Eres uno de los que entrenan en el mismo programa todos los días en día durante décadas? O cambia tu culturismo de entrenamiento régimen más rápido que terminar con una lata de proteína?
- �Con qué frecuencia necesitas sacudir tus músculos?
- Fundamentos de construcción muscular
- Sobrecarga Progresiva
- Amplio volumen
- El crecimiento necesita un nuevo incentivo. Pero no lo dejes tú mismo confundir …
- Cuando necesitas hacer cambios en tu entrenamiento programa de culturismo?
- Las mejores formas de cambiar tu entrenamiento de culturismo
- Utiliza un sistema de entrenamiento avanzado
- No confíes en la división muscular
- Usa ciclos de repetición
- Reemplazo de ejercicio
- Entonces, ¿con qué frecuencia debes cambiar tu entrenamiento? modo?
- �Con qué frecuencia necesitas sacudir tus músculos?
- Fundamentos de construcción muscular
- Sobrecarga Progresiva
- Amplio volumen
- El crecimiento necesita un nuevo incentivo. Pero no lo dejes tú mismo confundir …
- Cuando necesitas hacer cambios en tu entrenamiento programa de culturismo?
- Las mejores formas de cambiar tu entrenamiento de culturismo
- Utiliza un sistema de entrenamiento avanzado
- No confíes en la división muscular
- Usa ciclos de repetición
- Reemplazo de ejercicio
- Entonces, ¿con qué frecuencia debes cambiar tu entrenamiento? modo?
�Con qué frecuencia necesitas sacudir tus músculos?
Es posible que haya escuchado hablar de la vieja escuela clientes habituales del gimnasio. Todos se relacionan con el mantenimiento muscular. en ignorancia de “y” frecuencia de choque muscular “.
En su opinión, debe cambiar regularmente su programa para que El crecimiento muscular no se detuvo.
Bueno, hasta cierto punto tienen razón. Necesidad de cambiar entrenamientos para para mantener el progreso.
Pero no por sorpresa muscular. Este es el mito que necesitas para terminar
Hasta cierto punto, hacer una diferencia en el entrenamiento y usar algunos trucos en los ejercicios es suficiente Enfoque universal de la formación. Pero el cambio de carga, repeticiones y tiempos de descanso también son importantes.
En este artículo, descubriremos con qué frecuencia cambiar sus programas de entrenamiento de culturismo …
Fundamentos de construcción muscular
Los lectores habituales probablemente estén familiarizados con los conceptos básicos de la construcción. masa muscular
Pero incluso los dueños de un par de bíceps de 50 centímetros y cuádriceps en los que se rompen los pantalones ordinarios, siempre pueden descubrir algo nuevo
La conclusión es una tontería como “sorprender a su cuerpo” – solo un mito Los músculos no tienen cerebro y no pueden pensar solos.
No podrás ir al estante para sentadillas, prepárate para Me pondré en cuclillas y luego, de repente, realizaré el enfoque de levantar pesas para bíceps y creo que de alguna manera resultó burlar tu manos para su crecimiento más rápido.
Esto es simplemente absurdo.
Si bien el incentivo es más de lo habitual, continuará aumentando masa Olvídate de trucos, cosas estúpidas y trucos como impactantes músculo “.
Pero, ¿cómo mantener el estímulo en primer plano?
Aquí están los principios básicos para ganar masa muscular …
Sobrecarga Progresiva
Cuando aumenta la carga y levanta pesas pesadas o realizar un conjunto con una gran cantidad de repeticiones al fracaso, su el cuerpo viaja a donde aún no ha estado.
La sobrecarga progresiva para el cuerpo significa pedirle algo inusual
Tu cuerpo es una cosa asombrosamente inteligente.
Cuando se desafía de manera continua, se adaptará. Al realizar una carga de cardio, desarrollas una mayor actividad aeróbica resistencia, practicar deportes, te conviertes Más diestro.
Y si levantas malditos pesos pesados, tu cuerpo se ajusta, construye músculos y se graba en relieve.
Si usa los mismos pesos en cada entrenamiento, en finalmente, el cuerpo no recibirá suficiente estímulo para crecer Los músculos
Después de un tiempo, su masa muscular se detendrá por completo. para aumentar
Solo una pista: debe observar el principio de sobrecarga progresiva, para desarrollar músculo
Amplio volumen
Se necesita algo más que una persecución para estimular el crecimiento muscular. por toneladas infladas o malditas de selfie en deportes traje
Para realmente desarrollar músculo, necesitas suficiente volumen de carga
Por volumen nos referimos a la carga total que se obtiene multiplicando los pesos de trabajo por el número de enfoques y repeticiones
Por ejemplo:
100 kg en un press de banca con 3 * 12 repeticiones darán un “volumen de carga” en 3 600 kg.
