A menudo me preguntan cómo hacer una dieta para el reclutamiento Masa muscular para culturistas. Este artículo ayudará a todos los atletas. para hacer frente a esta tarea.
�Sueñas con desarrollar más músculo?
Todo lo que necesitas para esto: ir al gimnasio, entrenar hasta cansancio, regresar a casa y continuar con la rutina tareas, ¿verdad? Si en el culturismo todo era tan simple.
Recuperación, crecimiento muscular y en general. capacidad de trabajo Sin él, nunca ganarías un gramo músculos secos
Entonces, si realmente decides convertirte en un verdadero culturista, tienes que cambiar tu estilo de vida y establecer un plan de reunión masiva nutrición
No te preocupes, no es tan difícil como parece. Le proporcionaremos instrucciones detalladas para determinar sus necesidades para nutrición para construir un cuerpo musculoso.
- Determinación de la ingesta de calorías para culturistas
- Cálculo de grasa corporal.
- Muestra: cena
- Los mejores productos para el crecimiento muscular
- Suplementos alimenticios de dieta culturista
- Proteína de suero
- Creatina
- Aceite de pescado Omega 3
Determinación de la ingesta de calorías para culturistas
La nutrición de los culturistas se ajusta constantemente a medida que crecen. Masa muscular y complicaciones de entrenamiento.
Si está ganando masa muscular activamente y (o) gasta todo más tiempo en el gimnasio para entrenamiento de fuerza, usted Necesito comer más. Y, por el contrario, con pérdida de masa muscular y (o) reduciendo la intensidad del entrenamiento, la dieta debe reducirse.
Entonces, ¿cómo sabes si estás ganando músculo o perdiendo?
Elemental: por medida. Hay dos muy buenas. significa. La primera es la buena y vieja báscula de piso que desempolva en la esquina. tu baño Necesita pesarse regularmente para comprender cómo se refleja el proceso de desarrollar los músculos deseados sobre el peso tu cuerpo
Si el saldo muestra el mismo número una y otra vez (o incluso menos), entonces es hora de ocuparse de la nutrición y cambiar a Una dieta saludable y alta en calorías para los culturistas.
�Cómo aumenta tu peso: muscular o gordo? Si tu Si tu estómago crece, entonces obviamente estás comiendo en exceso. En un esfuerzo por construir acumulación de grasa en el tejido muscular: un fenómeno esperado (en particular, con nutrición alta en calorías). Pero este proceso es necesario. para controlar que la grasa grasa no se deposite demasiado mucho
Otra gran herramienta para rastrear tu El progreso es un conjunto de calibradores (analizadores de grasa). Medida el volumen de grasa corporal con su ayuda cada dos semanas ayudará Comprenda la esencia de los fenómenos que ocurren en su cuerpo. En disminuir la masa muscular deberías aumentar ingesta de calorías. Por otro lado, cuando la capa de grasa espesa, necesitas comer menos comida. Cada culturista Sueña con encontrar un “punto medio” cuando los músculos crecen y engordan no
En cada buen gimnasio puedes encontrar un juego de pinzas. Con su uso sistemático, puede identificar fácilmente todos procesos en tu cuerpo. Cuando calculas espesor total de grasa en milímetros y peso el porcentaje de grasa corporal se puede calcular a partir del adjunto pinzas de mesa.
Advertencia: consejos difíciles. El producto del peso corporal en kilogramos por el porcentaje de grasa corresponde a la cantidad total de grasa en el cuerpo Restando esta cifra del indicador de su peso, sabrá su masa libre de grasa Además de los músculos, esto incluye el peso de los huesos, internos cuerpos, etc., pero en nuestros cálculos lo tomaremos valor para un indicador de masa muscular magra.
Los números que acaba de obtener (peso corporal y poca grasa masa), necesita grabar y guardar. Tomando medidas la próxima vez, compara estos resultados y puede juzgar si el porcentaje ha aumentado gordo o no.
Con el tiempo, se asegurará de que con una nutrición adecuada y programa de entrenamiento aumentará su masa libre de grasa, y Se reduce el porcentaje de grasa. Si no hay suficiente nutrición, notará �La tendencia opuesta, y no la necesitas en absoluto!
Cálculo de grasa corporal.
