�Cuánta agua debo tomar por día?

La mayoría de nosotros estamos acostumbrados a beber agua cuando queremos, mientras que como otros afirman que la sensación de sed indica extrema La necesidad de reponer las reservas de fluidos. Otros argumentan que es mejor concentrarse en el olor a orina si se siente en el baño olor a amik, entonces es hora de beber un vaso de agua. Pero no es tan simple por ejemplo, cuando comiste encurtidos o arenque, el cuerpo te da sed porque necesita reducir su concentración sal en la sangre y devolverla a la normalidad.

De este artículo aprenderá cuánto necesita beber agua por día en de hecho, y de qué dependerá exactamente su tarifa por día.

  • �Por qué es tan importante el agua?
  • Beneficios para la salud del agua
    • Mejora de la condición mental y física.
    • Acelera la pérdida de peso
  • �Cuánta agua debo tomar por día?
    • Recomendaciones generales
    • �Cuánta agua deberías beber por día?
  • Factores que afectan la demanda de agua
    • Entrenamiento y actividad física.
    • Medio ambiente
    • Indicaciones y contraindicaciones.
    • Embarazadas y madres jóvenes
  • Otras fuentes de agua
  • �Cuánta agua necesitas para perder peso?
  • Agua pura o ionizada
  • Los peligros del consumo excesivo de agua.
  • Consejos para determinar la tasa diaria de agua
  • Conclusión

�Por qué es tan importante el agua?

¿Cuántos litros de agua debo tomar por día?

El cuerpo humano es aproximadamente 60% de agua.

Para funcionar mejor, se basa en esto agua para la interacción de órganos, eliminación de residuos y mantener la sangre en un estado saludable y activo.

Todos los días, el cuerpo humano pierde un cierto porcentaje de agua por micción y sudoración como resultado de general o más actividad física intensa: entrenamiento o trabajo.

Por lo tanto, es muy importante reponer la humedad gastada para que evitar efectos negativos en las funciones internas organismo

Beneficios para la salud del agua

Mejora de la condición mental y física.

Se ha sugerido que un aumento en la cantidad la ingesta de líquidos puede servir como recarga de energía, y ayuda a mantener la actividad cerebral.

�Cómo es esto posible?

Un estudio reciente encontró que “una ligera deshidratación afecta el bienestar general de las mujeres jóvenes “.

Este estudio se basó en el supuesto de que los sujetos mujeres que experimentaron una pérdida de líquidos del 1-2 por ciento también experimentado frecuentes dolores de cabeza.

Esto afectó negativamente su bienestar, tono y También nivel de actividad y capacidad cognitiva.

Lo que es útil para beber mucha agua

La investigación adicional confirmó la teoría presentada. Esencialmente Estudios que abordan la pérdida de líquidos en la cantidad de 1-3% de La masa corporal es muy útil para nosotros.

También muestran que en una persona con un nivel elevado la actividad física, como el ejercicio, por ejemplo, aumenta temperatura corporal, que afecta negativamente cognitiva habilidades

Otros científicos han investigado cómo afecta la deshidratación La capacidad del cuerpo humano para realizar acciones físicas.

Descubrieron algo importante, a saber, que la falta de agua significa para el cuerpo, limitando el volumen o nivel de actividad física Con pérdida de humedad.

No se trata solo de esfuerzo físico inmediato, sino también de habilidades físicas a largo plazo perspectiva, por lo que la tasa de consumo de agua por persona es importante.

Esto es crucial para los atletas y todos aquellos cuyas actividades de una forma u otra relacionada con deportes que requieren fuerza y resistencia.

Los beneficios del agua para bajar de peso

Acelera la pérdida de peso

Se pueden encontrar muchas revistas sobre dieta, pérdida de peso y salud. titulares que lo alientan a beber más agua, así como artículos, quienes insisten en la conexión del consumo de agua y la descarga segura peso

Creo que todos leemos muchas historias semi-anecdóticas sobre cómo el agua tiene un efecto positivo en la pérdida de peso y cómo puede ayudar a deshacerse de esos kilos no deseados pero �Alguna vez te has preguntado si hay algo de verdad en estas historias?

Echemos un vistazo más de cerca a algunos de los estudios que hacer declaraciones similares

Por ejemplo, dos trabajos recientes que dicen sí si beberás 500 mililitros de agua, acelerarás el metabolismo 24-30%.

