Si estás luchando para perder peso, pero constante el hambre te molesta, es hora de deshacerte de lo viejo hábitos y reduce tu apetito para siempre. Y así es como …
La lucha contra el exceso de grasa no es solo frenar el apetito. y sentimientos de hambre, pero también una nutrición adecuada y ejercicio en el gimnasio El pasillo.
Puedes correr una hora todos los días o en serio centrarse en productos saludables, pero si su su apetito lo domina constantemente y se da cuenta de que constantemente hambriento y tarde en la noche te encuentras en la lata con cookies, restablece su propio progreso.
Pero no te preocupes.
En este artículo, le mostraremos las mejores formas de “deshabilitar” su hambre y enseñarle cómo reducir su apetito, si constantemente quiere comer y ayudar a comenzar a perder peso rápidamente y con un mínimo esfuerzos
Sigue leyendo para saber más.
- Calorías, apetito y balance energético
- Reduzca su apetito para siempre: trucos, consejos y trucos para la vida
- # 1 Bebe más agua
- # 2 Comer más proteínas
- # 3 Agregue glucomanano a su dieta
- # 4 Duerme más
- # 5 Comer más especias
- Resumir
Calorías, apetito y balance energético
Calorías Estas son pequeñas unidades de energía que son casi totalmente responsable de la efectividad de la dieta. Todo depende de las calorías. Si come más de lo que quema todos los días, entonces lentamente pero Seguramente ganarás kilogramos.
Demasiada energía derivada de los alimentos obliga a nuestro el cuerpo lo almacena en las células grasas y no depende de Lo que comiste: comida regular o un plan de dieta saludable. La cantidad de calorías lo es todo.
La deficiencia de calorías, cuando come menos de lo que quema, es La clave para bajar de peso.
Cuando le das a tu cuerpo menos calorías que necesita, luego tiene que abrir sus reservas, células grasas, y usar la energía que se encierra en ellos para cubrir déficit
Desde un punto de vista puramente mecanicista, la pérdida de grasa se reduce a fórmula simple: la ingesta de calorías debe ser menor gastos.
Pero el hambre y el apetito, si no se controlan, pueden echarse a perder. una dieta
El cuerpo humano puede cumplir con las leyes de la física y fisiología, pero eres mucho más que una máquina equilibradora energía Tienes emociones, sentimientos, hábitos y motivación.
La psicología de la pérdida de peso puede ser bastante difícil.
Por ejemplo, apetito.
Sabes absolutamente que es necesario perder peso deficiencia calórica Pero a altas horas de la noche, el hambre es molesto y simplemente no te deja solo. Deseo de comer algo delicioso o los dulces a veces pueden ser insoportables.
Y antes de que puedas darte cuenta de esto, ya estás sentado en migas de papas fritas o puntos grasientos de donas, preguntándose qué demonios tomarlo salió mal cómo lidiar con el apetito y qué hacer si Quiero comer
�Come debido a sus emociones o siente constantemente? tiene hambre o siempre mastica algo por aburrimiento, en cualquier caso, necesita erradicar viejos malos hábitos y aprender limitarte a la comida.
La disminución del apetito lo ayudará a controlar la cantidad. calorías que ingresan a su cuerpo, adminístrelas, controlando el equilibrio energía consumida con la que quemas durante el entrenamiento y cuando actividades diarias
Reduzca su apetito para siempre: trucos, consejos y trucos para la vida
El apetito es una parte importante de una protección que salva vidas El mecanismo del cuerpo humano. Cuando el cuerpo se da cuenta falta de energía, secreta hormonas que directamente comuníquese con su cerebro y comuníquele lo que necesita para comer
Estas hormonas son:
- Grelina (es él quien fuerza el cuerpo sentir hambre)
- Péptido YY (estimula el deseo de carbohidratos)
Hablando en sentido figurado, estas hormonas susurran dulcemente “te susurran oído “, recordando que en su refrigerador son hermosos pasteles de crema y papa fragante en el estante de la cocina papas fritas
Si no puede detener estas hormonas que deprimen su cerebro, entonces equilibrar su dieta será extremadamente difícil.
Te complacerá saber que hay muchas maneras de reducir el apetito para perder peso y deshacerse de lo viejo hábitos de comer en exceso.
Así es como …
# 1 Bebe más agua
Todos entendemos la importancia del agua. Ella no solo tiene un volumen de sangre en el nivel correcto, regula la temperatura corporal y controla digestión, pero también mejora la capacidad física.
Se ha demostrado que con un aumento en la cantidad de agua potable. el metabolismo se acelera todos los días y las quemaduras subcutáneas más rápido gordo
Se realizó el siguiente estudio: cuando hombres y mujeres, obeso, bebió 500 ml de agua antes de comer, su metabolismo se aceleró en un 30% y la cantidad quemada Las calorías también aumentaron.
Otra experiencia mostró cuando 170 mujeres que hacen dieta bebió 1 litro de agua por día, luego perdieron 2 kg de peso en 12 meses – Esto es 2 kg de grasa y 17,000 calorías quemadas.
