�Quieres que tu mañana sea menos caótica y �Preparar el desayuno fue rápido y fácil para ganar masa? Pruebe estas cinco recetas simples para la mañana muscular. crecimiento, que se puede preparar de antemano.
De alguna manera, esto les sucede a todos. Nos despertamos, entendemos llegaremos tarde y pospondremos el desayuno hasta que lleguemos al trabajo, o comer a lo largo del camino. Esto significa que o comes algo que no útil, o incluso pasar hambre.
Ambas opciones son inaceptables si quieres ganar músculo masa Por supuesto, puedes tomar un batido. Pero solo natural la comida logrará los mejores resultados en la construcción muscular o pérdida de exceso de grasa
- Los mejores desayunos de comida rápida
- 1. Pudín de proteínas
- 2. Cazuela de yogurt griego y avena
- 3. Avena perezosa con fresas, plátano y maní aceite
- 4. Tortitas de avena y proteínas
- 5. Ensalada de frutas tropicales pre-entrenamiento
- �Despierta y canta!
Los mejores desayunos de comida rápida
Puedes cocinar estos platos la noche anterior y dejarlos en refrigerador hasta la mañana siguiente. O puedes abastecerte en varias porciones para el futuro, para no preocuparse por toda la semana desayuno Estas serán las opciones de respaldo que puedes comer en cualquier tiempo Para saborear, este alimento puede incluso parecerse a la harina de trucos, pero créeme, No es así.
1. Pudín de proteínas
1 porción Kcal: 215, B: 25 g, U: 20 g, W: 7 g
Quizás el budín no sea la mejor opción para el desayuno. Pero si quieres dulce, es mejor satisfacer este deseo sutra, sin violar el plan de nutrición saludable. Mis hijos que tienen 12 y 3 años, encantados con él, así que esta receta probado en niños y aprobado por un entrenador físico. Además, en cocinando apenas pasas 10 minutos.
Ingredientes
- 1 porción de proteína en polvo
- 1 cucharada una cucharada de almidón de maíz
- agua
Proceso de cocción
Diluir la proteína en polvo en una taza de agua y hervir la mezcla en fuego medio en un recipiente antiadherente. En un tazón, combine almidón con 2 cucharadas de agua. Revuelva hasta que esté lleno disolución, y agregue al recipiente con una solución de proteína en polvo. Revuelva hasta obtener la consistencia de la densidad deseada. Genial en el refrigerador para espesar aún más. Servir frio.
Consejo: si tiene una proteína en polvo de dos sabores diferentes, usted puede hacer un parfait. Para hacer esto, haga dos postres, combine póngalos en un vaso y agregue cualquier cobertura que prefiera.
2. Cazuela de yogurt griego y avena
6 porciones Por porción: Calorías: 235, B: 7 g, U: 35 g, W: 9.5 g
Este es un gran refrigerio rico en carbohidratos y grasas saludables, que puedes combinar con tu cuello de proteína por la mañana o pudin. Además, es ideal como segundo desayuno
Las barras de muesli pueden ser consumidas de manera segura por los niños. Pero son adultos No recomendado Afortunadamente, esta receta saludable y sabrosa le dará necesita una carga de energía duradera para comenzar el día, ya sea que esté encendido en el trabajo o en el gimnasio Puedes dividir este plato en Varias porciones.
Ingredientes
- 2 tazas de avena natural
- 1/3 taza de azúcar morena (usé la mezcla Splenda)
- 1 cucharadita de levadura en polvo
- 1 cucharadita de canela
- 1/2 cucharadita de sal
- 1/2 taza de chispas de chocolate negro
- 2 tazas de fruta (tomé fresas, piña y duraznos)
- 1.5 tazas de leche 2% de grasa
- 1 porción de yogurt griego en una taza de plástico
- 1 huevo grande
- 1 cucharadita de vainilla
Como cocinar
Precaliente el horno a 375 grados. Espolvorea generosamente un recipiente para hornear spray para cocinar. En un tazón grande, combine la avena cereal con azúcar morena, levadura en polvo, canela, sal, mitad de chispas de chocolate y fruta. Revuelva bien y poner la masa resultante en una fuente para horno. Espolvorear en la parte superior las chispas de chocolate restantes.
Tome un recipiente aparte y combine la leche, el huevo y el griego. yogurt y vainilla. Batir bien Verter sobre la avena la mezcla Asegúrese de que la avena esté empapada de manera uniforme. Hornee por 40 minutos, o hasta que estén doradas. Sirva tibio, o puede poner una cacerola a voluntad en la nevera y cómelo frío.
