Cómo perder peso de forma rápida y correcta en 5 kilogramos debido a la quema de grasa?

Casi todos los levantadores de pesas se verían un poco mejor si Podría arrojar unos 5 kilogramos sin dañar mi salud gordo y mantener este resultado más tarde. Que tipos de fisico los consejos de carga y nutrición son excelentes para esto en forma?

Contenido

• �Cómo deshacerse de 5 kilogramos de grasa sin dañar la salud?
  • La comida debe durar 20 minutos.
  • Menos alimentos grasos, más cargas cardiovasculares
  • Tres buenos consejos
  • CrossFit para una rápida pérdida de peso de 5 kilogramos por mes
  • Determina lo que es más importante para ti.
  • Aumenta la ingesta de calorías con potencia y cardio cargas
  • Rastrea los carbohidratos y haz cardio
  • Ataque desde dos lados: entrenamiento y nutrición.
    • Entrenamiento
    • Nutrición
  • Descubra sus puntos débiles y corríjalos.
  • Aumentar la temperatura corporal
  • Si necesita perder 5 kilogramos, intente periódicamente inanición

�Cómo deshacerse de 5 kilogramos de grasa sin dañar la salud?

La comida debe durar 20 minutos.

La respuesta es un entrenador de culturismo.

Algunos levantadores de pesas definitivamente están orgullosos de cuánta comida pueden comer y qué tan rápido pueden quemarlo completamente obtén el resultado que necesitas. Casi parece Un ritual que es necesario para ganar masa muscular. El concepto comer, comer tanta comida como sea posible, es mantenerse al día El concepto de comer lo más rápido posible en el tiempo.

Pero esto definitivamente no debería ser. Porque cuanto más lento comes, cuanto más tiempo no te sientes hambre

Una vez tuve la oportunidad de probar un plato fantástico, que consta de siete porciones, justo en el centro de Chicago. Porciones por la sorpresa fue lo suficientemente pequeña. E inmediatamente pensé que me iría más hambriento que cuando vine a este lugar.

Sin embargo, para cuando me trajeron la última porción, apenas estaba podría dominarla. Acabo de comer demasiado. Toda la comida duró aproximadamente media hora, y tal vez más. Y por cierto, ni siquiera trajeron me un pedazo extra de pan!

Y luego me di cuenta de que cuanto más lento masticas tu comida, más más rápido te sientes lleno y, en consecuencia, consume menos productos Al menos lleva unos 15-20 minutos. – Paul Carter

Menos alimentos grasos, más cargas cardiovasculares

Lonnie Lowery – PhD, fisiólogo y nutricionista

Comer directamente de nuestra dieta diaria. alimentos altamente refinados deben ser excluidos carbohidratos, pero al mismo tiempo, alimentos con proteína moderadamente alta en combinación con grasas saludables (aceite de oliva y varios tipos de nueces). Derecho balance energético seleccionado, ayudará a distribuir efectivamente energía de los alimentos para todo tipo de actividad física, y generalmente mantienen el cuerpo en buena forma.

Los alimentos grasos deben excluirse de la dieta y reemplazarse por vegetales, que están compuestos principalmente de carbohidratos fibrosos, como ej .: judías verdes, brócoli, calabacín, coliflor y otro

Cuando entrenes en el gimnasio, agrega un ejercicio cardiovascular a tu lista, como correr en un entrenador elíptico (20 minutos). Para obtener primeros resultados tangibles, este ejercicio debe realizarse intensivamente por 3 meses.

