Cuida la columna vertebral: 10 mejores consejos para evitar el dolor lumbar después del ejercicio

Las lesiones arruinan el objetivo. Aprende a evitarlos, porque te noquean de la rutina de trabajo y no le permiten visitar la sala. Es mejor estar en Gimnasio que el hospital.

  • Dolor lumbar después del ejercicio: ¿qué hacer?
  • Los principales signos de que el dolor de espalda es un síntoma de una enfermedad grave. lesiones?
  • �La diferencia entre dolor de ligamentos y dolor muscular?
  • Qué hacer si la espalda baja duele después del entrenamiento: 10 reglas para espalda sana
    • 1. mover
    • 2 dejar de fumar
    • 3 Mantenga su postura siempre
    • 4 Tome descansos regulares si toma mucho tiempo sentarse
    • 5 Use menos teléfono y computadora portátil
    • 6 Fortalecer todos los grupos musculares en esta área
    • 7 Mira la postura de tu cuerpo durante el sueño
    • 8. No ignore varios síntomas o dolor.
    • 9 Ayuda al proceso de recuperación
    • 10 Evita un poco de ejercicio

Dolor lumbar después del ejercicio: ¿qué hacer?

Con el dolor de espalda no puedes salir de la cama normalmente, doblarse, parece que incluso la respiración duele. La mayoría las personas tienen dolor de espalda porque no hacen ejercicio. Sin embargo, los atletas al menos una vez en su vida sufrieron de insoportable dolor de espalda Los culturistas, por ejemplo, comienzan a envejecer experimenta dolores punzantes en la columna vertebral, como si cientos de espinas al mismo tiempo, excave en las vértebras solo cuando intente doblar y atar los cordones de los zapatos. Se deduce que inevitablemente eres toparse con él si no hace ejercicio, y cómo sería paradójicamente no sonó, y si entrenas también.

Especialista en lesiones de espaldaLos levantadores de pesas tienen lesiones en la espalda como Por lo general, ocurren en la parte baja de la espalda, la columna vertebral La incomodidad puede variar desde episodios de dolor leves y temporales hasta dolor crónico, prolongado e intenso. Causas de dolor en la parte baja de la espalda puede ser esguince muscular, disco dañado, trastorno degenerativo, cambios relacionados con la edad en el tejido óseo, mala postura, técnica de levantamiento de pesas inadecuada y mucho otro

Para aprender a evitar lesiones de la columna y dolor de espalda crónico relacionado, entrevisté Jason Highsmith, MD, autor de la Guía para dolor de espalda para tontos “, un neurocirujano muy solicitado en todo el mundo renombrado especialista certificado en tratamiento y prevención dolor degenerativo, crónico y lesiones de espalda.

Pregunta: ¿Qué tratas y cómo describirías tu enfoque?

Los neurocirujanos, como yo, realizan cirugías de espalda con más frecuencia que cualquier otra. otros Tratamos todo en una fila: desde un nervio pellizcado y ciática a osteocondrosis y estenosis. Mi especialidad limitado a cirugía invasiva. No todos los pacientes necesitan cirugía, pero todos los días tomamos docenas pacientes con problemas de columna y ayudarlos a encontrar lo mejor salida de esta situación.

Mi enfoque para tratar pacientes es complejo. Fisico ejercicios, pérdida de peso, cambios en el estilo de vida, físico terapia, quiropráctica, inyección y control del dolor en cada etapa tratamiento

Los principales signos de que el dolor de espalda es un síntoma de una enfermedad grave. lesiones?

La espalda baja duele después del esfuerzo físicoDebilidad, entumecimiento. o ambos juntos son una razón seria para preocupaciones Deterioro de la función intestinal o vesical: razones para buscar atención médica de emergencia.

El dolor de espalda persistente en los niños también es una razón para preocupaciones El dolor de espalda en los niños con mayor frecuencia proviene del uso mochilas pesadas y mala postura, sin embargo, este dolor puede ser síntoma de una enfermedad más grave: escoliosis o incluso tumores

�La diferencia entre dolor de ligamentos y dolor muscular?