Un ejemplo de determinación de los parámetros de grasa subcutánea y sin grasa masas con un peso de 90 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 kg y 21 % de grasa subcutánea.
| Indicador de cálculo de muestra grasa subcutánea | |
| Peso: | 90 kg |
| Porcentaje de grasa: | 21% |
| Los cálculos … | |
| Paso 1. Peso x porcentaje de grasa = peso de grasa (kg)
(90 x 0.2 0.2 0.2 0.2 0.2 0.2 0.2 0.2 0.2 1 = 18 años años ,9 kg de grasa) |
|
| Paso 2. Peso – 18.9 = masa sin grasa (90 – 18.9 = 7 7 7 7 1.1 ) (Esta cifra es un indicador común masa libre de grasa) | |
| Total tenemos | |
| Peso: | 90 kg |
| Porcentaje de grasa: | 21% |
| Grasa total: | 18,9 kg |
| Masa sin grasa: | 71,1 kg |
La próxima medición del porcentaje de masa de grasa descremada en Idealmente, debería crecer, y la grasa debería permanecer igual o incluso para declinar Esto debe buscarse. Pero a veces sucede lo contrario: se reduce el peso seco y aumenta la cantidad de grasa.
Una disminución en la masa libre de grasa a menudo se asocia con Pérdida muscular debido a la desnutrición que no puede cubrir Consumo de calorías durante el trabajo o entrenamiento.
�Cómo ser el que entrena en casa? En esta situación al rescate vienen nuestros viejos amigos: escamas y un espejo. Bueno, en el que tu admirarte a ti mismo!
Las escalas deben indicar un aumento de peso. Si no sucede, lo más probable es que comas muy poco. Cuando en en el espejo ves un pliegue de grasa en la cintura, luego nutrición eres excesivo
�Cómo hacer la dieta adecuada para los culturistas? En primer lugar nosotros debe saber la cantidad requerida de calorías por día. Nivel de calorías necesario para nuestro cuerpo en reposo, es necesario resumir con calorías gastadas en actividades y actividades diarias deportes
Use la calculadora en el enlace para calcular el diario ingesta de calorías. Como punto de partida, usamos el coeficiente proteínas, grasas y carbohidratos (BJU) igual a 30 , 20 y 5 5 5 0% en consecuencia Tenga en cuenta que por 1 g de proteínas y carbohidratos representa 4 4 4 Kcal, y 1 g de grasa contiene 9 Kcal (que es bastante mucho)
Por ejemplo: una calculadora le dio un indicador de 2900 Kcal por día. Calcule la norma BZHU de la siguiente manera:
- Proteínas: 30% de 2900 = 870 Cal / 4 = 217 .5 g / día
- Carbohidratos: 50 % de 2900 = 14 50 Kcal / 4 Kcal = 362.5 g / día
- Grasas: 20% de 2900 = 58 0 Kcal / 9 = 64.4 g / día
Entonces, ahora sabes cuántos macronutrientes son necesarios a tu cuerpo a diario. Luego, debes determinar la cantidad comidas por día y calcule la cantidad de comida (aproximadamente) que consumirá consumir a la vez.
Coma más a menudo para proporcionar una sensación de saciedad. estimular la síntesis de proteínas musculares por regular comer alimentos ricos en proteínas, así como compensar energía durante el día.
Para esto necesitas dividir los gramos anteriores macronutrientes en tal cantidad de porciones que te sientas cómodo úselos y digiéralos, en promedio: 4-6.
Divida los gramos diarios anteriores por porción por siguiente fórmula:
- Total de comidas por día: 6 (valores redondeados)
- Proteínas: 217.5 g / 6 = 36 g de proteína por 1 comida x 6
- Carbohidratos: 362.5 g / 6 = 60 60 60 60 g de carbohidratos por 1 comida x 6
- Grasas: 64.4 g / 5 * = 13 g por 1 comida x 5 *
* Nota: en comidas post-entrenamiento, nutritivas Las sustancias deben digerirse rápidamente, por lo que en este caso la grasa excluido, porque puede ralentizar este proceso.
* A continuación verá una lista de los mejores productos para su menú, contribuyendo a una recuperación de alta calidad y ganancia muscular después entrenamiento Por conveniencia, las cifras se basan en 28 g.
* Para la planificación de la dieta, revise las tablas a continuación y elija productos a su gusto para cada comida en volumen, necesario para lograr tasas normales.
