Si ha alcanzado su peso ideal, ¡bien hecho! Pero no vale la pena detente allí, volviendo a los viejos hábitos. Veamos cómo no aumentar de peso después de una dieta.
El efecto de express a menudo es de corta duración, ya que muchas personas tienden a renovar sus hábitos alimenticios y actividad física después de perder peso. Si tu descubrió que está aumentando de peso nuevamente, es hora de ir a activo acción
- �Cómo mantener el peso?
- �Qué debo comer ahora?
- �Bajar de peso aún más?
- Transición a productos saludables.
- Ejercicios
- Acostúmbrate a cambiar
�Cómo mantener el peso?
La clave para lograr su peso ideal y mantenerlo es un cambio a largo plazo en la dieta y estilo de vida que puede durar toda tu vida.
Los siguientes consejos lo ayudarán a mantener un peso normal:
Coma una dieta baja en calorías los alimentos bajos en grasa y ricos en proteínas en la dieta ayudan Muchas personas con pérdida de peso. Esto puede deberse a ese alimento rico en proteínas se satura más rápido, por lo que eres menos es probable que quieras comer entre comidas.
Planifique con anticipación: mantenga sus hábitos nutrición adecuada a pesar de los cambios en su la vida cotidiana como ir a un restaurante, fin de semana o las vacaciones
Desayunar: los estudios demuestran que el desayuno ayuda a las personas a controlar su peso: simplemente no experimenta una fuerte sensación de hambre y evita comer más tiempo tarde
Mantente activo – alinea propio nivel de actividad física: si eres mucho y constantemente fue, piensa en cómo continuar en el mismo espíritu, o empezar a correr.
Cuide su peso: pésese regularmente de esta manera puede monitorear de cerca cualquier cambio en peso
Busque ayuda, si en el pasado usted consultado con un profesional de la salud sobre el peso, comience Visítelo regularmente para obtener la ayuda que necesita y apoyo
Hazlo interesante: la variedad es Lo más destacado de la vida, así que si sientes que estás rodando de nuevo a los viejos hábitos, haga pequeños cambios: compre uno nuevo libro de cocina, inscríbase en cursos de alimentación saludable, o Prueba nuevos ejercicios.
Establecer objetivos: puede motivarte a comer sano y régimen de ejercicio Por ejemplo, para qué próximo evento estás quería estar en su mejor forma?
�Qué debo comer ahora?
Como regla, un hombre promedio necesita diariamente 2,500 calorías, y la mujer promedio – 2,000, en orden para mantener su peso normal. Si estabas sentado en dieta baja en calorías y ahora tiene su peso normal, querrá aumentar la cantidad de calorías absorbidas por día. Pero hágalo gradualmente para no volver a subir de peso y no olvide estar activo
�Bajar de peso aún más?
“Cuando miramos a las personas que están perdiendo peso con éxito, una lección muy claro “, dice el Dr. Andrew Brewster, un médico general, Especialmente interesado en la obesidad y el control de peso. “La combinación de cambios en la dieta y el físico La actividad es el mejor método. Lo más importante es cambiarlo todo. gradualmente para que pueda incrustar libremente estos cambios en ritmo habitual de la vida, en lugar de introducir global cambios que puede soportar en unas pocas semanas y con gran dificultad “.
“No es necesario tratar de perder peso durante la noche. Perder incluso algunos un kilogramo puede afectar significativamente la salud, especialmente esto se refiere a personas con sobrepeso “.
Puede averiguar su categoría de peso normal, Usando nuestra calculadora de peso saludable. Poner antes objetivos reales Dale al cuerpo suficiente tiempo El rango de pérdida normal de un kilogramo es de 0.5-1 kg por semana.
Transición a productos saludables.
Para empezar, vale la pena cambiar una merienda alta en calorías por día a Algo más útil. Por ejemplo, puedes tomar un cóctel o comer fruta para el desayuno en lugar de hornear.
O tal vez prefiera una bebida con menos grasa, azúcar o alcohol, y por lo tanto consumir menos calorías Por ejemplo, cambie la bebida carbonatada dulce a Agua mineral con limón.
Puede obtener más información sobre cambios pequeños pero útiles para su dieta leyendo sobre alimentos saludables En general, coma menos y al mismo tiempo se apegue a una dieta equilibrada, además de ser más activa, definitivamente te ayudará en la lucha contra el exceso de peso.
Ejercicios
Cuando se trata de actividad física, se entiende que necesitas moverte lo más posible durante el día. Adultos en Se recomiendan de 19 a 64 años al menos 150 minutos hacer aeróbicos de intensidad moderada, como rápido caminar o andar en bicicleta – todas las semanas.
Si eres nuevo en los deportes, debes acercarte a este nivel. hacer ejercicio gradualmente Para obtener más información, navegue Guía de actividad física para adultos.
Estar físicamente activo es una parte importante de un estilo de vida saludable. de la vida Las personas que hacen ejercicio regularmente menos susceptible a muchas enfermedades crónicas como la segunda diabetes tipo, algunos tipos de cáncer y accidente cerebrovascular.
Descubra más haciendo más actividad física.
Acostúmbrate a cambiar
Una vez que haya decidido los cambios que desea realizar en tu vida, date un tiempo para acostumbrarte a ellos y ajustarlos al ritmo de tu vida.
Después de un tiempo, el cuerpo se adapta a estos cambios. y dejas de perder peso y tu peso se estabiliza. Muy importante recuerda que si quieres mantener tu nuevo peso saludable, vale la pena seguir constantemente los cambios en su imagen de la vida
“Es en este punto que muchas personas tropiezan”, dice el médico. Brewster “Piensan que los cambios que hicieron ya no son traer resultados y volver a los viejos hábitos. De hecho De hecho, el cambio está prestando atención a su peso. Si tu deséchelos, el peso anterior volverá a usted nuevamente “.
“De hecho, traiga estos cambios a su estilo de vida. Hazlo y tu peso no cambiará en todo momento algun tiempo Si aún no te has puesto en forma, piensa en una serie de pequeños cambios “.
“Este es un método paso a paso que le dará una gran oportunidad. lograr el peso ideal y mantenerlo por mucho tiempo “.