El dolor del ligamento generalmente se siente durante el descanso y durante movimiento El dolor muscular se intensifica con el movimiento. Pero la diferencia pequeño

�Por qué crees que el culturismo es importante? tanto para fortalecer la espalda como para mantenerla operabilidad?

La mayoría de los dolores de espalda son el resultado de esguinces ligamentos o músculos. Los músculos desarrollados pueden estabilizarse y Fortalecer la columna vertebral, lo que reduce la probabilidad de lesiones. Y incluso aquellos que tienen lesiones viejas pueden mejorar su situación, fortaleciendo tu masa muscular.

�Qué recomendarías a los culturistas que quieren entrenar tranquilamente sin pensar en posibles problemas con tu espalda?

Todos saben que el trabajo de los antagonistas de los grupos musculares siempre es importante. durante el ejercicio Esto es especialmente cierto para aquellos que tienen problemas de espalda Durante el entrenamiento necesitas intente distribuir adecuadamente la carga en la columna vertebral. Es significa, por ejemplo, hacer mil sentadillas para fortalecer Los músculos abdominales están mal e inapropiados. Importante igualar la carga en la columna vertebral, incluso en el trabajo antagonistas musculares

Algunos tipos de ejercicios están contraindicados en pacientes con osteocondrosis El levantamiento de pesas se asocia con grandes estrés en la columna vertebral y puede aumentar el dolor. Debe ser excluido o reduzca los siguientes tipos de ejercicios: prensa de piernas desde la posición sentado, peso muerto, press de banca del ejército y estocadas con una carga sobre sus hombros.

Ejercicio para el dolor de espalda

Seguro que la mayoría de los culturistas saben acerca de su físico y estado físico y, por definición, están en excelente forma, por lo que la probabilidad de lesiones de ellos disminuye a cero Sin embargo, las técnicas de levantamiento incorrectas, especialmente peso pesado, puede conducir a consecuencias desastrosas en el futuro. Si su espalda comienza a doler, reduzca el peso y aumente Número de repeticiones.

�Por qué se cree que la pérdida de peso es lo primero? Qué puede hacer una persona para reducir el dolor de espalda? �Y ayudará? �Esto elimina la causa de este dolor?

De golpes y golpes, las llantas en un auto sobrecargado se borran, y aparecen golpes en ellos. Del mismo modo, peso extra actúa sobre los discos intervertebrales y la columna como un todo. Por ejemplo el peso corporal que presiona la columna vertebral mientras camina tiene vital importancia esencial para impulsar la salud porque no tienen suministro de sangre y recibir nutrientes del hueso adyacente y cartílago que les suministra nutrientes y excreta “desperdicio”.

La pérdida de peso puede reducir el desgaste de los discos, así como su saliente A veces las unidades ya están dañadas, pero aún no evitar perder peso para mejorar la salud general columna vertebral y combinado con preservación física ejercicios

�Por qué son los depósitos de grasa abdominal? un problema para la salud de la espalda?

Vientre y sobrepeso dañan tu espaldaGran barriga lleva a distribución inadecuada de la carga en la columna vertebral y la afecta curvas. Gracias a él, te inclinas excesivamente hacia compensar la carga, que finalmente conduce a la formación de la llamada “vuelta atrás”. Sobrepeso también aumenta la carga en los discos y articulares superficie

En qué músculos se debe enfatizar, si desea fortalecer esqueleto muscular y salud espinal en general?

Músculos oblicuos, transversales, rectos y lumbares en el abdomen, y También el músculo cuadrado de la espalda baja y los músculos paraespinales para espaldas

Si una persona tiene dolor de espalda, ¿a quién debe recurrir? primero de todo? �Qué les aconseja a sus pacientes para comenzar? recuperación?

La mayoría del dolor de espalda se trata con medicamentos tradicionales. métodos de tratamiento, que incluyen paz, frío o calor y recepción medicinas Si el dolor persiste por varios días o mientras se siente entumecido o débil, debe consulte a su proveedor de atención médica.

Algunas causas de dolor de espalda no están relacionadas con la columna vertebral. Puede que no se note. Su médico lo ayudará a elegir El método de tratamiento correcto mencionado anteriormente. Pero si el paciente Él vino a mí, lo que significa que todo lo propuesto anteriormente no ayudó.

