�Con qué frecuencia necesitas practicar deportes? perder peso y cuánto tiempo debe durar un ejercicio para quemar grasa?

Muchas personas que hacen dieta hacen ejercicio para perder peso. Pero a veces practican deportes con demasiada frecuencia y, como resultado, comer en exceso O entrenan muy poco y no ven resultados en la balanza Por lo tanto, le diremos exactamente cuántos entrenamientos se requieren para bajar de peso

La investigación científica y los expertos hacen recomendaciones sobre entrenamientos para bajar de peso, tanto por un día como por una semana, y no solo para personas con sobrepeso y también para prevenir Un conjunto de kilos de más.

Es importante entender:

• Solo el entrenamiento no puede resolver el problema del exceso de peso.
• El ejercicio regular debe combinarse con la deficiencia. calorías en la dieta
• Para lograr tu objetivo, debes intentar hacer deporte cada 2 días

Para perder peso, debe quemar más calorías de las que consume.

Comenzar a comer menos calorías no es una solución. Cualquier una dieta es poco probable que pueda observar mucho tiempo Estas restricciones sobre la comida pronto aburrirse y él simplemente deja de torturarse a sí mismo porque no muchos puede permanecer hambriento y cansado todo el tiempo.

Cuando una persona vuelve a la nutrición “normal”, él, lo más probable es que recupere todo el peso que ha perdido.

En la mayoría de los casos, esto es lo que sucede: una persona que confía solo en una dieta, como resultado, recoge rápidamente todos sus Perdió peso, y posiblemente aún más.

Todo esto puede convertirse en un ciclo de pesadilla: te sientas en dieta estricta, descomponerse, luego vuelve el exceso de peso, y usted De nuevo hay que ponerse a dieta.

• Recomendaciones para bajar de peso
• �Por qué necesito desarrollar músculo mientras pierdo peso?
• �Con qué frecuencia practicar deportes para perder kilos?
• �Con qué frecuencia necesitas practicar deportes para ser notable? resultado?
• �Cuánto entrenar por día?
• �Cuántas veces a la semana debes entrenar?
• �Cuánto entrenamiento por día para perder 1 kilogramo? gordo?
• �Cuántas veces a la semana necesitas entrenar para ser visible? resultado?
  • �Cuántas veces a la semana debes dar entrenamiento de fuerza a en comparación con los ejercicios de cardio?
• Cómo perder peso de manera rápida y efectiva
• �No te olvides de la comida!

Recomendaciones para bajar de peso

Los expertos médicos han estudiado diferentes recomendaciones para El número de entrenamientos por semana. Resultados de la investigación Demostrar que para bajar de peso se recomienda hacer ejercicios de 150 a 250 minutos por semana, realizando ejercicios medios o altos intensidad Pero también afirman que cuanto más entrenamiento, tanto mejor. Para obtener resultados máximos rápidos y notables, Se recomienda que pase más de 250 minutos de ejercicio intenso por una semana

Perder peso y no permitir que regrese al alcanzar Para obtener el resultado deseado, es necesario abordar la solución desde dos lados:

1. Es necesario observar el equilibrio energético en la dieta, no Consume más calorías de las que consumes.
2. Haga ejercicio regularmente porque el entrenamiento ayuda quemar grasa y desarrollar músculo, y una nutrición adecuada suministrar a los músculos las sustancias necesarias para un crecimiento adecuado.

�Por qué necesito desarrollar músculo mientras pierdo peso?

Los músculos queman calorías más rápido que la grasa, y lo hacen Es incluso durante el sueño. Cuanto más músculo tiene una persona, más fácil es para él. quemará calorías y perderá peso. Aumento de la masa muscular continúa quemando grasa y no permite que regrese el exceso de peso.

�Con qué frecuencia practicar deportes para perder kilos?

Si quieres perder peso, entonces debes hacer ejercicio 1 cada 2 dias Para desarrollar músculo, el ejercicio debe ser pesado Si los músculos no trabajan duro, entonces simplemente No crecerá.

Pero el trabajo muscular es solo parte de la solución. Ellos tambien necesitan Dar tiempo para la recuperación después del entrenamiento. Por ejemplo, poder los ejercicios deben hacerse solo cada 48 horas para dar tiempo del cuerpo para descansar.

