�Cuánto omega-3 necesita el cuerpo?

Ácidos grasos poliinsaturados omega-3 listados insustituible porque no se producen en el cuerpo por ti mismo

El funcionamiento óptimo del cuerpo depende de la regularidad. Ingresos Omega-3 con comida.

Repito que la comida es lo único Una forma de reponer el equilibrio de estas sustancias en el cuerpo. Pescado graso puede atribuirse a la fuente más rica de estos ácidos de todos variedad de comida.

Sin embargo, pequeños fanáticos del pescado de variedades grasas, que debe consumirse al menos dos veces por semana para garantizar el nivel requerido de omega-3 en el cuerpo puede recurrir a suplementos nutricionales especiales.

Las grasas Omega-3 incluyen dos ácidos esenciales para la salud: EPA (ácido eicosapentaenoico – EPA) y DHA (ácido docosahexaenoico – DHA).

• �Por qué todo el bombo alrededor de Omega-3?
• �Por qué los ácidos grasos Omega-3 son saludables?
• �Qué es Omega-3?
• �Cuál es la dosis óptima?
• Signos de sobredosis
• Los efectos secundarios de comer incluyen:
• Contraindicaciones
• Omega 3 y embarazo
• La relación entre omega-6 y omega-3
• Diferencia del aceite de pescado
• �Qué dosis de omega-3 se considera excedida?

�Por qué todo el bombo alrededor de Omega-3?

�Por qué necesitamos ácidos grasos omega-3 de los que se trata todo? �están hablando ahora? Resulta que tomarlos es bueno para salud del corazón, inhibe el inicio y la progresión enfermedades cardiovasculares y problemas digestivos el camino

Los PUFA también pueden eliminar el dolor articular, Mejora la visión y normaliza el metabolismo.

Asegúrese de consumir personas Omega-3 que son al menos una de las siguientes categorías:

• para atletas y culturistas: acelerar el proceso de recuperación después de un entrenamiento intensivo;
• mujeres embarazadas – aumento de la inmunidad;
• niños: crecimiento y desarrollo óptimos del cuerpo;
• personas con deficiencia de vitamina E;
• deseando reducir el riesgo de interrupción del corazón y los vasos sanguíneos, trastornos digestivos y metabolismo.

Sin embargo, si decides concentrarte en los suplementos de Omega-3, debe estar familiarizado con posibles factores negativos y saber qué Estos ácidos son dañinos, especialmente con una sobredosis.

Lea cuidadosamente antes de usar tales drogas. instrucciones

�Por qué los ácidos grasos Omega-3 son saludables?

Los expertos en nutrición le aconsejan que controle regularmente Equilibrio Omega-3 para aquellos tratados por cardiovascular trastornos o artritis

Los ácidos grasos insaturados juegan un papel importante en mejorando la condición de los vasos sanguíneos, reduciendo el nivel de colesterol malo, mantener articulaciones y huesos sanos, así como positivos efectos sobre la piel y los pulmones.

Sin embargo, el mérito más destacado por el cual es útil tomar Omega-3 aboga por la prevención del cáncer de mama, próstata e intestinos.

Por eso no se deben descuidar los ácidos grasos quien nunca se quejó del corazón.

�Qué es Omega-3?

Consejo: para quedarse saludable, no es necesario ir en ciclos con medicamentos con Omega-3 o aceite de pescado Una cucharada de semillas de lino contiene una tasa diaria ácidos grasos

Las reservas naturales de Omega-3 pueden reponerse apoyándose en alimentos ricos en él: pescado azul, legumbres y algunas verduras.

Muchos expertos en nutrición coinciden en que dos o tres porciones de pescado azul por semana son suficientes para mantener la salud.

�Cuál es la dosis óptima?

Ahora veamos cómo tomar Omega-3, en diferentes En países, la dosis diaria máxima es significativamente diferente. Si tu use cápsulas con ácidos grasos, se les recomienda tomar 30 minutos después de comer, beber mucha agua.

Adulto, para mantener la salud de hombres y mujeres. solo una cápsula por día es suficiente.

Los niños deben tomar suplementos especiales para bebés Omega-3.