Qué hacer si la espalda baja duele después del entrenamiento: 10 reglas para espalda sana

1. mover

Mantener la salud de su cuerpo y el peso adecuado, hacer ejercicio regularmente y evitar un estilo de vida sedentario lo que reducirá el riesgo de lesiones de espalda y relacionados les duele Cuanto más te muevas, más saludable serás.

Error: ejercicio para el dolor de espalda

2 dejar de fumar

La nicotina contenida en los cigarrillos cambia la estructura química. discos intervertebrales, lo que los hace propensos a ser rápidos deshidratación Se vuelven frágiles y se desgastan rápidamente. Aqui Tienes una razón más para dejar este estúpido hábito.

3 Mantenga su postura siempre

Durante la mayor parte de nuestra vida diaria, nosotros tiene que sentarse, a menudo durante mucho tiempo. Dr. Highsmith recomienda coloque la pantalla de la computadora a la altura de los ojos, y la silla debe coincidir con su altura para que cuando esté sentado vuelta fue de 90 grados.

4 Tome descansos regulares si toma mucho tiempo sentarse

“Los descansos cortos regulares son mejores que los descansos largos y largos” dice el Dr. Highsmith. Un par de minutos caminando cada media hora. ayuda a aliviar la presión que tiene tu columna cuando sentarse

5 Use menos teléfono y computadora portátil

El trabajo informático perjudica las espaldas“El portátil se considera extremadamente cosa no ergonómica “, dice el Dr. Highsmith. Con un exceso usando un teléfono móvil cuando el cuello de una persona está constantemente inclinado o girado hacia un lado, la postura se deteriora y se crea carga adicional en la columna vertebral. Para evitar estos problemas, se recomienda utilizar un especial Un auricular Bluetooth que ayuda a aliviar el cuello y la columna vertebral

6 Fortalecer todos los grupos musculares en esta área

Si tiene problemas de espalda, no significa lo que necesita. centrarse en un solo grupo muscular, como el músculo abdominales Los músculos de la espalda también deben fortalecerse, por lo tanto combinar diferentes tipos de ejercicios correctamente y apoyarlos balance general Si se inclina hacia adelante, no olvide hacer Ejercicios para los músculos de la espalda (hiperextensión).

7 Mira la postura de tu cuerpo durante el sueño

El Dr. Highsmith recomienda dormir de lado y firme, pero El colchón más cómodo. La postura del embrión alivia el estrés espaldas Puedes poner una almohada pequeña entre tus piernas para ayudar aliviar la tensión de las caderas Se considera la peor posición para dormir postura sobre el estómago, conduce a la curvatura de la columna vertebral.

La posición para dormir sobre el estómago es perjudicial para la columna vertebral

8. No ignore varios síntomas o dolor.

Cuando comienza el dolor de espalda, probablemente sigas haciendo lo que haces, independientemente del dolor o la incomodidad. Doctor Highsmith aconseja detener todas las actividades, devolver Relájese y comience a tomar medicamentos antiinflamatorios. Si Si hay dolor en las piernas o debilidad, debe consultar a un médico. Si tiene problemas para orinar o intestinos de inmediato contacte al departamento de emergencias.

9 Ayuda al proceso de recuperación

Si el dolor de espalda no limita severamente su movilidad, entonces hacer ejercicio ligero, ir a nadar o caminando Esto acelera el proceso de recuperación y también reduce el riesgo. daño adicional a la unidad.

Prensa

10 Evita un poco de ejercicio

Aunque el Dr. Highsmith recomienda actividad física, que Ayuda a fortalecer los músculos de la espalda y el proceso de recuperación cuerpo, algunos tipos de ejercicios aún deben evitarse cuando dolor de espalda El ejército presiona, cuando la barra se levanta por encima, y estocadas con pesas en la mano no son recomendables. “Correr también puede ser arriesgado “, dice. No solo tu espalda necesita amor, pero también corazón y pulmones, así que no te olvides y sobre ejercicios cardiovasculares.

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