Entre ejercicios, puedes hacer cardio ejercicios que aumentan la frecuencia cardíaca para quemar más gordo

Ver también: a qué pulso se quema la grasa en los hombres y mujeres

Dichos ejercicios incluyen caminar, correr, bailar, andar en bicicleta y natación También puedes practicar deportes de equipo como hockey, fútbol y baloncesto: todos son buenos para el corazón. Plan deportivo Puede cambiar, incluir otros ejercicios y juegos deportivos, para evitar la rutina y permanecer siempre motivado

�Con qué frecuencia necesitas practicar deportes para ser notable? resultado?

Cuando una persona está comenzando a ganar masa muscular y perder gordo, puede notar cambios en su apariencia, pero su peso sigue siendo el mismo Incluso puede aumentar. Pero preocúpate por esto no es necesario, ya que un kilogramo de músculo pesa tanto como un kilogramo de grasa, pero los músculos son más compactos y densos, y ocupan Menos espacio que la grasa. Por lo tanto, su peso puede permanecer igual, pero exteriormente te verás más delgado.

En lugar de observar los números en las escalas para determinar la efectividad de la dieta y el programa deportivo, es mejor pagar atención a los cambios en su apariencia, el tamaño de ciertos grupos musculares, ropa, etc.

También puede tomar medidas para medir el progreso. Primero tomar medidas al comienzo del programa de ejercicios y luego nuevamente después de cuatro o seis semanas. Esta es una excelente manera de determinar La efectividad de su plan. Para entonces, por supuesto, volúmenes debe cambiar Como resultado, a la pregunta “¿Con qué frecuencia tengo que lidiar con �deportes para bajar de peso? “será la respuesta: ejercicios de fuerza cada 48 horas y cardio entre días con ejercicios de fuerza para Crear diversidad y mantener la motivación. También Se recomienda dejar el día sin ningún examen físico. cargas para darle al cuerpo la oportunidad de relajarse y relajarse recuperarse

�Cuánto entrenar por día?

• Aproximadamente 150-250 minutos de entrenamiento de intensidad media en una semana es de unos 22-35 minutos al día.
• Más de 250 minutos de entrenamiento medio o alto. intensidades semanales producirán resultados más significativos. Apunte al menos 35 minutos al día.
• Si desea reducir ligeramente (no mucho) las calorías, entonces 150-250 minutos de entrenamiento medio intensivo por semana es excelente para usted lo haré
• Al menos 150-250 minutos de entrenamiento de intensidad media necesario para evitar el aumento de peso. Plan para recibir 22-35 minutos de entrenamiento por día para mantener el peso.

Si te parece que es demasiado, y no crees que no puede hacer 22-35 minutos seguidos, está bien. Para ti No es necesario hacer todo el entrenamiento de una vez. Incluso No es necesario entrenar todos los días. Generalmente existe numerosas formas de cambiar la duración y intensidad de entrenamiento, para no cansarse o para que no cansado de eso

�Cuántas veces a la semana debes entrenar?

Dado que se recomiendan 250 minutos de actividad física por semana, probablemente ya empezaste a pensar que necesitas entrenar cada día Esto es opcional Puedes entrenar cada segundo o incluso cada tres días en el gimnasio o en casa y de todos modos bajar de peso de manera efectiva.

Tener en cuenta:

• Aunque generalmente hay formas aceptadas de calcular la cantidad entrenamiento, la respuesta correcta depende de tus características
• Factores como edad, peso, condición deben ser considerados. salud, tipo de trabajo y objetivos personales
• Cuando trabajas con conchas pesadas, independientemente objetivos, es mejor entrenar a cada grupo muscular dos veces al una semana

Características individuales, como edad, peso y salud, los objetivos deseados deben tenerse en cuenta. También escriba El entrenamiento que elija también debe considerarse. Usted es hacer entrenamiento de fuerza, hacer cardio o sus una combinación?