Muestra: cena
(Composición de macronutrientes requerida: proteínas – 36 g, carbohidratos – 60 g, grasa – 13 g)
| Producto | Proteína (g) | Carbohidratos (g) | Grasas (g) |
| Ternera (filete a la plancha) 85 g | 27,9 | 00 | 8.4 |
| Arroz integral (cocido) 170 g | 4.2 4.2 | 38,4 | 1,2 |
| Zanahorias (2 grandes) | 2,0 | 14 | 1,2 |
| Repollo (57 g) | 0.8 | 3.2 | 00 |
| Judías verdes (57 g) | 1,0 | 4.0 4.0 4.0 4.0 4.0 4.0 4.0 4.0 4.0 4.0 4.0 4.0 | 00 |
| Total: | 35 ,6 | 60 | 10 ,8 |
La tabla anterior muestra que el rendimiento de los macronutrientes es casi coincidir con la norma recomendada para una porción. Puedes comer y más (para energía extra) durante las principales comidas (desayuno, almuerzo y cena). Y, por el contrario, una parte de la segunda el desayuno, la merienda y la merienda nocturna pueden ser menos. Ver por mi cuenta
Tenga en cuenta que el menú propuesto es Una combinación equilibrada de grupos de productos útiles que incluyen carne magra, tres tipos diferentes de vegetales y la mejor fuente carbohidratos, que suministra energía al cuerpo.
Use las tablas a continuación para hacer el menú de acuerdo con estándares de macronutrientes derivados. Con el tiempo, lo tendrás obtenido sin mucha dificultad. También aprenderás a identificar Tamaño de porción óptimo para todos los alimentos.
Con su nuevo plan de nutrición, deje que su cuerpo se adapte a él por un par de semanas.
Dependiendo de los resultados observados (demasiado rápido o aumento de peso lento, acumulación activa de grasa) puede ajustar la dieta aumentando o disminuyendo las calorías dieta
Los mejores productos para el crecimiento muscular
A continuación se muestra una lista de los mejores productos para culturismo y Su composición de macronutrientes. Con esta información puedes desarrollar una dieta equilibrada para culturistas de acuerdo con sus objetivos (construcción muscular, quema de grasa o mantenimiento forma actual).
Carne, pescado, aves de corral (28 g)
| Producto | Calorías (kcal) | Proteína (g) | Carbohidratos (g) | Grasas (g) |
| Salmón del Atlántico | 56,6 | 7.7 | 0 | 2,4 |
| Tocino de la parte posterior (a la parrilla) | 27,0 | 3.4 | 0 | 1,2 |
| Carne de res (carne picada baja en grasa) | 53 ,0 | 8.0 | 0 | 2.1 |
| Carne de res (de lado a lado) | 54,4 | 8.7 | 0 | 1,8 |
| Ternera (solomillo a la plancha) | 64,0 | 9.3 | 0 | 2.8 |
| Carne de res (lado superior) | 54,7 | 9,9 | 0 | 1,5 |
| Som (filete) | 46,6 | 8.0 | 0 | 1,2 |
| Pollo (pechuga) | 49,7 | 9.6 | 0 | 1,2 |
| Pollo (pierna) | 23,6 | 3.7 | 0 | 0.9 |
| Pollo (muslo) | 33 ,6 | 4.3 4.3 4.3 4.3 4.3 | 0 | 4.3 |
| Bacalao | 32,6 | 7.1 | 0 | 0,3 |
| Cangrejo (Alaska) | 30,1 | 5.9 | 0 | 0.6 |
| Carne asada | 15,5 | 2.5 | 0.6 | 0,3 |
| Halibut | 43,5 | 8.4 | 0 | 0.9 |
| Jamón (no graso, picado) | 40,7 | 6.2 | 0,3 | 1,5 |
| Cordero | 63,7 | 8.2 | 0 | 3.7 |
| Solomillo de cerdo | 51,0 | 8.7 | 0 | 1,5 |
| Vieiras | 27,3 | 5.2 | 0.9 | 0,3 |
| Camarones | 30,8 | 6.5 | 0 | 0 |
| Atún (atún rojo, fresco) | 57,2 | 9.3 | 0 | 1,8 |
| Atún (blanco, enlatado) | 39,8 | 8.0 | 0 | 0.9 |
| Pavo (pechuga) | 42,9 | 9.3 | 0 | 0 |
| Carne de venado (lomo) | 46,3 | 9.3 | 0 | 0.6 |
Huevos y productos lácteos (28 g)
| Producto | Calorías (kcal) | Proteína (g) | Carbohidratos (g) | Grasas (g) |