Si miras el diagrama a continuación, puedes ver que en este los participantes bebieron 500 mililitros de agua en la experiencia y experimentaron Aumento de los procesos metabólicos durante aproximadamente 90 minutos

Dependencia de la reducción de peso y el consumo de energía en el consumo de agua

En este estudio de caso, los científicos determinaron que si los participantes bebieron aproximadamente dos litros de agua todos los días, es beneficioso influido en ellos.

Los participantes lograron realizar más energía, que están disponibles y usan 96 calorías por día más que si no bebieran esta agua.

Además, los científicos sugirieron que el agua fría preferible para beber que tibio.

El caso es que el cuerpo necesita energía para enfriarse agua, y esta es la energía que podría entrar en el metabolismo, que en a su vez, afecta el rendimiento de potencia.

También declararon que beber agua antes de las comidas tendría efecto beneficioso sobre el gasto calórico.

Esto significa que procesas más calorías que si No bebiste agua.

Esto es especialmente importante para una persona mayor.

Otro estudio separado concluye que cuando las personas beben 500 ml de agua antes de cada comida por 12 semanas, en promedio, pierden un 44% más de peso que aquellos que no bebió mucha agua

¿Cuántos vasos de agua necesitas beber por día?

�Cuánta agua debo tomar por día?

Es ampliamente reconocido que, en base a lo que recibe el cuerpo la cantidad de humedad y el volumen de líquido que libera el cuerpo durante todo el día, sin duda debe reponer el líquido gastado, para evitar la deshidratación

Para hacer frente con eficacia a esta tarea, debe beber día al menos diez vasos o dos litros de agua.

Recomendaciones generales

El Ministerio de Salud insiste en la asignación diaria estándar dosis de 2 litros.

Si su actividad está relacionada con un agotamiento prolongado ejercicio o ejercicio, necesita beber mucha agua – más de lo usual

Vaso de agua con fruta

�Cuánta agua deberías beber por día?

Consumir grandes cantidades de agua todos los días es esencial. valor para la salud general, el bienestar y también para tener que perder peso

Es interesante notar que hay un estudio reciente, indicando que si bebes dos vasos de agua antes con cada comida, puedes descartar dos adicionales kilogramos de exceso de peso por año.

Este hecho por sí solo debería obligar a quienes controlan su peso, Eche un vistazo más de cerca a la ingesta diaria de líquidos.

Además, consumir la cantidad correcta de agua todos los días puede acelerar el metabolismo y ayudarlo en sus esfuerzos de descarga peso

Pero, ¿cuántos litros de agua necesitas beber por día?

Requerimiento diario de agua

Lea los siguientes elementos para calcular cuánto necesitas agua:

  • Peso: si sabe cuánto pesa, puede comenzar a calcular. Por de hecho, ¡toda la ecuación está ligada a tu peso! Esto es porque quienes pesan más necesitan más agua que quienes pesa menos
  • Multiplicar peso: toma tu peso en kilogramos y multiplica por 45 . La cifra resultante es cuánto necesita aproximadamente beber agua en día en mililitros.
  • Actividad física: ahora que tiene un número, lo necesita variar dependiendo de qué tan ocupado esté tu día actividad física Esto es porque cuando haces el trabajo, asociado con esfuerzo físico o ejercicio, Pierdes líquido a través del sudor. Para saber cuanto necesitas para beber, solo agregue al número total de 300 mililitros de agua por cada 30 minutos de cargas. La cifra resultante es la cantidad de agua que necesita beber diariamente para mejorar la salud y el control peso

Un vaso de agua en la mano

Para comprender fácilmente la cantidad de agua que necesita beber cada uno día, sugerimos prestar atención a la siguiente tabla.

Determine cuánto pesa, encuentre su peso en la tabla y Averigüe cuánto líquido se recomienda beber por día.

Recuerda que si en este día haces ejercicio ejercicios, la cantidad de líquido debe aumentarse.

Peso en kg Litro de agua por día
45 1.9
49 2.2 2.2
54 2,35
58 2.6
63 2,8
68 2,95
72 3.15
77 3.4
81 3.6
86 3,5
90 3.95

Factores que afectan la demanda de agua

En general, la mayoría de las personas no necesitan verificar. si consumen suficiente líquido durante el día y saben cómo Beber agua adecuadamente durante el día.

