Si quieres saber cómo hacer venosas pronunciadas brazos, piernas, prensa y todo lo demás, independientemente de su genética, definitivamente necesitas leer este artículo.
Te diré lo que se necesita para convertirse en un orgulloso propietario de expresado venas
Y sí, puedes lograr esto incluso si estás genéticamente relacionado a un tipo más suave como yo.
En apoyo de mis palabras, traigo mi foto después de dos años. haciendo peso sin sentido y malos programas dietas:
No hay rastro de venas prominentes, a pesar del hecho de que soy bonita apretado
Y aquí estoy ahora:
Entonces, si te preocupas, nunca podrás disfrutar La belleza de su sistema venoso, exhale. Al final de este artículo, usted sabrá la respuesta a la pregunta de qué se debe hacer para obtener venas en los bíceps y no solo.
A los negocios.
- 4 pasos para venas pronunciadas
- Cómo el porcentaje de grasa corporal afecta las venas
- Cómo afectan el tamaño de los vasos sanguíneos y la vasodilatación aumento venoso
- Cómo el tamaño muscular afecta la apariencia
- Cómo la retención de agua afecta la apariencia
- 1. Reduce los niveles de cortisol
- 2. Balance de la ingesta de sal y potasio
- 3. Beber suficiente agua
- �Los diuréticos naturales reducen la retención de agua y afectan? apariencia?
- Cómo lograr una buena venosa muscular: el resultado
- 4 pasos para venas pronunciadas
- Cómo el porcentaje de grasa corporal afecta las venas
- Cómo afectan el tamaño de los vasos sanguíneos y la vasodilatación aumento venoso
- Cómo el tamaño muscular afecta la apariencia
- Cómo la retención de agua afecta la apariencia
- 1. Reduce los niveles de cortisol
- 2. Balance de la ingesta de sal y potasio
- 3. Beber suficiente agua
- �Los diuréticos naturales reducen la retención de agua y afectan? apariencia?
- Cómo lograr una buena venosa muscular: el resultado
4 pasos para venas pronunciadas
Si de alguna manera te encuentras en una conferencia, en la que el vestuario fue transformado por los esfuerzos de experimentados hermanos sabios, usted Probablemente escuché algunas opiniones sobre lo que es venosidad en el culturismo y cómo mejorar las venas visible
Alguien dice que necesitas hacer un ejercicio como bombeo repetitivo. Otros son esa clave en una dieta baja en carbohidratos. Aún otros, que se trata de cuánto sodio consumes y bebes. agua
Bueno, qué puedo decir: todos están equivocados.
La ingesta de carbohidratos y sal puede aumentar la presión venosa en las manos. y en otros lugares por un tiempo (un poco más adelante hablaremos de esto hablar), pero al final todavía mirarás más suave que una toallita de terciopelo, no importa cuál sea tu tono muscular y la cantidad de carbohidratos, sodio y agua en su dieta
�Qué determina realmente el aumento de la gravedad de las venas?
Lo primero que hay que entender es que la genética juega un papel importante aquí.
En algunas personas, las venas se ven mejor por la naturaleza, y después los consejos presentados en este artículo, generalmente pueden callarse todo por el cinturón a este respecto.
No hay nada que hacer con la genética, pero esto no significa que sea imposible. para alcanzar el nivel de venosidad que nos satisfará. A Afortunadamente, en términos generales, es bastante fácil, solo sé cómo bombear venas en tus brazos.
Si dejas de lado la genética, tu nivel la venosa está determinada principalmente por varias cosas (y está en en este orden):
- El porcentaje de grasa corporal.
- Qué tan grandes y gruesos son sus vasos sanguíneos.
- Qué músculos tan grandes tienes.
- Cuánta agua hay debajo de tu piel.
En resumen, cuanto más delgado eres, más grandes y pronunciadas son tus venas, cuanto más músculo tengas y menos agua tengas, mejor Las venas son visibles.
Miremos cada artículo en detalle.
Cómo el porcentaje de grasa corporal afecta las venas
Si no puede exprimir sus venas incluso cuando bombea, buenas noticias para ti:
Lo más probable es que estés demasiado gordo.
Y aquí hay algunas buenas noticias más:
Mejorar es cuestión de tiempo.
Verás, las venas que quieres mostrar son conocidas en anatomía. como “superficiales” precisamente porque están cerca de superficie del cuerpo
Por ejemplo, las venas resaltadas en azul en la imagen a continuación son vasos superficiales que vemos en los brazos venosos.
