Cómo secar para aliviar los músculos hombres: cuerpo magnífico incluso a los 45

Cómo secar para el alivio muscular de los hombres: ¿cómo es? Realmente sucede.

Parámetros:

  • 45 años de edad
  • Altura – 163 cm
  • Peso – 70 kg

Cuerpo de socorro

  • �Cuál era tu forma de vida antes de la transformación?
  • �Qué se ha convertido en un punto de inflexión para ti?
  • �Qué fue lo más difícil en tu transformación?
  • Lo que te motiva a seguir secando y trabajando más mas duro?
  • �Cuáles son tus planes y dónde te ves el año que viene?
  • �Cuál es tu enfoque de entrenamiento?
  • Programa de entrenamiento en seco
  • �Cuál es el secreto de su increíblemente desarrollado superior e inferior? la prensa?
  • Dieta de secado corporal
  • Secado efectivo en 8 semanas
    • Ración diaria:
  • �Qué aditivos tomar en el secado?
  • �Cuáles son los tres mejores consejos que puedes dar para secar? adecuado para hombres?

�Cuál era tu forma de vida antes de la transformación?

Comencé el entrenamiento de fuerza a los 17 años, cuando aún estaba en escuela, e inmediatamente se enamoró de ellos. En el gimnasio gasté todo tu tiempo libre Asegúrese de entrenar todos los días después estudio No había internet en ese momento, así que información sobre cómo para desarrollar capacitación, nutrición y suplementos y cómo para secar para el alivio muscular, un hombre sacado de revistas sobre culturismo Después de graduarme de la escuela secundaria, comencé a trabajar en industria de clubes nocturnos en Dallas, Texas. Lo hice en durante muchos años y mi estilo de vida no era demasiado saludable, por decir lo menos!

Bebí mucho, fumé y comí comida rápida, especialmente de noche, después Los clubes estaban cerrando. En ese momento, mis entrenamientos eran mejores. irregular

secado corporal para hombres

�Qué se ha convertido en un punto de inflexión para ti?

Después de unos tres años de consumo diario de comida rápida y despegando de entrenamientos consecutivos gané muchos innecesarios peso Perdí la masa muscular que logré bombear años anteriores, y en general estaba insatisfecho con su cuerpo y mental condición Demasiadas fiestas y comida, y falta de ejercicio se hizo sentir! Érase una vez En Internet me encontré con una foto del atleta Pham “Flexx” Vu y leí un artículo sobre él y sus consejos sobre cómo secar el cuerpo de un hombre. Yo estaba inspirado instantáneamente en su físico. Cuando vi a un asiático con tal figura (yo mismo soy medio asiático), es muy fuerte me motivó Recordé cómo me sentía en el pasado cuando practicó, y se dio cuenta de que debía volver al deporte. Mi objetivo se convirtió en el secado del cuerpo para aliviar los músculos.

Fue en ese momento que decidí ponerme a trabajar y pude lograr cambios importantes Empecé a ir al gimnasio casi todos los días. pasillo e incluso trató de comenzar a comer mejor.

Músculos de alivio

�Qué fue lo más difícil en tu transformación?

Lo más difícil fue comenzar y descubrir cómo secar adecuado para hombres que aún no tienen 20 años, el metabolismo no es tan rápido y gordo no es tan fácil. No tenía en ese momento membresía al gimnasio, así que me forcé casi a diario correr No soy un corredor en absoluto, pero sabía que necesitaba algo Comenzó y comenzó a realizar cardio para deshacerse de la grasa. Gradualmente, pude aumentar mi distancia de trote a 5 km, y Corrí 10 km varias veces, lo cual fue genial para mí. resultado.

Cuando, finalmente, compré una membresía de gimnasio, comencé a realizar entrenamiento de fuerza �Fue una sensación increíble!

La forma de un hombre en secar el cuerpo

Lo que te motiva a seguir secando y trabajando más mas duro?

Estoy muy motivado al darme cuenta de que a los 45 años puedes competir en el Physique Pro de los hombres. Soy uno de los mas “edad” Atletas en IFBB. Además, no muchos culturistas profesionales vino de Minnesota, de donde yo vengo. Quiero mostrarles a los atletas cómo secar el cuerpo de la grasa a los hombres.

Mi objetivo es inspirar trabajo duro para lograr lo que tanto aprecio sueños a cualquier edad!