Usando esta técnica, mi peso bajó de 98 kg. hasta 88 kg. literalmente medio año, conservando la oportunidad de hacer lo mismo peso de trabajo – Lonnie Lowery

Tres buenos consejos

Mark Dugdale – Culturista profesional, miembro Federación Internacional de Culturismo y Fitness (IFBB)

1. Beba 2 cucharadas de vinagre de manzana antes de acostarse. Solo No aconsejo beberlo con leche. Según estudios recientes el azúcar en la sangre se reduce 4-6%.
2. Realiza ejercicios cardiovasculares 2 veces por semana. Genial para eso Bicicleta estática en forma. Haga un calentamiento de 2 minutos, luego 8 Esprints por 10 segundos con 20 segundos de respiro, y al final Haga ejercicio 2 minutos a un ritmo constante. Rápido, ¿no es así? Total 8 minutos En estos 8 minutos, la sensibilidad del cuerpo a insulina, que permite que el cuerpo la use de manera más eficiente azúcar que ingresa al torrente sanguíneo.
3. Tome suficiente proteína en los días sin entrenamiento. Se ha demostrado que el ayuno optimiza la sensibilidad del cuerpo a niveles de insulina, pero causa un riesgo de pérdida muscular. Decisión este problema es comer suficiente proteína durante la pérdida de peso

CrossFit para una rápida pérdida de peso de 5 kilogramos por mes

TC Luoma – Especialista en CrossFit

La forma más fácil de eliminar los 5 kilogramos adicionales significa morir de hambre un poco. Lo principal que debes entender es que normal, y que por la noche, nadie vendrá a robar ustedes son sus musculos

También debes aceptar que tienes que comer 2 una vez al dia Solo desayuno y cena, donde debes Combina todos los nutrientes necesarios. Idealmente, desayuno debe incluir fruta, proteína, batida con leche y avena (Esto es suficiente para que su cerebro trabaje productivamente).

Cena solo verduras bajas en carbohidratos, y si si lo desea, puede agregar una pequeña cantidad de un trozo de carne empapado aceite de oliva

La parte más difícil es pasar una noche sin papas fritas y Bebidas dulces con alto contenido calórico. Sin embargo, nadie prohíbe Beba una bebida de proteína antes de acostarse. Necesito mezclar proteína en polvo con jugo recién exprimido y enfriar un poco y usted obtener una gran bebida de proteínas.

Y ahora lo más interesante: los sábados como todo lo que solo Yo quiero No tiene nada que ver con el metabolismo, solo lo quiero. Estoy de acuerdo, una dieta daría un mejor resultado si yo se adhirió también el sábado, pero eso es suficiente difícil

Estoy listo para sacrificar mi vanidad, pero aún no estoy listo finalmente renunciar a muchos placeres que definitivamente son necesario para una vida social normal. No hay nada peor que ven a cenar a un restaurante con tu comida y bebida saludable agua fortificada Definitivamente no quiero ser ese tipo de hombre.

Lo más importante es que debes recibir al menos 2 gramos de proteína por 1 kilogramo de su peso, que debería ser suficiente tarea fácil con proteínas en polvo. Acabo de leer Los resultados de tales estudios. Se dijo que si no obtener al menos 2 gramos de proteína por 1 kilogramo de peso, entonces usted comenzar a perder masa muscular a la par con la grasa. Y esto no es bueno.

Por supuesto, puede prescindir de una porción de proteína, pero en este caso tendrás que comer 5 o 6 pechugas, 30 huevos, 5 o 6 filetes a la vez, 8 hamburguesas o una tonelada de otros productos. Bueno, entiendes por qué yo Yo lidero.

Y finalmente Regularmente bebo suplementos antes y después del entrenamiento, lo que me ayuda a encontrar un punto medio entre la quema de grasa y ganancia muscular – TC Luoma.

Determina lo que es más importante para ti.

Christian Thibaudeau – Experto en carga de energía

Aquellos que logran sus objetivos y apoyan su cuerpo en forma adecuada digna de respeto. Por supuesto que puedes cortar ingesta de carbohidratos y grasas al mínimo y mantenerse en uno Proteínas y estimulantes. Por lo tanto, definitivamente eliminará la grasa capa, pero al mismo tiempo comenzarás a sentirte mal.

Para no obtener tal efecto, debe seleccionar cuidadosamente dieta y tratar de encontrar la armonía entre sabrosa y saludable comida

Siempre llevo un registro de la dieta de mis clientes y les pido que diario y anotó lo que comen durante una semana. Ellos graban qué comen, qué beben, en qué cantidades, y también indican el día y tiempo Tales datos me dan una idea clara de que Me gusta mucho y no causa molestias.