Su cuerpo puede indicar independientemente que se necesita humedad; lo hace por sed.

De hecho, este es el principal indicador de que el cuerpo está comenzando experimentando deshidratación.

Después de haber hecho esta digresión, debe tenerse en cuenta que hay una serie de y otras circunstancias cuando su cuerpo le pide que se agrande consumo de agua

Independientemente de si tiene sed en este momento, o No, es importante que aumente su consumo de agua.

Echemos un vistazo a los casos más típicos cuando es necesario, y explica por qué.

Entrenamiento y actividad física.

Si hace ejercicio o cualquier otro ejercicio físico actividad, tu ritmo cardíaco se acelera, la temperatura aumenta cuerpo y, en consecuencia, aumenta la necesidad de humedad.

En estos momentos, es importante no solo enfriar y restaurar el agua equilibrio, tener sed, pero también proporcionarte un impulso de energía, que necesitas para seguir practicando y ganar la resistencia necesaria.

Esto es especialmente importante para los atletas que pierden durante el ejercicio. electrolitos y necesitan reponerse para continuar entrenar al mismo ritmo.

Medio ambiente

Cuando hace calor, húmedo y cargado afuera, sudas mucho más

Dicha pérdida de fluido requiere una compensación en forma de un adicional ingesta de agua.

Esto también se aplica a los meses fríos cuando activamos calentador, seca el aire, como resultado de lo cual la piel se seca, entonces que tienes que alimentarla adicionalmente.

Aparte de estos factores comunes, si estamos en gran altitud – más de 2.5 kilómetros – también perdemos líquido debido a la respiración rápida y micción más frecuente.

Los beneficios y los daños de consumir grandes cantidades de agua

Indicaciones y contraindicaciones.

Naturalmente, con lesiones y enfermedades, incluidas crónico, el cuerpo humano sufre su negativa efectos

Y aunque el agua en sí no es una cura para las dolencias, algunos estudios muestran que si aumenta su ingesta agua durante la enfermedad y la recuperación, esto ayudará Mejorar la salud y el bienestar.

Con eso en mente, echemos un vistazo a los más comunes problemas de salud que pueden ayudar adicional consumo de agua:

  • Estreñimiento: la investigación muestra que si sufres de estreñimiento, luego al aumentar la cantidad de líquido que consume, puede Haz tu vida más fácil. El estreñimiento es suficiente un problema común y un nivel suficiente de consumo de agua Una de las claves para evitarlo.
  • Cáncer: toda investigación de prevención del cáncer dice Los beneficios de una buena dieta, ejercicio regular y suficiente ingesta diaria de agua. En particular, hay estudios que demuestran que las personas que consumen muchos líquidos, menos riesgo de cáncer de vejiga y cáncer colorrectal Sin embargo, no todos los científicos están de acuerdo en esto. opinión
  • Cálculos renales: la ingesta abundante de agua parece reducir riesgo de cálculos renales.
  • Acné e hidratación de la piel: aunque muchas personas dicen historias asombrosas sobre cómo su piel facial se volvió más bonita después de cómo comenzaron a beber más agua, los estudios lo confirman, no existe Dado esto, probablemente tendrá que rastrea si la ingesta de agua de tu piel es por sí sola Más limpio, más firme y más elástico.

Embarazadas y madres jóvenes

Las mujeres embarazadas y las madres lactantes necesitan más fluidos para evitar la deshidratación.

De esta manera pueden mantenerse saludables y proporcionar Funcionalidad diaria óptima.

El Instituto de Medicina afirma que una mujer embarazada debería consumir al menos 12 vasos de líquido por día (aproximadamente 2,3 litros); Las madres lactantes deben beber un mínimo de 15 vasos de agua por día. (aproximadamente 3,1 litros).

Otras fuentes de agua

Otras fuentes de agua

Discutimos la importancia de consumir suficiente agua. todos los días: al menos 10 vasos de 200 mililitros, esta es la norma para el régimen de bebida Es decir, no necesitas consumir menos Un litro y medio de líquido.

Sin embargo, no debe suponer que la humedad necesaria para el cuerpo solo sal del agua.

De hecho, durante el día, se puede obtener agua de una serie de otros alimentos y bebidas de los que quizás ni siquiera estés hablando Pensé en ello.

