Hay buenas noticias, en 4 semanas puedes deshacerte de cualquier El número de kilogramos. Del artículo aprenderás cuánto kg puede bajar de peso en un mes y cómo deshacerse del exceso de peso, para lograr los máximos resultados y no dañar tu salud. Debe comprender claramente ese peso que se puede perder en treinta días depende mucho del peso de la persona, su edad y métodos, que él usará. Y los primeros 5-10 días a menudo desaparecen exceso de peso en forma de agua o incluso músculos. La grasa comienza a quemar no inmediatamente, especialmente si una persona pierde peso solo con una dieta, sin agregando actividad física.
El peso máximo que puede perder en 30 días dependerá sobre qué déficit de calorías creaste y cuánta energía consumiste gastar adicionalmente, debido al entrenamiento con pesas, intervalo cardio y otras cargas. Siempre es más fácil al principio y lleva más peso, pero los últimos kilogramos de grasa se van cuerpo con dificultad Ya hay que recurrir a dietas alternativas, por ejemplo, bajo en carbohidratos, BEAD, dieta o uso de proteínas códigos de trucos, refinados.
En este artículo, aprenderá cuánto exceso de peso. Realmente se puede eliminar en 30 días, cómo lograr esto sin dañar la salud y mantenerse en buena forma durante mucho tiempo tiempo
Podría decir que todo lo que tienes que hacer es comprar miracle tea, un super simulador, un programa de entrenamiento que te dice cuánto puede perder peso por mes sin ninguna dieta, haciendo ejercicios de 20 o incluso 8 minutos al día y gastar menos esfuerzo de lo necesario para que pueda volver a comer cualquier cosa, y con esta perdiendo 20 kilogramos.
Eso sería la vida, ¿verdad?
Pero usted mismo ha adivinado que esto no sucede.
- �Cuánto puede realmente perder peso en 30 días?
- �Cuál es el peso máximo que puede perder en ese período?
- La pérdida de peso no es un proceso lineal.
- En lugar de metas para 1 mes, use el método de control puntos
- Cómo perder cierto peso en un mes y no ganarlo de nuevo – programa de 3 pasos
- Paso # 1: crear un déficit de calorías
- Paso # 2: Ordena los elementos macro (y micro)
- Paso # 3: las expectativas deben ser realistas
- Entonces, ¿cuál es la verdad implacable?
- �Cuánto puede realmente perder peso en 30 días?
- �Cuál es el peso máximo que puede perder en ese período?
- La pérdida de peso no es un proceso lineal.
- En lugar de metas para 1 mes, use el método de control puntos
- Cómo perder cierto peso en un mes y no ganarlo de nuevo – programa de 3 pasos
- Paso # 1: crear un déficit de calorías
- Paso # 2: Ordena los elementos macro (y micro)
- Paso # 3: las expectativas deben ser realistas
- Entonces, ¿cuál es la verdad implacable?
�Cuánto puede realmente perder peso en 30 días?
El hecho de que hagas la pregunta de esta manera significa que piensa mal
Si pregunta “cuántos kilogramos puede perder peso en uno mes “, esencialmente dices,” quiero que todas estas tonterías la pérdida de peso terminó lo más rápido posible “y no piense cómo No dañar el cuerpo.
Y esto, por supuesto, es comprensible.
Al principio, nadie quiere hacer dieta y hacer Ejercicios agotadores.
Estas clases no son de las que son fáciles y sin esfuerzo.
Pero si está buscando una manera de perder peso máximo en 1, 2, doce meses, etc.
… eso significa que no quieres hacer un esfuerzo después de cómo termina el período designado.
Te estás diciendo a ti mismo: “Bueno, bueno, los próximos 30 días lo haré entrenar seis veces a la semana y comer una ensalada “.
Pero todos sabemos lo que sucederá después de estos treinta días
Todo irá cuesta abajo.
Comenzarás nuevamente a permitirte hábitos alimenticios dañinos, deja de trabajar y sorpréndete al descubrir que todo eso sería descartado, regresará en unos días.
