�Cuándo puedo agregar algunos carbohidratos a dieta cetogénica

Veamos algunos mitos populares sobre los carbohidratos en dieta cetogénica

Si recientemente cambiaste a una dieta cetogénica, entonces lo más probable es que contarás escrupulosamente cada miga de carbohidratos, temeroso de que estropeas todo comiendo incluso unos pocos gramos. Pero si eres ejercicio, no tienes que preocuparse

Productos en una dieta ceto

“La realidad es que cualquier ejercicio requiere glucógeno, que le permite comer de forma segura algunos carbohidratos más, incluso si comer una dieta cetogénica “, dice Diane Sanfillippo, autora libro más vendido “Dieta cetogénica: una guía para principiantes”. Teme que la cetosis se detenga si come algunos carbohidratos, – nada comparado con los beneficios que obtienes al agregar Una pequeña cantidad de carbohidratos.

En este artículo, aprenderá a mezclar cetogénicos. dieta y carbohidratos.

  • �La ingesta de carbohidratos en una dieta ceto no lo arruinará?
  • �Por qué la dieta puede no funcionar?
  • �Cómo agregar carbohidratos?
  • �Por qué otra dieta?
  • �Quién debería probar una dieta?

�La ingesta de carbohidratos en una dieta ceto no lo arruinará?

Aquellos con una dieta cetogénica piensan que este es el único manera de perder grasa Les parece que debes consumir cantidad completamente cero de carbohidratos para entrar en cetosis, de lo contrario solo perderás el tiempo en vano. Estas son ideas falsas. Cetosis No es una forma mágica de perder grasa. Esta es solo una forma más rápida. comer, lo que indirectamente te permite perder grasa. En una dieta cetogénica no tienes tanta hambre como si comieras mucho hidratos de carbono y baja en grasas. Te permite mejor y más rápido. para comer

�Por qué la dieta puede no funcionar?

Si es obeso o tiene sobrepeso, entonces es muy probable comer en exceso La naturaleza humana es desear salado, graso y dulce. Es por eso que muchos tipos de alimentos hoy en día tienen estas cualidades. Pero para nosotros debería comer tanto como lo necesitemos, y a veces un poco menos para que el cuerpo queme el exceso de reservas.

Otro gran mito sobre la dieta cetogénica: debe agregar a comiendo mucha grasa Lo puede hacer un atleta que no intente perder peso, pero para una persona común, exceso de grasa en la dieta conducirá a un exceso de grasa corporal si el cuerpo lo quiere abastecerse Incluso si está en un estado de cetosis todo el tiempo, usted Consumirá un exceso de calorías y nunca perderá peso.

escamas

Cuando las personas intentan perder peso, generalmente piensan que comen demasiados carbohidratos, pero este no es siempre el caso. Ellos comen tambien muchas calorías, independientemente de su fuente.

�Cómo agregar carbohidratos?

Cuando elimina los carbohidratos de la dieta, reemplácelos por otros saludables. grasas, tu cuerpo acelera la quema de grasas y además de esas grasas, que obtienes con comida, quemaduras y reservas de tu grasa. El proceso de ajuste para quemar grasa lleva cuatro semanas, así que debe seguir estrictamente una dieta cetogénica todo este tiempo antes que hacer cualquier cambio. Durante la dieta notarás que el hambre disminuye, pero por la actividad física fuerte mejor abstenerse.

Después de que hayan pasado estas cuatro semanas, puedes notar Debilidad durante el entrenamiento. Ahora tienes dos formas. Agregue carbohidratos a la dieta sin perder los beneficios de la cetosis:

Puedes consumir carbohidratos después del ejercicio.

Los ejercicios de alta intensidad aceleran el pulso al 80% de velocidad máxima y durante mucho tiempo. 2 horas despues entrenar tus músculos será como labios apretados: están esperando la afluencia energía, es decir, carbohidratos. Entonces, ahora es un buen momento para reponer suministro de glucógeno. Idealmente, debería ser algo almidonado, no afrutado, porque la fructosa va al hígado, no a Los músculos El glucógeno en el hígado, por el contrario, eliminará los efectos de la cetosis y los músculos. nada conseguirá

Para una mujer después del entrenamiento, debes consumir 25-30 gramos carbohidratos Para un hombre: 50-60 gramos. Será equivalente a una taza arroz o papa que se puede comer con otros alimentos después de entrenamiento No es mucho en absoluto, pero para una persona interesada dieta, incluso puede parecer excesiva.

Gachas

Puede agregar carbohidratos a su dieta ceto una vez por semana.

Si eres un atleta y no crees que necesitas carbohidratos, o no solo quiero hacer que una dieta cetogénica sea parte de la vida – intente dieta ceto cíclica. Aquí estarás un día de la semana. desviar a los carbohidratos. Entonces puedes consumir más carbohidratos, de lo usual Esta es una forma de recuperar un poco de energía, pero También te relajarás psicológicamente.

Tu objetivo es la flexibilidad metabólica. Necesitas dejar de tener miedo entonces detendrás la cetosis. No, no recomendamos McDonald’s. y pizza, pero comer una manzana o una papa sería incluso beneficioso. Puede obtener de forma segura hasta 150 gramos de carbohidratos. Una vez a la semana la cetosis se detendrá cuando consumas carbohidratos, pero No es necesario que un atleta mantenga la cetosis todo el tiempo. El es todo igualmente dura la mayor parte del tiempo y por lo tanto supera “daño” de una pequeña cantidad de carbohidratos. Notarás que el cuerpo vuelve a la cetosis casi de inmediato y los carbohidratos una vez por semana Es una buena manera de hacer que la dieta sea más tolerable para que pueda ser mantener a largo plazo

�Por qué otra dieta?

Todos los que practican la dieta ceto, especialmente los atletas que han notado los efectos negativos de la falta de carbohidratos deben ser monitoreados electrolitos Fatiga, frecuencia cardíaca acelerada y falta de sueño: ejemplos síntomas de deficiencia de electrolitos. Las personas generalmente tienen miedo de comer vegetales dieta, porque tienen carbohidratos, pero si no comes vegetales, perderá muchos electrolitos que generalmente vienen con los alimentos. En las verduras de hoja verde generalmente no tienen carbohidratos, y porque contienen calcio y cloruro de magnesio, son absolutamente esenciales para manteniendo los niveles de electrolitos. Si solo comes carne de res, queso y tocino, entonces obtendrás sodio, pero te quedarás sin otro importante minerales

�Quién debería probar una dieta?

Una dieta cetogénica es perfecta para atletas que necesitan resistencia. Trabajan a intensidad constante durante mucho tiempo Dichos ejercicios no requieren glucógeno, por lo tanto, la grasa es ideal como combustible, pero los atletas tampoco Necesita deshacerse por completo de los carbohidratos. El atleta puede durante los entrenamientos queman los 100 gramos de carbohidratos y vuelven a la grasa, porque su cuerpo ya está adaptado a la cetosis. Tampoco es lo cansará Si eres apto para la cetosis, tu cuerpo no habrá problemas para cambiar al metabolismo de las grasas, y las grasas pueden dar mucha más energía que el glucógeno.

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