�Cuándo es mejor practicar deportes para bajar de peso y bombear músculos: mañana o tarde?

No hay mejor momento del día para entrenar, pero hay tiempo días en que es mejor practicar deportes para perder peso tanto como sea posible Rápido y eficiente.

Todos saben que necesitas encontrar regularmente una oportunidad para hacer ejercicio, pero a veces es difícil adaptarse deporte en una rutina diaria ya compilada. Mucha gente necesita ir a trabajar, y tener que hacer antes o después. Por lo tanto debería así que calcule el tiempo de entrenamiento para que no interfiera con una persona dormir ni trabajar

En este artículo descubriremos qué hora del día es mejor. deportes para perder peso o mantener una buena salud nivel. Y considere opciones para cuál puede ser el momento óptimo. para visitas al gimnasio o trotar en diferentes tipos de personas

  • �Cuándo es la mejor práctica para obtener lo mejor? los resultados?
  • �Es mejor el ejercicio matutino?
    • Pros de entrenamiento matutino
    • Contras mañana entrenamiento
    • Cómo hacer que el despertar sea más agradable
  • Entrena antes del desayuno
  • Entrenamiento en la tarde o noche
  • Pros de clases nocturnas
  • Contras
  • Hacer ejercicio y dormir
  • �Cuál es el mejor momento para hacer ejercicio para bajar de peso?
    • Sobre la pérdida de peso
    • Cómo quemar más calorías
  • Tu cuerpo está trabajando y adaptándose constantemente
  • Entonces, ¿cuándo es mejor entrenar la quema de grasa?
  • Conclusión: ¿Importa el tiempo de ejercicio?

�Cuándo es la mejor práctica para obtener lo mejor? los resultados?

“No tengo tiempo” es la principal excusa que surge personas a las que se les preguntó por qué no practican deportes.

El libro de Tony Schwartz, The Power of Full Engagement, dice que lo que importa no es el tiempo que lleva completar los ejercicios, sino nuestra distribución de energía. Si la gente observara su nivel de energía y su vida les diera energía positiva, podrían hacer más en un día.

Una de las fuentes de energía tan positiva en nuestras vidas es deporte

Los ejercicios deportivos nos dan energía, aumentan nuestro actividad Notaremos los efectos del entrenamiento de ayer, incluso si hoy trabajamos en la oficina.

Los frutos del entrenamiento aparecen inmediatamente después de su finalización. Al hombre se hace más fácil concentrarse en el trabajo, él es más atento y despierto En comparación con la persona que evita el gimnasio, el atleta está de mejor humor, es más creativo y sociable.

Para aquellos que tengan la intención de comenzar a entrenar, les ofreceremos estudiar Los pros y los contras del entrenamiento en diferentes momentos del día para que sea más fácil encuentre el tiempo que se adapte a su estilo de vida y horario.

Para entender por qué la hora del día afecta su entrenamiento, debe Considere el trabajo de nuestro cuerpo durante el día. Nuestro reloj biológico regula el sueño, el régimen alimentario, la sangre presión y temperatura corporal. Este ritmo puede marcar la diferencia en deportes y en muchas otras áreas de nuestras vidas.

Entrenamiento matutino

�Es mejor el ejercicio matutino?

Diremos enseguida que por la mañana resulta ser más frecuente y más estable. – nadie te molesta, todavía no hay asuntos, y el resto del día puedes irse por otra cosa. Un madrugador consigue un gusano, ¿verdad? Pero Esta teoría no siempre funciona, por lo que es el mejor momento para practicar El deporte es lo que mejor te funciona personalmente.

Un estudio de la relación entre el tiempo de ejercicio y la apariencia. los ejercicios han demostrado que los atletas eligen ejercicios que son mejores solo encajan en su modo. Entonces la gente hace ejercicio en la mañana eligió deportes como andar en bicicleta o correr porque más fácil de hacer en la mañana.

Si está pensando en terminar un día de trabajo y practicar durante almuerzo, ten cuidado. Se nota que solo el 26 por ciento Los participantes vienen a clase durante el almuerzo. Al mismo tiempo, 70 por ciento de los que entrenan después del trabajo vinieron al entrenador a tiempo

Muchas personas solo quieren hacer todos los ejercicios por la mañana y terminar con esto todo el día. Si lo crees, entonces lee Además de ver los otros beneficios de un entrenamiento de la mañana.