�Cuáles son tus planes y dónde te ves el año que viene?

Mi objetivo principal es ganar competencias profesionales y obtener suficientes calificaciones para subir al escenario Olimpia

Me gustaría seguir compitiendo en IFBB. Tal vez incluso Me desafiaré y decidiré participar en competiciones en el nuevo Categorías de físico clásico.

cómo secar a un hombre

�Cuál es tu enfoque de entrenamiento?

Desde que tengo 45 años, mi programa de secado corporal para hombres no es tan duro como antes, no entreno tan duro como solía hacerlo tiempos Mi objetivo es reducir la probabilidad de lesiones. Como Como regla general, me concentro en los movimientos, cambio su ritmo y también Me concentro en la contracción muscular durante cada repetición. Excepto Además, me esfuerzo por mantener la tensión muscular en todo momento. cada enfoque En mi opinión, esto es muy importante.

Programa de entrenamiento en seco

Lunes: Piernas / Hombros / Prensa

  • Sentadillas 4 x 8-12
  • Sentadillas delanteras 3 x 10-12 (superconjunto)
  • Extensión de pierna 3 x 10-12
  • Peso muerto rumano 3 x 10-12 (Superset)
  • Rizos de pierna 3 x 10-12
  • Sentado en dedos de los pies 5 x 15-20
  • Press de banca con mancuernas sentado 4 x 10 (Superset)
  • Elevación lateral con mancuernas 4 x 10
  • Levanta las piernas en el ala 3 x 15
  • Giro ruso 3 x 20
  • Inclinaciones del cuerpo en un crossover con una cuerda 3 x 20

Martes: espalda / bíceps

  • Pullups 4 x 15
  • Tira de la barra al cofre en una inclinación de 4 x 10-12 (Superset)
  • El tirón del bloque al cinturón sentado 4 x 10-12
  • Barra con mancuernas con una mano 4 x 10-12
  • El tirón del bloque superior detrás de la cabeza 4 x 10-12
  • Jersey con mancuernas 4 x 10-12 (Superset)
  • Bajar los brazos rectos en un cruce 4 x 10-12
  • Elevación de barra de 3 x 10 (juego de triple caída)

Miércoles: Cofre / Tríceps

  • Press de banca con mancuernas 4 x 8-12
  • Press de banca en un banco inclinado en el simulador Smith 4 x 8-12 (Superconjunto)
  • Cría de manos con pesas en un banco inclinado 4 x 8-12
  • Press de banca en un banco inclinado con la cabeza hacia abajo en el simulador Smith 4 x 8-12 (superconjunto)
  • Reducción de manos en un crossover 4 x 8-12
  • Extensión de brazos en un crossover 3 x 10 (juego de triple caída)

Jueves: Hombros / Prensa

  • 4 x 10-12 press de banca con barra
  • Brazos a los lados con pesas de pie 3 x 10 (triple conjunto de caída)
  • Elevadores de mancuernas delanteros 4 x 10 (Superset)
  • Levantando los brazos a los lados con pesas en una pendiente de 4 x 10
  • Torsión 3 x 20
  • 3 x 15 pies de elevación

Viernes: manos

  • Levantar la barra para bíceps 4 x 8-12 (Superset)
  • Press de banca francés con pesas 4 x 8-12
  • Levantamiento de pesas para agarre de bíceps “martillo” (Superset) 4 x 8-12
  • Extendiendo los brazos en un cruce 4 x 8-12
  • Levantar una pesa para bíceps con apoyo en el codo 3 x 10-12
  • Extensión del brazo hacia atrás en el crossover 3 x 10-12

Sábado: entrenamiento para músculos rezagados

Los sábados, entreno grupos musculares rezagados. Por ejemplo trabajando en la parte superior del pecho, latissimus y piernas.

Domingo: descanso

Recuperación

Este es mi programa de entrenamiento de secado para hombres cuando preparándose para la competencia.

Espalda en relieve

�Cuál es el secreto de su increíblemente desarrollado superior e inferior? la prensa?

El secreto es realizar varios ejercicios de secado. cuerpo a cada uno de estos grupos musculares. Para trabajar en la cima Utilizo diferentes tipos de giros con la prensa, y sobre el inferior utilizo elevadores piernas colgando (en grandes cantidades).