Cuanto mayor es la carga, más masa ganas. No importa debido al aumento en el número de repeticiones o más pesado pesas
Solo una pista: cuanto mayor sea la carga, mayor crecimiento que obtienes.
El crecimiento necesita un nuevo incentivo. Pero no lo dejes tú mismo confundir …
La verdad es que mientras entrenas obtienes suficiente volumen y dar una sobrecarga progresiva, tus músculos para crecer
Entonces, ¿nunca necesitas cambiar tu entrenamiento?
En realidad no
Aún necesita cambiar su rutina de entrenamiento a culturismo
Simplemente no hay necesidad de cambiar los ejercicios con tanta frecuencia … y definitivamente No es necesario cambiarlos en cada entrenamiento.
Cuando necesitas hacer cambios en tu entrenamiento programa de culturismo?
La conclusión es que solo necesita cambiar su entrenamiento entonces cuando deja de ser inusual.
Aunque las razones para cambiar el programa pueden ser diferentes, aquí El más común de ellos:
- No te vuelves más fuerte, más delgado o ganas músculos de calidad;
- Te sientes cansado mientras haces la corriente programas;
- Pérdida significativa de energía y motivación general, en una palabra, estas aburrido
- Tus objetivos han cambiado y de repente decidiste correr una maratón o hacer alguna otra locura culturismo
- Al cambiar la fase de entrenamiento: un conjunto de fuerza, masa muscular, trabajo en el terreno requieren diferentes esquemas y enfoques.
Las mejores formas de cambiar tu entrenamiento de culturismo
Entonces, el progreso se ha detenido, estás cansado de tu programa actual o tus objetivos han cambiado.
�Cómo puedo cambiar exactamente el programa de capacitación?
Bueno, dependiendo de la situación.
Pero aquí hay algunas maneras de volver a caballo y reanudar crecimiento muscular …
Utiliza un sistema de entrenamiento avanzado
Cuando se trata de sistemas de entrenamiento de construcción muscular, Hay una gran variedad de opciones disponibles.
Puede sumergirse en conjuntos de clúster (principio “pausa de descanso”), o incluso toparse con algo así como ejercicios isométricos que hacerte llorar cuando extiendes las piernas.
Ni siquiera cambias tu rutina de entrenamiento, solo agrega un poco de salsa especial para ejercicios que ya están uso.
No confíes en la división muscular
Los culturistas de la vieja escuela aman una buena separación. Pecho en Lunes, deltas los miércoles, más o menos.
Pero decidiendo trabajar en un solo grupo muscular por entrenamiento, pronto te quedarás sin ideas sobre temas específicos ejercicios Durante meses realiza tracción en la pendiente y en la parte superior bloquear y simplemente no puedo pensar en otras formas de resolverlos Los músculos
Pero los entrenamientos de todo el cuerpo no solo desarrollan más músculo, sino que también También brindan más oportunidades de capacitación. Mayormente porque no necesitas hacer tantos entrenamientos durante semanas
Usa ciclos de repetición
Aplicación de la técnica de períodos en los que cambia el énfasis en sus entrenamientos cada 4-6 semanas más o menos le permiten planifique una variedad de repeticiones y cargas con la frecuencia suficiente para para que el crecimiento muscular continúe.
Los ciclos repetidos son una excelente manera de aumentar sobrecarga progresiva, mientras continúa recibiendo volumen carga muscular separada de acuerdo con el programa.
Puede realizar un mes de series de 4-6 repeticiones con mucho pesas, y luego, durante el próximo mes, realice un encendedor 12-120 series altamente repetitivas. Ni siquiera tiene que adaptar su ejercicios según la opción elegida.
Reemplazo de ejercicio
No es tan importante cambiar los ejercicios que uso.
Como se puede ver en lo anterior, hay muchos productos productivos. formas de mantener el crecimiento muscular antes de que lo necesite revisa tu programa de entrenamiento y agrégalo cambios
Pero la selección de ejercicios puede usarse como una forma de Ayuda a mantener la frescura de la percepción y el interés.
Entonces, ¿con qué frecuencia debes cambiar tu entrenamiento? modo?
Al final, no tan a menudo como pensabas.
La mayoría de los alumnos responden positivamente a sus adaptación al cambiar el régimen de entrenamiento cada 4-6 semanas. Pero específicamente para usted, puede ser más o menos dependiendo de programas
Y lo que es más interesante … ni siquiera tiene que estar constantemente cambiar los ejercicios usados; solo la carga necesita ser adaptada, Número de repeticiones y tiempo de descanso para preservar progreso