Deshágase del dolor de espalda con estos 5 pose de yoga

El dolor lumbar es uno de los más quejas comunes Mayo Clinic afirma que la mayoría de las personas en algún momento de su vida experimentan dolor en baja de la espalda A pesar de que el dolor no solo supera a las personas un estilo de vida sedentario, pero también atletas profesionales. En este artículo que le diremos y le mostraremos cómo deshacerse del dolor de espalda usando ejercicios de yoga para la espalda.

Si nos fijamos en la vida cotidiana típica de la media una persona que trabaja de nueve a seis, entenderá fácilmente por qué tienen dolor de espalda con tanta frecuencia.

yoga para la espalda y la columna vertebral

  • Un estilo de vida sedentario provoca dolor lumbar
  • �Por qué duele la espalda incluso en personas activas?
  • Yoga para aliviar el dolor lumbar
    • 1. Estiramiento de isquiotibiales acostado boca arriba
    • 2. Rotación de rodilla
    • 3. Esfinge
    • 4A. Paloma
    • 4B. Enhebrar una aguja
    • 5. Pies en la pared
  • Complejo matutino para ejercitar la espalda y la columna

Un estilo de vida sedentario provoca dolor lumbar

Después de levantarse, generalmente toma café o desayuna antes trabajo sentado a la mesa. Al llegar, te sientas de nuevo mesa o pasar tiempo sentado en las reuniones hasta el almuerzo. Para también te sientas a la hora del almuerzo y después hasta el final de la jornada laboral. Despues trabajas cuando vuelves a casa para sentarte en la silla.

Tuviste un largo día de trabajo, que la mayoría de las veces pasó sentado, vienes a casa, te sientas en el sofá y miras TV para relajarse.

Si lo miramos desde un punto de vista anatómico, llegaremos para concluir que el dolor de espalda baja surge de la tensión muscular en la parte inferior partes de la espalda, que es consecuencia de la contracción muscular isquiotibiales y músculos ileo-lumbares debido horas de estar sentado.

yoga para el dolor de espalda

�Por qué duele la espalda incluso en personas activas?

Parece que los atletas no son sedentarios vida, entonces, ¿por qué duele la espalda baja? Cualquier deporte o los ejercicios dan una carga en la espalda baja, puede ser correr y saltar o simplemente movimientos dinámicos rápidos. Si no haga ejercicios de calentamiento y estiramiento antes de cada entrenamiento, luego puede surgir pronto del estrés prolongado Lesiones

Para los ejercicios de entrenamiento promedio son un medio para aliviar el dolor lumbar y también reducen el riesgo de desarrollar enfermedad cardíaca y diabetes. Como sea Espero que no pertenezcas a esta categoría. Y si todavía es así, luego haga ejercicios para fortalecer el sistema cardiovascular, y agregue a ellos los ejercicios de estiramiento de fondo propuestos.

Evite las curvas hacia adelante si tiene hernia del disco intervertebral en la espalda baja o ciática, ya que Puede empeorar su condición.

Yoga para aliviar el dolor lumbar

Para aliviar el dolor lumbar, haga lo siguiente posturas de yoga para el dolor de espalda diariamente o al menos después del entrenamiento Respira profundamente mientras haces estos ejercicios Yoga para la espalda y la columna vertebral: simple y asequible Una forma de deshacerse del dolor de espalda.

1. Estiramiento de isquiotibiales acostado boca arriba

Realizar ejercicios de yoga para la espalda es mejor comenzar con estiramientos. Acostado boca arriba, dobla la rodilla derecha hacia el pecho y coloca el cinturón, una cinta o una toalla enrollada para levantar los pies. Estire la pierna hacia adentro dirección del techo. Tire de los dedos de ambas piernas hacia usted. Si tu siente tensión en la espalda baja, dobla la rodilla izquierda y coloca pie al suelo. Mantén la postura durante 3-5 minutos y haz Lo mismo con el pie izquierdo.

2. Rotación de rodilla

Acostado de espaldas, dobla las rodillas hacia el pecho, coloca las manos en el suelo letra T. Mientras exhala, baje las rodillas al suelo del lado derecho. de mi mismo. Mantenga los hombros presionados contra el piso. Si el hombro izquierdo en mientras levanta ejercicios, baje las rodillas mano derecha Mantenga la postura durante 1-2 minutos por cada lado.

3. Esfinge

Acostado boca abajo, párate, descansando sobre tus antebrazos. Codos debe estar paralelo a los codos. Sostenga sus palmas firmemente, pies y hueso púbico al piso. Deberías sentir tu espalda baja y no Olvídate de respirar profundamente. Por lo tanto, diriges el flujo de sangre al fondo partes de la espalda para aliviar su dolor. Mantente en esta posición en dentro de 1-3 minutos

4A. Paloma

Ponte a cuatro patas, dobla la rodilla derecha y colócala frente a usted cerca de la muñeca derecha, la parte inferior de la pierna debe estar está ubicado en diagonal al muslo izquierdo, la pierna izquierda está acostada en la posición alargada detrás. Presiona tus caderas contra el suelo. Inclinarse sobre adelante. Separe los codos y coloque una mano encima otro, pon tu frente en tu mano. Mantén la postura durante 2-3 minutos, y luego haz lo mismo con el pie izquierdo.

Si la postura de la paloma es incómoda para las rodillas, intente otra pose, “Pase el hilo por la aguja”.

4B. Enhebrar una aguja

Acostado boca arriba, dobla las rodillas y colócalas en el suelo. Coloque el pie derecho sobre el pie izquierdo. Levanta tu izquierda pierna en el aire para que la pantorrilla esté paralela al suelo. Cierre pierna izquierda debajo de la rodilla con las manos. Permanecer en esa posición por durante 2-3 minutos, y luego repite lo mismo con el otro con tu pie

5. Pies en la pared

No hay nada complicado en este ejercicio de yoga para el dolor lumbar, solo necesitas levantar las piernas en la pared. Esta pose es excelente. adecuado para relajar los músculos de la espalda baja, promueve La salida de líquido estancado de las piernas y los tobillos. Este ejercicio debe realizarse después de un entrenamiento difícil y siempre Después de viajar en avión. Permanecer en esa posición por dentro de 5-10 minutos.

Complejo matutino para ejercitar la espalda y la columna

Un conjunto de ejercicios de yoga para principiantes por dolor de espalda, presentado en la lección, diseñado para aquellos que recién comienzan hacer yoga Todos los ejercicios son extremadamente simples, pero al mismo tiempo. Muy efectivo. Esta práctica es para la mañana. tiempo

Realice estos ejercicios de yoga para el dolor de espalda regularmente por al menos dos semanas

Fuente: https: //breakingmuscle.com/learn/heal-your-lower-back-pain-with-these-5-yoga-poses

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