Descargar el delta posterior

Mucha gente va a los gimnasios desdeñosamente consulte bombeo de la parte posterior del delta. Como por qué hacerlo Es invisible. Sí, sin duda, la base de la apariencia de un culturista. Maquillar la prensa, brazos (bíceps, tríceps), cofre. Y despues de ellos Presta atención a la espalda y las piernas.

Pero incluso si no vas a participar en la competencia, todo igualmente hay que prestar atención a este músculo. Después de todo, sin una espalda desarrollada Deltas no puede lograr una forma esférica para los hombros. Veamos cómo bombear el delta trasero.

  • Funciones y anatomía del músculo deltoides.
    • Errores
    • Qué tomar como base
    • Arco bajo
    • Simuladores
    • Mirada alternativa
    • Repeticiones y pesas

Funciones y anatomía del músculo deltoides.

La división habitual de la matriz del músculo deltoides en la espalda, front y middle (a veces llamado externo) es muy arbitrario. Es más precisamente, diferentes paquetes de fibras musculares de uno músculo Estas vigas y sus características serán discutidas. Para simplicidad adicional, simplemente se les llamará de nuevo, frente y delta medio

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Este músculo funciona con varios brazos. Elevación lateral tensiona el delta medio, y cuando levanta una mano delante de sí mismo, funciona parte delantera La espalda está levantando los brazos horizontalmente. El avion. El músculo deltoides también contribuye al press de banca (como auxiliar) y participa en la rotación del hombro.

Errores

En 2002, se realizó un estudio extremadamente interesante. Los científicos compararon el tamaño del músculo deltoides en personas no capacitadas y en culturistas Según el frente de datos publicado el delta es cinco veces más que el culturista en comparación con el hombre promedio. La parte media del delta es tres veces más, y la parte posterior solo diez: quince por ciento

Tras un examen cuidadoso de los datos, se nota un sesgo en el desarrollo de varios haces musculares. La razón se puede encontrar en programa de entrenamiento estándar. Después de todo, para el ejercicio principal siempre tome – press de banca vertical. Todo lo demás es secundario, entonces para el aislamiento

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Al mismo tiempo, los atletas creen que de esta manera bombean todas las partes del músculo deltoides. Se cree que el press de banca estándar pecho “bombea la viga delantera. Con una prensa con mancuernas Se están trabajando fibras medias. Si haces press de banca porque cabeza, entonces no solo se bombea el medio, sino también la parte posterior deltas

Desafortunadamente, esto no es del todo cierto. Con todos estos ejercicios en En primer lugar, la parte frontal del músculo deltoides funciona. Y solo Cómo funciona el resto. Lo mismo se puede decir sobre ejercicio tan popular como el press de banca de Arnold. Por lo tanto y Hay un sesgo en el desarrollo.

Pero puedes luchar contra eso. Para hacer esto, es suficiente diluir las prensas ejercicios con pesas. Y antes que nada, levantar los brazos lado.

Qué tomar como base

Antes de dar consejos sobre cómo elegir ejercicios para cargar el delta medio debería aclarar el hecho de que no todas las alzas de manos a través de los lados son útiles precisamente para este paquete muscular. Efectivamente Es posible bombearlo solo con la ayuda de elevadores horizontales. Entonces hay cuando el cuerpo del atleta está en una gran pendiente.

El ejercicio ideal debe considerarse si si el atleta se inclinó hacia la posición del torso paralela al piso. Para para reducir la carga en la espalda baja es necesario usar Cinturón especial. Y aún más confiable será la ejecución con énfasis diríjase a cualquier soporte conveniente, puede convertirse, por ejemplo, banco inclinado

Otro popular, y también muy conveniente y efectivo. la forma de hacer este ejercicio es levantar los brazos en una pendiente sentado Para hacer esto, debe sentarse en un banco, acostarse de rodillas con el estómago y se eleva por los costados.

Desafortunadamente, la última versión de este ejercicio llega lejos no todos Pueden surgir problemas de rendimiento debido a grandes el abdomen Además, no todos tienen la columna tan flexible que puedes tuvo que acostarse completamente de rodillas.

También puede simplemente recostarse en un banco inclinado, mientras puede acostarse boca abajo y en la espalda. Además, cuanto más cerca de horizontal posición, cuanto más se bombea el haz muscular posterior. En un ángulo de inclinación de más de cuarenta y cinco grados, más delta medio, pero la parte posterior del músculo también funciona.

Arco bajo

La versión más difícil de levantar los lados es inclinándose hacia adelante al máximo. Idealmente, llegando a las rodillas. Esta opción no es adecuada para todos, porque no todos son capaces de tomar forma. Al realizarlo es mejor no soportar demasiado peso, y con con pesas pequeñas, este ejercicio no te parecerá fácil.

