�Cómo respirar?

La respiración es, sin exageración, un proceso vital que tiene lugar. en organismos vivos. Como resultado de este proceso, las células del cuerpo saturada de oxígeno, que cataliza todo lo orgánico Reacciones químicas Los fisiólogos modernos creen que La mayoría de las personas en la Tierra no respiran correctamente, es decir, su cuerpo, por supuesto obtiene oxígeno del aire atmosférico que Proporciona sus funciones vitales. Sin embargo muchos químicos las reacciones del cuerpo humano permanecen sin darse cuenta de que Daña la salud, agota el cuerpo y reduce significativamente la vida

  • �Qué es la respiración?
    • Cómo respirar: video
  • Tipos de respiracion
    • �Qué es la respiración adecuada?
    • Respiración adecuada durante el entrenamiento
    • �Cómo aprender a respirar correctamente?
    • �Cómo aprender a respirar correctamente en el estómago?
    • �Cómo aprender a respirar adecuadamente?

�Qué es la respiración?

La respiración es un proceso fisiológico que proporciona El cuerpo humano con el oxígeno necesario para funcionar Todos los órganos y tejidos. Cuanto más profunda es la respiración, más oxígeno. entra al cuerpo y cuanto más rápido se saturan las células con él. Segundo Una parte esencial de la respiración es la exhalación, en la cual el cuerpo liberado del dióxido de carbono, un subproducto saturación de células con oxígeno. Cuanto más efectiva es la caducidad, el más envenenamiento por dióxido de carbono el cuerpo lo dejará.

La respiración es inherente a todos los organismos vivos, reflejo incondicionado, es decir, un cerebro especialmente no controlado. Con mayor actividad física o situaciones estresantes, cuando en la sangre aumenta la concentración de dióxido de carbono, respiración se vuelve más frecuente. Entonces, el cuerpo nos señala falta catastrófica de oxígeno

La deficiencia de oxígeno apaga los procesos metabólicos del cuerpo humano, por lo tanto, la respiración adecuada debe ser tema relevante para cada persona.

Cómo respirar: video

Tipos de respiracion

La siguiente clasificación de tipos de respiración:

  • Respiración abdominal o diafragmática, en la que se llena parte inferior de los pulmones. Tal respiración se lleva a cabo utilizando grandes músculos del diafragma que separa las partes torácica y abdominal del ser humano cuerpo Al inhalar, el diafragma se contrae y cae más cerca del peritoneo, por lo tanto, el estómago está “inflado”. Músculo mientras exhalas se relaja, se eleva hasta el esternón y el estómago se retrae y empuja el aire fuera del cuerpo.
  • La respiración mamaria o costilla durante la inspiración se basa en la contracción músculos pectorales, acompañados de expansión del tórax. Bronquios y los bronquiolos al mismo tiempo aumentan su diámetro y están lo más listos posible tomar el aire que ingresa a los pulmones. Al exhalar, por el contrario, los bronquios y el cofre se está estrechando, lo que les permite “exprimirse” el aire Este tipo de respiración se considera el más común entre personas y no lo más correcto!
  • La respiración clavicular se debe al hecho de que cuando inhalas las clavículas se elevan y, al exhalar, caen. Como resultado, trabajan solo las partes superiores de los pulmones, que tienen un volumen pequeño.

�Qué es la respiración adecuada?

La respiración adecuada se llama respiración fisiológicamente correcta. un diafragma que activa automáticamente el cofre, es decir acerca de nuestros pulmones están llenos de oxígeno tanto como sea posible. Como resultado de tal respiración, el diafragma masajea simultáneamente el páncreas, riñones, hígado, bazo, bolsa de corazón.

Es importante saber que la respiración abdominal adecuada en principio imposible de respirar por la boca, porque la respiración bucal afecta el intercambio de gases del cuerpo. Respirar por la nariz permite activar el diafragma, proporcionar oxígeno a las células tanto como sea posible cuerpo Además, la respiración nasal proporciona limpieza aire, que se limpia en la nariz del polvo, virus y bacterias.