�Reduce el consumo de agua antes de las actuaciones? Lo que funciona mejor para usted cuando se prepara para mostrar?

Esta temporada, durante la última semana antes del espectáculo, yo “cargado” con agua. Di si el programa está programado para el sábado por la mañana, Unas semanas antes bebo 5,5 litros de agua por día. Como la última semana de preparación (lunes y Martes), estoy aumentando mi consumo de agua a 7,5 litros. Entonces en Miércoles y jueves ya bebo 9,5 litros. El día antes del show mi La ingesta de agua alcanza los 11 litros por día.

El día de la competencia, si tengo sed, solo hago un poco un trago de agua o solo un poco, solo para tomar comida.

Dieta de secado corporal

�Cómo abordas la nutrición?

En preparación para todos mis espectáculos, selecciono cuidadosamente la dieta nutrición al secar el cuerpo.

En la temporada baja, cuando no estoy compitiendo, sigo la regla 80/20. Entonces comer dentro de una semana el 80% de mi dieta es saludable productos y 20%, cualquiera que yo quiera.

Por ejemplo, de lunes a viernes por la noche como “lo correcto” comida El viernes por la noche es hora de hacer trampa y como todo eso Yo quiero Hago lo mismo los sábados y domingos.

Secado efectivo en 8 semanas

Dieta detallada Tablas BJU + fibra

Comes en masa y te secas o te quedas misma forma todo el año?

Intento mantenerme en forma todo el año y mantener la grasa en el cuerpo no es más del 10%, así que cuando me preparo para el espectáculo, No necesito seguir dietas estrictas para reducir peso

Ración diaria:

Este es mi menú cuando me seco el cuerpo para quemar grasa y trabajar en alivio

  • Primera comida: ½ cucharada de proteína, 1 taza avena, 1 cucharada de mantequilla de maní, 1 batido de proteínas, mezclado con 1 taza de claras de huevo y ½ cucharada de proteína
  • Segunda comida: 1 taza de huevo batido proteína, 1 taza de espinacas, ½ taza de pimienta, ½ aguacate, 1 tortilla
  • Tercera comida: 170 g de pollo, 1 taza. arroz jazmín y 1 taza de brócoli
  • Cuarta comida (después entrenamiento): 1 taza de claras de huevo, 1 cucharada de proteína y 1 manzana o plátano
  • Quinta comida: 93 por ciento de carne molida (o pavo), 1 taza de camote y 1 taza de brócoli
  • Sexta comida: 170 g de tilapia o blanco pescado, 1 taza de espinacas y 6 brotes de espárragos

Socorro prensa hombres

�Eres goloso? �Hay productos sin los cuales no podría vivir, y cómo lidias con apetito?

Sí, soy un gran goloso! (Risas) Mi comida favorita es probablemente helado, si se le puede llamar comida. (Risas) De lo contrario, diría pizza.

Para no ser tentado, cocino durante una semana hacia adelante, y también siempre tengo alimentos ricos en calorías en mi bolso. Es Realmente me ayuda a mantener una dieta.

�Qué aditivos tomar en el secado?

Nutrición deportiva para el secado corporal para hombres presentada a continuación, dividido en suplementos que se toman durante todo el año, y aquellos �Qué es exactamente el secado?

Todo el año:

  • Proteína de suero
  • Creatina
  • Glutamina
  • Vitaminas
  • Aceite de pescado
  • Complejos pre-entrenamiento
  • BCAA / EAA (aminoácidos esenciales)

Durante el secado:

  • L-Carnitina (Líquido)
  • Ácido Linoleico Conjugado
  • Quemador de grasa

Entrenamiento del terreno

�Cuáles son los tres mejores consejos que puedes dar para secar? adecuado para hombres?

  1. Come de acuerdo con tus objetivos. La comida es crucial valor!
  2. Si desea lograr resultados lo antes posible, sea tan consistente como sea posible en entrenamiento y nutrición.
  3. Aprende a ser disciplinado. Habrá muchos en tu camino Obstáculos y dificultades. Esto se aplica tanto al entrenamiento como a la dieta. Cuanto más disciplinado seas, mejor resultado!

Resultados de un hombre después de secar su cuerpo

Cita favorita:

“Al diablo con las circunstancias, creo oportunidades”. Bruce Lee

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