| Huevo (entero – 1 grande) | 74 | 6.0 | insignificante | 5.0 |
| Huevo (sustituto-50 ml) | 53 | 8.0 | insignificante | 2,0 |
| Huevo (blanco – 1 grande) | 18,0 | 4.0 | insignificante | insignificante |
| Suero bajo en grasa (25 0 ml) | 98,0 | 8.0 | 12 | 2,0 |
| Queso ricotta (parcialmente bajo en grasa) | 38,3 | 3.1 3 | 1.3 | 2,24 |
| Yogurt (sin grasa, sin rellenos) | 15,8 | 1.6 | 2.1 | insignificante |
| Queso Cheddar (porcentaje reducido de grasa) | 54,8 | 7.8 | 1.1 | 2.2 2.2 2.2 2.2 2.2 2.2 |
| Queso suizo (bajo en grasa) | 56,0 | 8.9 | 1.1 | 1.1 |
| Leche descremada (250 ml) | 86 | 8.0 | 12 | insignificante |
| Cuajada (2%) | 25,0 | 4.0 | 1.0 | 1 |
Nueces, semillas, aceites (por 28 g)
| Producto | Calorías (kcal) | Proteína (g) | Carbohidratos (g) | Grasas (g) |
| Almendras | 183 | 6.7 | 6.7 | 15,6 |
| Aceite de almendras (1 cucharada L.) | 101 | 2.5 | 3.5 | 9.5 |
| Aceite de canola (1 cucharada) | 124 | 0.0 | 0.0 | 14 |
| Semillas de lino (1 cucharada. L.) | 59 | 2.3 | 4.0 | 4.0 |
| Aceite de oliva (1 cucharada L.) | 119 | 0.0 | 0.0 | 14 |
| Mantequilla de maní | 96 | 4.0 | 3.0 | 8.5 |
| Cacahuetes (asados) | 186 | 7.8 | 6.7 | 15,6 |
| Nueces | 207 | 4.5 4.5 4.5 | 4.5 | 21,2 |
Cereales, pan, pasta (28 g)
| Producto | Calorías (kcal) | Proteína (g) | Carbohidratos (g) | Grasas (g) |
| Bagel, sin relleno (1 pequeño – 7 cm) | 190 | 7 | 37 | 1 |
| Granos de cebada (cocidos) | 33,7 | 7 | 7.7 | 0.1 |
| Muffin de salvado (1 pequeño) | 178 | 5 | 32 | 5 |
| Arroz integral (cocido) | 31,1 | 0.7 | 6.4 | 0.2 |
| Tortilla de maíz (1) | 58 | 2 | 12 | 1 |
| Cuscús (cocido) | 30,8 | 1 | 6.4 | insignificante |
| Donut (1) | 134 | 4 | 26 | 1 |
| Tortilla de harina (diámetro 20 cm) | 146 | 4 | 25 | 3 |
| Macarrones (granos enteros) | 39,3 | 1.4 | 8 | 0.2 |
| Avena (cocida) | 17,2 | 0.7 | 3.0 | 0.2 |
| Pan de centeno (1 rebanada) | 83 | 3.0 | 16 | 1.0 |
| Pan de levadura (1 rebanada) | 88 | 3.0 | 17 | 1.0 |
| Espagueti (granos enteros, cocidos) | 39,3 | 1.4 | 8.0 | 0.2 |
| Germen de trigo (1 cucharada) | 26 | 2,0 | 4.0 | 0.5 0.5 0.5 0.5 0.5 |
| Arroz blanco (cocido) | 31 | 0.6 | 6.8 | insignificante |
| Copos integrales | 84 | 2,0 | 21,4 | 0.9 |
| Galletas integrales (5) | 90 | 2,0 | 14 | 3.0 |
| Pan Integral (1 rebanada) | 73 | 3.0 | 13 | 1 |
| Pitta Integral (1) | 170 | 6.0 | 35 | 2,0 |
| Pretzel de grano entero | 115 | 3,3 | 21,4 | 0.9 |
| Arroz negro (cocido) | 28,1 | 1.1 | 5.9 | 0.1 |
Fruta (28 g)
| Producto | Calorías (kcal) | Proteína (g) | Carbohidratos (g) | Grasas (g) |
| Manzana 1 (promedio) | 72 | insignificante | 19 | insignificante |
| Albaricoque (3) | 50 | 2,0 | 12 | insignificante |
| Aguacate (1/4) | 80 | 1.0 | 4.0 | 7.0 |
| Plátano (1 mediano) | 105 | 1.0 | 30 | insignificante |
| Arándanos | 50,6 | 0.1 | 3.9 | insignificante |
| Melón | 9.4 | 0.1 | 2.2 | insignificante |
| Cereza (agria) | 14 | 0,3 | 3.4 | insignificante |
| Pomelo (1/2 Med.) | 41 | 1.0 | 10 | insignificante |
| Jugo De Uva (100 ml) | 45 ,2 | insignificante | 19 | insignificante |
| Uvas (sin semillas) | 20 | 0.1 | 5.4 | insignificante |
| Melón blanco (cubos) | 10 | 0.1 | 5.4 | insignificante |
| Mango (cortado en cubitos) | 18 | 0.1 | 4.7 | insignificante |
| Nectarina (1 medio) | 60 | 1.0 | 14 | insignificante |
| Naranja puntiagudo (1) | 69 | 1.0 | 18 | insignificante |
