Cómo perder 10-15 kg por semana. Secretos Pérdida extrema de peso y rehidratación de los atletas de UFC

Este artículo fue escrito por Nate Green, quien trabaja con un médico. John Berardi, asesor de nutrición, campeón de UFC Georges Saint-Pierre: describe un experimento extremo sobre su cuerpo No se ha usado una sola droga. Del articulo tu aprende a perder 10 kg por semana.

De lo que está escrito, quedará claro cómo exactamente los mejores atletas, como Como Georges Saint-Pierre, pierde rápidamente 5-15 kg antes de pesar. A confirmar la precisión del método, Nate lo probó en sí mismo, perdiendo 10 kg por 5 días. Pieza única: Dr. Berardi y el equipo. Indicadores físicos clave medidos durante el experimento, en incluso en la última fase de “rehidratación”.

Como dijo Berardi: “Utilizamos el protocolo exacto Georges Saint-Pierre con Nate. La idea es que al realizar tales un experimento con un chico que no necesita pelear al día siguiente, pudimos medir todos los parámetros físicos que nunca podría obtener de un verdadero atleta “.

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Si eres un fanático que sabe todo sobre MMA, hay algo de lo que estás hablando no sabía: sobre el fraude con el peso del mundo clase

  • Cómo perder peso rápidamente en 10 kg
  • Experimento de peso extremo
  • La forma inteligente de perder peso rápidamente
    • REDUCCIÓN DEL CONSUMO DE AGUA
    • NO COMA MÁS DE 50 GRAMOS DE CARBOHIDRATOS AL DÍA
    • NO COMA FRUTAS, AZÚCAR O ALMIDÓN
    • COMA ALIMENTOS QUE CONTIENEN MUCHAS PROTEINAS Y GRASAS
    • NO COMER SAL
    • UTILICE LA RUEDA NATURAL
    • TOMAR UN BAÑO CALIENTE
    • SENTARSE EN LA SAUNA
  • Plan de pérdida de peso
      • DOMINGO
      • Lunes
      • MARTES
      • MIÉRCOLES
      • JUEVES
      • VIERNES (pesaje a las 5 p.m.)
    • Cómo me sentí
      • DOMINGO – 86 KG
      • LUNES – 84.8 KG
      • MARTES – 82.5 KG
      • MEDIO AMBIENTE – 81 KG
      • JUEVES – 79.3 KG
      • VIERNES – 77 KG a las 17.00
    • Cómo la pérdida de peso afecta los datos físicos
      • PRUEBA DE POTENCIA: SALTO VERTICAL
      • PRUEBA DE RESISTENCIA: PRENSA 225 KG
      • PRUEBAS DE CARGA: TIEMPO MÁXIMO DE EJECUCIÓN Camino
    • Manera inteligente de ganar peso rápidamente
      • AUMENTO SIGNIFICATIVO DEL CONSUMO DE AGUA
      • COMA MUCHOS CARBOHIDRATOS (PROTEÍNAS Y GRASAS), CUÁNTO QUIERE
      • SAL TODO
    • Plan de aumento de peso
      • VIERNES DESPUÉS DE PESAJE
      • SABADO
    • Cómo el aumento de peso afecta los datos físicos
      • PRUEBA DE POTENCIA: SALTO VERTICAL
      • PRUEBA DE RESISTENCIA: PRENSA 225 KG
      • PRUEBAS DE CARGA: TIEMPO MÁXIMO DE EJECUCIÓN Camino
    • Bajar de peso. Ganar peso Para tener una pelea.

Cómo perder peso rápidamente en 10 kg

Si hace todo bien, puede aumentar significativamente las posibilidades de victoria El atleta reduce artificialmente su peso antes de pesar, y luego resulta en la pelea real a 5, 10 o incluso 15 kg más pesado que el oponente Perder correcta y rápidamente 10 kg cambiar drásticamente el estado de las cosas.