Examine las instrucciones cuidadosamente para determinar la cantidad requerida de cápsulas o dulces masticables para niños de diferentes edad

Signos de sobredosis

Siempre respete la dosis dada por las instrucciones para aplicación a suplementos con omega-3.

De lo contrario, puede desarrollar síntomas de sobredosis, manifestando:

• vómitos
• episodios agudos de pancreatitis;
• náuseas
• dolor abdominal
• diarrea

Si tiene alguno de los síntomas anteriores, necesita deje de tomar suplementos de inmediato y reciba tratamiento.

Efectos secundarios de comer incluyen:

• catarsis;
• eructos acompañados de un regusto a pescado;
• aparición de sabor a pescado en la boca durante el curso el uso de aditivos;
• reacciones alérgicas, aunque parecen bastante raramente

Contraindicaciones

Consejo: mientras toma suplementos Omega-3, debes dejar de usar otras drogas, si contienen vitamina E.

Preparaciones que contienen ácidos grasos poliinsaturados, tiene contraindicaciones para las personas que sufren de:

• exacerbación de colecistitis o pancreatitis;
• enfermedad de cálculos biliares;
• hipersensibilidad a las sustancias incluidas en composición
• condiciones patológicas

Los suplementos de ácidos grasos omega-3 serán seguros para la salud cumplimiento de las condiciones de almacenamiento.

A estos medicamentos se les asigna una vida útil de no más de 3 años. En Deben mantenerse en un lugar fresco y seco.

Omega 3 y embarazo

Según muchos estudios científicos, el uso de los ácidos grasos omega-3 insaturados, en particular DHA, son necesarios antes, durante y después del embarazo.

Un método de dosificación común implica agregar 200 g adicionales de DHA a la dosis recomendada normal para adultos durante el embarazo y la lactancia.

La relación entre omega-6 y omega-3

El habitante promedio del hemisferio occidental usa Docenas de veces más Omega-6 que Omega-3.

La preponderancia palpable de los ácidos grasos omega-6 en la dieta se debe a exceso de aceites vegetales refinados, a menudo agregados a alimentos procesados

La proporción ideal de Omega-6 y Omega-3 en el rango de 2: 1 en consecuencia

La deficiencia de omega-3 aumenta con el aumento de la ingesta Omega-6, porque los mismos participan en su metabolismo enzimas

El aumento de la ingesta de Omega-6 requiere más acumulación La cantidad de omega-3 en el cuerpo.

Diferencia del aceite de pescado

La principal diferencia entre el aceite de pescado y los ácidos poliinsaturados omega-3, por lo que también contiene vitaminas A, D, también incluye EPA y DHA. Es genial la opción de obtener omega tres, ya que esta forma es buena asimilado, a diferencia de las fuentes vegetales.

�Qué dosis de omega-3 se considera excedida?

De acuerdo con la Autoridad de Seguridad Alimentaria La Administración de Drogas y Alimentos de los Estados Unidos cuando consume Omega 3 no más 2000 mg por día, no se esperan consecuencias desagradables.

Sin embargo, la Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria declaró que es seguro para la salud consumir diariamente y 5000 mg ácidos grasos insaturados en forma de aditivos alimentarios.

Dichas restricciones se introducen no sin razón.

Numerosos experimentos confirman que las drogas Omega-3 conducir a adelgazamiento de la sangre y sangrado en algunas personas.

Es por esto que se recomienda dejar de consumir Omega-3 por Un par de semanas antes de la cirugía.

Además, la presencia de omega-3 en los alimentos implica la presencia y dosis impresionantes de vitamina A (especialmente en el aceite de hígado de bacalao). La alta toxicidad de esta vitamina con su exceso es bastante justifica la restricción de los estándares aceptables de Omega-3.

También hoy, no se puede argumentar que porciones de Omega-3 5000 mg por día traerá beneficios adicionales para el cuerpo. Por lo tanto las dosis aumentadas se consideran bastante inútiles.

A pesar de las dosis declaradas amigables con la salud de los omega-3, el rango de 3000-5000 mg por día, una ingesta adicional por encima de lo normal es poco probable si será útil