Cómo tomar aminoácidos BCAA

Aunque conocemos los beneficios de los aminoácidos no esenciales y esenciales para Para mantener la salud de nuestro cuerpo, es importante saber cómo y cuánto Tómelos diariamente. Sí, aminoácidos de cadena ramificada Las cadenas (BCAA) son especialmente necesarias para la persona. Pero no puedes consume solo ellos, esperando convertirse en Hulk en una semana. BCAA (btsaa) – un suplemento mágico amado por todos los atletas de todo el planeta, pero ella trabaja junto con una nutrición adecuada y regular entrenamientos

Todos tenemos diferentes metas y objetivos. Los hombres y las niñas también son diferentes. La aplicación BCAA necesita. En este artículo entenderemos cuándo lo mejor y cómo tomar BCAA en polvo, cápsula, en forma líquida cuando se alcanzan diferentes objetivos: aumento de peso y Perder peso.

• BCAA en días de entrenamiento
  • Cardio
  • Poder
• En días de descanso
• Adelgazamiento BCAA
  • Cómo tomar BCAA para bajar de peso
• Para ganancia muscular
  • �Cuándo es el suplemento, antes del entrenamiento, después o a tiempo?
• Porción óptima
• Aumentar la eficiencia
  • Dosis para hombres
  • �Cuánto deben tomar las mujeres?
• Diferentes formas de suplementación
• Cuándo tomar BCAA en lugar de proteínas
  • BCAA para culturismo
• BCAA Frecuencia
• �Cuánto tiempo se tarda en obtener un efecto de BCAA y cómo combinarlos con otros aditivos?
  • Con ganador
  • Glutaminona
  • Vitaminas
  • Ácidos Grasos Omega-3
• �Cuál es la proporción de BCAA a recibir?
• Contraindicaciones, efectos secundarios y precauciones.
• Qué usar después del entrenamiento

BCAA en días de entrenamiento

Cardio

Definitivamente se sabe que las bcaa son necesarias para una mayor efectividad. cardio, no solo porque ayudan a que los músculos crezcan y aliviar el exceso de estrés de ellos. Btsaa contribuye a el cuerpo se ha vuelto más resistente al calor, lo que lo hace más fácil Entrenamiento cardiovascular en climas cálidos. Esta es una buena ventaja, pero no El principal. Aminoácidos de cadena ramificada durante cardio es que ayudan a mantener el músculo masa y no lo dejes perder durante el entrenamiento.

Los primeros 20 minutos de cardio quemará glucógeno, luego vendrá tiempo de ácidos grasos Pero junto con la oxidación de los ácidos grasos es inevitable. Las fibras musculares también se destruyen. Se descomponen en aminoácidos y utilizado por el cuerpo como fuente de energía. Aquí y Se necesitan BCAA que resuelvan este problema.

Al consumir aminoácidos antes y durante el entrenamiento cardiovascular, usted mantener el músculo y quemar grasa subcutánea.

Tomar 5 g antes del entrenamiento, 5 g durante el entrenamiento (después de 20 minutos de carrera) y 5 g después.

Poder

En el levantamiento de BCAA también son necesarios, porque a expensas de ellos Se construyen nuevas fibras musculares y se restauran las dañadas. Especialmente para esto necesitas leucina, que debe consumirse. más que isoleucina o valina.

El nivel de energía durante el entrenamiento es importante. Más tienes energía, cuantas más repeticiones hagas y más efectivas serán crecimiento muscular y los BCAA sirven como fuente de energía. para los músculos, por lo tanto, el rendimiento del entrenamiento es fuertemente se levanta

Por lo tanto, los aminoácidos deben tomarse antes, durante e inmediatamente. después del entrenamiento El culturista aficionado promedio pesa aproximadamente 90 kg deben consumir 5-10 g de BCAA antes del ejercicio. En durante la lección necesita cocinar un batido de 5-10 g de aminoácidos y 300-400 mg de agua y bébalo durante el entrenamiento en porciones. Despues Clases otros 5-10 g.