Si haces algo mal, incluso el chico más fuerte alcanzar el límite de sus capacidades y probablemente no podrá Participa en la batalla. Si no se adhiere a un algoritmo estricto, hay riesgo de daño a los órganos internos.

Aunque entre boxeadores y luchadores, pérdida de peso rápida y lo mismo conjunto rápido: un tipo de moda en todo momento décadas, sin embargo, esto no es muy correcto.

Y aunque es legal en MMA, * nunca * intente repetirlo en casa o sin supervisión médica. La deshidratación excesiva puede para arruinarte Esta pérdida de peso no se puede aplicar como de costumbre. dieta

Este artículo NO trata sobre la pérdida de peso y NO sobre un estilo de vida saludable. de la vida Más bien, es un vistazo a qué tan lejos atletas y científicos puede entrar para obtener una ventaja sobre un competidor.

Y así es como funciona.

Conoce a Nate

Imagínese: el sábado por la noche, usted es un luchador de MMA de primera categoría, quien acaba de entrar en la jaula para luchar en el campeonato en peso welter

Pregunta: ¿Cuánto pesas?

La respuesta puede parecer obvia: un máximo de 77 kg, ¿verdad? Pero si seguiste los pasos de la pérdida extrema de peso, tu peso real en algún lugar entre 83 y 86 kg. Esto es 6-9 kg más que la frontera 77.

Pero 24 horas antes de entrar en la jaula, realmente pesaba 77 kg. El viernes por la noche fue un pesaje oficial, donde usted y su oponente se desnudaron con ropa interior, se pararon en la balanza la presencia del juez y rezó para que los números en la escala muestren 77 o abajo

Pero tan pronto como saliste de la escala, comenzó una carrera a gran escala aumento de peso

Este proceso parece muy interesante. Más ordinario los hombres pueden perder alrededor de 2.5 kg bajo ciertas condiciones.

Pero los mejores atletas pueden perder hasta 15 kg en solo 5 días antes campo de batalla Y pueden recuperar casi todo este peso en 24 horas entre pesaje y batalla.

Hacen esto para obtener una ventaja sobre el oponente en masa En otras palabras, el tipo más grande que salvará Más fuerza, agilidad, resistencia, es más probable para ganar Un chico que pesa 77 y pesa 77 durante una pelea Es probable que pierda kg.

Es por eso que Anderson Silva, posiblemente el mejor luchador de MMA del mundo, Suele tener problemas en la categoría de hasta 84 kg, aunque en realidad pesa 97 kg Unos días antes de la pelea, Anderson cae 13 kg a alcanzar el peso correcto y luego ganar la mayor parte de la pérdida misas por las 24 horas restantes antes de la batalla.

Georges Saint-Pierre, posiblemente el segundo mejor luchador del mundo, generalmente pesa 88 kg Suelta 11 kg para alcanzar la categoría de 77 kg, y luego devuelve 9 de ellos antes de la batalla.

Astucia, ¿verdad?

�Pero cómo lo hacen? Y cómo la pérdida de peso y su rápida puesta reflejado en su desempeño?

Experimento de peso extremo

Tengo la suerte de ser amigo del Dr. John Berardi y Martin Rooney: dos tipos que trabajan con atletas de UFC.

Hace poco les dije que me gustaría saber con qué precisión bajar de peso �Puede un chico común como yo perder 9 kg en en unos días y luego devolverlos en 24 horas?

Y si fuera posible, ¿cómo me sentiría? Escuché esa pérdida de peso abrupta es una de las mayores dificultades con qué combatientes se encuentran a lo largo de sus carreras. Puedo para manejar esto? �O me rendiré cuando las condiciones se vuelvan duras?

Acordaron ayudarme a perder 9 kg en una semana, y luego subir de peso en 24 horas.