La mayoría de las personas se sienten satisfechas con comiendo comida Coma comidas pequeñas y esté al mismo tiempo hambre significa lo mismo cuando tu esposa no te deja entrar dormitorio porque ella pasa por trajes. Para que no haya nada sorprendente que la dieta tradicional en culturismo compone 6-8 comidas pequeñas al día.

Estudios recientes han demostrado que la frecuencia de las comidas no es Tiene un efecto significativo sobre la pérdida de grasa. Pero incluso si tal el enfoque fue óptimo, no sería la mejor opción para la mayoría de las personas, ya que cada porción pequeña es en realidad puede hacer que quieras comer mucho más.

Tome 2 o 3 comidas pequeñas y no exceda las suyas por adelantado Límite bien pensado. Sin embargo, muchos preferirán porciones pequeñas en la cantidad de 6-8 piezas, porque si comen con menos frecuencia, entonces solo comenzar a comer en exceso, eso los eliminará del horario y no permitirá recibir Resultado adecuado.

A continuación, debe elegir sus productos favoritos que sean excelentes Adecuado para lograr tu objetivo. Si comes lo que Si sueles amar, no te acostumbres a los productos nocivos.

Mi último consejo: no esperes un milagro de una huelga de hambre y no te dejes engañar nosotros mismos Tienes que trabajar duro y sistemáticamente físicamente, y acatar patrones alimenticios. Con una nutrición adecuada, debes evite productos dañinos, de lo contrario puede volverse adicto a ellos, lo cual Mucho más complican la tarea.

Muchos violan el régimen y aún no pueden eliminar el exceso kilogramos, ya que se engañan a sí mismos y periódicamente adicionalmente tomar un aperitivo El progreso de la pérdida de grasa se puede detener si solo eres solo al menos una vez en exceso – Christian Thibaudeau

Aumenta la ingesta de calorías con potencia y cardio cargas

Amit Sapir – culturista profesional, miembro de la Internacional Federación de culturismo y fitness (IFBB)

Dos consejos útiles que responderán a la pregunta: cómo restablecer 5 kilogramo de grasa

1. Realiza 20 sentadillas con barra. Haga esto al menos una vez por semana, mejor dos veces. Realizar tanto profundo como superficial sentadillas Consume mucha energía y es bastante eficiente. un ejercicio que requerirá mucho esfuerzo de tu cuerpo. Además de quemar más calorías, también puedes fortalecer glúteos, y el resultado no te hará esperar mucho.
2. Al final de su entrenamiento, haga un cardio de 20 minutos. Créeme, 20 minutos son suficientes para fortalecer los músculos y Aumenta tu atractivo. Lo más importante es que entra en hábito, y verás los tan esperados cubos de prensa lo suficientemente rápido en tu estomago

Rastrea los carbohidratos y haz cardio

Chris Colucci – Editor del sitio web de deportes nutrición

Para ir a un alto nivel de calidad de su figura, usted no solo debe fortalecer sus entrenamientos, sino también ajustar sus una dieta Como? Debe agregar carga cardiovascular De esta manera, aumentará la quema de calorías, no Reducción de la ingesta de carbohidratos.

Por supuesto, mucho depende de qué tipo de ejercicios cardiovasculares seguir, pero el enfoque general no cambia (15-20 minutos de cardio intensidad media todos los días al final del entrenamiento principal).

La presencia de carbohidratos en la dieta:

• En los días de descanso, no consumas carbohidratos.
• En los días en que ejercitas tus brazos y hombros, usa la mitad La cantidad de carbohidratos que come diariamente.
• En los días de los entrenamientos más difíciles (piernas y músculos de la espalda) atenerse a su ingesta diaria normal de carbohidratos.

Una combinación en la que reduce su consumo de carbohidratos y agregar entrenamiento cardiovascular es una excelente manera de cómo relativamente indoloro para deshacerse de las 5 libras adicionales.

Después de alcanzar el peso óptimo, no olvídate de mantener tu físico haciendo ejercicio cardiovascular en bicicleta. Menos carbohidratos en días libres desde el entrenamiento para minimizar la grasa corporal y proporcionar un excelente El resultado es Chris Colucci.