Pros de entrenamiento matutino

Quizás la mañana sea el mejor momento para entrenar en el gimnasio la sala por varias razones:

  1. El resto del día es libre.

Hacer ejercicio a muchas personas es divertido parte del día, pero lleva mucho tiempo estudiar, porque a menudo realizado primero. Pero si pudiste hacer el entrenamiento por la mañana, entonces el resto del día es tuyo. Por eso mucha gente prefiere hacer deporte por la mañana

Otra razón para las actividades matutinas es la renuencia a experimentar remordimiento Sabes que la capacitación es importante y necesaria para cumplir De lo contrario, te perseguirán todo el día. deuda pendiente Cuanto más pospongas el deporte, más fuerte sentimiento de culpa.

Muchos están familiarizados con el sentimiento de libertad que aparece después entrenamiento Es por esta razón que el autor de este artículo tiene prisa tratar con ella lo antes posible.

  1. En la mañana hay menos personas en el gimnasio y más gratis. simuladores

Este es el aspecto más entretenido del entrenamiento en la mañana: no competir para tomar posesión de un simulador o proyectil.

Se observa que solo las personas mayores se levantan temprano en la mañana. El resto Prefiero dormir más. Por lo tanto, notará que en la mañana a las El gimnasio estará casi vacío. Entonces no tienes que hacer cola cerca del simulador o comparta el piso con otros atletas.

El gimnasio estará lleno a las 9 en punto, por lo que es mejor entrenar a las 8 en punto. Además, el gimnasio estará en orden, todas las conchas estarán encendidas sus lugares, y será más fácil para ti encontrar el correcto. Banco para press de banca Lo más probable es que no esté ocupado.

  1. Tendrás más energía después entrenamiento

Después de llegar al gimnasio temprano en la mañana, usted volar con un alto nivel de energía. No solo vigoroso: realmente tendrás más fuerza. La formación funciona en En este sentido, el café es aún mejor.

Después de estar en forma, notará una mejor atención y creatividad que te permite hacer más en un día y antes Terminar el trabajo de rutina.

  1. Te volverás más recogido

Aquellos que valoran el régimen definitivamente notarán más del entrenamiento. bueno Y las personas que se levantan temprano en la mañana son a menudo más responsable que los que posponen para la noche.

Esto es porque cuando comienza un día, una persona aparecen cambios inesperados en el horario: no planificado reuniones que pueden posponer el entrenamiento para la noche, si no completamente sácalo de tu régimen, asuntos familiares. Si quieres haga ejercicio todos los días, debe hacerlo por la mañana, luego más difícil de interferir

Contras mañana entrenamiento

  1. En la mañana eres un zombie

Para muchos, es difícil salir de una cama cómoda por la mañana sin decir Ya sobre el camino al gimnasio y el entrenamiento en sí. Tales personas en la mañana irritable, silencioso y simplemente infeliz. Por lo tanto deberías es suficiente dormir y acostarse más temprano.

Para no convertirte en zombie, duerme de 7 a 8 horas al día.

  1. Prepárate en la noche

Su entrenamiento puede tener lugar en la mañana, pero prepárese para ello. Necesito por adelantado en la noche. Alguien a quien le gusta hacer cosas a último momento y mal planificado, no podrá llegar al gimnasio a tiempo.

Para que no tengas inconsistencias en la mañana, pon todo en una mochila Necesito en la noche. Para un buen día, acuéstese temprano para que duerme bien

Entrenamiento temprano en la mañana

Cómo hacer que el despertar sea más agradable

Primero, debes hacer una promesa solemne de que Definitivamente te contendrás. No depende de ti ir al entrenamiento en la mañana o no.

Decídase y dirija firmemente todas sus fuerzas para hacer esto. promesas

Cuando tienes un buen hábito, puedes complete el entrenamiento, incluso si las condiciones no están a su favor. Incluso si no pudiera reunirse o acostarse tarde en la mañana y convertirse zombie lento. Solo sigue así hasta tu entrenamiento se convertirá en una parte integral de tu vida.

Al final, el cuerpo responderá a tu estilo de vida y te despierta automáticamente en el momento adecuado.

Puede hacerse la pregunta: ¿qué hará la capacitación? cosa más fácil para ti?

�Puedes ponerte ropa deportiva la noche anterior para �Fue más fácil vestirse por la mañana? �Puedes hacer el desayuno en la noche? Un puede configurar una alarma en el otro lado de la habitación para que tuvo que levantarse?