Tenga en cuenta, solo agua, no se hicieron cambios en ellos régimen de dieta o entrenamiento.
# 2 Comer más proteínas
Una de las formas más fáciles de reprimir permanentemente tu apetito es Más proteínas. No estamos hablando de batidos de proteínas o barras, pero sobre alimentos reales, alimentos que contienen muchas proteínas.
- Carne
- Productos lácteos
- Huevos
- Proteína vegetariana como la soja
Más proteína significa menos calorías consumidas
La proteína contiene pocas calorías (solo 4 calorías por gramo), pero es difícil de digerir Tiene el mayor efecto térmico. entre todos los alimentos. Tu cuerpo necesita mucho Más energía para descomponerlo y digerirlo: hasta el 30% calorías
Debido a esto, la proteína es muy satisfactoria.
Una dieta rica en proteínas nos hace sentir llenos más tiempo Incluso refrigerios ricos en proteínas, como los secos carne y yogurt natural sin azúcar ayudan a reducir el apetito y mantener una dieta adecuada
Los estudios han demostrado que una dieta rica en proteínas no solo reduce la cantidad de calorías consumidas (hasta 441 calorías por día), pero también conduce a la pérdida de peso: casi 4 kg por 16 semanas
# 3 Agregue glucomanano a su dieta
Los científicos dicen que este es el segundo paso más importante para Perder peso.
El glucomanano es una fibra que se encuentra en las raíces de una planta. Konjac o coñac. Es un alimento muy bajo en calorías con alto contenido contenido de fibra Glucomannan tiene una cadena larga Una estructura que dificulta la digestión en los intestinos.
Es un polisacárido complejo y carbohidrato.
El glucomanano no solo es rico en fibra, también es capaz de para mantener el volumen de agua 50 veces mayor que el suyo. Por su composición química única y compleja, fibra de coñac las plantas pueden reducir el riesgo de enfermedades metabólicas, por ejemplo diabetes y obesidad
Funciona como una esponja que absorbe grasa y azúcar en el cuerpo
El glucomanano también reduce en gran medida el apetito. Como gel La consistencia de los alimentos se expande en el estómago, engañando al cerebro y forzando que piense que el estómago está lleno y que usted está lleno.
El glucomanano conduce a resultados significativos en la quema de grasa, y puede ser uno de los mejores suplementos para reducirlo. El es eficaz tanto para la pérdida de peso a largo plazo como a corto plazo.
# 4 Duerme más
Si necesita un medio simple para suprimir constantemente apetito, dormir es tu mejor decisión.
Es gratis, genial, y luego, no hay nada mejor que bueno Dormir después de un duro entrenamiento.
El sueño es un proceso fisiológico importante. Mejora el sistema inmune. sistema, salud, mejora el rendimiento físico y corrige la salud emocional.
Quienes duermen poco suelen tener sobrepeso.
El sueño también es un importante regulador del metabolismo y apetito
De los 23 estudios diferentes sobre la relación entre la calidad del sueño y la obesidad, 17 han demostrado que dormir mal causa aumento de peso. Personas adultas que No duerma 8 horas seguidas, un 55% más de probabilidades de tener sobrepeso.
La falta de sueño estimula la liberación de grelina. Recuerda que esto �La hormona aumenta el hambre y el apetito? También se ha demostrado que las personas que durmieron menos de 5 horas durante el estudio tuvieron niveles de grelina que excedieron la línea base en un 15%.
# 5 Comer más especias
No tienes que ser amante de la comida picante y picante, pero vale la pena agregarlo a tu dieta si quieres controla tu apetito y hambre.
El ají es bajo en calorías y rico en antioxidantes.
Pero la propiedad más útil del ají para el cuerpo es que contiene un compuesto llamado capsaicina.
Este compuesto provoca nervios sensibles al dolor. receptores, razón por la cual los chiles nos parecen tan picantes. Pero debido al hecho de que provoca una respuesta antiinflamatoria, los chiles pueden reducir los síntomas de la artritis, autoinmune enfermedades y dolor en diabetes.
El ají también aumenta la temperatura corporal, lo que aumenta La cantidad de energía utilizada por el cuerpo. Estimula flujo sanguíneo, por lo que se acelera la descomposición de la energía de la grasa. También Se ha demostrado que los alimentos picantes reducen el apetito.
Experimentos científicos han demostrado que agregar pimienta de cayena a la comida causó una disminución en el apetito, debido a que la cantidad de calorías consumidas en una comida disminuyó en 80 kcal, que es bastante significativamente.
Resumir
Al perder peso y quemar grasa, todo depende de la energía. equilibrio: si come más calorías de las que el cuerpo necesita, entonces nosotros aumentamos de peso, y si consumimos menos de lo que quemamos, pronto Nuestro cuerpo sufrirá cambios favorables.
La regulación del apetito no es el último factor en la dieta. Controlar tu apetito no es fácil, especialmente si eres emocional come o tiene malos hábitos que necesita erradicar
Use los consejos anteriores para limpiar para siempre hambre al hacer dieta y cambiar tu cuerpo.