Es importante recordar que la dieta de este chico promedio debería estar completamente equilibrado para las proteínas. Debe asegurarse por sí mismo 2 g de proteína por 1 kg de peso. En este escenario, tales dosis de aminoácidos suficiente

En días de descanso

Si sigues la dieta y comes lo suficiente la cantidad de proteína que, por supuesto, sabes que contiene aminoácidos, BCAA adicional durante el resto, no puede aceptar Pero si no está seguro de cuánta proteína consume, olvidado, o no tuvo la oportunidad de comer suficiente proteína comida (y sucede), luego aminoácidos en cualquier forma, ya sea polvo o tabletas resolverán fácilmente su problema. 5-10 gramos suplementos en porciones tres veces al día 20 minutos antes de las comidas: lo que necesita en los días de descanso

Adelgazamiento BCAA

Los BCAA son muy importantes al perder peso, ya que ayudan a superar hambre y le permiten hacer ejercicio más duro y más eficientemente. 4-6 gramos: la cantidad recomendada para una dosis, si su El objetivo es la pérdida de peso. También es racional tomar el suplemento en el proceso. adelgazar para mantener el músculo. Cuando reduce los carbohidratos a mínimo y límite de calorías, existe el riesgo de reducción masa muscular Y esto estamos tratando de evitarlo por cualquier medio. Y como Una vez que un complejo de aminoácidos durante la pérdida de peso protegerá y preservará tus músculos Y hay músculos, también hay un metabolismo rápido, que ayuda quemar grasa mientras pierde peso.

Cómo tomar BCAA para bajar de peso

Tome aminoácidos 30-40 minutos antes de su entrenamiento. También su se pueden tomar directamente durante el entrenamiento, ya que aumentan fuerza muscular y al mismo tiempo acelera el metabolismo, quemar grasa Diluir una porción del polvo en agua en aproximadamente 400 ml, y Beber en porciones entre series.

Para ganancia muscular

Los aminoácidos y las proteínas garantizan el desarrollo y el desarrollo muscular. tejido Los aminoácidos mejoran el crecimiento de la fibra y promueven la producción. hormonas que ayudan a dañar la masa muscular. Quiere construir cuerpo musculoso? Suplementos de BCAA con una ingesta adecuada de proteínas ayudará:

• aumentar el volumen muscular;
• aumentar la efectividad de las clases;
• reducir el dolor en los músculos;
• recuperarse más rápido después del entrenamiento;
• Quemar grasa subcutánea.

Tome una porción de aminoácidos 30 minutos antes de su entrenamiento. Es Llena los músculos con nutrientes. Cuando haces ejercicio, tú siempre sediento. Tus músculos también. Hazte un batido porciones de BCAA y agua limpia y bebida durante el ejercicio si dura más de 60 minutos.

Después del entrenamiento, tus músculos absorben la cantidad máxima nutrientes Por lo tanto, dentro de los 20 minutos posteriores al entrenamiento, también Beber una porción de aminoácidos. Entonces te recuperarás más rápido.

�Cuándo es el suplemento, antes del entrenamiento, después o a tiempo?

Si sigue una dieta estricta, los resultados de la investigación aconsejan lo siguiente para usted: tome BCAA antes de entrenar, después de eso, y también antes de ir a la cama Antes de entrenar, el suplemento debe tomarse para Proteger las fibras musculares del daño.

Después de las clases, también debes tomar bcaa, porque te ayudarán Los músculos se recuperan y desarrollan masa extra.

Antes de acostarse, lo ayudarán a mantener la masa muscular y construirlo durante el sueño.

Porción óptima

Se cree que por 1 kg de peso una persona debe consumir 33 mg. leucina para entrenamiento. Por ejemplo, si un atleta pesa aproximadamente 80 kg, luego, durante la lección, debe tomar 2.6 g de leucina. En una proporción estándar en el complejo de aminoácidos 2: 1: 1 esto es 5.2 gramos de bcaa. Si su peso de 90 kg, es mejor beber 6 gramos de aminoácidos durante entrenamiento

5 gramos: se considera la dosis única óptima cuando se toma 2-4 veces por día cuando sea necesario.

Aumentar la eficiencia

Es difícil encontrar una dosis que se adapte exclusivamente a todos. Según la OMS, una persona necesita 34 miligramos por kg de peso. Pero quien toma una persona promedio cuyo día está ocupado con la rutina vida, e ir al gimnasio no está incluido en sus planes. Pero si una persona está intensamente entrenada en un entrenamiento intenso intenso ejercicio, la necesidad de aminoácidos está aumentando. Estos chicos tome otras cantidades del suplemento. Este un montón de músculos de acero en constante entrenamiento necesita más que dosis única en 5 g.

Se considera más efectivo consumir 10 g de aminoácidos antes, durante y después del entrenamiento con un peso de 70 kg y menos, y 15 g cada uno con un peso Más de 70 kg.

La dosis estándar de una vez puede contener de 5 a 10 gramos Dependiendo de su entrenamiento, puede elegir cualquier cantidad de BCAA Antes de decidir la dosis correcta, debe considere muchos factores que dependen de su cuerpo y tus metas

Dosis para hombres

No existe una opinión inequívoca sobre la cantidad de uso de suplementos. Solo los expertos creen que necesitas consumir 10-15 gramos, otros dicen sobre la cantidad de 50 gr.