Decir que estaba nervioso antes del comienzo, esto no es nada que decir

La forma inteligente de perder peso rápidamente

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Fotos “antes”. Lleno de agua y sensación feliz

Hay muchas formas incorrectas, terriblemente incorrectas para bajar de peso Incluso muchos luchadores de UFC no saben cómo hacer esto sabiamente. En cambio, hacen un daño real a su cuerpo al hacer cosas incorrectas: tome muchos diuréticos, no beba agua, saltear comidas, envolver celofán en sí mismos durante entrenamiento (a veces en la sauna) y generalmente se comportan estúpidamente.

Por supuesto, pierden peso. Pero también pierden energía y fuerza. Y no les ayuda en absoluto durante la batalla.

Con la ayuda del Dr. Berardi y Rooney, decidí seguir con más algoritmo “inteligente”, para no exponer su salud a graves peligro

Comencé con 86 kg y decidí en 5 días perder 9 kg.

Aquí está la estrategia que usamos, la que aplicar Georges Saint-Pierre y otros luchadores de élite de MMA frente a grandes batallas (recuerde: sabemos esto porque el Dr. Berardi – Georges, asesor personal de nutrición).

REDUCCIÓN DEL CONSUMO DE AGUA

La pérdida rápida de peso está asociada con los niveles de agua y sodio en el cuerpo

Para un luchador que quiere perder peso de forma rápida y segura, hay El siguiente patrón de consumo de agua durante 5 días antes pesaje:

  • Domingo – 9 L
  • Lunes – 4.5 L
  • Martes – 4.5 L
  • Miércoles – 2.25 L
  • Jueves – 1.1 L
  • Viernes: no hay agua antes de pesar a las 5 p.m.

Como puede ver, la cantidad de agua comienza con 9 ly disminuye con todos los días al mínimo los jueves y viernes. Es necesario para introduciendo el cuerpo en el “modo de lavado”.

Si bebe mucha agua al principio, el cuerpo disminuirá nivel de aldosterona, una hormona que almacena sodio y elimina potasio

Y cuando el consumo de agua en el medio y al final de la semana disminuye, el cuerpo todavía estará en el “modo de lavado”, y esto significa que se producirá mucha orina, aunque habrá agua consumido un poco

�Qué sucede cuando liberas más líquido que consumir? Si! Pierdes peso rápidamente.

NO COMA MÁS DE 50 GRAMOS DE CARBOHIDRATOS AL DÍA

Dado que un gramo de carbohidratos se une a 2,7 g de agua en el cuerpo, Es importante consumir pocos carbohidratos. Las existencias también serán destruidas glucógeno (fuente de energía), y el cuerpo permanecerá en el “modo rubor “.

NO COMA FRUTAS, AZÚCAR O ALMIDÓN

Estos carbohidratos deben evitarse por completo durante la disminución. peso

COMA ALIMENTOS QUE CONTIENEN MUCHAS PROTEINAS Y GRASAS

Los luchadores tienen que comer algo. Porque deberían evitar carbohidratos, el Dr. Berardi les aconseja comer proteínas de alta calidad – Carne, huevos o fuentes vegetarianas de proteínas. También vale la pena Consume muchas verduras de hoja (espinacas) y crucíferas (por ejemplo, brócoli y coliflor).

Para Georges Saint-Pierre, un chef personal suele cocinar, así que él no tiene que pensar en platos o hacer un menú cena

NO COMER SAL

Como el cuerpo ama el sodio (que retiene el agua), una disminución la ingesta de sal ayuda al cuerpo a excretar fluido

UTILICE LA RUEDA NATURAL

Este paso no siempre es necesario, pero puede ayudar cuando hizo su mejor esfuerzo, pero aún necesita perder peso. Elija un diurético natural como la raíz. diente de león pero úsalo solo en los últimos 2 del día

TOMAR UN BAÑO CALIENTE

Sudamos en un ambiente caluroso. Y sudar más en condiciones calurosas y húmedas. El agua caliente es tibia y 100% humedad Los combatientes pierden agua rápidamente al tomar baños calientes, bucear completamente, excepto la punta de la nariz, durante 10 minutos en uno tiempos