�Pero es realmente tan sorprendente?
Te preparaste desde el principio.
En lo profundo de tu alma, sabías que no podías soportar tal ritmo loco de clases y dieta durante un mes.
�Cuál es el peso máximo que puede perder en ese período?
La tasa de pérdida de peso variará mucho factores que van desde la edad y el peso inicial hasta la forma de la vida
Video: ¿cuánto puedes perder peso? Por una semana, por tres meses ..
Esto es lo que realmente puedes esperar si estás empezando a vivir plan de pérdida de peso:
Cuanto más tienes sobrepeso, más pierdes en ti mismo El principio
Si el sobrepeso es, digamos, 50 kilogramos, entonces en el primer mes puedes perder 10 kilogramo
Solo porque lo tienes, sobrepeso, mucho.
Además, perderás mucha agua.
Pero si ya eres lo suficientemente inteligente y necesitas eliminar cinco kilogramos, lo más probable es que pierdas apenas 1 kilogramo.
La mayoría de las personas podrán perder medio kilogramo, un kilogramo en 4 semanas
Nota: solo digo “kilogramo”.
Porque no estamos hablando de grasa pura.
La primera semana perderás más agua, luego el ritmo caerá a 0.5 – 1 kg por semana.
Cuando llegues a los últimos kilos que necesitas restablecer, el ritmo disminuirá en promedio a 200 gramos por una semana
La pérdida de peso no es un proceso lineal.
No importa cuánto lo queramos, la pérdida de peso no es un proceso. lineal
Esto significa que no perderá 500 gramos por semana en durante 12 semanas hasta que alcances tu objetivo.
Habrá una semana en la que podrá deshacerse de un kilogramo de peso, y luego dos semanas cuando no es posible restablecer nada.
El secreto es continuar actuando metódicamente y Confía en el programa.
30 días no es tiempo suficiente para ver cambios en tu cuerpo
Lo siento si acabo de romper todas tus esperanzas, pero 30 días ni siquiera lo suficiente como para notar cualquier cambio significativo, incluso si la comida es lo más correcto posible
No estoy diciendo que no habrá resultados.
Pero en serio, ¿qué esperabas en 30 días?
Los modelos profesionales de fitness trabajan durante 20 semanas. para estar en condiciones vendibles, pero quiere lo mismo para treinta dias?
No digas, la persona no está tan dispuesta.
En lugar de metas para 1 mes, use el método de control puntos
Intentos de averiguarlo. cuanto puedes perder peso durante 4 semanas y perder este peso en 30 días) no funcionan porque no te enfocas en desarrollar hábitos de formación de imágenes de la vida
Es por eso que las personas que intentan perder peso para la boda o reunión de ex alumnos, perder peso inmediatamente volver
Están tan ansiosos por ponerse en forma rápidamente que no tienen no tengo idea de qué hacer cuando la fecha pasará
�Cómo superar esta barrera?
Use el método de punto de control durante 1 mes.
Los hitos mensuales lo liberan de los problemas psicológicos. la presión creada por la necesidad de llegar a alguna locura objetivos para fin de mes.
Ayudan a distribuir más racionalmente la energía mental y darle una sensación de logro después de cada gasto periodo
Por ejemplo:
Objetivo de 1 mes: “Necesito restablecer 5 kilogramo “.
Hito durante 1 mes: “Comeré alimentos saludables y mantenerse dentro de su ingesta diaria de calorías “.
Propósito: “No comeré azúcar”.
Hito: “Reduciré el consumo azúcar y centrarse en mantenerse dentro de la asignación diaria calorías “.
Objetivo: “Pasaré 2 horas en el gimnasio 6 una vez a la semana “.
Punto de control: “Iré al gimnasio como al menos una vez esta semana, luego 2 veces la próxima y 3 Después de dos semanas. Voy a seguir haciendo mientras mejoras “.
Como puede ver, el punto aquí es hacerlo gradualmente cada vez más pasos hacia la meta trata de perder todo lo superfluo en un mes y vuela asfalto, como es el caso con la mayoría.