La ingesta diaria recomendada para los hombres es de 25-30 gramos por día, que se puede dividir en 3-4 dosis por día. Por ejemplo, 5 gramos por la mañana. después de despertarse, 5 gramos antes del entrenamiento, la misma cantidad de tiempo durante las clases y 10-15 gr después del pasillo.

�Cuánto deben tomar las mujeres?

Las mujeres que visitan regularmente el gimnasio deben consumir aproximadamente 15-20 g por día. Si trabajas duro, entonces puedes beber y más: hasta 20-25 gramos por día, dividiendo todo en 4-5 porciones

Diferentes formas de suplementación

Los fabricantes ofrecen varias formas de aminoácidos a cualquier el sabor Cada tipo de suplemento es conveniente para el consumo a su manera. Algunos culturistas combinan tomar píldoras y polvo o bcaa en forma liquida

• Cápsulas

Una forma conveniente de empacar aminoácidos. De acuerdo con las instrucciones, por ejemplo de Marca Optimum Nutrition, tomando dos cápsulas en 30 minutos. antes del entrenamiento y 2 cápsulas después del entrenamiento. Dependiendo de su programas puede elegir su dosis.

Calcule su necesidad de aminoácidos y divídala en Aminas contenidas en una cápsula o tableta. Obtener El número de tabletas a tomar.

�Para qué sirve este formulario de lanzamiento? No hay auxiliares ingredientes que pueden aumentar los carbohidratos en tu dieta. Por lo tanto, si tiene un secado apretado, entonces las cápsulas son su opción.

• Pastillas

Lo mismo vale para las pastillas. Son cómodos, como las cápsulas. Para ti No es necesario buscar un recipiente para mezclar el polvo. Por contra y esos y otros incluyen mayor costo, digestibilidad lenta y dificultad para tragar varias pastillas seguidas. Dosis adecuada generalmente indicado en el paquete, pero generalmente 4-5 tabletas. Cual Se puede dividir en varios métodos.

• Forma liquida;

Plus – muy rápidamente absorbido, menos – precio, pequeña selección sabores, un pequeño paquete de solo 33 porciones te hará comprar los aminoácidos en forma líquida son muchas veces más propensos que los en polvo BCAA.

• Polvo

Y aquí están, aditivos en polvo, y son los líderes de nuestro Mini calificación. Se pueden dividir en insípidos y de buen gusto. La ventaja es el precio, la conveniencia, una gran selección de gustos. Como beber polvo de bcaa? Tapón medido de polvo mezclado con agua, jugo o leche

• Tabletas masticables.

Además: facilidad de uso, sabrosa, rápida asimilación. Y a En contra, consideramos la presencia de una gran cantidad de carbohidratos. Las tabletas masticables o, mejor dicho, los dulces se pueden atribuir a “postres” de aminka. Son convenientes de usar cuando se viaja, cuando vuelos, por ejemplo, o simplemente por un cambio de comida deportiva.

�Qué forma de aminoácidos es adecuada para ti? Definitivamente encontrarás Su esquema por juicio.

Cuándo tomar BCAA en lugar de proteínas

Las proteínas también contienen BCAA. Pero a veces solo necesitas aminoácidos esenciales, y hay casos en que cada caloría importa Entonces solo se deben tomar BCAA, porque no contienen calorías en absoluto. Esta propiedad puede ser muy útil en secado

Una persona también puede ser alérgica a la leche. Entonces la proteína de suero no debe ser tomado. BCAA siempre se puede usar, sin miedo a las alergias.

BCAA para culturismo

De todos los ácidos esenciales, la leucina es el más poderoso. La dosis ideal de leucina por día es de 16 mg por kilogramo de peso. Pero leucina obtenemos no solo de aditivos, sino también de otros productos: marrón El arroz, los frijoles y las nueces son buenas fuentes de leucina.

La isoleucina se puede consumir en cantidades de 10 mg por kilogramo de peso. cuerpo Pollo, pescado, huevos y almendras son buenas fuentes. isoleucina

Valina se puede consumir 16 mg por kilogramo de peso corporal. Lácteos Los alimentos, la soya y el maní son buenas fuentes de valina.

