Descargar cubos de prensa en casa durante un mes: lo mejor consejos y ejercicios

Si sus entrenamientos agotadores no traen ninguno resultado, mientras que los hombres delgados tienen un codiciado codiciado Presione sin ningún esfuerzo, no se desespere. La decisión, el trabajo duro y la perseverancia ayudarán a conseguir hermosa prensa Deja tus entrenamientos tradicionales y prueba nuestros consejos y ejercicios realmente funcionales para consigue la prensa de tus sueños.

Para inflar la prensa solo haz Un conjunto de ejercicios. Obtener cubos en relieve es difícil cuando oculto por una gran capa de grasa subcutánea. Si ya eres delgada hombre, solo encuentra un buen conjunto de ejercicios y dale expresividad muscular Con personas densas, todo es un poco más complicado.

En este artículo encontrarás la gama completa, para bombear la prensa durante un mes en casa a cubos. Deja los giros clásicos en la prensa en el pasado y prueba Nuestros consejos y ejercicios de trabajo para bombear la prensa durante 30 días La decisión, el trabajo duro y la perseverancia ayudarán Obtenga cubos en relieve con nuestros excelentes entrenamientos. Un También recomendamos observar cómo fortalecer los músculos del núcleo, que mejorará la calidad de vida.

  • La mejor manera de bombear la prensa de alivio en menos de 2 semanas
    • Manera más rápida
    • Gran entrenamiento para obtener sus abdominales en 30 días (por mes)
  • Cómo resaltar rápidamente una prensa en casa: ejercicios de motivación

La mejor manera de bombear la prensa de alivio en menos de 2 semanas

La pregunta más común es, ¿es posible obtener cubos? la prensa en una semana o dos. No existe una prensa rápida: es todos los ejercicios consistentes, una dieta adecuada y aumentar la quema de calorías para la grasa subcutánea Obtenga una comida y un plan de ejercicio juntos y sígalos durante los próximos 30 días para ver un resultado bueno y notable.

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La mayoría de las personas que desean comenzar con los cubos de prensa Realizar cientos de giros por día. Pero muy a menudo esto no funciona. El motivo es simple. Sin duda, la torsión puede ser eficaz porque no solo pueden tonificar, sino y tensar tus músculos abdominales. Sin embargo, uno que no elimina la grasa con abdomen, no se pueden dibujar los cubos de la prensa.

Colgar ejercicio de piernas estimula abdominal actividad que torcer.

También será útil para que descubras cómo bombear en un mes.

Entonces, ¿cómo lograr cubos de prensa? Que entrenamientos, ejercicios y las acciones son más efectivas? Hay efectivos pasos que pueden ayudarlo a maximizar su prensa rápido

Manera más rápida

Los siguientes son métodos efectivos para incorporar rápidamente tonifica tus abdominales:

1 dieta

racion-pitaniya-dlya-pressa�Crees que si eres diligente trabaja en el gimnasio, ¿puedes conseguir cubos abdominales? No importa cuántas sentadillas y giros por día siga, sin la dieta adecuada, no puede obtener el resultado. Por lo tanto, alguien que trabaja duro tratando de dejar de lado a la prensa debería comer 3 porciones de tamaño estándar y merienda entre cada ingesta de alimentos. Incluye carbohidratos en tu dieta. Esto no significa que Debe comer papas fritas, pizza, pasta, galletas o bagels. Comer 1 porción de carbohidratos complejos, por ejemplo, pan integral, avena, arroz integral para el desayuno, El almuerzo y la cena son lo que puede traer éxito a su prensa. Tome un refrigerio con alimentos enriquecidos con proteínas como anacardos, almendras, mantequilla de maní, yogurt bajo en grasa y nuez.

Estás buscando un mejor plan de dieta para dibujar cubos presionar lo más rápido posible? Léelo!

2 cargas cardiovasculares

velosipedista-s-pressomOtro factor importante para quienes quiere perder kilos de más y encontrar cubos de prensa – perder sobrepeso Puede hacer esto rápidamente agregando cargas cardiovasculares. en tu entrenamiento.