Finalmente, la razón por la que haces ejercicio es la principal factor. Estás trabajando para perder peso, ganar músculo masa y fuerza, o simplemente quieres mantener una imagen saludable la vida

Si prefiere entrenamientos cortos, entonces es mejor hacerlo todos los días, dando ejercicios durante 20-35 minutos, esto será suficiente para perder peso, sujeto a una deficiencia de calorías en los alimentos. Hacer ejercicio todos los días también te ayudará a acostumbrarte al ejercicio físico. actividad

Pero a veces las circunstancias no te permiten prestar atención Deportes todos los días. Entonces tienes que entrenar cada segundo día Pero recuerda, cuanto menos hagas, más tiempo debería ser entrenamiento

Por ejemplo, si haces cuatro entrenamientos de 35-40 minutos cada uno y uno 60-75 minutos en una semana, luego puede omitir pocos días y aún cumplir con los requisitos en orden para bajar de peso

Si tiene que saltear algunos días en una semana, entonces todavía puedes entrenar, solo cada sesión debería ser más largo Pero si haces menos, será más difícil de desarrollar hábito de actividad física.

También puede cambiar la intensidad de su entrenamiento. Por ejemplo si eres lo suficientemente saludable como para practicar entrenamientos de alta intensidad, entonces algunas sesiones pueden ser corto y de alta intensidad, mientras que otros son largos pero más luz Si eres un principiante, entonces puedes hacer simple ejercicios de diferentes duraciones, por ejemplo, intente ejercicios con una cuerda de saltar para bajar de peso.

�Cuánto entrenamiento por día para perder 1 kilogramo? gordo?

Si tienes curiosidad de cuánto necesitas hacer para quemar Un kilogramo de grasa. Aquí debes saber que para quemar 1 kilogramo grasa corporal necesita gastar 7000 calorías. Ejercicios que se muestra a continuación permitirá que una persona pese 70 kilogramos perder un kilogramo:

• 10 horas de funcionamiento ligero (aproximadamente a una velocidad de 10 km por hora), es decir aproximadamente 1 hora 20 minutos al día.
• 28 horas de caminata (5 kilómetros por hora), aproximadamente 4 horas en día
• 10 horas de natación intensa, o aproximadamente 1 hora 20 minutos en día
• 13 horas de ciclismo (19-20 km / h), o un poco menos de 2 horas al día
• 14 horas de aeróbicos intensos, o 7 sesiones de dos horas en una semana

Esto muestra que perder un kilogramo solo con La actividad física es muy difícil y lleva mucho tiempo. Como veces por esta razón, la dieta y el ejercicio deben combinarse para para causar deficiencia de calorías y pérdida de peso.

Si te parece que nunca lograrás tu objetivo entrenamientos, no te preocupes. Crea un entrenamiento efectivo plan de pérdida de peso es mucho más simple de lo que parece al principio una mirada

Las recomendaciones que se muestran arriba lo ayudarán a comprender cuánto necesita entrenar por día para perder peso. Pero Recuerde que lo más importante es la regularidad del entrenamiento y la frecuencia. La decisión más inteligente entonces, probablemente, hará menos, pero más a menudo

�Cuántas veces a la semana necesitas entrenar para ser visible? resultado?

Como ya sabes, para perder peso, debes quemar más calorías que obtienes de la comida.

Comer una dieta baja en calorías es una forma de reducir las calorías. pero el efecto de una combinación de dieta y ejercicio será mucho más fuerte.

Por lo tanto, para que el resultado del entrenamiento de pérdida de peso sea visible, debe controlar cuidadosamente la cantidad de calorías en la dieta y en ausencia de cambios en el peso corporal o en la apariencia, Es necesario reducir las calorías diarias en 300-500 calorías.

Cuando solo haces dieta, pierdes peso al cortar grasa y músculo La contracción muscular ralentiza el metabolismo debido a �Por qué perder peso y mantenerlo al mismo nivel se convierte en más duro Por lo tanto, siempre incluya capacitación en su plan, preferiblemente potencia.

Para perder peso, los médicos recomiendan al menos 30 minutos de cualquier tipo de cardio por día cinco veces a la semana, si no más. También se puede combinar con un horario de energía. ejercicios

Cuando combinas ejercicios de fuerza con cardio, construyes masa muscular, que a su vez aumenta el metabolismo y Ayuda a perder peso más rápido.

Qué más necesita saber y considerar para determinar con qué frecuencia necesita para entrenar?