Ataque desde dos lados: entrenamiento y nutrición.

Tony Gentilcore – Experto en entrenamiento de potencia

Entrenamiento

Para decirlo sin rodeos, debes ahorrarte en el deporte hall y arrojar toneladas de sudor para lograr impresionantes resultados.

Cuando hablamos de pérdida de peso, vale la pena considerar cómo puedes Ahorre y no pierda masa muscular. La idea es como Mantener el músculo mientras se corta la ingesta de calorías. Más fácil y una forma efectiva es entrenar con grandes pesos (para recordarle al cuerpo de dónde provienen los músculos y cómo no están perder)

Por lo tanto, el entrenamiento debe ser una prioridad, incluso si usted Quiere bajar su grasa subcutánea. Si ya estas calorías reducidas, cúmplalo de todos modos tu programa diario de entrenamiento de fuerza.

No te olvides de aumentar el peso de trabajo. La suerte estará del lado de esos quien puede mantener los músculos duramente ganados. Dejame recordarte que puedes entrenar tanto en el gimnasio como en casa.

Nutrición

Pareces un completo tonto si te pones propósito y no serás responsable de tus acciones, si no alcanzarla

Recuerdo que un día mi buen amigo Mark Young habló algunos clientes que se quejan de su entrenamiento El programa. De vez en cuando, dicen, “nada de lo que me dijiste que actuara en el pasillo, no es nuevo para mí y que yo Puedo pensarlo todo yo mismo y no necesito que pagues por ello ”

Y él responde que “es genial que ya hayas hecho esto Érase una vez.

Cuando la gente escucha lo siguiente:

• Cocine sus propias comidas para que coma más tarde. trabajo
• Decide una hora de comida.
• Limite el acceso a productos que pueden causarle comer en exceso
• Usa platos pequeños.
• En caso de duda, coma más proteínas.
• Bebe más agua.
• Come tus carbohidratos.

… dicen “que es fácil y que han sido durante mucho tiempo saber ”

Bueno, entonces solo hazlo. – Tony Gentilcore

Descubra sus puntos débiles y corríjalos.

Dani Shugart es el autor de artículos de capacitación.

Lo más probable es que si estás en una posición donde crees que sería bueno perder otros cinco kilogramos, para obtener una figura perfecta, entonces este es un indicador. Usted probablemente no coma alimentos bajos en proteínas no agregue exceso de carbohidratos en la dieta y muy probablemente sin mucho miedo por accidente come una rebanada de carne frita o prueba un postre dulce. Que tan bajar de peso correctamente?

La mayoría tiene debilidad por la comida chatarra y los alimentos grasos. En a diferencia de ellos, comemos suficiente proteína y cuando Estamos constantemente haciendo esto en el gimnasio. Aquí hay algunas sugerencias. con respecto a las comidas que le dicen cómo perder peso 5 kg:

• �Con qué frecuencia meriendas después de una comida principal? Termine su comida, lave los platos y salga de allí hasta llega la mañana y puedes tomar una taza de café. Si estas toda la noche todavía hambriento, entonces haga la cena más nutritiva o simplemente coma un poco más durante el día
• Tiene un apetito excesivo después de beber. algo de alcohol o humo? Abstenerse de estos nocivos hábitos durante un par de meses, y verá el resultado.
• �Te gusta la mantequilla de maní? Intenta mezclar un poco cucharadas de polvo de maní con agua. Por supuesto que no. sabroso, pero no tan alto en calorías. Te puede gustar.
• �Intentas a menudo lo que alimentas a tus hijos? Cuanto más a menudo les alimentarse con golosinas, más a menudo usted mismo se siente tentado a probarlas. No alimente a sus hijos con toda clase de tonterías. (no sean malos padres)

El hecho es que tienes que estudiar tus debilidades y luego determine un plan sobre cómo va a lidiar con ellos. Es muy Es como elegir el programa de entrenamiento adecuado. Si su plan es bueno, entonces el resultado que obtiene es excelente.