Encuentra todas las pequeñas cosas para facilitar la escalada más agradable

Entrena antes del desayuno

El ejercicio con el estómago vacío tiene diferencias fisiológicas de clases después de comer. En la mañana antes del desayuno, nuestro cuerpo está listo. use la grasa como fuente de energía, por lo tanto, mientras hace ejercicio con el estómago vacío, quemarás más grasa.

Quemar grasa durante el ejercicio puede tener metabolismo beneficios, pero ¿realmente se beneficiará? No, no lo hará. Los investigadores dividieron los temas en dos grupos: uno practicado antes del desayuno, y el otro después. Y aunque todos los participantes perdido peso, los resultados de los dos grupos no fueron diferentes.

La dependencia del apetito y la ingesta de alimentos en tiempo de ejercicio Los que hacían ejercicio por la mañana comieron menos durante el día, consumiendo así menos comida por día. Permitió pierden un kilo más que los miembros del grupo nocturno grupos

Pero algunos investigadores han notado que una persona es capaz de trabajar de manera más eficiente en la noche. Entonces gastamos más energía que nos permite quemar más grasa que si practicado en la mañana.

Entrenamiento en la tarde o noche

�Y qué hay de la noche? �Es la noche un buen momento para haciendo ejercicio?

Pros de clases nocturnas

  1. Tu cuerpo está en las mejores condiciones.

Cuando haces esta tarde o noche, no tienes que calentar porque tu temperatura ya está en su punto máximo. Ella se levanta durante el día.

El aumento de la temperatura hace que las articulaciones sean más flexibles, aumenta fuerza muscular general y mejora la resistencia.

Por la tarde y noche, una combinación de baja presión arterial y frecuencia cardíaca lenta. Debido a esto, acelera tiempo de reacción, el resultado del entrenamiento mejora y disminuye probabilidad de lesión.

Al mismo tiempo, se notó que al anochecer el máximo El contenido de testosterona en la sangre, que es útil para el poder ejercicios

  1. Es más fácil encontrar un entrenador o compañero

Si necesita un entrenador o socio que lo ayude con ejercicios, luego en la tarde será más fácil de encontrar. Tambien puedes siempre acude a él a tiempo, porque en la mañana es posible que no duermas lo suficiente o encuentra otra razón para no venir.

  1. Tienes más opciones para clases y grupos ocupaciones

Si te gustan los ejercicios que realizan las clases en la sala (por ejemplo, yoga), entonces encontrará más opciones para usted en el segundo medio día o tarde. Además, su entrenador favorito puede realizar dos o más clases por día, de modo que esa tarde o noche será más probable que llegue a su lección.

  1. El entrenamiento alivia el estrés después de un largo tiempo del dia

Una de las mejores razones para entrenar esta tarde es la comodidad y la libertad que te dan ejercicio después de un momento difícil Jornada laboral. Esto es especialmente cierto para aquellos que esperan en el trabajo. estrés y largas horas de rutina. Esta hora que pasas en Un gimnasio dedicado por completo a su alivio del estrés. Usted es Puede liberar su mente mientras cuida su salud.

Contras

  1. Puedes olvidarte de la regularidad

Posponer los entrenamientos hasta la noche significa que puedes omita un entrenamiento debido a eventos aleatorios inesperados. Tu tambien puede cansarse en un día, su día puede traer mucho estrés o Tendrá que permanecer en el trabajo más tiempo del previsto. Todo puede convertirse en una ocasión para cancelar por completo el entrenamiento.

Entrenar por la tarde o por la tarde se vuelve aún más difícil si Necesito planificar el día siguiente. Después de un largo día quiero Relájese y descanse, y no vaya al gimnasio.

  1. Espera que el gimnasio esté lleno

Si vas al gimnasio después del trabajo, espera estar allí muchos otros atletas que también terminaron el trabajo y también Decidí practicar deportes. Habrá líneas y conchas serán como pasteles calientes

  1. Tendrá que preparar

Si entrenas después del trabajo, tendrás que seguir para las comidas Prepare refrigerios adicionales para que no tener hambre mientras haces ejercicios.

También significa que llevarás una mochila contigo. Ropa deportiva, envases de alimentos y otras necesidades.

Hacer ejercicio y dormir

El entrenamiento aumenta la temperatura corporal y te hace estar más alerta que resulta ser completamente opuesto a la opinión de muchos que cree que ayuda a cansarse y quedarse dormido.

Sin embargo, cada vez más personas creen que el entrenamiento antes Aún puedes dormir.