Antes de comenzar un programa de capacitación, asegúrese de Consulte a su médico.

• Salud: su salud puede afectar la cantidad de entrenamiento que debes hacer por semana. Si tienes mal salud o tiene alguna enfermedad crónica, por ejemplo alta presión, se recomienda disminuir la intensidad de tus entrenamientos o su número por semana.
• Edad: una persona mayor, por supuesto, es mejor no practicar deportes tan intensamente y tantas veces como Un hombre joven con excelente condición física.
• Peso: una persona obesa debe hacer ejercicio más a menudo para perder mucho exceso de peso. Pero claro en en este caso, se recomienda comenzar de a poco y gradualmente elevar el nivel y la intensidad del entrenamiento.

Determinar la frecuencia del entrenamiento físico es solo parte decisiones También debe elegir un plan para usted, que, en el En realidad funciona.

�Cuántas veces a la semana debes dar entrenamiento de fuerza a en comparación con los ejercicios de cardio?

�Cuántas veces a la semana debe depender del tipo de entrenamiento? para entrenar

Si se dedica principalmente a ejercicios de fuerza, sea es para adelgazar o desarrollar músculo, lo mejor es entrenar cada grupo muscular dos veces por semana.

El entrenamiento debe durar unos 30-40 minutos.

Así es como debería verse su plan de capacitación:

• Lunes: solo ejercicios de los músculos superiores cuerpo
• Martes – solo para la parte inferior del cuerpo
• Miércoles – descanso
• Jueves – Entrenamiento solo para el músculo superior
• Viernes: entrenamos solo los músculos de la parte inferior del cuerpo
• Sábado – descanso
• Resurrección – Descanso

Los principiantes pueden necesitar un entrenamiento menos intenso, donde bombearán músculos tres veces por semana, y algunos experimentaron los culturistas, por el contrario, entrenan muy intensamente, pero hacen ejercicio cada grupo muscular solo una vez a la semana.

De todos modos, dos veces por semana: esto es bastante normal para un ordinario persona Esto le da tiempo a los músculos para recuperarse, y esto en su a su vez, conduce al crecimiento muscular. Si tardas demasiado ejercicios de fuerza, entonces los músculos estarán sobre entrenados, y esto puede causar lesiones Y si, por el contrario, hay muy poco que hacer, entonces No habrá progreso.

Si prefiere principalmente cardio, entonces recomendaciones Será un poco diferente. Especialistas y profesionales recomiendan hacer cardio tres o cuatro veces por semana durante 40-60 minutos

Otra forma es realizar 150 minutos de cardio medio-intenso, distribuido a lo largo de la semana, o 75 minutos de alta intensidad cardio, también distribuido durante toda la semana. Ejemplos de bello Los ejercicios para el sistema cardiovascular son caminar, correr, natación, aeróbicos, deportes de equipo y ciclismo.

Los ejercicios cardiovasculares también se pueden combinar con ejercicios de fuerza. para máxima eficiencia en el entrenamiento. Si enciendes ejercicios de fuerza en tu entrenamiento, entonces debes cumplir un horario similar al que se muestra arriba.

Los combinas comenzando cada entrenamiento con 20 minutos de cardio antes de embarcarse en ejercicios de fuerza.

Hay otra opción que te conviene si quieres ahorre energía para ejercicios de fuerza. Aquí comenzamos con un calentamiento cardiovascular de cinco minutos, y después del entrenamiento de fuerza, Terminamos el entrenamiento con 15 minutos de cardio.

También puedes hacer cardio de baja intensidad el otro día. sin entrenamiento de fuerza, dependiendo de tu plan.

Cómo perder peso de manera rápida y efectiva

Si desea perder peso rápidamente, preste atención a lo siguiente:

• Sal de tu zona de confort y no te acostumbres plan de entrenamiento Cambiar la intensidad, duración y la cantidad de tu entrenamiento – distancia, número de aproximaciones y repeticiones También cambie la frecuencia de diferentes ejercicios e incluya en intervalos cardio de alta intensidad. Intenta hacer cardio entrenamiento más efectivo a través del entrenamiento de fuerza. Combina cardio y entrenamiento de fuerza.
• Incluir lecciones con pesas, pesas o pesas. Para describir todo brevemente, puedes decir: cuanto más músculo tengas en relación con el peso corporal, más más quemarás calorías en un entrenamiento.
• Tres factores: ejercicio, sueño y dieta, forman la base para logra tu objetivo. Debe considerar y optimizar cada detalle
• Una regla muy importante que todos deben cumplir independientemente de su nivel de condición física, es: “Nunca �no te pierdas el resto! ” Recuerde incluir al menos un día por semana sin ninguna actividad física.