Echemos un vistazo más de cerca a las opciones más comunes, consumir lo que puede obtener una cantidad diaria suficiente La cantidad de agua sin ningún esfuerzo adicional.

En la perspectiva general, hasta el 20% del líquido diario necesario, nosotros obtenemos de la comida ordinaria.

Sin embargo, algunos productos son más ricos en líquidos que otros

Obviamente, estas son frutas y verduras, como, por ejemplo, una sandía o espinacas, que son 90% de agua de la masa total.

Otros alimentos, como carne, pescado y huevos, también contienen agua

Aparte de eso, es posible que ni siquiera hayas pensado, sino lo que beber durante el día (excepto agua), también en su medida proporciona usted parte de la cantidad diaria necesaria.

Por ejemplo, si bebe un vaso de jugo por la mañana o un vaso de leche antes de acostarse, consumirá un poco de agua ya que ambos Estas bebidas están formadas por una parte importante de la misma.

Puede que ni siquiera hayas pensado que cerveza, vino, té, café y Las bebidas a base de café también contienen agua.

Sin embargo, antes de reemplazar el agua exclusivamente con estos bebidas, debe prestar atención al otro incluido en ellas componentes como cafeína, azúcar y diversos productos químicos.

Sin embargo, los estudios muestran que el café y el té (los cuales tienen un efecto diurético), también son efectivos para mantener equilibrio de líquidos en el cuerpo porque el efecto diurético de estos Las bebidas son relativamente débiles.

Agua y pérdida de peso

�Cuánta agua necesitas para perder peso?

Muchas personas testifican que aumentar El agua consumida les ayudó a perder peso.

Incluso tus amigos o familiares pueden encontrar una pareja o dos historias de cómo bebieron agua de limón, un vaso lleno antes cómo levantarse de la cama por la mañana o beber agua de una botella todo el día

Edad del hombre La cantidad de agua consumida por una persona (ml / por 1 kilogramo de peso corporal total)
De 16 a 30 años de 35 a 40 ml por 1 kilogramo de peso corporal
De 31 a 54 años de 30 a 35 ml por 1 kilogramo de peso cuerpo
55 a 65 años de edad 30 ml por 1 kilogramo de peso corporal
Mayores de 65 años 25 ml por 1 kilogramo de peso corporal

Sin embargo, antes de embarcarse en un programa de pérdida de peso, Puede que le interese aprender sobre los beneficios científicamente probados. agua

Como se indicó anteriormente, se han realizado estudios sobre Los beneficios del consumo de agua y cómo afecta el control peso

Un estudio reciente mostró que aquellos de sus participantes que todos los días tomaban 500 mililitros de agua antes de las comidas, arrojados en resultar en un 44% más de peso que aquellos que no bebieron regularmente agua.

Agua pura o ionizada

Es posible que haya oído hablar de algo como el agua alcalina.

Puedes comprarlo en la tienda, y ahora consideraremos, gana si se trata de beneficios para la salud en comparación con el agua ordinaria.

Como con casi todos los fenómenos conflictivos, hay muchas exageraciones y ambigüedades evidencia

Si, por ejemplo, está en un sitio web que está intentando venderle agua alcalina, él elegirá solo esas reseñas quienes apoyan el punto de vista sobre sus beneficios y lo llaman correcto

Por otro lado, si va a un sitio médico serio, probablemente encontrarás artículos que digan no El agua alcalina no tiene ventajas particulares. �Cuál de estos eres tú? creeme?

Como dijimos anteriormente, no hay duda de que el agua potable útil

La ciencia describe muy específicamente por qué necesitas beber mucho. agua, y si aumentamos la ingesta de líquidos, comenzamos notar una mejor salud y bienestar.

Por supuesto, la información mixta sobre el agua alcalina debería percibido con una buena cantidad de escepticismo saludable.

El marketing es omnipresente, y es importante mantenerse tan objetivo tanto como sea posible

Recordando que simplemente al aumentar la cantidad de líquido que consume, usted en cualquier caso contribuir a una mejor salud, te encuentras en posición mucho más ventajosa para analizar las demandas alcalinas agua y cualquier otro producto de salud.

A pesar de la evidencia de los supuestos beneficios del agua alcalina, llegamos a la conclusión de que hay una diferencia especial para el cuerpo en En comparación con el agua filtrada ordinaria, no.

