Cría de pesas en un banco inclinado: técnica correcta

El ejercicio de cableado de pesas en un banco inclinado está dirigido a Estudio del músculo pectoral superior. Cría de pesas en un banco inclinado En este articulo La técnica correcta para realizar el cableado con mancuernas en banco inclinado, músculos de trabajo y la selección del ángulo recto basculante

Músculos de trabajo

Este ejercicio es la base para entrenar la parte superior sección del músculo pectoral mayor y expansión del tórax. La parte superior del músculo pectoral mayor La tecnica correcta La realización de la reproducción con mancuernas en un banco inclinado se muestra bien y descrito en este video

Técnica del ejercicio:

  1. Establezca el ángulo óptimo de inclinación del banco, que es igual a 30-45 grados relativos al piso. Cuanto mayor sea el ángulo del banco, el más carga en el ejercicio descansará en los músculos frontales del hombro. A para fijar su posición, necesita levantar la almohada inferior para que pueda No se deslizó hacia adelante.
  2. Ponemos nuestras piernas anchas, la posición de las piernas debe ser firme, durante movimientos su posición no cambia.
  3. Tomamos pesas, nos acostamos en un banco y llevamos las pesas a la cima posición. Los omóplatos deben reducirse, los codos en la posición superior no Enderezado hasta el final, la carga debe estar en los músculos, no en articulaciones Las pesas deben ser paralelas entre sí, pero no toque
  4. Baje las pesas – respire, suba – haga exhalar Necesitas bajar las pesas aproximadamente al nivel del cofre Los músculos

Errores durante el ejercicio:

  1. No puede cambiar el ángulo en la articulación del codo, debe ser el mismo durante todo el ejercicio.
  2. No tome un gran peso de pesas. El peso debe ser promedio para que el movimiento esté completamente controlado y la carga no desplazado a otros grupos musculares. De lo contrario reducción no se producirá lactancia y no habrá estimulación adicional músculos del pecho
  3. No mueva la mano en la posición más baja para no sobrecargar pata delantera y bíceps con antebrazo.

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