La creatina es un ácido orgánico que contiene nitrógeno que formado en el hígado. Contribuye a la saturación de las células del cuerpo. energía, especialmente las células musculares. La creatina consiste en tres aminoácidos: L-arginina, glicina y L-metionina. Estos aminoácidos en a su vez, son parte de la proteína.
La creatina es transportada activamente por la sangre a todos nuestros músculos. cuerpo Aproximadamente el 95% del suministro total de creatina está contenido en músculo esquelético: el más intensivo en energía.
Este ácido se identificó y estudió por primera vez en 1832. El químico francés Michel Eugene Chevreille. Su gran descubrimiento: la creatina puede sintetizarse no solo naturalmente, sino Es muy posible reemplazarlo con aditivos alimentarios especiales.
La capacidad de la creatina de entregar energía exactamente donde está este momento es necesario (por ejemplo, con un físico intenso estrés, sprint), ampliamente apreciado y utilizado atletas profesionales Después de todo, su resistencia está aumentando, resistencia, cualidades de poder.
Comité Olímpico Internacional y Asociación Nacional el deporte estudiantil (NASS) ha incluido la creatina en la lista de permitidos drogas, muchos atletas famosos lo toman (John Alway, Sammie Sosa).
Contenido
- Preguntas frecuentes sobre la creatina. Hechos científicos reales vs especulación fabricantes
- Posibles efectos beneficiosos de la creatina
- Mejora del rendimiento deportivo.
- Creatina y enfermedad de Parkinson
- La creatina está indicada para personas con distrofia muscular.
- Creatina para la depresión
- La creatina mejora la función cerebral
- Efectos secundarios y contraindicaciones de la creatina.
- Preguntas frecuentes sobre la creatina. Hechos científicos reales vs especulación fabricantes
- Posibles efectos beneficiosos de la creatina
- Mejora del rendimiento deportivo.
- Creatina y enfermedad de Parkinson
- La creatina está indicada para personas con distrofia muscular.
- Creatina para la depresión
- La creatina mejora la función cerebral
- Efectos secundarios y contraindicaciones de la creatina.
Preguntas frecuentes sobre la creatina. Hechos científicos reales vs especulación fabricantes
Posibles efectos beneficiosos de la creatina
La creatina puede ser útil no solo para atletas, para mejorando sus habilidades profesionales, pero también en medicina. El es utilizado en el tratamiento de una serie de neuromusculares y trastornos neurodegenerativos. Esto es artritis y enfermedad. Parkinson e insuficiencia cardíaca crónica y prolongada depresión También a menudo este compuesto químico se prescribe para aumento del estrés mental y emocional.
Mejora del rendimiento deportivo.
| Los atletas toman creatina para aumentar rendimiento |
Los suplementos de creatina se han utilizado durante mucho tiempo en atletas, porque son simplemente indispensables para alta intensidad cargas
Las personas toman creatina porque le permite al cuerpo generar más energía, y con más energía “puedes hacer 1-2 series más o aumentar la carga en 2-3 kg “, y cómo el resultado, “tus músculos se están haciendo más grandes y fuertes”, dice Chad Kerksik, Ph.D., profesor asistente de fisiología. ejercicios en la Universidad de Oklahoma.
En un estudio publicado en el Journal of Neurochemistry, los científicos compartieron su opinión de que el uso regular la creatina puede aumentar la potencia y productividad máximas en cargas anaeróbicas de alta intensidad hasta 15%.
El contenido de creatina muscular depende directamente del peso corporal y equilibrio del agua corporal
Otra conclusión de este estudio fue que la recepción la creatina conduce a la retención de agua, pero a la distribución de agua en El cuerpo no tiene un efecto directo.
Creatina y enfermedad de Parkinson
La creatina realmente ayuda a retrasar la progresión Enfermedad de Parkinson. Los experimentos científicos en ratones han demostrado esa creatina previene la muerte celular, lo cual es inevitable con esto enfermedad
En un estudio publicado en el Journal of Neurochemistry, los científicos han concluido que “una combinación de coenzima Q (10) y creatina Ayuda en el tratamiento de enfermedades neurodegenerativas como Enfermedad de Parkinson y Huntington “.
La creatina está indicada para personas con distrofia muscular.
La creatina también puede ayudar a aumentar la masa muscular. sufre de distrofia muscular.
Un estudio en Alemania encontró que las personas tomando creatina, fueron capaces de desarrollar tejido muscular en un 8,5%, en A diferencia de aquellos que no lo usaron.
Dr. Rudolph Clay, experto principal, Universidad de Ruhr (Bochum, Alemania) declaró que “tanto a corto como a mediano plazo La ingesta de creatina mejora la fuerza muscular en personas con músculo distrofias y, en su mayor parte, es bien tolerado “.
Creatina para la depresión
Para alguien, el hecho de que un suplemento nutricional popular para atletas tiene propiedades ayudando a aliviar el estado mental en nervioso trastornos y depresión prolongada.
Investigadores de tres universidades diferentes de Corea del Sur encontró que las mujeres con un diagnóstico confirmado oficialmente depresión, tomando además del antidepresivo prescrito, 5 gramos adicionales de creatina por día, el doble de rápido fueron a modificado que las mujeres que toman solo un antidepresivo.
La creatina mejora la función cerebral
Investigadores de la Universidad de Sydney y la Universidad de Macquarie. (Australia) han demostrado científicamente que la creatina puede mejorar memoria e inteligencia.
Dra. Caroline Ray, supervisora de este estudio, declaró que “los resultados fueron extremadamente obvios en ambos grupos experimentales de personas. La creatina mejora significativamente actividad cerebral “.
Efectos secundarios y contraindicaciones de la creatina.
Es necesario consultar a un médico antes de comenzar una cita. Suplementos de creatina.
La creatina se considera absolutamente segura a las dosis recomendadas. para la salud Sin embargo, según la investigación médica. Universidad de Maryland, este compuesto químico puede causar efectos secundarios
- Dolor en el estomago
- Náuseas
- Calambres musculares
- Trastorno de las heces
Además, la creatina debe tomarse con precaución con precaución. que padece diabetes, además de tomar insulina. Para pacientes con enfermedad renal crónica, creatina categóricamente contraindicado.