�Cuál de los chicos no sueña con grandes tríceps en relieve y bíceps
Quiere lucir en forma y estar en buena forma para destacar entre la multitud? Luego sigue leyendo y descubrirás cómo levanta las manos en casa.
Soy un culturista con gran experiencia, y quiero decir que el entrenamiento En mis brazos está mi amada.
Es por eso que decidí escribir este artículo para compartir con Usted los ejercicios de mano más efectivos.
Si no tienes suficiente tiempo o ganas de ir al gimnasio pasillo – no te enfades. Puedes levantar las manos en casa.
- Cómo construir un brazo muscular en casa
- Entrenar una mano requiere tiempo y diligencia
- Dar la mano 1-2 veces a la semana.
- Ejercicios manuales en casa
- Un conjunto de ejercicios para las manos en casa.
- Ejercicios de bíceps
- Ejercicios de tríceps
- Video: un conjunto de ejercicios en las manos en casa
- Resumen de cómo construir manos en casa
- Cómo construir un brazo muscular en casa
- Entrenar una mano requiere tiempo y diligencia
- Dar la mano 1-2 veces a la semana.
- Ejercicios manuales en casa
- Un conjunto de ejercicios para las manos en casa.
- Ejercicios de bíceps
- Ejercicios de tríceps
- Video: un conjunto de ejercicios en las manos en casa
- Resumen de cómo construir manos en casa
Cómo construir un brazo muscular en casa
Según mi experiencia, declaro que el aislamiento los ejercicios con los brazos son una excelente manera de desarrollar músculo masa Solo necesitas planificar adecuadamente la dieta, él debe contener una cantidad suficiente de proteínas, carbohidratos y grasas, para que crezca la masa muscular total del cuerpo, y con ella los músculos manos
Ahora encontrará una amplia variedad de ejercicios. para manos en casa para bombear bíceps y tríceps, pero quiero contarte sobre los más productivos. Gracias �Puedo presumir del alivio de mis manos hacia ellos!
En primer lugar, necesitas equipo deportivo, será Los simuladores básicos más comunes, nada sobrenatural.
- Set de pesas
- Barra curva
- Barra horizontal para dominadas
- Banco ajustable para press de banca
Si te falta algo, te recomiendo comprar. Lo mas Inversión rentable de dinero – en su salud y belleza!
El beneficio de cualquier equipo y simulador se puede comprar en Internet. tienda con entrega a domicilio, puedes encontrar cosas a bajo precio El precio.
Entrenar una mano requiere tiempo y diligencia
Ejercicios para el entrenamiento muscular es simple, todos pueden hacerlo en casa, quien quiere tener hermosos músculos musculares. Lo principal en esto hecho, sea paciente y olvídese de la pereza. Muy importante sistemático: tus entrenamientos deben ser permanentes, no deberían ser descuidados.
Si eres delgado según tu constitución, entonces debes hacer 4-5 veces a la semana y come intensamente.
Esté preparado para que el resultado no aparezca tan rápido como lo haría Yo queria 2 semanas es muy corto. Repito, tengo que Se paciente.
Pero si eres persistente y constante, tus esfuerzos no pasar en vano �Estarás orgulloso de tus propias manos!
Dar la mano 1-2 veces a la semana.
No te detengas en 1-2 ejercicios simples sobre bíceps y creo que esto será suficiente. Te recomiendo Realice 3-4 ejercicios para bíceps y tríceps.
Debes hacer que tus músculos trabajen con toda su fuerza.
Sigo repitiendo que si no sientes dolor muscular, después de hacer los ejercicios, ese entrenamiento no es efectivo.
�Sabes cuál es la mejor manera de hacer los ejercicios? Voy a revelar ahora tu secreto para ti Un día hago ejercicios de bíceps y músculos pectorales, y el siguiente – en los tríceps y la espalda.
No se sorprenda, a continuación le explicaré qué y cómo lo hará.
Si tiene una masa muscular débil, necesitará de 6 a 8 semanas. para un resultado más o menos pronunciado.
No te olvides de otros grupos musculares: tu cuerpo debería desarrollarse proporcionalmente. De lo contrario, lo harás parece un marinero Popeye.
Además, puede familiarizarse con mi programa único. levantando las manos en casa, y absolutamente Gratis
Ejercicios manuales en casa
La mayoría de los principiantes hacen uno, común y muy estúpido error: bombean sus bíceps todos los días.
No es de extrañar que tal entrenamiento no les traiga sin resultado �Ay de los culturistas! quemar y gradualmente negar su físico actividad
Recuerde una cosa importante: para que sus músculos crezcan, Necesito descansar.
Si tienes un banco en casa, te recomiendo que lo hagas peso muerto, sentadillas con barra y tracción con agarre inverso. En En mi artículo encontrarás los ejercicios más efectivos para balancearse. manos
Les declaro audazmente que los buenos resultados dan como aislantes ejercicios y complejos.
En el proceso de capacitación, presto atención tanto a grandes como a pequeños. grupos musculares
Por ejemplo, como dije, un día bombeo bíceps y cofre, y en el otro – tríceps y espalda.
Por supuesto, todas las personas son diferentes, pero hablo de mi experiencia, de lo que me ayudó exactamente
Un conjunto de ejercicios para las manos en casa.
Ejercicios de bíceps
| Pull-ups en la barra horizontal
4 series de 10-12 repeticiones |
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| Curva aislante de brazos en el bloque
4 series de 10-12 repeticiones |
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| Bíceps de pie
4 series de 10-12 repeticiones |
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| Levantando una pesa hacia tus bíceps mientras estás sentado
4 series de 10-12 repeticiones |
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Ejercicios de tríceps
| Press de banca de tríceps
4 series de 10-12 repeticiones |
 |
| Flexiones de banco
4 series de 10-12 repeticiones |
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| Press de banca con mancuernas sentado
4 series de 10-12 repeticiones |
 |
Video: un conjunto de ejercicios en las manos en casa
Resumen de cómo construir manos en casa
No es necesario ir al gimnasio para tener El alivio bombeó los brazos. Si tienes un conjunto estándar ponderación, es muy posible estrechar la mano y en casa condiciones
Todo lo que necesitas es pesas, barra y barra horizontal para dominadas Los ejercicios manuales son muy simples y fáciles llevarlos a cabo! �Pon tu música favorita como fondo y listo!
Buena suerte