Además, muchos atletas y entrenadores recomiendan un método más complejo. opción para levantar las manos. Para hacer esto, descansa tu cabeza contra la espalda banco inclinado, mientras se dobla por debajo de la horizontal. Con esto El rendimiento aumenta considerablemente.

Simuladores

En el culturismo moderno, prácticamente no hay lugares donde no Se utilizarían simuladores. También hay un delta para bombear Unidad especializada. Está diseñado para el delta posterior El simulador con un nombre muy bonito es la mariposa inversa. Probablemente esta no sea la única opción, pero otros en los pasillos no lo son. usted encontrará

Con la ayuda de este armazón, es posible bombear la parte trasera paquete muscular Hay dos formas de trabajar en este simulador. Con una palma, miran hacia adentro, con la otra hacia afuera. Adecuado para serás el único después del cual te sentirás más fuerte el delta

Desafortunadamente, este simulador es casi una rareza de museo. Pero Es muy posible reemplazar el crossover habitual. Usted puede trabaje con los bloques inferior y superior. Lo unico Cabe señalar que cuando se trabaja con el bloque inferior, resulta La misma mano se levanta en una pendiente. Solo sin pesas.

Antes de realizar ejercicios en un bloque alto, es deseable prepara la concha para el trabajo. La preparación es quitarlo manijas. En principio, si te sientes más cómodo trabajando con ellos, entonces puedes no los quites.

Después de esto, agarre las paradas o manijas con las manos y comenzar a cruzar las manos. Con estos Los movimientos deben desviarse lo más posible. Si hay la capacidad de usar una unidad gemela, entonces puedes trabajar con crossovers adyacentes. A partir de esto, el efecto positivo aumentará. Idealmente, para lograr una mayor carga en los músculos que se están ejercitando Es mejor trabajar no parado, sino en un banco.

Mirada alternativa

Todos los métodos anteriores para entrenar el músculo deltoides. son comunes y se pueden encontrar en casi cualquier El pasillo. Pero hay otra mirada muy inusual en el simulador delta. Algunos atletas bastante respetados se han redondeado, hombros uniformes sin inclinaciones y maquinas de ejercicio.

Estos atletas se pueden atribuir con seguridad a Alexei Shabun. Este El método de entrenamiento le trajo un resultado bastante bueno. Descargar en la parte posterior del delta, usa el Smith Trainer. Para esto él se para de espaldas a él y realiza la elevación de la barra a la altura de su espalda baja de la espalda Solo las fibras delta traseras funcionan de esta manera.

Sin la máquina de Smith, hacer este ejercicio es inútil. Después de todo, por La ejecución correcta de la barra no debe desplazarse horizontalmente. Con tal desplazamiento, el trapecio se hará cargo de la carga. Y con pesas libres para evitar tal giro prácticamente imposible

El ancho de agarre y la amplitud de la carrera también son importantes. No vale la pena aborde la barra con un agarre más ancho que los hombros. Todavía es importante no subir barra sobre la espalda baja. Con agarre excesivamente ancho y gran elevación la carga se redistribuye al trapecio, que en este caso indeseable

Repeticiones y pesas

Se cree ampliamente que es necesario trabajar con grandes pesos al construir el delta. Aunque este enfoque es fundamentalmente incorrecto. Despues de todo todo el músculo deltoides, cualquier paquete consiste en lentamente fibras que se encogen. De esto se deduce que este músculo requiere trabajar “por desgaste”.

Se deduce que la forma más efectiva de entrenar el delta posterior será de quince a veinte repeticiones. Por supuesto, esto no significa que deba tirar pesas grandes por completo. A veces puedes ejercitarte con un peso que eres más de cinco veces y no dominar, pero esto no debería convertirse en la norma. Tal entrenamiento puede usarse ocasionalmente y solo para un cambio proceso

También es necesario producir tanto como sea posible. enfoques. Los deltas simplemente necesitan morir de hambre. Cantidad de juegos no debe ser inferior a diez, pero es deseable que sean 12-15. En De lo contrario, todos sus esfuerzos no tendrán éxito.

Para un estudio de alta calidad de los deltas posteriores y medios, es mejor reservar un día aparte. En este día solo realizarás ejercicios para estas dos vigas. La base es mejor tomar elevadores de mano con pesas en la ladera. También puede hacer ejercicio para la espalda. en el simulador de Smith. Después de completar este marco, puede terminar músculo usando un bloque. Es mejor entrenar de esta manera una vez que una semana

Si aras de esta manera, luego de algunos meses de duro trabajo en el cuerpo tendrás hombros redondeados. Lo principal a recordar es que el resultado de los deltas de entrenamiento está lejos de ser notable. de inmediato

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