Lo último que debe recordarse: si ya es suficiente bombeado, entonces sin perder peso te ves genial. Involucrarse regularmente y trata de mantener tu mejor puntaje – Dani Shugart

Aumentar la temperatura corporal

Akash Vaghela es un entrenador de culturismo.

Intenta acelerar tu termogénesis (la capacidad del cuerpo generar calor para mantener una temperatura constante cuerpo).

La energía del cuerpo se consume constantemente, pase lo que pase nosotros hacemos: dormir, comer o hacer deporte. Esto también incluye senderismo diario, compras, cocina, limpieza apartamentos e incluso situaciones estresantes. Por lo tanto, muy importante sabiamente gasta tu energía y lucha contra la pereza si a veces te lleva insiste.

Si eres de los que ya están trabajando duro y comiendo básicamente correcto, deberías estar interesado en esto. Piensa en ello por un segundo sobre tus amigos que son flacos por naturaleza, sobre aquellos que constantemente come toneladas de calorías, pero nunca mejora. Más bien sobre todo, estas personas son simplemente más activas en su vida diaria, y no solo convertirse en felices propietarios de un excelente metabolismo.

Si su trabajo no requiere movimiento constante y posiblemente es relativamente “sedentario”, se puede arreglar fácilmente Entrenamiento intensivo en el gimnasio con pesas (45-60 minutos).

Para estimar al menos aproximadamente cuánta energía tiene una persona gasta diariamente, puede rastrear la cantidad de pasos dados. Si tienes un iPhone o Android, puedes hacerlo sin mucha dificultad cuando aplicaciones de ayuda como “salud” o “corazón”.

Por lo general, la mayoría de las personas en promedio cometen entre 3.000 y 5000 pasos al día cuando no lo saben. Y a veces incluso menos Si eres uno de ellos, entonces pon el listón para ti en 8000 pasos y aumentar gradualmente el ritmo en el transcurso de una semana. Su �El objetivo es alcanzar 10-15 mil pasos al día!

Aquí hay algunos consejos de la vida diaria para ayudarlo. lograr el objetivo:

1. Sube las escaleras, no el ascensor.
2. Recibe llamadas mientras caminas.
3. Salga algunas paradas antes de su punto destino
4. Camine durante los descansos de trabajo.
5. Camina a muchas reuniones.
6. No mire televisión, pero camine con más frecuencia.

Solo conduce más – Akash Vaghela

Si necesita perder 5 kilogramos, intente periódicamente inanición

Mike T. Nelson – experto en acondicionamiento físico, PhD, estudiando el proceso metabólico en el cuerpo.

Digamos que entrenas duro y consumes lo suficiente calorías en algunas comidas. Por supuesto, esto ideal para el crecimiento muscular, pero por otro lado puede resultar que su cuerpo no tome las formas sobre las cuales estabas soñando La solución a este problema es que usted constantemente necesita evaluar cada comida que cuesta aceptar y que no. Pero hay una manera más fácil de deshacerse de los preciados 5 kilogramos de grasa y al mismo tiempo no pierden músculo masa

�Qué pasa con el ayuno periódico a corto plazo? Hay De muchas maneras, sin embargo, prefiero no comer una vez semana durante 20-24 horas exclusivamente en su día libre día

�Cuál es el beneficio de esto, preguntas? Lo primero es caer niveles de insulina, lo que hace que su cuerpo se queme más activamente grasa subcutánea, utilizándola como combustible energético. Por lo tanto, limita la cantidad de calorías que consume, Lo cual es bastante simple. He estado usando este método por más de 8 años y debo decir que es mucho más fácil que constantemente controla la cantidad de calorías que comes por cada comidas y la cantidad de porciones por día que debe por adelantado para cocinar

El único inconveniente es que necesitas 2-4 semanas para aumentar gradualmente el intervalo de tiempo de su ayuno En la primera semana, intente 12 horas, incluido el sueño. En el segundo aumenta este tiempo a 16 horas y el tercero a 20. Y créeme, tan pronto como te adaptes, este método se detendrá ser doloroso y dar fruto rápidamente – Mike T. Nelson