Cuándo y cómo tomar monohidrato de creatina

La creatina es una de las más famosas y discutidas activamente. Suplementos deportivos. En este artículo descubriremos cómo hacer correctamente tome monohidrato de creatina para el crecimiento muscular y la fuerza. Usted es aprenda la mejor manera de tomar monohidrato de creatina en polvo o cápsulas

La seguridad y la efectividad del monohidrato de creatina están dedicadas a cientos trabajos cientificos. De hecho, no hay otro suplemento en el mundo. el culturismo no puede presumir de tanta profundidad investigación científica Y esta es una gran noticia, porque tenemos fuerte base de evidencia para la seguridad de la creatina monohidrato para desarrollar músculo y fuerza, y Aumenta el rendimiento muscular.

Creatina: una sustancia orgánica sintetizada en el hígado a partir de 3 aminoácidos: metionina, arginina y glicina. Cuerpo natural produce aproximadamente 1 gramo de creatina por día. Nosotros tambien También lo tomamos con productos como carne de res, salmón y cerdo. El 95% de la creatina se almacena en el músculo esquelético. tejido

La creatina sirve como fuente de energía cuando se realiza anaeróbica ejercicios, por ejemplo, durante el entrenamiento intenso de fuerza. En en forma de aditivos, se toma debido a la capacidad comprobada aumentar la fuerza, lo que resulta en un mayor crecimiento masa muscular

Hoy voy a hablar sobre cuándo y cómo tomar creatina y no entraremos en detalles sobre sus funciones en el cuerpo Anteriormente, escribí una publicación detallada sobre esto. Con él puedes lee este enlace

Entonces, descubramos qué tipo de creatina se debe tomar, así como cuándo y cómo hacerlo para alcanzar el máximo resultados.

Polvo de monohidrato de creatina

  • �Qué creatina es mejor?
  • Como tomar creatina
  • �Cuánto tiempo debe tomarse el monohidrato de creatina?
  • Ciclo de creatina de 8 semanas
  • Ingesta de creatina

�Qué creatina es mejor?

La creatina está disponible en varias formas, como monohidrato, éster etílico, citrato, malato, y también en forma de suero. En principio Sin embargo, todas las especies hacen el mismo trabajo Las empresas de fabricación aditiva nos convencen de lo contrario. Hay gran cantidad de información contradictoria sobre cómo usa creatina para obtener mejores resultados. Los foros y sitios web dedicados al culturismo están llenos de pre-científicos. teorías y rara vez contienen datos confiables.

A menudo vemos aparecer un nuevo tipo de creatina en los estantes. tiendas y anunciadas como un verdadero avance en el mundo del deporte nutrición que supera todas las anteriores. Sin embargo, este ruido y El bombo tiene como objetivo aumentar las ventas.

De hecho, los tipos de creatina difieren solo en velocidad. solubilidad y absorción. No hay estudio lo que demostraría la superioridad de cualquier forma de creatina sobre monohidrato

Todos los experimentos realizados lo demostraron una y otra vez. eficacia y seguridad en la construcción de fuerza y ​​músculo masas

Así que ahorre dinero y elija probado, asequible y monohidrato de creatina de bajo costo.

Cómo tomar creatina

Como tomar creatina

Existen muchos esquemas para tomar creatina, pero la mayoría el llamado carga de creatina seguida de una fase de mantenimiento.

El propósito de la suplementación es reponer creatina en los músculos. Lo mas la mejor manera de lograr esto es tomar creatina en alto dosis de 20-25 gramos durante 5-6 días. Dosis diaria Es necesario dividir en 4-5 recepciones.

Por ejemplo, si decide cargar 20 gramos por día, haga 4 dosis de 5 gramos de sustancia.

Después de una fase de carga de 5-6 días, se almacenarán las reservas de creatina muscular reabastecido, y puede pasar a la fase de mantenimiento, que implica tomar 5-10 gramos de la sustancia.

�Cuánto tiempo debe tomarse el monohidrato de creatina?

Muchos estudios muestran que el uso a largo plazo La creatina es segura. Sin embargo, cuando se toma dentro varios meses, se debe prestar especial atención a la calidad producto. Algunos suplementos contienen sustancias potencialmente dañinas. por lo tanto, recomiendo elegir solo marcas confiables, cuando cuya producción solo utiliza alta calidad materias primas

Presta atención a la criatura creatina producida en Alemania, que ahora se reconoce como el “estándar de oro”. Esta es la mejor forma. creatina que está siendo constantemente examinada por presencia impurezas y subproductos no deseados. En otras palabras, la marca es casi 100 por ciento de monohidrato de creatina pureza

La creatina se recomienda generalmente en ciclos de 8. semanas Aquí hay un plan de ejemplo para la ingesta efectiva de creatina dosis

Ciclo de creatina de 8 semanas

Primera semana: 20 gramos de creatina por vez fases de carga (4 dosis por día, 5 gramos cada una)

De la segunda a la octava semana: 5 gramos de creatina diariamente

Descanso durante 1 mes, después del cual repita el ciclo en por 6 semanas

Como se mencionó anteriormente, no hay investigación, confirmando la necesidad de ingesta cíclica de creatina o deteniendo su uso después de un cierto período de tiempo. Si está tomando suplementos de alta calidad (por ejemplo, creatina creapur), luego puede extender la fase de mantenimiento durante al menos un año entero. Sin embargo, consulte a su médico si planea tomar creatina en por mucho tiempo

Ingesta de creatina

Ingesta de creatina

Hay varias opciones al tomar creatina. Durante la fase La carga de creatina debe tomarse 4 veces al día durante 5 gramos. Una sola dosis de demasiado puede causar trastornos gastrointestinales, por lo tanto, una dosis de 20 gramos debe dividirse en 4 recepciones.

Tome 5 gramos de la sustancia para el desayuno, el almuerzo y la merienda. y cena

No hay evidencia de que tomar creatina en cierto momento del día conduce a un mayor aumento de la masa muscular. Un estudio encontró que la exposición a la creatina dura varias semanas después del final de la dosis. Sus reservas en el cuerpo permanecen en un alto nivel después de la fase. las descargas están disponibles, así que acepte apoyo Dosis de 5 gramos en cualquier momento conveniente para usted.

Según los materiales: relentlessgains.com/how-and-when-to-take-creatine-monohydrate/

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