�Quieres perder 5 kg de grasa o 50 kg, puedes aplicar este principio: para bajar de peso necesitas quemar más calorías que para consumir
Con una nutrición adecuada y un plan confiable, puede garantizar que la mayor parte del peso, si no todo lo que pierdes, se irá gordo Sin embargo, dependiendo de dónde comienzas y qué persigues objetivo, probablemente necesite ajustar continuamente el plan, para garantizar el progreso continuo. También varios los factores se vuelven más importantes a medida que te acercas objetivos
En general, cuando adelgaza, perder peso es mucho más complicado y debes prestar atención a detalles especiales que Puede que no sea tan importante al principio.
- �Cómo hacer que estos últimos 5 kg vayan?
- 1 – Determine sus necesidades calóricas
- 2 – Duerme más
- 3 – Ejercicios secuenciales
- 4 – Crear proporciones nutricionales
- 5 – Comprender la medicina y las condiciones médicas
- Perder los últimos 5 kilos no es fácil, pero puedes hazlo
�Cómo hacer que estos últimos 5 kg vayan?
“Las últimas 10 libras de grasa” serán diferente para diferentes personas. Si su objetivo es reducir el peso de 210 a 200 libras, entonces lo más probable es que sea más fácil para usted que si se está preparando a las competiciones de culturismo o fitness, tienes un 8% de grasa en cuerpo y quiere perder 10 libras.
Al establecer tus objetivos, es importante ser honesto contigo mismo y Sería bueno pedirle al experto información inicial. La mayoría de las personas subestiman enormemente la cantidad de grasa que debe perderse para adelgazar o tener un cuerpo tallado. Muchas personas afirmaron que querían perder 15 libras para manifestar músculos, aunque, de hecho, necesitaban perder el orden 30-40 libras Esto es importante porque la subestimación es necesaria. lograr una meta puede llevar a la desilusión.
�Qué se debe hacer para perder los últimos 5 kg?
1 – Determine sus necesidades calóricas
Cuando pierde peso, se reducen sus costos calóricos. Como ejemplo excepcional, a un hombre que generalmente pesaba 500 libras y ahora pesa 180, se necesita mucha menos energía para pasar de punto A al punto B de lo que gastó cuando pesó 320 libras más Es importante para el monitoreo continuo del progreso y ajustes para reducir calorías si él se detuvo
La reducción de calorías reduce el metabolismo. Hormonas que controlar el gasto de energía, como la hormona tiroidea, Regula a la baja el cuerpo para adaptarse a una menor absorción calorías Y nuevamente, esto requiere una mayor reducción calorías para mantener la pérdida de peso.
Recuerde: construir un metabolismo o El proceso de agregar calorías muy lentamente para mantener su peso actual antes de reducirlos nuevamente puede ahorrarle desde la necesidad de reducir las calorías hasta el punto en que impactar el rendimiento y la capacidad de tu ejercicio apegarse al plan. Sin embargo, esto requiere mucha paciencia y Sin embargo, la máxima atención al detalle vale la pena. Aunque es puede ser difícil psicológicamente, abstenerse de pensar: “Quería estar allí ayer “, es importante recordar que quieres ser capaz para mantener su peso, y el período metabólico aumenta su posibilidad de éxito a largo plazo.
2 – Duerme más
El mal sueño (tanto en calidad como en cantidad) puede dificultarlo intenta bajar de peso. La falta de sueño es un poderoso incentivo. apetito, y si no le prestas atención al sueño, tu Las posibilidades de reducir la cantidad de alimentos consumidos desaparecen. Ademas la pérdida de tejido no adiposo aumenta cuando duermes se está reduciendo
3 – Ejercicios secuenciales
El efecto del ejercicio sobre la pérdida de peso (versus la absorción de calorías) varía ampliamente de persona a persona. Sin embargo, si eres delgado, el efecto del ejercicio sobre la pérdida de peso es mucho mayor. En Una disminución en la concentración de grasa en el cuerpo, existe un gran riesgo perder músculo en un estado negativo de equilibrio calórico. (En esto los ejercicios de resistencia pueden reducir o prevenir la pérdida muscular).
Los ejercicios de alta intensidad aumentan el metabolismo durante mucho tiempo. período post-entrenamiento, y esto se vuelve más importante con menor La cantidad de grasa en el cuerpo. Por ejemplo, una mujer que pesa 300 libras, Consumir 3000 calorías por día, puede perder peso significativo solo reduciendo las calorías sin una pérdida muscular significativa tejido Por el contrario, un hombre que está tratando de reducir la grasa corporal. del 9% al 5% es necesario centrarse en la preservación muscular y Aumenta el metabolismo a través del entrenamiento.
4 – Crear proporciones nutricionales
Aunque, en última instancia, las calorías deben reducirse para reducción de grasas, ciertas personas son sensibles a los carbohidratos o grasas, y es más fácil perder más grasa siguiendo el plan, en el que esto se tiene en cuenta. Cuando te acercas a la meta, se convierte en Es especialmente importante rastrear no solo las calorías, sino también La cantidad de proteínas absorbidas, carbohidratos y grasas. Cuando tu tratando de ceder, a menudo liquidación (es decir, aumentar reducción de proteínas y carbohidratos) puede impulsar el movimiento nuevamente en La dirección correcta.
5 – Comprender la medicina y las condiciones médicas
Esto se describió en un artículo anterior (6 fármacos comunes, que puede causar aumento de peso), esto debe tenerse en cuenta y con Necesito contactar de nuevo.
Perder los últimos 5 kilos no es fácil, pero puedes hazlo
La mayoría de las personas tienen un exceso de grasa significativamente mayor que 10 libras, así que si su objetivo es 10 libras, felicidades. Para perder sus últimas 10 libras, primero, asegúrese de realmente comes la cantidad de comida que piensas. Tal vez deberías medir y pesar tu comida, como la estimación El tamaño de la porción puede no ser exacto. No significa lo que necesitas mida los alimentos en una cita, pero si cocina en casa, no tomará mucho tiempo para asegurarse de que el tamaño de la porción sea correcto.
En segundo lugar, los ejercicios deben ser apropiados y racionales. Para para la mayoría de las personas, esto significa hacer ejercicios de resistencia en el intervalo entre entrenamientos de alta intensidad.
Tercero, considere usar suplementos. Aunque, suplementos Contribuir levemente a la pérdida de grasa en personas que no son saludables estilo de vida, si estás a una distancia increíble de la meta, pueden para ayudar
Por último, ten paciencia. El peso va despacio y aparece la tentación de hacer algo extremo para acercarse Aptitud perfecta. Pero recuerda que lograr esta forma No es el final del camino. Quieres abrazarla y suficiente tiempo para alcanzar una meta aumenta la posibilidad de alcanzarla. Si lo intentas ceder, analizar cuidadosamente todos los aspectos de su vidas que afectan el peso y llegan a todos los que eligen regulación sofisticada en lugar de cambio radical, y usted alcanza la meta antes de que te des cuenta.