SENTARSE EN LA SAUNA

Este es el “toque final” que ayudará a deshacerse del último kilogramo de agua y se usa solo en los últimos días antes pesaje

Plan de pérdida de peso

Si tomamos en cuenta todo lo anterior y escribimos durante una semana, esto se verá así:

DOMINGO

  • Carbohidratos: menos de 50 gramos por día
  • No a las frutas, almidón, azúcar.
  • Proteínas y grasas: tanto como quieras, 3 veces al día
  • Agua: 9 L
  • Sal: no

Lunes

  • Carbohidratos: menos de 50 gramos por día
  • No a las frutas, almidón, azúcar.
  • Proteínas y grasas: tanto como quieras, 3 veces al día
  • Agua: 4.5 L
  • Sal: no

MARTES

  • Carbohidratos: menos de 50 gramos por día
  • No a las frutas, almidón, azúcar.
  • Proteínas y grasas: tanto como quieras, 3 veces al día
  • Agua: 4.5 L
  • Sal: no

MIÉRCOLES

  • Carbohidratos: menos de 50 gramos por día
  • No a las frutas, almidón, azúcar.
  • Proteínas y grasas: tanto como quieras, 3 veces al día
  • Agua: 2.25 L
  • Sal: no
  • Sauna por la tarde

JUEVES

  • Carbohidratos: menos de 50 gramos por día
  • No a las frutas, almidón, azúcar.
  • Proteínas y grasas: tanto como quieras, 3 veces al día
  • Agua: 1.1 L
  • Sal: no
  • Sauna en la tarde durante 30 minutos, bañera de hidromasaje. en la noche

VIERNES (pesaje a las 5 p.m.)

  • Carbohidratos: menos de 50 gramos por día
  • No a las frutas, almidón, azúcar.
  • Proteínas y grasas: tanto como quieras, 3 veces al día
  • Agua: no antes de pesar
  • Sal: no
  • Sauna al peso correcto

Cómo me sentí

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Seco como un hueso, y absolutamente no contento con eso.

Todo se ve muy bien en papel. Pero que realmente �Qué sientes cuando lo atraviesas?

En una palabra: infierno.

Empecé el domingo con un peso de 86 kg. Aquí hay un resumen de cómo fue todo.

DOMINGO – 86 KG

Llevo una botella de agua a todas partes, lo que me hace sentir ridículo Pero tengo que asegurarme de beber 9 litros de agua. Yo generalmente Me siento genial Simplemente parece tan complicado. Estoy seguro Eso no será difícil.

LUNES – 84.8 KG

Estoy empezando a extrañar el sabor de la sal. Toda mi comida es fresca. Ahora yo Bebo 4,5 litros de agua en lugar de 9 litros. Sin embargo, no todo es así. mal

MARTES – 82.5 KG

Voy al baño 13 veces en un día. Creo que es Nuevo récord. Y todavía bebo 4,5 litros de agua.

MEDIO AMBIENTE – 81 KG

Ahora bebo 2.25 litros de agua por día, lo que significa que tengo que controlar el consumo de agua, lo que me hace sentir raro. Yo soy bebí un poco en el desayuno, un poco en el almuerzo y un poco en la cena. Ciertamente me falta agua.

Tengo la boca seca. Me siento deshidratado Yo tomo expreso en su lugar café de una cafetera de goteo porque contiene demasiado mucha agua

Por la noche, tomo el primer baño con agua caliente. Generalmente amo sentado en el baño, pero ahora es diferente. El agua del grifo no es tan caliente como el Dr. Berardi quiere – “lo suficientemente caliente causar dolor moderado, pero no quemarme el brazo “- por lo tanto yo Lleno dos ollas y una tetera con agua, las pongo en la estufa, Espero hasta que hierva y lo vierto en el baño.

