La efectividad de la nutrición y el entrenamiento depende del tipo de físico. Es importante desarrollar el plan adecuado de nutrición y ejercicio. Comprende tu tipo de cuerpo.
Cuando llegué por primera vez al mundo del culturismo, me sorprendió una increíble cantidad de diferentes programas de entrenamiento, comida suplementos, dietas, artículos y una variedad de información. Había tantos dietas y programas de ejercicio conflictivos y tengo conceptos no tenía lo que necesitaba de esto. Como resultado, pasé unos 6 meses en el gimnasio, apenas ganó masa muscular y No tenía ganas de continuar.
Estaba perdido, decepcionado y listo para rendirme. Adios una vez el chico de mi gimnasio no me dio una revista con un artículo sobre tipos de cuerpo Y este artículo me abrió los ojos, entendí por qué durante medio año no pude lograr prácticamente no resultado.
Soy un ectomorfo puro (delgado y difícil de ganar músculo masa), mi peso, cuando llegué por primera vez al gimnasio, era de 60,2 kilogramos. En ese momento no sabía nada sobre los tipos de cuerpo. Decidí (como principiantes) que cuanto más entreno, más Me volveré más. Creyendo que “más es mejor” comencé a entrenar según programas desarrollados para los mejores culturistas de la época. Como resultado, durante seis meses gané alrededor de 1.7 kg.
Después de leer el artículo sobre tipos de cuerpo, comencé a entender �Cuál es mi tipo de cuerpo, metabolismo y cómo? pasando por el proceso de aumento de peso. Siendo un ectomorfo, necesito centrarse en obtener calorías, descansos largos y reducir cantidad de cargas cardiovasculares. Y solo entonces comencé de verdad aumentar de peso En mi experiencia pasada nunca más volveré miró a su alrededor
Contenido
- Tipos de cuerpo
- Ectomorfo
- Características características de un ectomorfo:
- Mesomorfo
- Características características del mesomorfo:
- Endomorfo
- Características características del endomorfo:
- Ectomorfo
- Tipos de cuerpo combinados
- �Cuál es tu tipo de cuerpo?
Tipos de cuerpo
Es muy importante conocer su tipo de cuerpo y saber lo que esto significa. Los programas de capacitación y nutrición varían según el tipo. físico A continuación hay 3 tipos de cuerpo masculino: ectomorfo, mesomorfo y endomorfo y sus características.
Ectomorfo
Ectomorph es un hombre de físico delgado. El tiene delgado huesos y musculo pequeño. Los ectomorfos generalmente se distinguen por largos y fibrosos extremidades Los hombros de esas personas son delgados y estrechos.
Características características de un ectomorfo:
- Cuerpo delgado y huesos
- Subiendo de peso
- Cofre plano
- Hombros estrechos
- Khudoba
- Los músculos no están desarrollados.
- Metabolismo rápido
Es muy difícil para los ectomorfos aumentar de peso. Tienen un intercambio muy rápido. sustancias, por lo que todas las calorías se queman a un ritmo increíble. Para Para ganar peso, los ectomorfos necesitan consumir muy muchas calorías La capacitación en personas con este tipo de físico debería ser breve, intenso y enfocado en un grupo grande Los músculos Los suplementos nutricionales son definitivamente necesarios. Necesitan ectomorfos comer antes de acostarse para prevenir el catabolismo muscular. En general Los ectomorfos pierden grasa fácilmente, lo que reduce la velocidad de ganancia muscular masas
Mesomorfo
El mesomorfo tiene huesos grandes, músculos grandes, y es naturalmente bastante desarrollado físicamente. Este tipo de cuerpo es ideal para culturismo Los mesomorfos ganan y pierden peso muy fácilmente. Son de La naturaleza es fuerte, que es una base excelente para el desarrollo muscular.
Características características del mesomorfo:
- Constitución atlética
- Cuerpo pesado
- Músculos bien definidos
- Carcasa rectangular
- Fuerza
- Fácil de ganar masa muscular
- Se engorda más fácilmente que los ectomorfos
El cuerpo de mesomorfos responde mejor al entrenamiento de fuerza. El aumento de masa generalmente ocurre muy rápidamente, especialmente para principiantes. El lado negativo de este tipo de físico son los mesomorfos. engorda más rápido que los ectomorfos. Eso significa que necesitan controlar la ingesta de calorías. Lo mejor para los mesomorfos: Combina de manera competente entrenamientos de fuerza y cardio.
Endomorfo
El cuerpo de endomorfos es a menudo masivo y blando. Personas con tal El tipo de cuerpo es muy fácil de aumentar de peso. Por lo general son bajos crecimiento con piernas y brazos muy apretados. Los músculos en los endomorfos son fuertes, especialmente las piernas superiores. Pueden obtener fácilmente ejercicios para las piernas, por ejemplo, sentadillas.
Características características del endomorfo:
- Cuerpo suave y redondo
- Gana fácilmente grasa y músculo
- Por lo general no es alto
- Grueso
- Está perdiendo mucho peso
- Metabolismo lento
- Los músculos están mal marcados.
Durante el entrenamiento, los endomorfos aumentan de peso muy fácilmente. A Desafortunadamente, la mayor parte de este peso es gordo, no muscular. Para reducir recolección de grasa al mínimo, los endomorfos deben realizar tanto cardio, cuánto y entrenamiento de fuerza. Generalmente no en aditivos alimentarios necesario si una persona consume suficiente Ardilla
Tipos de cuerpo combinados
En estos tres tipos de cuerpo, no termina allí. Como Como regla, la mayoría de las personas combinan dos tipos de físico. Por lo general, es un ectomorfo / mesomorfo o mesomorfo / endomorfo. Muy a menudo se puede encontrar, por ejemplo, un mesomorfo que también está ganando peso fácil como un endomorfo.
�Cuál es tu tipo de cuerpo?
Usando la descripción anterior, puede determinar tu tipo de cuerpo También te aconsejo que optimices tu plan. nutrición y entrenamiento, teniendo en cuenta este tipo de físico.
Y por último, independientemente de su tipo de cuerpo, usted Puede alcanzar una masa muscular significativa. Incluso lo peor puede “crecer”. Sí, tendrán que trabajar más duro, pero el resultado sigue siendo alcanzable Siendo naturalmente muy delgado, pude marcar unos 30 kilogramos de masa muscular magra