Y tú y yo, por supuesto, tenemos estas venas, y la razón principal, según el cual yo veo el mío, pero tú el tuyo no, en eso entre ellos y tienes demasiada grasa en la superficie de la piel, pero yo no.
Aquí hay un buen ejemplo de cómo se relacionan el porcentaje venoso y graso. en el cuerpo para la mayoría de los chicos y chicas:
Como pueden ver, para nosotros, la situación es algo así:
- 15% + grasa
Las venas son casi invisibles, incluso cuando bombeas.
- ~ 12% de grasa
Las venas comienzan a ser visibles, pero generalmente se necesita una bomba. Sin embargo, una vena cefálica puede destacarse (ver imagen) arriba).
- ~ 10% de grasa
Las venas son claramente visibles cuando bombea y, dependiendo de su genética, incluso cuando no bombea. Con este porcentaje de grasa venosa comienzan a notarse también en las piernas y los hombros.
- ~ 8% de grasa
En los brazos, hombros y piernas, se pueden ver las venas incluso sin una bomba. También a este nivel, la presión venosa es visible.
- Menos del 8%
Más y más pronunciada venosa general.
De nuevo, como un ejemplo extra de venas pronunciadas en quien por naturaleza no está inclinado a esto: aquí está mi foto al 6% gordo
En las mujeres, como regla, las venas se ven peor en dos razones:
- Tienen menos músculo y más grasa que la mayoría de los hombres.
En general, no escucho con demasiada frecuencia lo que quieren las mujeres desarrollar venas pronunciadas, pero si usted es uno de estos, entonces esto funciona igual que los hombres.
Ya has leído sobre la predisposición genética, porcentaje grasa corporal, tamaño de los vasos sanguíneos, musculatura y retención de agua; si sigues las recomendaciones de este artículo, También sabrá cómo aumentar la venosa muscular.
Cómo afectan el tamaño de los vasos sanguíneos y la vasodilatación aumento venoso
El tamaño de los vasos sanguíneos también juega un papel importante en cuantas venas son visibles, porque cuanto más grandes son, es más probable que se vuelva más prominente.
Aquí entran en juego dos factores: el tamaño de los vasos en “bombeado” y estados relajados.
Cuando están “bombeados”, se produce vasodilatación, es divertido La palabra significa la expansión de los vasos sanguíneos.
Por ejemplo, cuando haces ejercicio, el corazón tiene que latir más rápido para entregar oxígeno a todos los órganos del cuerpo que aumenta la presión arterial (saliente del corazón). Similar algunos suplementos nutricionales como teanina y citrulina, ayudando a dilatar los vasos sanguíneos.
Con el tiempo, la vasodilatación regular puede conducir a los vasos sanguíneos permanecerán dilatados incluso en reposo e intensos el entrenamiento puede incluso resultar en el crecimiento de nuevos vasos.
Es por eso que las personas que hacen ejercicio regularmente tienen generalmente venas más pronunciadas que las que no hace.
Y aunque la vasodilatación constante deseada se proporciona con precisión entrenamiento, también puedes consumir carbohidratos y sodio para para aumentar temporalmente la visibilidad de la vena.
Compruébelo usted mismo: coma alimentos salados, ricos en carbohidratos, y más bien en aproximadamente media hora puedes avanzar vasos
Cómo el tamaño muscular afecta la apariencia
Cuanto más grandes sean tus músculos, mejor se verán. venas
Como las venas se encuentran dentro y alrededor de los músculos, músculos más grandes los empujarán más cerca de la superficie piel, donde se verán mejor.
Esta es una de las razones por las cuales las personas que han estado involucradas durante mucho tiempo escamas, han aumentado venoso ..
Cómo la retención de agua afecta la apariencia
Al igual que su cuerpo almacena grasa entre los músculos y superficie de la piel, por lo que almacena agua.
Y cuanto más agua hay en un área subcutánea particular, menos hay Las venas son visibles.
(Esto puede ser especialmente desagradable cuando se seca, porque el agua no solo le da un aspecto “suave”, sino que también lo lubrica resultados de pérdida de peso).
Por lo tanto, si desea maximizar la capacidad venosa, La retención de agua debe ser minimizada.
Las tres formas más confiables de hacer esto son las siguientes:
1. Reduce los niveles de cortisol
El cortisol es una hormona producida por las glándulas suprarrenales en respuesta a estrés y bajo nivel de azúcar en la sangre.
Casi todas las células en el receptor de cortisol cuerpo, por lo que tiene muchos efectos, incluida la regulación azúcar en la sangre, tasa de retención de líquidos, metabolismo, efecto al sistema nervioso central y así sucesivamente.