Me meto en el agua e inmediatamente me arrepiento de esta decisión.

10 minutos después, estoy acostada desnuda en el piso de la sala, intentando recuperar el aliento Mis ojos se pusieron en blanco. Todo mi cuerpo es un bulto gigante. Yo soy Quiero beber agua, pero no puedo.

Esto no es tan divertido.

JUEVES – 79.3 KG

Soy un zombie El zombie que está sentado. Principalmente en la sauna o en sofá

En la sauna, miro el sudor que aparece en mi piel. Yo veo agua preciosa que fluye por los brazos, el pecho y las piernas, y Sé que no puedo reponer su suministro cuando salgo. En Tengo solo 1.1 litros de agua para todo el día. Esperando por ello terminará

VIERNES – 77 KG a las 17.00

Me veo mal y me siento igual.

Paso los últimos 30 minutos antes de pesar en la sauna, bebiendo solo cuatro sorbos de agua todo el día …

Cómo la pérdida de peso afecta los datos físicos

No citaré todas las entradas del diario y compartiré algunas datos físicos

Nadie ha investigado nunca cuánto poder o poder se pierde con luchadores deshidratados que participan en competiciones (o cuántas fuerzas y vuelven a ganar energía después de ganar todo su peso). Por lo tanto nosotros Decidí comprobarlo.

Resultó que la pérdida de 9 kg durante 5 días no contribuye preservando la fuerza, el poder o la flexibilidad (¡sorpresa!). No pude saltar tan alto, levantar tanto peso o correr tan rápido Como una semana antes, durante las pruebas básicas.

PRUEBA DE POTENCIA: SALTO VERTICAL

  • Fuente de datos: 80.5 cm
  • Después de la deshidratación: 70 cm.

PRUEBA DE RESISTENCIA: PRENSA 225 KG

  • Fuente de datos: 15 repeticiones
  • Después de la deshidratación: 5 repeticiones.

PRUEBAS DE CARGA: TIEMPO MÁXIMO DE EJECUCIÓN Camino

  • Datos iniciales: 3 minutos y 14 segundos de carrera a una velocidad de 12 km / h con 6% de inclinación
  • Después de la deshidratación: 1 minuto y 28 segundos de carrera a una velocidad de 12 km / h con 3% de inclinación

No es de extrañar que los hombres estén tratando de recuperar rápidamente su peso de inmediato. después de pesar Se caerían si no lo hicieran.

Manera inteligente de ganar peso rápidamente

Después de que los atletas de UFC pierden peso y pesan, no lo hacen será capaz de mostrar buenos resultados (lo cual es obvio por mi menor de indicadores de “estrella” en el gimnasio).

�Qué hacen después? Ganan tanto peso como posiblemente dentro de las 24 horas.

Así es como lo hacen (y cómo lo hice).

AUMENTO SIGNIFICATIVO DEL CONSUMO DE AGUA

Según el Dr. Berardi, el cuerpo humano puede reponer el suministro. agua para un máximo de 1 litro por hora. Entonces él aconseja los luchadores ya no beben. En cambio, pregunta en pequeños sorbos Beber 1 litro de agua por hora.

Sin embargo, el agua no se conservará completamente. Alrededor del 25% será excretado en orina.

Entonces, aquí tienes una matemática simple:

  • 9 litros de agua a devolver.
  • 11 litros de líquido entre el viernes de pesaje y la batalla para Toma toda el agua.
  • 24 horas para hacer esto. 8 de los cuales están asignados dormir y 3 de los cuales son tiempo libre antes de la pelea. Deja todo 13 horas para rehidratación.

Por lo tanto, tan pronto como el atleta deja el equilibrio, literalmente vierte un litro de agua y lleva una botella a todas partes con él, constantemente reponiéndolo mientras permanezca 3 horas antes de la batalla (no hay baño).