3. Avena perezosa con fresas, plátano y maní aceite
2 porciones Por porción: Calorías: 385, B: 18 g, U: 50 g, W: 13.5 g
Este plato puede almacenarse en el refrigerador durante mucho tiempo en un recipiente hermético. recipiente, para que pueda cocinar con un par de días de anticipación. También Esta es una gran opción cuando viajas. Avena perezosa me ahorró mucho dinero, porque durante varios años no he Tuve que gastar dinero en el desayuno camino al trabajo. Para mi mas como las fresas y los plátanos, pero puedes elegir dos fruta o incluso nueces al gusto. �Cuál es la mayor ventaja? esta receta? �Sin tratamiento térmico! Mezcla los ingredientes poner en el refrigerador durante la noche, y listo! Grasa en este plato muchos, pero todos son útiles, así que no te preocupes.
Los ingredientes
- 1 taza de avena clásica
- 1 taza de leche descremada
- 1/2 taza de yogur griego de relleno
- 1 plátano
- 10 fresas en rodajas
- 2 cucharadas cucharadas de mantequilla de maní natural
- 1 cucharadita de extracto de vainilla (opcional)
- 1 cucharada cuchara de semillas de chia
- stevia para más dulzura
Como cocinar
Combina los ingredientes en un tazón y mezcla. Uniformemente distribuir la masa entre ocho envases herméticos de 230 g. Refrigere por al menos cuatro horas o durante la noche si voy a comer este plato para el desayuno. Harina de avena perezosa Espere pacientemente su turno.
4. Tortitas de avena y proteínas
1 porción Kcal: 520, B: 45 g, U: 60.5 g, W: 18 g
�A quién no le gustan los panqueques? Dwayne “The Rock” Johnson los come en paquetes. Usted es �Alguna vez has visto sus días de trampa? Los panqueques son una excelente manera comienza el día Y aún mejor cuando solo necesitas ponerlos microondas, porque eres tan inteligente que lograste cocínalos por adelantado.
Nota: Use miel o jarabe de agave en lugar de los tradicionales jarabe Recuerde considerar la composición de macronutrientes de la cobertura cuando calcular el valor nutricional general de un plato.
Ingredientes
- 2 tazas de avena (si no hay harina, muela en la cocina combine dos tazas de avena clásica para obtener consistencia harina de maíz)
- 1 porción de proteína en polvo a tu gusto
- 1/2 cucharadita de levadura en polvo
- 1 cucharadita de vainilla
- 1 cucharada cuchara de stevia
- 1 huevo grande
- 1/2 taza de leche descremada
- 1/2 taza de agua
Receta de cocina
Combina todos los ingredientes en un tazón. Poner en una sartén o estofado con revestimiento antiadherente en la estufa a fuego medio, y vierte la masa. Manténgalo en llamas hasta que la masa se haya endurecido. Voltea el panqueque y fríe por el otro lado. Haz lo mismo con El resto de los panqueques.
Cómelos de inmediato o ponlos en el congelador. En este último caso envuelva cada panqueque en pergamino para hornear y colóquelo todo juntos en una bolsa para congelar. Cuando planeas comer, consigue bolsa del congelador y calentar los panqueques en el microondas. Agregar cualquier jarabe o cobertura.
5. Ensalada de frutas tropicales pre-entrenamiento
1 porción Kcal: 370, B: 27 g, U: 32 g, W: 12 g
Este es uno de mis platos favoritos antes del entrenamiento. Griego El yogur es una fuente comprobada de proteínas y carbohidratos de piña y los mangos me proporcionan energía. También la piña es rica en digestivo enzimas El anacardo es bueno para la salud. Juntos, todos estos productos forman un poderoso combo. Este plato tampoco es requiere mucho esfuerzo y puedes guardarlo en el refrigerador, para llevar con él y darse un festín camino al pasillo.
Ingredientes
- 1 taza de yogurt griego de relleno
- 1/2 taza de piña cortada en cubitos
- 1/2 taza de rebanadas de mango
- 28 g de anacardos picados
Proceso de cocción
Mezclar mango y piña con yogur griego. Barajar a jugo de fruta combinado con yogurt. Espolvorea con anacardos picados. Almacenar en un refrigerador en un recipiente al vacío. Consumir aproximadamente una hora antes de su entrenamiento o en cualquier otro momento como un bocadillo
�Despierta y canta!
La primera comida del día determinará qué tan cerca estás de a tus objetivos. Desayuno saludable para que un atleta gane masa, suministrándole la energía y los nutrientes necesarios, ayudar a entrenar mucho más duro y lograr el set objetivos Si prueba estas recetas, comparta sus impresiones. en los comentarios Comparte tus opciones que desayunar en ganar masa muscular y entrenamiento para aumentar la fuerza y volúmenes