Total: use hitos mensuales para construir ritmo y lograr resultados duraderos.
Cómo perder cierto peso en un mes y no ganarlo de nuevo – programa de 3 pasos
Hemos preparado para usted un plan de tres pasos para perder peso sin daño a la salud por mes por una cierta cantidad de kilogramos y permanecer en ese peso toda mi vida.
Paso # 1: crear un déficit de calorías
La piedra angular de cualquier dieta es un déficit calórico. Significa que para que la pérdida de peso sea efectiva, necesitas consume menos calorías de las que quema.
La mayoría de la gente encontrará las calorías que obtiene de multiplicando su propio peso en kilogramos por 20-25.
Para eliminar un par de kilogramos sin dañar la salud, el número resultante debe reducirse ligeramente.
Si desea perder peso más rápido, multiplique por 20.
Sin embargo, tenga en cuenta que cuanto menor sea la cantidad consumida calorías, más difícil será para ti, ya que aumentará hambre
Paso # 2: Ordena los elementos macro (y micro)
Los macronutrientes son proteínas, carbohidratos y grasas.
Para mantener la masa muscular y lidiar con el hambre, debes esforzarte por consumir al menos 1 gramo de proteína por kilogramo su propio peso si su nivel de actividad física relativamente bajo
Si trabaja con pesos pesados, como lo recomiendo en mi Superhero Shredding 2.0, necesitas aumentar esta cifra en algún lugar hasta 1.5 gramos.
Paso # 3: las expectativas deben ser realistas
Este es sin duda el paso más importante en toda la empresa.
La mayoría de las personas ya saben que para perder peso, necesita comer menos comida horrible y hacer más ejercicio.
Lo que el 99% de las personas fallan es dejar de fantasear desperdiciado, deja de ser flojo y deja de quejarte cuando se trata de negocios
Disculpe, pero eso es, eso es.
Cualquiera puede establecer e incluso lograr el objetivo de perder un par kilogramo por mes, pero quién puede continuar trabajando para 6-12 semanas? O 6-12 años de edad? O incluso solo pregunta cuánto �Puedo perder peso en 2 meses?
La mayoría no son capaces de esto.
Y es por eso que las expectativas realistas son importantes.
No puedes esperar un milagro en poco tiempo. Cuanto antes te des cuenta de esto, tanto mejor.
Entonces, ¿cuál es la verdad implacable?
Y aquí está la cosa:
- Si tiene un estado de ánimo de la categoría: “¿Cómo puedo perder peso sin especial esfuerzo? “, sin el mismo deporte o simplemente no comer después de las seis, pero en Al mismo tiempo hasta las 6 pm hay todo en una fila, ya estás en vuelo. Para ti nunca tenga sobrepeso a menos que lo aborde sistemáticamente y a la larga, tratando de no dañar salud
- Historias de personas que caen 15 o más kilogramos por mes, casi siempre resultan ser ficción, a menos que estas personas sufrieran Grados extremos de obesidad.
- La pérdida de peso es un proceso no lineal. Siempre pierdes más en al principio, entonces el ritmo disminuye si preguntas cuántos kilogramos se puede restablecer en una semana a este ritmo, descubrirá que un kilogramo de la fuerza, y al final todo se ralentiza a casi invisible cantidades, para que el peso se libere extremadamente lentamente. Siempre.
- Deja de buscar la famosa “fórmula secreta” que permite bajar de peso en una semana No existe Igual que rápido maneras de convertirse en millonario o encontrar la chica perfecta que era sería sexy, inteligente y amable al mismo tiempo: solo olvídate este Todo lo que necesitas es perseverancia, consistencia y determinación. obtén lo que quieres, incluso si es largo, y no solo perder peso por mes en 10 kilogramos, luego ganando peso.
�Qué problemas encontraste al tratar de perder peso? Dar Conóceme dejando un comentario a continuación. Estaré encantado de ayudar.