Investigadores suecos encontraron que la capacitación realizada una hora y media antes de acostarse puede ayudar a que una persona se duerma más rápido y con menos frecuencia despierta por la noche y duerme mejor.

Los científicos también afirman que algunos atletas antes despertarse para hacer ejercicio por la mañana, no dormir lo suficiente. Es mal Si vas a levantarte a las 5 de la mañana para ir a gimnasio, luego acuéstate temprano. Dormir no es menos necesario que ella entrenamiento

¿Cuándo es mejor entrenar para bajar de peso

�Cuál es el mejor momento para hacer ejercicio para bajar de peso?

Si quieres perder peso, hazte más atlético o simplemente mejorar, pero no sé cuándo es mejor hacer deporte para bajar de peso, entonces esta información es para usted.

Todos sabemos que necesita hacer ejercicio regularmente. Por lo tanto para entrenamiento necesita encontrar tiempo, primero necesita aprender sabiamente crear un horario para el día.

Para muchas personas, la mañana es un buen momento, y algunos podrá exprimir el entrenamiento solo por la noche. Y ambas opciones tienen sus pros y sus contras, como escribimos anteriormente.

�Pero hay realmente un “mejor” tiempo de entrenamiento para perdiendo peso?

Sobre la pérdida de peso

Reducir o aumentar de peso depende completamente del equilibrio energético. Independientemente de la intensidad de sus cargas, si usted consume más calorías que las que quema, ganará peso

Pero ten un déficit de calorías: quema en un día más de lo que comiste, y provocarás varias hormonas y reacciones enzimáticas que hacen que la grasa se descomponga, convirtiéndose en combustible

Y entonces quemas el exceso de grasa.

Cómo quemar más calorías

Tu cuerpo quema energía de cuatro maneras:

  1. Funciones primarias: también se llaman básicas metabolismo El cuerpo gasta esta energía simplemente para sobrevivir: palpitaciones, respiración, función cerebral y soporte vital muscular células
  2. La actividad física sin ejercicio es todo movimientos diarios que no se consideran deportes. Caminar y trabajar Las computadoras también requieren energía.
  3. Ejercicios: todos los ejercicios realizados requieren consumo de energía.
  4. Digestión: una pequeña cantidad la energía se destina a digerir los alimentos que comes.

Entonces, si sumas todas estas cantidades y obtienes más calorías de las que comiste, entonces usarás ciertas calorías en forma de grasa del depósito de grasa (células).

Está claro que solo puedes influir directamente en dos factores: actividad física y deporte.

Actividades en casa

Tu cuerpo está trabajando y adaptándose constantemente

Aunque muchas personas creen que el cuerpo humano es máquina estática trabajando sin desviaciones, de hecho él Funciona dinámicamente. El cuerpo se adapta constantemente a su entorno, utilizando numerosos mecanismos incorporados para esto. Un ejemplo es su ritmo diario que se ajusta. bajo su régimen

El ritmo diario cambia muchos parámetros de tu cuerpo:

  • Ciclo de sueño: tu cuerpo sabe cuándo despertarse y cuándo quedarse dormido.
  • Niveles hormonales: testosterona, hormona del crecimiento, El cortisol y la melatonina se liberan en diferentes momentos del día.
  • Temperatura corporal: es más baja por la mañana y más alta en la tarde

Algunos estudios sugieren que el metabolismo también acelera y se ralentiza durante el día. �Pero esto significa que en en diferentes momentos del día quemas diferentes cantidades de grasa?

Notas importantes: para reducir la grasa corporal en debes crear un déficit calórico y mantenerlo mucho tiempo

Su cuerpo tiene un reloj incorporado que controla reacción corporal a diferentes estímulos.

Entonces, ¿cuándo es mejor entrenar la quema de grasa?

Seamos honestos. Para muchas personas ocupadas, entrenar en cualquier momento del día puede ser un desafío. En el trabajo, una persona gasta mucho tiempo, pero cuando llega a casa, su familia y otras cosas Se hace casi imposible ir al gimnasio.

Algunas personas piensan que hacer ejercicio en la mañana es mejor.

Esto se argumenta por el hecho de que en la mañana la quema se activa más fácilmente. gordo

Pero no hay pruebas sólidas de que sea más fácil quemar grasa por la mañana. Es Se estudió solo dos veces, y los resultados se presentaron en revistas de dudosa calidad.