La conclusión es que nuestro cuerpo está en alcalino neutro Una condición con un pH neutro.

Y mientras haces tus negocios, come, bebe o ejercicio, el cuerpo mantiene independientemente un equilibrio alcalino, sin ninguna inversión adicional de agua alcalina o lo que sea ni lo fue todavía.

Una condición donde el cuerpo mantiene un ambiente alcalino estable, llamado homeostasis.

Una vez más: su cuerpo es naturalmente alcalino homeostasis sin la ayuda de ninguna marca de agua.

De hecho, lo único que se confirma con respecto agua alcalina, ayuda a neutralizar gástrico ácido

En teoría, esto puede ayudarte cuando sufres de indigestión pero si usa agua alcalina como la única fuente de líquido a diario que puedes hacer más daño que bien.

En casos como este, siempre es mejor dejar que la ciencia diga la última palabra de que es más sabio dejar agua alcalina estante, a menos que la ciencia diga que es útil para usted.

¿Cuánta agua debo tomar por día?

Los peligros del consumo excesivo de agua.

�Sabías que resulta que puedes beber demasiado? agua?

En casos raros, si bebe demasiada agua y sus riñones incapaz de hacer frente y sacarlo, el nivel de electrolitos en su la sangre cae hasta tal punto que se vuelve peligroso para salud

Esta condición se llama hiponatremia, y debe temerse. atletas de resistencia tales como los corredores de maratón: deben tener cuidado al consumir grandes La cantidad de agua durante las carreras.

Consejos para determinar la tasa diaria de agua

Ya tiene un número que determina la cantidad de agua que necesita beber. por día, pero ¿cómo sabes que estás consumiendo la cantidad correcta?

Puede parecer intimidante al principio, especialmente si no solía beber mucho, pero si usa los consejos a continuación, usted encuentra que no es tan complicado:

  • Beber 2 vasos: si bebe 2 vasos antes de cada comida comida, comerás menos. La ciencia definitivamente ha establecido este hecho, y con �La ciencia es mejor no discutir! Bebe 2 vasos antes de las comidas y tú Te sentirás más lleno. Eso significa que eres menos come y puedes perder más peso. Y si lo haces antes de cada una de las tres comidas, esto significará que estás prácticamente a medio camino de su meta de ingesta de líquidos.
  • Todas las mañanas y noches: hazte un hábito de beber un vaso agua antes de acostarse y otro vaso de agua cada uno mañana después de despertarse. La ciencia ha establecido que un vaso de agua antes el sueño ayuda a suministrar agua a los órganos internos por la noche días, lo cual es especialmente importante. Al mantenerse fiel a este hábito, usted también acercarse a su objetivo de ingesta de líquidos.
  • Medición de contenedores: una forma de rastrear la ingesta de líquidos – compre una botella y úsela exclusivamente para beber. Por ejemplo, si usa una botella de medio litro y su cantidad diaria la norma del agua es de 2500 mililitros, lo que significa que necesitará llénalo cinco veces.
  • Gustos: a veces beber un agua día tras día se vuelve aburrido. Si quieres diversificar tu bebida sin agregar centímetros adicionales en la cintura, intente agregar agua picada limón, fresa o lima. Esto alegrará la ingesta de líquidos, dejando recuento de calorías sin cambios.
  • Burbujas: si quieres diversificar aún más el contenido gafas, ¿por qué no le agregas chispas y haces estallar? Puede encontrar un poco de agua interesante con contenido de cero calorías Recuerde: la ingesta de líquidos no es debe ser aburrido, experimento! Algunas personas iniciar máquinas de aireación para cocinar sus propios bebidas carbonatadas

Limonada

Conclusión

Aunque no hay duda de que beber agua todos los días es bueno para salud, cuánto y exactamente cuál es el beneficio de esto: decida solo para ti

Entonces, si beber agua todos los días es una cuestión personal preferencias, y la cantidad de líquido consumido depende solo de usted

Para ayudarlo a decidir qué hacer a continuación, preste atención a algunos puntos que discutimos a lo largo de este artículo, a saber:

  • Bebe cuando tengas sed;
  • Deja de beber cuando ya no sientas sed;
  • Beba más en los días que hace ejercicio y en los días calurosos, para restaurar la falta de líquido.

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