Hay muchas maneras de perder peso en poco tiempo. Sin embargo, la mayoría de estos métodos te dejarán en condición malvada e insatisfecha. Si no tienes acero fuerza de voluntad, luego el hambre hará que te rindas y renuncies a todos tus planes Al comienzo del proceso de pérdida de peso. En este artículo le diremos Cómo bajar de peso rápido.
Tenga en cuenta que perder peso rápidamente es muy difícil para varios razones:
- Es muy difícil psicológicamente comenzar a consumir menos calorías
- En resumen, es difícil perder una gran cantidad de exceso de grasa. términos, para esto, todavía necesita un largo período de tiempo más de un par de semanas;
- A menudo, la pérdida rápida de peso se acompaña de la misma rapidez volver al punto de partida.
- Cómo perder peso rápidamente y eliminar el estómago
- Paso uno: maximice la cantidad de azúcar consumida y almidón
- Cómo perder peso rápidamente con nutrición
- Paso dos: proteínas, grasas y muchas verduras
- Vegetales bajos en carbohidratos:
- Paso dos: proteínas, grasas y muchas verduras
- Ejercicios para bajar de peso
- Paso tres (opcional, pero deseable): físico cargar de tres a cuatro veces por semana
- Componente opcional del plan: día semanal reposición de carbohidratos
- �Y LAS CALORÍAS Y EL VOLUMEN DE LAS PORCIONES?
- Calculadora de calorías
-
- Algunos consejos rápidos para deshacerse del exceso pesos
- �Te convertirás en un profesional en la lucha contra la grasa y el sobrepeso!
- No te mueras de hambre
-
- Cómo perder peso rápidamente y eliminar el estómago
- Paso uno: maximice la cantidad de azúcar consumida y almidón
- Cómo perder peso rápidamente con nutrición
- Paso dos: proteínas, grasas y muchas verduras
- Vegetales bajos en carbohidratos:
- Ejercicios para bajar de peso
- Paso tres (opcional, pero deseable): físico cargar de tres a cuatro veces por semana
- Componente opcional del plan: día semanal reposición de carbohidratos
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- Algunos consejos rápidos para deshacerse del exceso pesos
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- No te mueras de hambre
- Tema interesante:
Cómo perder peso rápidamente y eliminar el estómago
Nuestro plan de tres pasos incluye lo siguiente:
- Reduce el apetito.
- Hacerte perder peso debido a la masa grasa.
- Mejora tu salud y fortalece tu sistema inmunológico.
Paso uno: maximice la cantidad de azúcar consumida y almidón
Lo más importante es perder peso rápidamente eliminar completamente del plan los azúcares, el almidón y los carbohidratos rápidos ingesta alimentaria
Estos son dos tipos de productos que estimulan activamente la producción de insulina Si no sabía sobre esto antes, entonces sepa que La insulina es la principal hormona responsable de la acumulación de grasa en nuestros organismos
Si los niveles de insulina caen bruscamente, aparece grasa Una gran oportunidad para deshacerse del exceso de grasa, porque el cuerpo inmediatamente comienza a descomponer el tejido adiposo, y no carbohidratos
�Qué más es útil para reducir los niveles de insulina? Comienzan los riñones deshacerse del exceso de agua y sodio en el cuerpo. Y afecta directamente hinchazón y sobrepeso debido al exceso de líquido en el cuerpo
A continuación, el gráfico está tomado de la investigación científica, para Comparación de dietas bajas en carbohidratos y bajas en grasas para mujeres con exceso de masa corporal
Un grupo de mujeres que usaban una dieta baja en carbohidratos comió saturación total, mientras que los involucrados en la restricción las grasas consumidas eran deficientes en calorías y sensación hambre
Reduzca los carbohidratos, los niveles de insulina disminuirán significativamente y usted automáticamente comienza a consumir menos calorías y no experimentando un opresivo sentimiento de hambre.
En términos generales, la reducción de los niveles de insulina en el cuerpo cambia el trabajo de su cuerpo en un estado de “piloto automático”, que enfoca automáticamente todas sus actividades en deshacerse de exceso de grasa
Para resumir: reducir la ingesta de azúcar y los carbohidratos con almidón reducirán los niveles de insulina, ahogarán los molestos apetito y te hacen perder peso sin una sensación constante de hambre.
Cómo perder peso rápidamente con nutrición
Paso dos: proteínas, grasas y muchas verduras
Cada comida debe consistir en proteínas, grasas y carbohidratos. (de verduras bajas en carbohidratos). Si puedes construir tu propio plan de nutrición por este simple principio, luego la cantidad consumida los carbohidratos volverán automáticamente a la normalidad, y esto es 20-50 gramo por día.
Fuentes de proteínas:
- Carne: carne de res, pollo, cerdo, cordero, ternera, carne de conejo, tocino, etc.
- Pescado y cualquier marisco: salmón, trucha, vieira, camarones, calamares, cangrejos, langostas, etc.