BCAA Frecuencia

El aditivo se puede usar según sea necesario. Recomendado Úselo durante y después del entrenamiento o en la mañana siguiente despertar Puedes dividir tu ingesta diaria en dosis, por ejemplo 2-4 veces al día, y consumir el suplemento cuando sea Necesitado por tus músculos. Depende de tu horario. clases

�Debo tomar el suplemento en los cursos y por cuánto tiempo? Sin cuerpo y los músculos siempre necesitan aminoácidos. Por lo tanto requieren Una afluencia constante de aminoácidos.

�Cuánto tiempo se tarda en obtener un efecto de BCAA y cómo combinarlos con otros aditivos?

BCAA es fácilmente absorbido por el cuerpo en 20 minutos. También rápidamente llegan a los músculos y pronto aumentan BCAA libre en la sangre. Como resultado, pueden mejorar resultados deportivos al no permitir que los músculos dañen y acelerarlos crecimiento

Por lo tanto, después de tomar BCAA, espere 20 minutos si desea usar También proteína. O tomas proteínas media hora antes del entrenamiento, y durante ella bebes aminas. Por cierto, si de repente los mezclas, No hay nada de malo en eso. Estos suplementos solo tienen un poco otro momento de asimilación

Creatina y BCAA: un poderoso tándem que te dará graves resultado. Estas dos sustancias mejoran la acción del otro. Usted es entrenarás más duro y más productivamente, y recuperarse más rápido Por lo tanto, consuma creatina y aminas mejor juntos

Con ganador

Compartir es permisible. Antes y durante el entrenamiento. beben aminoácidos, se absorben rápidamente. Después de entrenar bebida ganador, ayudará a restaurar la fuerza. Y después de 20 minutos puedes volver Toma un suplemento de BCAA.

La combinación de L-carnitina y BCAA garantiza la pérdida de peso, más alivio pronunciado, preservación de la masa muscular. Añadir a este grupo creatina: obtenga más energía en el entrenamiento. Recuerda eso Tomamos L-carnitina antes del entrenamiento.

Glutaminona

Estos aminoácidos se complementan y se refuerzan mutuamente la acción del otro. amigo BCAA – aumenta el rendimiento y la resistencia, glutamina – Hace un crecimiento más eficiente de las fibras musculares.

Vitaminas

A menudo, los atletas, centrándose en proteínas y ganadores, Olvídate de las vitaminas. Pero esto no vale la pena hacerlo. Aceptar los aminoácidos junto con las vitaminas son posibles y necesarios. Existe preparaciones complejas especiales que contienen y aminoácidos y vitaminas.

Ácidos Grasos Omega-3

La deficiencia de ácidos grasos en el cuerpo afecta los objetivos y resulta en deportes, independientemente de si reduce peso, ganar masa muscular o aumentar la fuerza. Con la falla de los ácidos grasos esenciales, logros deportivos siempre será más bajo de lo que podría ser. Con ácidos grasos BCAA También se puede combinar. Aceite de pescado, que contiene muchos ácidos grasos, que el cuerpo no puede producir por sí mismo, es útil para muchas personas, no solo atletas. Problemas por consumir ácidos grasos con BCAA no puede surgir

�Cuál es la proporción de BCAA a recibir?

La mezcla óptima de BCAA debe contener el correcto La proporción de tres aminoácidos es 2: 1: 1. Dos gramos de leucina por uno. gramo de isoleucina por gramo de valina. Puede, siempre que hacer ejercicios intensos, tomar la mezcla con Relación 3: 1: 1. Habrá más leucina. Esta mezcla es mejor aplicar solo después del entrenamiento para acelerar la síntesis de nuevos proteínas

Otro detalle importante para recordar: BCAA es bonito Difícil de disolver en agua. Intenta mezclar el polvo con Cantidad máxima de fluido. Entonces será más fácil beberlo.

Contraindicaciones, efectos secundarios y precauciones.

Los aminoácidos están presentes en los alimentos (ver tabla arriba). BCAA es un producto natural. Y que efecto secundario se puede obtener del hecho de que comiste 150 g de pechuga de pollo, por ejemplo Este es el suplemento más popular utilizado por millones. atletas Y no hay evidencia para apoyar esto. Los efectos nocivos de los aminoácidos en el cuerpo humano.

Puede tener problemas para dormir si excede la dosis de 5 tiempos Pero en la práctica esto es difícil de lograr.

Qué usar después del entrenamiento

Si escuchas a culturistas famosos, entenderás que diferentes opiniones sobre este tema. Alguien bebe después del entrenamiento. bcaa, alguien es suero y alguien está aumentando de peso, y ganador Pero la mayoría todavía tiende a suero proteína Sin embargo, escúchate a ti mismo. Quizás también tengas experiencia, que se puede compartir