�Cuántos gramos de proteína por día necesita una mujer?

“¡Absolutamente ridículo!” – esto es lo que pienso cuando leo Libros de nutrición populares para mujeres. Fue horrible Yogur Desayuno seco, café y un vaso de jugo para el desayuno. �Dónde está la proteína? Por supuesto El yogur contiene poco pero no suficiente para mantener la energía. saciedad y nutrición, que es necesaria para una mujer activa. Es hora para aclarar Necesito tomar esta vieja escuela, cuentos de hadas acerca de las dietas y tirarlas a la basura! Al igual que quemaron viejos sostenes de Años 60, quememos los viejos libros de dietas y sigamos con el programa. �Una mujer necesita proteínas!

Jen Hendershott, dos veces Sra. Olympia, campeón internacional de fitness afirma que necesitamos proteína para mantener el músculo, la energía e incluso una mayor pérdida exceso de peso

• �Qué es la mala falta de proteínas en la nutrición?
• �Cuántas proteínas por día necesita una mujer?
• Hechos proteicos
  • Un ejemplo de una dieta que contiene una ingesta de proteínas por dosis
• Buenas fuentes de proteínas

�Qué es la mala falta de proteínas en la nutrición?

Desafortunadamente, la proteína es un nutriente que a menudo subestimado cuando se trata de la dieta de las mujeres. En cierto modo mucha gente cree que las mujeres no necesitan dar importancia particular a la proteína en su dieta, pero es necesaria.

La proteína está compuesta de aminoácidos, los componentes básicos de muchos tejidos. en nuestro cuerpo, incluidos los músculos. Algunos aminoácidos son indispensable, lo que significa que el cuerpo no puede producirlos, por lo tanto deben obtenerse de la comida.

Cuando haces ejercicio, rompes el tejido muscular. En orden para restaurar este tejido muscular, desarrollar músculo y convertirse más fuerte necesita darle a su cuerpo proteínas para compensar lo necesario para restaurar los aminoácidos Si no tienes suficiente la proteína en tu dieta, tu cuerpo no tiene suficientes aminoácidos, aminoácidos especialmente importantes para el correcto funcionamiento y recuperación después del entrenamiento

�Dónde obtener estos aminoácidos faltantes?

Así es, del tejido muscular! Todo el trabajo duro será en vano! Además de la necesidad de proteínas, la recuperación después del ejercicio, las proteínas y los aminoácidos son importantes para muchas otras razones:

• Mantener el funcionamiento del sistema inmunitario.
• Mantener sano el tejido conectivo, el cabello y las uñas. otros tejidos
• Mantenimiento de energía

Ahora sabemos por qué la proteína es tan importante, determinemos cuánta proteína necesita una mujer.

�Cuántas proteínas por día necesita una mujer?

Proteína diaria recomendada para un adulto sedentario: 0.8 gramos por kilogramo de peso corporal (0.8 g / kg). Cabe señalar que el nivel de proteína recomendado tratar a hombres y mujeres. Pero, con respecto a activo mujeres, necesitan más proteínas que sedentarias? La respuesta inequívoco – SÍ, pero no por mucho. �Cuánta proteína necesita una niña? crecimiento muscular? – Una cantidad suficiente de proteína por día es de aproximadamente 1,5 gr. por kilogramo de peso cuerpo

Hechos proteicos

La Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva anunció recientemente su opinión sobre la ingesta de proteínas:

1. Una amplia investigación ha respaldado la noción de que las personas los entrenadores regulares requieren más proteínas que las personas que lideran estilo de vida sedentario
2. Absorción de 1.4-2.0 g / kg / día de proteína para actividad física los humanos no solo son seguros, sino que también pueden mejorar la adaptación a ejercicios
3. En personas sanas y activas, cuando enciendes tal cantidad proteína balanceada, enriquecida con nutrientes La dieta, la función renal y el metabolismo óseo no se ven alterados.
4. Aunque, para una persona físicamente activa, es posible obtener porciones diarias de proteínas de una dieta variada y regular, suplementos proteína en varias formas: una forma práctica de obtener lo correcto y Proteína de alta calidad para deportistas.
5. Diferentes tipos y calidad de proteínas pueden afectar El valor biológico de los aminoácidos de los siguientes suplementos proteicos. Superioridad de un tipo de proteína sobre otro basado en la optimización recuperación y / o adaptación al entrenamiento para ser convincentemente para demostrar
6. La ingesta oportuna de proteínas es un componente importante del conjunto programas de capacitación, especialmente para una recuperación adecuada, función inmune, crecimiento y mantenimiento del peso corporal.
7. En determinadas circunstancias, aditivos especiales. aminoácidos como los aminoácidos de cadena ramificada (BCAA), puede mejorar el rendimiento del ejercicio y la recuperación después ejercicios

De esto, vemos que las mujeres activas se benefician de consumo de 2 g / kg de peso corporal. Para una mujer con un peso de 68 Esto significa que ella necesita 136 gramos de proteína por día. Idealmente, su proteína debe dividirse a lo largo del día. Si tu come cinco veces al día, necesitas comer 30 gramos cada uno ingesta de alimentos (ejemplo a continuación).

Un ejemplo de una dieta que contiene una ingesta de proteínas por dosis

Vamos a sustituir este número como ejemplo. dieta Solo se incluirán proteínas, excluyendo carbohidratos y grasas, porque dependen mucho de tu dieta y propósito.

• Comida 1: una taza de proteína de huevo
• Comida 2: 1.5 cucharadas de proteína en polvo
• Comida 3: 113 gramos de pollo
• Comer 4 (después del entrenamiento): 1.5 cucharadas de suero proteina
• Comida 1: 113 gramos de pescado (tilapia o salmón)

*** Cada una de las cantidades presentadas de proteína corresponde a 30 gramos de proteína

Buenas fuentes de proteínas

• Huevos y claras de huevo
• Pollo
• Pavo
• Carne magra
• Pescado (atún, tilapia, salmón, mahi-mahi, halibut)
• Proteína en polvo
• Tofu

No hay razón por la cual no pueda satisfacer su necesidades diarias de proteínas! Con alta calidad, baja en carbohidratos y polvo bajo en grasa, fácil de hacer cócteles rápidamente y al mismo tiempo satisfacer los antojos de dulces. La proteína dietética es muy importante en la dieta femenina. Las mujeres necesitan la misma cantidad de proteínas. como los hombres (dependiendo del peso corporal). Recomendado por las mujeres activas consumen aproximadamente 1 gramo de proteína por libra de peso cuerpo

Si quieres desarrollarte en el gimnasio y lograr el objetivo en el cuerpo de tus sueños, come proteínas y no dejes que nadie hable usted que las mujeres no necesitan proteínas!