- Huevos: los huevos caseros serán ideales, porque Los ácidos grasos Omega-3 son los más enriquecidos.
La importancia de grandes cantidades de proteína en el cuerpo no puede ser subestimar
Las proteínas en variedad son necesarias para dispersar su metabolismo y quemar hasta 100 Kcal por día excluyendo actividad física
Las dietas proteicas también son excelentes para suprimir alrededor del 60% de nuestros pensamientos constantes de comida. El consumo más proteína te ahorrará la necesidad de correr de noche para al refrigerador y saturarte hasta el punto de que automáticamente Comience a comer alrededor de 440 calorías menos por día. Y esto solo agregando proteínas a la dieta …
Es decir, cuando se trata de perder peso, la proteína es el rey nutrientes El punto
Vegetales bajos en carbohidratos:
- Hojas verdes: lechuga, espinacas, acelgas, mostaza, achicoria
- Hierbas y especias: perejil, cilantro, albahaca, romero, tomillo y etc.
- Col de Beijing
- Apio
- Rábano
- Vegetales marinos
- Hongos
- Repollo (fresco o en escabeche)
- Aguacate
- Espárragos
- Okra
- Pepinos (frescos o en escabeche, lo más importante – sin agregar azúcar)
- Eneldo
- Coliflor
- Judías verdes
- Brócoli
- Pimiento rojo
- Jalapeño (Ingredientes para Salsa Picante Tabasco)
- Calabacín
- Coles de Bruselas
- Los tomates
- Berenjena
- Zanahorias
- Arco
- Puerro
- Castañas de agua
- Nabo
- Calabaza
- Rutabaga
- Alcachofas
- Raíz de apio
Puedes llenar tu plato con verduras tanto como querer Puedes comer verduras en grandes cantidades, sin preocuparte por que superas el límite superior de la ingesta diaria carbohidratos (20-50 gramos por día).
Una dieta basada solo en carne y verduras implica ingesta corporal de grandes cantidades de fibra, vitaminas y minerales necesarios para un cuerpo humano completo. La dieta no significa comer cereales, no hay necesidad fisiológica
Fuentes de grasa: 
- Aceite de coco
- Mantequilla
- Aceite de oliva
- Gordo
- Tocino
Come dos o tres veces al día. Si tienes hambre en almuerzo, agregue otra comida a su horario.
No tengas miedo de comer grasas. Si intentas seguir al mismo tiempo, dietas bajas en carbohidratos y grasas, entonces usted espera puro fracaso. En esta situación, sentirás Agotado, cansado y agotado. Entonces rápidamente dejas todo planes y no llegan a la meta deseada.
La grasa ideal para cocinar es el aceite de coco. Es rico triglicéridos de cadena media. Estas grasas traen más satisfacción a nuestro estómago e incluso un poco de personalización metabolismo
No hay razón para temer estas grasas naturales, nuevas los estudios han demostrado que las grasas saturadas no afectan condición cardíaca y su funcionamiento estable.
Para resumir: asegúrese de que en cada uno de sus comer proteínas, grasas y carbohidratos (de nuestra lista verduras) Así en estabilizar el volumen consumido carbohidratos a 20-50 gramos por día y reducen significativamente el nivel insulina
Ejercicios para bajar de peso
Paso tres (opcional, pero deseable): físico cargar de tres a cuatro veces por semana
No hay necesidad obligatoria de ir a Gimnasio diario. Pero es muy recomendable.
Una opción ideal sería visitar el gimnasio 3-4 veces al una semana Primero calienta los músculos, haz ejercicios en levantando pesas, luego estirando.
Si eres nuevo en el gimnasio, comunícate con tu entrenador local, Él te ayudará.
Al hacer ejercicios de tracción, puedes quemar aún más calorías + no dejes que tu metabolismo baje. Y metabolismo El principal participante en el proceso de pérdida de peso.
Los estudios de dietas bajas en carbohidratos han demostrado que combinarlos con hacer ejercicio en el gimnasio incluso ayudará a desarrollar músculo.
Si levantar pesas no es lo tuyo, al menos cargas cardiovasculares ligeras: trotar por la mañana, natación, rodillos, una bicicleta
Para resumir: sería bueno hacerlo entrenamiento con pesas Si esto no encaja, haz cardio cargas
Componente opcional del plan: día semanal reposición de carbohidratos
Una vez a la semana puedes tomarte un fin de semana en el que puedes absorber todo tipo de carbohidratos diferentes. Mucha gente elige el sábado para esto.
Por supuesto, es importante tratar de prestar más atención a lo útil fuentes de carbohidratos como avena, arroz, papa, dulce papas y una variedad de frutas.
Pero esto debería suceder exclusivamente UNA VEZ por semana. De lo contrario todo Su dieta no tendrá ningún sentido.
Si quieres comer algo dañino, entonces sería bueno hazlo en este mismo “día libre”.