Entonces, una respiración adecuada y saludable es respirar en el estómago, con qué aire ingresa al cuerpo a través de la nariz. Y solo asi �La mayoría de las personas no tienen que respirar! Sin embargo, la respiración adecuada puede y necesitas aprender Esto es especialmente importante para aquellos que comenzaron trabajo duro en tu cuerpo, eligiendo un estilo de vida saludable, saturada de actividad física.

Respiración adecuada durante el entrenamiento

En el entrenamiento intensivo, el entrenamiento acelerado es especialmente importante. procesos metabólicos que con falta de oxígeno simplemente no son puede tener fugas Una opción en la que una persona respira más rápido la boca, como un pez arrojado a tierra, también es incorrecta porque con Esto aumenta la carga en el corazón, los vasos sanguíneos, el cuerpo experimenta estrés, y en la sangre todavía hay una falta de oxígeno. Para el atleta en el gimnasio levantando la barra, tal respiración peligroso Es por esto que muchos atletas novatos en lugar de fatiga agradable después de un entrenamiento sienten un colapso completo y debilidad

Es importante que las personas que practican deportes dominen el derecho respiración nasal frénica y aplicarlo no solo en el pasillo, sino y en la vida ordinaria.

�Cómo aprender a respirar correctamente?

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Para aprender a respirar correctamente necesita:

  • realizar ejercicios sobre la técnica de diafragma y cofre respirar al menos 2 veces al día durante aproximadamente 5 minutos;
  • Se recomienda a los principiantes que realicen ejercicios de respiración. técnica de mentira, luego puede realizar entrenamientos regulares mientras está de pie o sentado
  • las clases dirigidas a técnicas de respiración necesitan en aire fresco o en un área bien ventilada;
  • Los ejercicios de respiración comienzan con una exhalación vigorosa, los siguientes inhalar y exhalar durante los ejercicios de respiración debe ser suave y lento
  • controlar la duración de la inhalación y la exhalación: la exhalación debe ser dos veces más largo que un respiro;
  • Asegúrese de controlar el ritmo de la respiración en la vida cotidiana y en tiempo de entrenamiento en el gimnasio;
  • aumentar continuamente el intervalo entre respiraciones, asegurando su máxima profundidad

�Cómo aprender a respirar correctamente en el estómago?

Secuencia de Técnicas de Desarrollo Efectivo La respiración diafragmática para principiantes es la siguiente:

  • Acuéstese de espaldas, doblando las rodillas;
  • coloca tus manos sobre tu estómago;
  • exhale vigorosamente y luego una respiración lenta en la que necesitas concentrarte en el ombligo, controlar el aumento del abdomen y no uses el cofre;
  • haga una exhalación suave, seguida de retracción del abdomen;
  • Repita el ejercicio 6-7 veces.

�Cómo aprender a respirar adecuadamente?

Debe acostarse en la misma posición inicial que para el entrenamiento. respiración diafragmática, solo se deben colocar las manos en el pecho la jaula Inhale y exhale lentamente con capacidad de atención. en las costillas Es suficiente repetir el ejercicio 6-7 veces.

Es importante no limitarse a las técnicas de respiración solo como ciertas ejercicios, necesita llevar la habilidad de la respiración adecuada a automatismo, controlando la inhalación y la exhalación durante todo el día. Por lo general después de 1-3 meses, cualquiera puede respirar extremadamente profundo, saturando perfectamente el cuerpo con oxígeno. Entrenamientos largos para más Las técnicas sofisticadas le permiten dominar los tres tipos de respiración para Un ciclo de inhalación-exhalación. Así es como respiran los buzos de yoga y profesionales. No hay límites para las capacidades humanas, lo principal es el deseo de ser saludable!

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