Pero aquellos que dicen que es mejor entrenar por la mañana también indicar que tiene niveles más bajos de glucógeno en la mañana, especialmente si no has comido por un tiempo Como el glucógeno es pequeño, el cuerpo se convertirá en grasa como fuente de energía.

Pero en ensayos clínicos, se demostró que la capacitación en un estómago vacío es ineficaz como mecanismo para quemar grasa.

Pero aquellos que entrenan por la noche tienen otro problema: suceden Es difícil conciliar el sueño. Los niveles de epinefrina en su sangre son más altos, por lo tanto relajarse para dormir no funciona. Un buen sueño es importante para pérdida de peso, por lo que entrenar en la noche no es tan Buena estrategia

Por lo tanto, el entrenamiento matutino tiene una ventaja: no evita que te duermas.

Pero entrenar en la noche puede ser una inversión más efectiva. energía

Resultados de la investigación publicados en Sports Journal nutrición, dicen que puede ser más difícil para las personas perder peso, incluso al hacer ejercicios Esto se debe a una compensación efecto

Cuando haces ejercicio, tu cuerpo consume energía, pero Cree que necesita compensar las pérdidas. Señal amplifica hambre, obligando a una persona a comer más.

Neil King, autor de este estudio, dijo que era una voz fuerte a favor del entrenamiento nocturno, porque teóricamente, el impulso de comer será menor. Para que para perder peso, debes entrenar por la noche.

“Un hombre haciendo ejercicio esta tarde o noche acostarse más temprano o descansar en la noche “.

Por lo tanto, un entrenamiento nocturno ayuda a quemar grasa, pero no directamente, pero debilitando el apetito y reduciendo el consumo general comida

Y si te acuestas antes, le darás un descanso al cuerpo, recuperarse y desarrollar músculo, perdiendo peso y grasa. Pero solo si no se “recompensa” con alimentos ricos en calorías después de Al final del entrenamiento.

Conclusión: ¿Importa el tiempo de ejercicio?

Podemos decir que no hay una respuesta exacta a la pregunta, a qué hora días es mejor hacer deporte para bajar de peso, porque todos Es su propia persona. Siempre debe elegir un modo en el que nada distraerá de hacer ejercicios para que La capacitación se realizó con la máxima eficiencia. También importante mantener el equilibrio energético para que el consumo de calorías por día excedió su consumo.

Lo importante es que pudiste levantarte del sofá, entrenar uniformes y calzado deportivo y dirigirse al gimnasio. Ya esto suficiente

Y aunque el cuerpo tiene sus propios biorritmos, el tiempo en sí mismo el entrenamiento no importa. No hay evidencia científica de que entrenar por la mañana o por la noche es mejor.

Haz ejercicio cuando te sientas mejor

Debes decidir a qué hora del día es mejor entrenar para ti Si le resulta más fácil hacerlo por la mañana, hágalo. Si eres un búho y te parece que por la noche eres más fuerte, luego entrena en la tarde

El momento óptimo para la actividad física de cada persona. el tuyo, todo depende de tus características personales.

Al final del día, si ha completado el entrenamiento en buena calidad, es hora la celebración no importa. Tu cuerpo se adaptará a cualquier tiempo si realizarás clases regularmente. Mas importante encuentre el tiempo que más le convenga y se ajuste a su modo, luego Puedes perder peso.

La regularidad es el aspecto más importante para quemar grasa y el cuerpo estaba en buena forma porque era de regularidad Las cargas dependen de sus resultados. El camino a la victoria no es tan difícil. – Entrena todos los días, todo el año, y para fin de año serás más fuerte, y tu figura será mejor.

Es difícil no cambiar su horario cuando tiene tantas cosas que hacer trabajo y familia. Inesperado también puede aparecer. cambios imprevistos en su día que también afectan visita al gimnasio Para aprovechar al máximo los deportes no es necesario hacerlo a ciertas horas del día, suficiente solo hazlo.

También se sabe que si pudieras encajar orgánicamente en tu modo de entrenamiento, será más fácil llevarlo a cabo, ya sea por la noche o en la mañana La consistencia permitirá que su cuerpo se adapte a entrenamiento, y se convertirá en un buen hábito.

Fuentes:

  • https://qz.com/quartzy/1262785/best-time-to-exercise-the-pros-and-cons-of-morning-and-evening-workouts/
  • https://www.lifehack.org/816985/when-is-the-best-time-to-work-out
  • https://www.instantknockout.com/ik/when-is-the-best-time-to-workout-for-weight-loss/

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