Tenga en cuenta que la comida chatarra, por supuesto, no puede ser obligatorio Solo ella en cantidades mínimas te ayudará Regulan la actividad de la glándula tiroides y la leptina.
Ganará algo de peso durante el fin de semana, pero durante los próximos dos días, puede deshacerse fácilmente de esta carga y no No sientas diferencia.
Para resumir: si quieres comer algo dañino, seleccione un día para ello – negativamente está en el plan general La dieta no afectará.
�Y LAS CALORÍAS Y EL VOLUMEN DE LAS PORCIONES?
No hay necesidad de contar calorías si siga una dieta baja en carbohidratos.
Sin embargo, sería bueno usar calorías para contar calculadora de calorías
Simplemente ingrese sus parámetros, seleccione el objetivo y presione el botón “Calcular”.
Calculadora de calorías
Edad Пол Рост Вес Цель Уровень активности
Su objetivo principal es mantener su nivel de carbohidratos. mantenido dentro de 20 – 50 gramos por día. El resto son necesarios para obtendrá calorías al comer proteínas y gordo
Para resumir: no hay necesidad de considerar calorías en una dieta baja en carbohidratos. Lo principal es controlar la cantidad calorías consumidas (20 – 50 gramos por día).
Algunos consejos rápidos para deshacerse del exceso pesos
En general, todo lo que debes esforzarte es:
- Reduce los alimentos ricos en carbohidratos.
- Come proteínas, grasas y vegetales.
- Haga ejercicio 3-4 veces a la semana (que es opcional, pero deseable).
Sin embargo, hay algunos consejos más útiles para acelerar. El proceso de perder peso.
Estos no son cuentos de abuelas, pero hace mucho tiempo confirmados por la ciencia. hechos.
Beber agua: los estudios demuestran que beber agua media hora antes de las comidas te ayuda a absorber significativamente Menos calorías y perder un 44% más de peso. Agua en grande Las cantidades también pueden aumentar el metabolismo, pero solo ligeramente.
Bebe café o té: si estás loco por el café y té, luego bebe todo lo que quieras, para que además puedas Acelera tu metabolismo.
Comer huevos para el desayuno: los estudios muestran que las personas que reemplazaron el cereal del desayuno con huevos no sienten ataques de hambre en las próximas 36 horas y perder un 65% más peso
Use platos pequeños: Investigación mostrar que las personas comen automáticamente menos cuando use platos más pequeños. Extraño pero cierto funciona
Dormir como un niño: dormir mal es uno de factores de riesgo más fuertes para el sobrepeso y la obesidad: tenga cuidado sobre el sueño regular y profundo.
Para resumir: tres reglas son todas tuyas, pero Algunos consejos adicionales nunca te harán daño.
�Te convertirás en un profesional en la lucha contra la grasa y el sobrepeso!
Puedes perder fácilmente alrededor de 7 kilogramo en la primera semana, entonces la pérdida de peso será lento pero estable
Si eres nuevo en la dieta, es probable que todo suceda rápidamente. Cuanto más peso necesita perder su cuerpo, más se irá más rápido en la primera semana.
Durante los primeros días es probable que sienta un poco extraño Tu cuerpo quemó toda tu vida antes carbohidratos, ahora necesita adaptarse al proceso de combustión gordo
Las debilidades con dicha dieta se llaman “gripe de carbohidratos”. Es pasa en unos dias. Deshazte de esta debilidad Una pequeña cantidad de sodio en la sal ayudará.
En esta dieta, la mayoría de las personas se sienten muy bueno, positivo y enérgico. En ese momento te conviertes quemagrasas profesional.
Una dieta baja en carbohidratos trae muchos beneficios, no solo en el proceso pérdida de peso
- Reduce el azúcar en la sangre.
- Reduce los triglicéridos en el cuerpo.
- Reduce el colesterol malo
- El colesterol natural saludable aumenta
- Normaliza la presión arterial.
Para resumir: la pérdida de peso comienza rápidamente, pero qué tan rápido depende de su integridad y fisiología características. Consumo reducido de carbohidratos positivamente afecta el estado general de salud.
No te mueras de hambre
Si tiene problemas de salud, consulte a su médico antes comenzar a seguir una dieta así.
La disminución de la ingesta de carbohidratos y los niveles de insulina resultan en Un cambio en el estado de ánimo hormonal de todo el organismo. Al final, tu cerebro y cuerpo sinceramente QUIERE bajar de peso.
Esto conduce a una disminución significativa del apetito y el hambre, y Estas son las principales razones para el aumento de peso.
Buenas noticias para los amantes de los resultados instantáneos. La pérdida rápida de exceso de líquido con dicha dieta reducirá usted en peso todas las mañanas.
Si sigue este plan de nutrición, puede comer hasta completar saturación y al mismo tiempo perder peso. �Bienvenido al paraíso!
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