| Jugo de naranja (100 ml) | 44,8 | 0.8 | 26 | insignificante |
| Papaya (cortada en cubitos) | 10,9 | 0.1 | 2.8 | insignificante |
| Melocotón (1 mediano) | 38 | 1.0 | 9.0 | insignificante |
| Pera (1 mediana) | 96 | 1.0 | 26 | insignificante |
| Piña (cortada en cubitos) | 13,3 | 1.0 | 20 | insignificante |
| Ciruela (1) | 30 | insignificante | 8.0 | insignificante |
| Pasas | 86,3 | 0.7 | 23 | insignificante |
| Frambuesas | 14,3 | 0.4 0.4 0.4 0.4 | 3,3 | 0.1 |
| Fresas | 9.1 | 0.1 | 2.2 | insignificante |
| Sandía (cortada en cubitos) | 8.5 | 0.1 | 2.2 | insignificante |
Legumbres (28 g)
| Producto | Calorías (kcal) | Proteína (g) | Carbohidratos (g) | Grasas (g) |
| Frijoles lunares (bebé) | 33,8 | 2,0 | 6.1 | insignificante |
| Frijoles negros | 36,8 | 2.3 | 6.5 | insignificante |
| Garbanzos | 46,9 | 2,4 | 8.0 | 0.7 |
| Frijoles Comunes | 34 | 2,4 | 8.0 | insignificante |
| Lentejas (cocidas) | 32 | 2.5 | 5.6 | insignificante |
| Tofu (crudo) | 45 | 4.9 | 1.1 | 2.5 |
| Soja (cocida) | 79 | 6.8 | 6.2 | 3.1 |
| Guisantes (cocidos) | 32,4 | 2.2 | 5.8 | insignificante |
Verduras (28 g)
| Producto | Calorías (kcal) | Proteína (g) | Carbohidratos (g) | Grasas (g) |
| Alcachofas (1 mediana) | 60 | 4.0 | 13 | insignificante |
| Espárragos (4 vainas grandes) | 16 | 2,0 | 3.0 | insignificante |
| Berenjena (cortada en cubitos) | 7.0 | insignificante | 1.4 | insignificante |
| Remolachas (en rodajas, cocidas) | 2,35 | 0.8 | 2.8 | insignificante |
| Brócoli (inflorescencias crudas) | 7.7 | 0.6 | 1,2 | insignificante |
| Coles de Bruselas | 10 | 1,2 | 2,0 | insignificante |
| Butternut de calabaza | 11,5 | 0,3 | 3.0 | insignificante |
| Repollo (rallado) | 6.8 | 0.4 | 1.6 | insignificante |
| Zanahorias (1 grande) | 30 | 1.0 | 7 | insignificante |
| Coliflor | 7.0 | 0.5 | 2,0 | insignificante |
| Repollo chino (cocido) | 3,3 | 0.5 | .05 | insignificante |
| Kale (picado) | 1.6 | 0.1 | 0,3 | insignificante |
| Maíz, Granos | 22 | 1.0. | 5.0 | 0,3 |
| Calabacín (picado) | 5.0 | 0.4 | 0.9 | insignificante |
| Pepino (en rodajas) | 4.3 | 0.2 | 1.0 | insignificante |
| Ajo (1 diente) | 5.0 | insignificante | 1.0 | insignificante |
| Judías verdes | 3.7 | 0.5 | 2,0 | insignificante |
| Guisantes verdes (crudos) | 24 | 1.6 | 4.3 | insignificante |
| Col Kale (rallada) | 6.5 | 0.6 | 1,5 | 0.2 |
| Champiñones (en rodajas) | 6.0 | 0.8 | 0.8 | insignificante |
| Cebolla (picada) | 11,5 | 0,3 | 2.8 | insignificante |
| Pimienta búlgara (verde, picada) | 5.6 | 0.2 | 1.3 | insignificante |
| Patatas (1 mediana) al horno | 161 | 4.0 | 37 | insignificante |
| Papa (hervida) | 24 | 0.0 | 6.0 | 0.0 |
| Papa (puré de leche) | 23 | 1.0 | 5.0 | 0.0 |
| Calabaza (fresca) | 5.6 | 0.2 | 1,2 | insignificante |
| Ensalada de lechuga romana (rallada) | 6.2 | 0.6 | 1,2 | insignificante |
| Espinacas | 7.0 | 1.0 | 1.0 | insignificante |
| Batata (1 mediana, horneada) | 103 | 2,0 | 24 | insignificante |
| Tomate (1 grande) | 33 | 2,0 | 7.0 | insignificante |
| Jugo de tomate (100 ml) | 16 | 0.8 | 4.0 | insignificante |
Suplementos alimenticios de dieta culturista
Para crear un programa de nutrición para ganar masa muscular, a veces es necesario agregar suplementos deportivos a la dieta, porque Es fácil obtener todos los nutrientes que necesita y calorías de los alimentos solos.
