Cómo proteger articulaciones y ligamentos durante entrenamientos?

Entrenamiento con pesas, como cualquier pista de entrenamiento con pesas para aumentar la carga en los ligamentos y articulaciones. El peligro miente en que los ligamentos pueden no mostrarse por mucho tiempo, y luego en el momento más crucial puede presentar un desagradable una sorpresa

Por la naturaleza de mi entrenamiento, mis compañeros de cuarto y yo a menudo enfrentado con dolor desagradable y dolor en las articulaciones, ligamentos y tendones. Personalmente, tengo un punto dolorido: cepillos, especialmente en la mano izquierda. Otros muchachos a menudo tienen problemas con: rodillas, codos y articulaciones de los hombros.

Con el entrenamiento de fuerza prolongado al máximo, no funcionará evitar por completo tales dolores. Pero hay varias maneras lo que ayudará a proteger los ligamentos y articulaciones y ayudará a mantenerlos saludable por mucho tiempo. Sobre estas precauciones y métodos fortaleciendo los ligamentos que describiré a continuación.

• Causas de la lesión articular
• Métodos de protección conjunta
• Causas de la lesión del ligamento
• Formas de proteger los ligamentos.
  • �Y si los ligamentos ya duelen?

Causas de la lesión articular

La causa principal de la lesión de rodilla es el borrado. cartílago entre los huesos. Como resultado, bajo carga la articulación se inflama y se produce dolor. Desgaste del cartílago el tejido dura años, pero cuanto mayor es la carga sobre ellos y el cuanto peor se lubrica por dentro con líquido sinovial, más rápido el desgaste ocurre. Es decir, la protección de la articulación de la rodilla es necesaria para que bien aceitado

Cómo hacer que las articulaciones acumulen más lubricante para reducción de fricción? Hay varias formas de hacer esto:

Métodos de protección conjunta

1. El uso de drogas que promueven la retención de agua en el cuerpo Estos incluyen la mayoría de los esteroides anabólicos y Algunas hormonas suprarrenales (por ejemplo, dexometasona). Es No recomendaría un método para principiantes. Proteger articulaciones que es probable que pueda, pero existe el riesgo de adquirir otras Los problemas de salud son mucho más peligrosos.
2. La creatina es un suplemento nutricional de la categoría de nutrición deportiva, que efectivamente retiene el agua en el cuerpo y ayuda Aumenta el rendimiento de potencia. Sostiene agua por alrededor en 1 -1.5 litros, y mejora la lubricación de las articulaciones, aunque no tan bueno como los esteroides anabólicos.
3. Entrenamiento de alta calidad y calentamiento antes del entrenamiento. En proceso calentamiento, en respuesta al trabajo físico y al movimiento mecánico en articulaciones, mejora la circulación sanguínea en tejidos adyacentes y más Se libera lubricación en la articulación misma. De esta manera tu prepara tus articulaciones para el trabajo duro y así reduce su desgaste durante el entrenamiento
4. El uso de vendajes especiales: rodilleras, coderas y otros fijadores también pueden ayudar a preservar la articulación. Pero tambien su uso frecuente no conducirá al bien. Pero en general el uso de tales dispositivos, especialmente en la estación fría, para mantener las articulaciones calientes y así aumentar la circulación sanguínea En ellos es muy útil.
5. El uso de ungüentos calientes también ayudará a ahorrar salud articular. Primero, calientan las articulaciones y mejoran circulación de la sangre En segundo lugar, tales ungüentos a menudo contienen útiles sustancias medicinales que también ayudan a preservar la articulación.

De esta lista, considero el más óptimo para las articulaciones sanas 3er método Siempre un buen calentamiento ayudó a aumentar entrenamiento de rendimiento y seguridad. Especialmente de esta manera se puede usar todo el año, lo que no se puede decir sobre el uso creatina y otras drogas. Buen calentamiento del cuerpo y las articulaciones. ayudará a preservar su salud.