Nadar, correr, andar en bicicleta al menos treinta veces por semana. minutos y manteniendo la actividad 5 días a la semana. Tomar Los beneficios del entrenamiento de intervalos para dar forma a su cuerpo

Importante: para obtener cubos la prensa primero debe quemar la grasa que esconde su prensa. Esto no significa que deba correr largas distancias en una cinta de correr. seguimiento Entrenamiento de alta intensidad de 30 minutos a intervalos hecho 2-3 veces a la semana es la mejor manera de dibujar cubos la prensa Ejercicios compuestos pesados ​​como peso muerto, press de banca estar de pie o en cuclillas es mucho más estresante para tus abdominales que torsiones o sentadillas.

3 entrenamiento de fuerza

entrenamiento de fuerza centralEl entrenamiento de fuerza es la mejor manera. lograr cubos de prensa y la etapa final en lograr moldeado la prensa La torsión funciona mejor para la prensa superior. Pero tu También es necesario tensar los músculos de la prensa inferior y oblicua. Es posible levantarse un dedo del pie. Acuéstese en una estera o banco y coloque los pies sobre género Estire las piernas para que queden paralelas al cuerpo. Recoger piernas lentamente, y luego lentamente baje a su posición inicial. Realiza 5 series de veinte subidas todos los días.

Realice los siguientes ejercicios:

crujido con mancuernasTorcer con mancuernas: Acuéstese Volver al piso o colchoneta con las rodillas dobladas. Sostén tus pulmones pesas en cada mano, estirándolas hacia los lados. Exhala y lentamente arrancar la cabeza y la parte superior del cuerpo del piso, estirando pesas por encima de las piernas hasta el techo.

Obtener cubos abdominales requiere tanto tensión muscular como pérdida gordo

crujidos inversos con bandaTorsión inversa con baja cinta fija: para completar este ejercicio necesitará una cinta expansora que debería ser baja pegado a una pared o escondido debajo de un sofá. Pon la cinta calcetines de ambas piernas. Acuéstese en el piso. Exhala y dobla las rodillas hacia los hombros. Inhale y baje lentamente las piernas a su posición original.

crujir con la pelotaGiro de bola plegable: Coloque la pelota firmemente entre las piernas. Acuéstese de espaldas en el piso. Mantenga los pies sobre el suelo, las rodillas dobladas. Coloca tus manos cerca orejas en una posición torcida. Doble giro arranca los hombros del suelo y dobla las rodillas hacia el pecho. Inhala y recuéstate a la posición inicial

Gran entrenamiento para obtener sus abdominales en 30 días (por mes)

bokovye-skruchivaniyaMantén y aumenta tu tono muscular centrarse junto con estos excelentes entrenamientos abdominales en 30 días. Haga los ejercicios 3 veces por semana durante el próximo mes. Puedes realizarlos los lunes, miércoles y viernes. Recuerda eso los cubos de prensa requieren cambios en las repeticiones, períodos de descanso, ejercicios y pesas utilizados.

Se debe realizar:

  • Levantando las piernas por 20 segundos, 10 segundos de descanso;
  • Tijeras 20 segundos, 10 segundos de descanso;
  • Mahi pateó por 20 segundos, 10 segundos de descanso;
  • Barra 20 segundos, 10 segundos de descanso;
  • Torsión inversa 20 segundos, 10 segundos de descanso;
  • Mason gira 20 segundos, 10 segundos de descanso.

Realiza 4 círculos de ejercicio. Tómese 10 segundos para descansar entre ejercicios

Cómo resaltar rápidamente una prensa en casa: ejercicios de motivación

La prensa es la parte más difícil de moldear. El unico forma de obtener abdominales: come menos grasa y realiza carga cardiovascular �No tienes tiempo suficiente para ir al gimnasio? Bombea la prensa en casa. Puedes construir una prensa fuerte si aprendes comer bien además de ejercicios abdominales.

