaza. Para decorar, poner ½ taza de zanahorias o pimiento picado y и taza de hummus.

Lista de productos:

Ardillas

• 3 latas de atún en jugo propio
• 342 g de pechuga de pollo a la parrilla
• 228 g de ternera terminada (rosbif)
• 2 hamburguesas congeladas de pavo / vegetarianas
• Yogur griego (920g)

Fruta

• 8 tazas de fruta congelada (o 3 tazas congeladas fruta y 5 vasos de fruta fresca)
• 1 plátano

Verduras

• 14 hojas de lechuga
• 3 tazas de hojas de ensalada
• 1½ tazas de judías verdes congeladas
• 2½ tazas de tomates cherry
• 3 tazas de repollo picado
• 1 manojo de cilantro
• 1 manojo de cebollas verdes
• 1 lima
• 1 puñado de jengibre fresco
• 1½ taza de zanahorias picadas
• 1 taza de pimiento dulce

Tienda de abarrotes

• 1¼ taza de avena
• Coco sin azúcar
• 1 frasco de mantequilla de maní (suave)
• 15 aceitunas calamata
• Miel
• 24 anacardos
• Tres tortillas de trigo integral de 15 cm.
• ½ taza de hummus
• 1 taza de frijoles (cualquiera)
• Batido de proteínas

Salsas

• Vinagre balsámico
• Vinagre de arroz
• Salsa de soja baja en sal