Causas de la lesión del ligamento

De hecho, los ligamentos y los tendones son uno y lo mismo. Solo un montón se abrocha dos huesos el uno al otro. Y la función de los tendones es unir los músculos a huesos

Muy a menudo, la lesión de tendones o ligamentos significa estiramiento o delaminación. Menos comúnmente, una cepa. En casos muy raros Hay una separación del tendón del hueso o la ruptura de los ligamentos.

Cuando se estira el ligamento, aparece un dolor de estiramiento cerca de la articulación al realizar ejercicios con un amplio rango de movimiento. Tal las lesiones le permiten continuar entrenando y realizar ejercicios a través del dolor Cuando se usa en tales casos, pesos grandes: un atleta solo agrava su posición porque los ligamentos y los tendones no podrán recuperarse.

Los ligamentos lesionados son el resultado de un entrenamiento inadecuado. o una exageración de las habilidades reales de un atleta. El estiramiento del ligamento ocurre cuando su tensión es mayor La verdadera fuerza del grupo en sí. Por ejemplo, cuando se usan drogas el potencial de fuerza de los bíceps aumentó considerablemente, y los ligamentos y tendones No fueron preparados adecuadamente. A menudo esto se puede encontrar en chicos que se dedican a la lucha del brazo. Es decir, menos de elásticos y más débiles tus ligamentos, más fácil es estirarlos o incluso lágrima. Esto es especialmente cierto cuando se realiza ejercicios con un amplio rango de movimiento. O en la ejecución movimientos bruscos

Formas de proteger los ligamentos.

Para proteger y proteger los ligamentos de las lesiones, debe hacerlos más fuerte o más elástico. Si los tendones son más fuertes, entonces sus Será difícil estirar. Por lo tanto, es mejor trabajar en ambos direcciones, es decir, sobre resistencia y elasticidad. Por esto tu debe:

1. Antes de cada entrenamiento, calienta y estira. Estiramiento Ayuda a hacer que los ligamentos sean más elásticos durante el entrenamiento. Pero si haces estiramientos todo el tiempo, puedes aumentar duración del efecto Es como con una cuerda, mientras estás activamente comprometido – lo tienes.
2. Para fortalecer los ligamentos y darles elasticidad, puedes usa drogas. Estas son drogas que contienen Condroitina, colágeno, glucosamina y ácidos grasos omega-3. Los condroprotectores son medicamentos que estimulan los procesos. regeneración y ralentizar la degeneración del cartílago. Se puede comprar en farmacias o en tiendas de deportes. También puede usar una gran cantidad de carne en gelatina, si está cocinada de carne con huesos durante mucho tiempo hirviendo. Este es un pueblo tan medios para fortalecer los ligamentos y articulaciones. También me gusta profiláctico puede usar gelatina ordinaria. Por ejemplo, constantemente cocine gelatina. Entonces enriquecerás tu nutrición y, como resultado, su cuerpo con colágeno, que fortalece ligamentos
3. Siga la técnica al realizar cualquier ejercicio. Evitar movimientos bruscos y bruscos. En la mayoría de los casos, simplemente no son necesarios, y donde sea necesario, por ejemplo, en levantamiento de pesas, hay los atletas se han estado preparando y entrenando durante años, y antes de cada entrenamiento bien calentado.

�Y si los ligamentos ya duelen?

Si ya tiene dolor, entonces necesita:

• Durante aproximadamente dos semanas, elimine todos los ejercicios que causan dolor
• Compre un retenedor en esta parte del cuerpo y manténgalo siempre más cálido
• Para aliviar la inflamación con medicamentos, por ejemplo, puede use indometacina u otro medicamento o pomada para aliviar inflamación
• Amasar y calentar esta parte del cuerpo mucho antes de cada entrenamiento

Después de dos semanas, ya puede bombear lentamente a los heridos. un montón de pesas ligeras, en el ejercicio en el que tienes una herida Necesitas hacer 3-4 series de 30-50 repeticiones en cada una, para que el ligamento lesionado reciba la mayor cantidad de sangre posible y con sus muchos nutrientes que ayudarán a recuperarse.