Si hace ejercicio en casa, aquí hay algunos excelentes ejercicios para comenzar:

  1. Torciendo en 4 cuentas – 10 repeticiones.

Crujidos de 4 cuentasAl hacer el ejercicio, piense en que debes levantar los hombros del suelo o colchoneta durante retorciendo

  1. Torcer – 10 repeticiones.

crujidosAl torcer, no necesita arrancarle toda la espalda tierra, como cuando te sientas. Solo arranca la parte superior espaldas Acuéstese sobre una estera, piso o alfombra. Mantenga sus manos cerca de su cabeza o Cruz en tu pecho. Usa los músculos abdominales para rasgar hombros y sosténgalos. Exhala cuando quieras bajar

Precaución: Seguir el entrenamiento es correcto, ya que el ejercicio para la prensa puede convertirse Causar problemas de espalda. Detente si sientes dolor en volver Para evitar posibles problemas de espalda, entrenarla. Recuerde, los músculos débiles pueden provocar grandes problemas de espalda. Se recomienda que complete su entrenamiento de abdominales con ejercicios para espaldas
  1. Giros circulares – 10 repeticiones.

crujidos circularesToma una posición de giro. Doblar parte superior del cuerpo izquierda – para el círculo izquierdo, y derecha – para el derecho círculo Para una fácil ejecución, haga pequeños movimientos circulares. Para agregar complejidad, haga grandes movimientos circulares.

  1. Giros inversos – 12 repeticiones.

crujidos inversosComience sus ejercicios de rodillas en línea con las caderas. Mantén las rodillas contra el pecho y luego regrese lentamente a la posición inicial. Usa tus manos para Soporte lateral.

  1. Bicicleta: 10 repeticiones lentas, 8 rápido

crujidos de bicicletaDobla las rodillas hacia el pecho, levanta la izquierda rodilla y gire el hombro derecho hacia la rodilla. Para completar repetir, cambiar de pierna y repetir en el otro lado.

  1. Elevaciones de piernas rectas – 10 repeticiones.

baja las piernas derechasComience su ejercicio a la altura de la rodilla con caderas Levanta las rodillas hacia el pecho. Luego estira las rodillas hacia arriba. Para Para completar la repetición, baje las piernas rectas sobre la colchoneta. Para carga adicional mantenga sus manos debajo de la espalda baja.

  1. Estirando la prensa – sostenga por 30 segundos.

estiramiento de abdominalesEstira tus brazos y piernas. Apriete la prensa como si jale los dedos de manos y pies a las paredes opuestas. Prueba Respira hondo.

  1. Estirar los músculos oblicuos – mantenga 30 segundos

El ejercicio se realiza en una posición sentada. Levanta tu pie derecho manteniendo los pies presionados contra la colchoneta. Envuelve tu pierna izquierda derecha y doblarlo hacia el lado derecho. Respira profundamente Repetir ejercicio por otro lado.

  1. Barra lateral: sostenga durante 30 segundos.

tablón lateral1Coloque su codo debajo de su hombro. Levanta tus caderas equilibrio en los pies y el codo. Mantén esta posición 30 segundos

Importante: trabajar en el centro y endurecer tu cuerpo de acuerdo con el plan clásico. Para ejecutar Las correas toman una posición de flexión durante 30-60 segundos. Parece demasiado fácil? Luego prueba la barra en forma de estrella con tus manos y piernas abiertas en forma de X.
  1. Aumento de cadera: 8 repeticiones.

levantamientos de caderaDespués de la tabla, recuesta tu espalda en el piso. Levanta tus caderas hasta el techo Después de eso, bájalos al piso.

  1. Natación – 10 repeticiones lentas persiste, 8 latidos.

Estire las piernas y los brazos mientras está acostado boca abajo. Luego levantar pierna y brazo opuestos, y baje lentamente. Repetir ejercicio por otro lado hasta la repetición completa.

�Te gustaría tener músculos a la moda en un mes? Acelera tu El resultado junto con este plan de entrenamiento efectivo.

El 99% del tiempo cuando las personas no logran los cubos abdominales deseados, toman la decisión equivocada en la comida, absorben demasiadas calorías o hacer las dos cosas. Arregla tu progreso Graba no solo tus series y repeticiones, sino También mantenga un diario de alimentos. Registra tu progreso diario extremadamente importante Por qué Esto le permite mirar hacia atrás y edita tu plan.

Presiona cubos: los ves en vallas publicitarias, en películas y revistas. Recuerde, obtener los cubos deseados requiere tácticas complejas. Si crees que cientos de giros y elevaciones perderán tu gordo, entonces te equivocas. Construir un abdomen musculoso no requiere horas de entrenamiento. La calidad es lo que importa. Tratar de Realizar ejercicios abdominales correctamente.

Tema interesante:

  1. La mejor manera de bombear la prensa a los dados
  2. 6 series de ejercicios para la prensa

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