COMA MUCHOS CARBOHIDRATOS (PROTEÍNAS Y GRASAS), CUÁNTO QUIERE

Ahora es el momento para que los luchadores “carguen” con carbohidratos y regresen toda el agua vuelve a los músculos. Mejora el bienestar y la apariencia. (y lo experimenté durante mi fase de superhidratación).

El Dr. Berardi deja que sus luchadores coman bien inmediatamente después de pesar, y no limita las calorías. Sus atletas pueden comer tanto como quieran alimentos saludables: magra carne, papas, arroz y verduras (los alimentos grasos y poco saludables no adecuado).

El sábado (el día de la batalla), el Dr. Berardi deja que los soldados coman alimentos saludables a plenitud en algunos pequeños trucos comida

SAL TODO

Como el sodio ayuda al cuerpo a retener agua, los luchadores Se recomienda agregar su comida.

Así es como se veía mi horario de súper rehidratación.

Plan de aumento de peso

VIERNES DESPUÉS DE PESAJE

Carbohidratos: come tanto como quieras, en una comida después pesaje y prueba

Proteínas y grasas: come todo lo que quieras en una comida después de pesar y probar

Rehidratación: Beba 1 litro de agua mezclado con 1/2 cucharada batido de carbohidratos o proteínas cada hora hasta que duermas

Sal: sal la comida

SABADO

  • Carbohidratos: coma la cantidad correcta de alimentos en cuatro comidas antes pesaje
  • Proteína: Coma la cantidad correcta de alimentos en cuatro comidas antes pesaje
  • Rehidratación: Beba 1 litro de agua mezclado con 1/2 cucharada un batido de carbohidratos o proteínas cada hora hasta que duermas, pero parar 3 horas antes de la prueba

Cómo el aumento de peso afecta los datos físicos

De vuelta a la normalidad

De vuelta a la normalidad.

Lo primero es lo primero: personalmente, terminé ganando 7,6 kg en 24 horas No esta mal.

Pregunta: ¿Cuánta fuerza y ​​energía obtienes cuando restaurar el nivel deseado de agua en el cuerpo?

Respuesta: mucho.

Y aunque mi desempeño no fue tan bueno como durante pruebas básicas (antes del experimento), eran muy cerca de este nivel Esto significa que incluso cuando mi cuerpo ha pasado Después de una semana de tortura, recuperó sus capacidades en casi 100%

Y superé por completo mi rendimiento 24 horas después qué frágil y deshidratado. Corrí más rápido y más largo, salté más alto y levantó el peso más veces.

PRUEBA DE POTENCIA: SALTO VERTICAL

  • Fuente de datos: 80.5 cm
  • Después de la deshidratación: 70 cm.
  • Rehidratación: 73,6 cm.

PRUEBA DE RESISTENCIA: PRENSA 225 KG

  • Fuente de datos: 15 repeticiones
  • Después de la deshidratación: 5 repeticiones.
  • Rehidratación: 12 repeticiones.

PRUEBAS DE CARGA: TIEMPO MÁXIMO DE EJECUCIÓN Camino

  • Datos iniciales: 3 minutos y 14 segundos de carrera a una velocidad de 12 km / h con 6% de inclinación
  • Después de la deshidratación: 1 minuto y 28 segundos de carrera a una velocidad de 12 km / h con 3% de inclinación
  • Rehidratación: 3 minutos y 25 segundos de carrera a una velocidad de 12 km / h. con 6% de pendiente

Bajar de peso. Ganar peso Para tener una pelea.

Para un luchador de MMA, este es el momento en que se prepara para entrar en la jaula, y te estás preparando para encender el televisor. Entonces lo ves en la esquina saltando, preparándose para la batalla.

�Cuánto pesa?

Es seguro decir que al menos 5-15 kg más que un indicador de su categoría de peso.

Ahora sabes el “secreto” de los cambios extremos de peso, oh que el 99.9% de los que miran MMA nunca escucharán.

No está mal, ¿eh?

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