En condiciones normales, el cortisol no causa problemas con retención de humedad. Sin embargo, cuando su nivel excede la norma, Los problemas aún comienzan.
2. Balance de la ingesta de sal y potasio
El sodio es bien absorbido por las células y también las aporta con humedad
Por lo tanto, cuando consume grandes cantidades de sodio, Esto puede hacer que las células retengan temporalmente el agua, hasta que se restablezca el equilibrio celular normal.
Por eso, cuando la ingesta de sodio es limitada, La retención de humedad en el cuerpo y las venas comienzan a sobresalir.
El potasio juega un papel crucial en la restauración del equilibrio de líquidos. en las celdas
Mientras que el sodio absorbe agua en las células, el potasio empuja ella los estudios demuestran que la deficiencia de potasio puede Promover la retención de líquidos.
Por lo tanto, si desea minimizar la retención de agua y así forma de aumentar las venas, debe controlar la ingesta de sodio y potasio
Para números específicos, el Instituto de Medicina recomienda una dosis 1,500 miligramos, con un límite máximo de 2,300 miligramos sodio por día y 4,700 miligramos de potasio por día.
(Solo una cucharadita de sal contiene hasta 2,300 miligramos sodio, no es sorprendente que el estadounidense promedio consuma más 3,400 miligramos por día).
3. Beber suficiente agua
Si no le da al cuerpo suficiente líquido, se adapta y comienza a abastecerse.
Esto puede evitarse simplemente dándole al cuerpo suficiente agua. todos los dias
El Instituto de Medicina recomienda que beba un hombre o una mujer adultos de 3 a 3.5 litros de agua por día.
Si usted es un cliente habitual en este sitio, seguramente dedicará tiempo capacitación, lo que significa que la cantidad de agua que requiere Tu cuerpo es más grande.
En particular, debe reponer toda el agua que salió con sudor, y puede ser de 3/4 a 2 litros por hora, dependiendo de la intensidad de tu entrenamiento y clima.
Entonces, si toma como base la cifra de 3-3.5 litros por día, agregue de 1 a 1.5 litros por hora de entrenamiento, más algo más en contando con sudor adicional, esto debería ser suficiente.
�Los diuréticos naturales reducen la retención de agua y afectan? apariencia?
Hay muchos alimentos y sustancias naturales, con efecto diurético natural, incluyendo …
- Cafeína
- Alcohol
- Apio
- Cebolla
- Berenjena
- Espárragos
- Espino
- Perejil
- Sandía
- Y así sucesivamente.
Al igual que el popular concepto de “quema de grasa”, la idea de que puedes descarga mágicamente grandes cantidades de agua introduciendo cambios menores en la dieta, suena genial, pero … no funciona
Por ejemplo, la cafeína y el alcohol son diuréticos suaves, suaves. tanto que la cantidad de líquido que ingresa al cuerpo durante su comparable a los liberados como resultado de su diurético efecto
La misma historia con espino y perejil – dos más “naturales diuréticos, a veces susceptibles de ser “delgados”. muestran que todavía tienen un efecto diurético, pero tan insignificante y de corta duración que apenas es capaz tener algún efecto significativo en el nivel de retraso agua
La realidad es que si te parece que estás retrasando más agua de la necesaria, puede solucionar esto solo cambiando el estilo vida, no solo beber una pastilla o polvo.
La única situación en la que recomendaría contactar diuréticos naturales, esto es si ya eres bastante delgado, y está planeando una sesión de fotos o algún otro negocio por un día, para que necesitas lucir lo más seco posible.
Es por eso que muchas personas involucradas en cualquier competencia límite de aptitud de la ingesta de carbohidratos antes del rendimiento, comer menos sodio un par de días antes de subir al escenario, y use preparaciones naturales (o artificiales) como diuréticos
Cómo lograr una buena venosa muscular: el resultado
No pierda el tiempo con “trucos sucios” y suplementos nutricionales que supuestamente debería mejorar venosa.
Desarrollar músculo, adelgazar, dar pasos simples, para reducir la retención de agua, y tendrá éxito.
Y sí, si necesita demostrar urgentemente venas desarrolladas, usted tu puedes …
- Pamp up.
- Come carbohidratos y sal.
- Tome suplementos como citrulina y teanina (esto, por cierto, es mío suplementos pre-entrenamiento).
�Qué opinas de las venas pronunciadas? �Tienes algo para compartir? Dar �Conóceme en los comentarios a continuación!