Los adultos deben pasar unos 150 minutos (2.5 horas) en actividad física de intensidad media-intensa, como caminar rápido, o 75 minutos (1 hora 15 minutos) para un entrenamiento de alta intensidad, como correr, o una combinación equivalente de ambos. Encender una semana al menos dos días de ejercicios de fuerza, y no olvide trabajar con todos los grupos musculares grandes.

Pero para que la actividad física sea constante, uno debe elegir Actividades deportivas que te gustan. Haz lo que haces amar tu educación física para no estar asociado con el miedo o rutina

Si te gusta calcular, entonces puedes usar un poco Un enfoque diferente. Por ejemplo, si desea reducir 500 calorías en día, entonces puede elegir: reducir 250 calorías por dieta, y otros 250 entrenamientos. Desde aquí puedes decidir cómo y cuándo quemar esas 250 calorías. Algunos expertos recomiendan usar indicador de frecuencia cardíaca que le dará una idea de la cantidad de calorías que quema en diferentes tipos entrenamiento

Los estudios han demostrado que una persona que pesa 70 kg quema 149 calorías de 30 minutos caminando a una velocidad de 6 km / h, 223 calorías de 30 minutos de natación y 298 calorías de 30 minutos de carrera a una velocidad de 8 km / h.

�No te olvides de la comida!

Es muy difícil, pero aún posible, perder peso solo a través de actividad física Puede perder peso solo si quema más calorías que se comen. Pero luego tienes que entrenar muy severamente, hasta tal punto que ya comenzará a dañar la salud. Para Para la mayoría de las personas, la mejor manera de reducir el peso es usar una combinación actividad física y nutrición adecuada.

Mire la comida que come durante el día para mejorar Comprenda cuántas calorías come ahora y cuánto debe comer para perder peso Recuerda que cuando pierdes peso, Se recomienda regular la cantidad de calorías consumidas después de cada descargado 5-7 kg.

También debe tener en cuenta que la actividad física puede afectar hambre y apetito Por ejemplo, se ha demostrado que de alta intensidad entrenamiento a intervalos o largas sesiones de cardio niveles más bajos grelina (hormona del hambre) durante 1,5 horas después del entrenamiento. Un algunas personas, por el contrario, dicen que la actividad física aumenta el apetito, por lo que corren el riesgo de comer en exceso accidentalmente. Por lo tanto, preste atención a cómo afectan sus actividades deportivas tu apetito También es bueno hacerlo inmediatamente después del entrenamiento un bocadillo rico en proteínas y carbohidratos (por ejemplo, plátano y yogur), para para reponer el glucógeno muscular (carbohidratos), comience recuperación muscular y prevenir el comer en exceso accidental.

También necesita comer solo alimentos de calidad. Para mayor claridad, ella puede estar asociado con gas en el automóvil. Cualquier tipo de gasolina servirá. para una máquina, pero su vida útil aumentará significativamente si use gasolina de calidad.

Macronutrientes (carbohidratos, proteínas, grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales) juegan un papel clave en tus entrenamientos. Por ejemplo Si hay muy pocas proteínas, será más difícil para su cuerpo restaurar y desarrollar músculo dañado durante tiempo de entrenamiento Y si tiene una falta de carbohidratos, entonces será poca energía, que te cansará rápidamente.

Fuentes:

• www.exercise.com/learn/how-often-should-one-workout-for-maximum-weight-loss/
• blog.myfitnesspal.com/how-often-you-should-exercise-when-youre-trying-to-lose-weight/
• www.verywellfit.com/how-much-exercise-to-lose-weight-3495493
• www.exercise.com/learn/how-many-times-a-week-should-you-work-out/
• www.runtastic.com/blog/en/how-often-should-you-exercise-per-week-to-lose-weight/