Es posible que no tenga suficiente tiempo para preparar grandes porciones. comida entre entrenamientos y trabajo.
Si le resulta difícil comer la cantidad correcta de macronutrientes, Existen varios suplementos nutricionales que lo ayudarán en su camino de culturismo.
Proteína de suero
Obtenga la cantidad recomendada de proteína (1.2-2.4 g / kg) únicamente de la comida no siempre es fácil. Por lo tanto, para Si desea complementar su dieta con nutrición deportiva, elija la proteína de suero. Rápidamente ganó popularidad sin precedentes entre los culturistas y atletas (y de hecho en toda la esfera del fitness como tal), y por buenas razones.
La proteína de suero se llama proteína de leche aislada de suero Es una fuente de proteína completa de digestión rápida con composición óptima de aminoácidos. Es genial para usar después del entrenamiento o en la mañana para el desayuno.
Hay tres tipos de proteína de suero: aislado, concentrado e hidroisolato.
El aislado de suero se considera la forma más pura de suero. proteína Incluye 90-95% de proteína de suero (una de las más Suplementos ricos en proteínas). El concentrado contiene menos proteína. (25-89%), lo que lo convierte en un tipo de suero menos puro proteína Por último pero no menos importante impermeabilizado saturada con una proteína cuyas largas cadenas durante la fermentación colapsó y se hizo más corto, lo que aumentó la digestibilidad Ardilla
Encontrar un suplemento nutricional para una mejor recuperación después de entrenar y aumentar la ingesta de proteínas, nosotros recomiendo quedarse con productos de calidad de Marca probada y confiable.
Creatina
La creatina es un compuesto orgánico que, después la ingestión se convierte en fosfato de creatina, que en su el turno se transforma en una sustancia llamada trifosfato de adenosina (ATP), que suministra energía a los músculos.
Puede ser producido por el cuerpo, pero también se puede encontrar. en alimentos ricos en proteínas: carne y pescado. Creatina junto con pescado y carne serán una gran adición a su dieta de culturismo. Estimula el crecimiento de la fuerza y la resistencia y Un conjunto de masa muscular magra.
Es muy conveniente tomar este suplemento: puede mezclarlo en su batido antes o después del entrenamiento, batido o incluso un vaso de fruta jugo
Leer más: cómo tomar creatina.
Todavía se desconoce cuándo es mejor usar creatina: antes o despues del entrenamiento. Por lo tanto, le recomendamos que los refuerce en cualquier momento. Tiempo conveniente para usted.
Aceite de pescado Omega 3
El aceite de pescado Omega 3 es una gran adición a su plan. nutrición Comer pescado azul como el salmón ha demostrado Efecto positivo en el cuerpo. Pero debido al alto costo mariscos a veces tiene sentido limpiarse, concentrarse aceite de pescado en forma de suplementos nutricionales.
Pero, ¿cómo afecta la ingesta de ácidos grasos omega-3 al crecimiento? músculo?
Se ha encontrado que el aceite de pescado combate la rigidez articulaciones, mejora el flujo sanguíneo y promueve la recuperación. Y esto proporciona una mayor productividad de entrenamiento y se extiende tu carrera deportiva
Por lo tanto, el aceite de pescado omega-3 como suplemento dietético para Su nutrición culturismo tiene un efecto beneficioso en su cuerpo y entrenamiento de fuerza.