Una cinta de correr puede ser una valiosa herramienta de entrenamiento para muchas razones, incluyendo seguridad, comodidad en mal tiempo y También conveniencia y parámetros fácilmente ajustables.
De este artículo aprenderá los conceptos básicos de capacitación sobre esto. simulador
- Las principales características de correr en la pista
- Los mejores entrenamientos en cinta rodante
- Ropa y zapatos
- Advertencias y precauciones
Las principales características de correr en la pista
Sin resistencia al viento: cuando corres al aire libre, entonces haciendo trabajo adicional, superando la resistencia aire, que no ocurre cuando se corre en una cinta de correr.
En general, se acepta que el lienzo debe instalarse en un ángulo de 1 o 2 grados (sin embargo, la universalidad de este enfoque recientemente estaba en duda). Cuando se ejecuta a una velocidad de 11 km / h con un pequeño con una pendiente, aplicas casi el mismo esfuerzo que cuando corres en al aire libre en una superficie plana. Pero cuanto más lento corras cuanto más te alejas de esta relación.
Cinturón móvil: cuando está corriendo en una cinta de correr, hazlo “en el paso” con un lienzo en movimiento. Investigación demostrar que aunque el uso de una cinta de correr de ninguna manera afecta la forma de los corredores, muchos de ellos tienen longitud reducida paso y, por lo tanto, su frecuencia aumenta. Tal cambio puede reflejarse en la cantidad de esfuerzo aplicado al correr.
Flujo óptico: cuando corre en la oscuridad, su velocidad puede parecer arriba, ya que no tiene las señales visuales habituales en el formulario objetos del paisaje circundante (el llamado flujo óptico). Se produce un efecto similar cuando se ejecuta en una cinta de correr cuando de hecho, siempre te quedas en un lugar.
La falta de un “cambio de escenario” es una de las principales razones La aparición de aburrimiento durante el entrenamiento, que es notado por muchas personas. Sin embargo, hay varias formas de resolver este problema.
Los mejores entrenamientos en cinta rodante
Puede transferir casi cualquier entrenamiento desde la calle a cinta de correr. Aquí hay algunas formas básicas en que esto Se puede hacer con cintas de correr profesionales.
Modo de colinas: este modo de cinta puede hacer que su Los entrenamientos son más efectivos y menos traumáticos. En cambio correr en condiciones reales en una pendiente o cuesta arriba, poner en peligro los músculos y las articulaciones, establecer en la pista pendiente moderada para evitar efectos negativos.
Modo de ritmo: si su objetivo es correr a un ritmo determinado con a intervalos, la cinta de correr es ideal para de esto, ya que el movimiento del lienzo te obligará, como dicen, no quedarse atrás (a menos, por supuesto, que elija demasiado complicado para usted modo).
También puedes hacer la primera parte (o las primeras intervalos o el primer kilómetro) entrenamiento más lento y gradual aumentar la velocidad. Esto te enseñará cómo ahorrar energía.
Pasos: como se mencionó anteriormente, muchas personas notan que cuando se ejecuta en caminadora tomar más medidas. Este estado de cosas lleva a que entrenas más eficientemente si tienes relativamente longitud de zancada corta (por ejemplo, da menos de 160 pasos por minuto a un ritmo normal).
Al final de su carrera, cuente la cantidad de pasos que da. en 1 minuto Luego, aumente la velocidad de la web para que haz 5-10 pasos más. Este ejercicio permitirá que el nervioso sistema para adaptarse más rápido para aumentar las cargas.
Aclimatación: varias carreras a la semana en una cinta de correr en el período de invierno te ayudará a aclimatarte para entrenar en clima cálido, si, por ejemplo, se está preparando para el maratón de primavera. Cuanto más larga sea la carrera y el clima impredecible, más útil será. El caso será una cinta de correr.
Ropa y zapatos
Muchos corredores dicen que se sienten más cómodos corriendo en una cinta de correr. pista en zapatos de bajo perfil. Si tienes varios pares zapatilla de deporte, luego elija la que tenga una suela delgada, porque no tienes que poner tanto esfuerzo como cuando corres caminos o caminos.
Si hablamos de ropa, entonces debería ser tal que usted Fue cómodo entrenar durante al menos 15 minutos. Por la ausencia de viento el cuerpo se calentará más rápido, por lo tanto, el mejor La elección aquí será pantalones cortos, una camisa o una camiseta.
Cuando corres afuera, la mayor parte del sudor actúa La cara se evapora. Mientras corre en una pista, él en su mayor parte fluye hacia abajo, así que usa un apósito especial, hecho de materiales absorbentes de humedad para que el sudor no Se metió en los ojos.
Advertencias y precauciones
En 2014, el departamento de emergencias fue 24,000 personas con lesiones durante el entrenamiento en cinta de correr. A continuación hay algunos consejos. dirigido a garantizar la seguridad.
- Adjunte una pinza especial a su ropa, esto permitirá Detenga el movimiento del lienzo si de repente se cae o resbala de él
- Párese solo sobre un lienzo fijo. Poco a poco aumentar la velocidad para habilitar el cuerpo adaptarse a la carga.
- Concéntrese exclusivamente en correr y no se distraiga con Eso es extraño.
- Mantenga al menos 1 metro detrás de usted espacio libre
Configuración: precisión en la consola en ejecución las pistas con el tiempo pueden cambiar y no siempre reflejan resultados reales, dando así un pequeño margen de error. Utilice los datos de visualización como base, pero no obstante escucha tus propios sentimientos o concéntrate en frecuencia cardíaca Lectura aún menos precisa calorías quemadas, que en el mejor de los casos se basan en su peso cuerpo
Cambie su ritmo y ángulo de seguimiento para evitar monotonía en el entrenamiento y dar a los músculos una carga diferente intensidad
No descarte trotar al aire libre. Solo correr en una cinta puede causar dificultades al correr en la calle, incluyendo dolor en las articulaciones, así como una pequeña pero muy importante diferencia en forma física
Esto es especialmente importante si te estás preparando para un maratón.