No importa qué dieta y con qué propósito apegarse a perder peso o ganar masa muscular La planificación de la dieta ayudará a lograr los resultados deseados. Este El artículo le dirá cómo hacer un programa de nutrición y cómo derecho
Si estás en este sitio, entonces probablemente quieras saber Más información sobre cómo hacer un plan de nutrición. Sin embargo, lo más probable es que tus objetivos Más específico.
A saber: perder peso o desarrollar músculo (o ambos al mismo tiempo).
Si es así, este artículo responderá absolutamente todos sus preguntas
No estoy exagerando.
Después de leer este material, sabrá mucho más que simplemente “cómo hacer un buen plan de nutrición”.
Aprenderás sobre nutrientes que realmente necesita tu cuerpo Los siguientes consejos puedes pegar toda tu vida.
Solo imagina …
- No más dietas ridículas y extrañas;
- No hay platos insípidos;
- No luchar contra el hambre y los antojos de comida;
- No hay intentos fallidos de perder peso o ganar masa
�Quieres olvidarte de las dietas inútiles de moda para siempre?
Quiere usar la dieta para un control completo sobre la composición cuerpo y salud general?
Quiere alcanzar sus objetivos sin seguir un montón de restricciones reglas y no negarse a sí mismo sus productos favoritos?
Bueno, todo esto es bastante posible si sabes lo que se necesita para hacer
Listo para cambiar tu vida?
Genial Entonces comencemos.
Contenido
- 6 mitos sobre la dieta
- Una nutrición adecuada es la clave para perder peso.
- El consumo de ciertos alimentos conduce al aumento de peso.
- Las dietas bajas en carbohidratos son la mejor manera de deshacerse de la grasa.
- Las dietas estrictas bajas en calorías son la mejor manera de rápidamente bajar de peso
- Las comidas frecuentes aceleran el metabolismo.
- Cómo la planificación de la dieta puede salvarlo de las “dietas”
- Balance energético: lo más importante en la planificación dieta
- Balance de macronutrientes
- Selección de productos
- Adecuado para productos de pérdida de peso y aumento de peso.
- Hora de comer
- Cómo crear un plan de dieta para bajar de peso
- Calcule su déficit calórico
- Identificar macronutrientes esenciales
- Cómo hacer un plan de nutrición para el desarrollo muscular
- Las mejores aplicaciones de planificación de energía móvil
- Conclusión
- 6 mitos sobre la dieta
- Una nutrición adecuada es la clave para perder peso.
- El consumo de ciertos alimentos conduce al aumento de peso.
- Las dietas bajas en carbohidratos son la mejor manera de deshacerse de la grasa.
- Las dietas estrictas bajas en calorías son la mejor manera de rápidamente bajar de peso
- Las comidas frecuentes aceleran el metabolismo.
- Cómo la planificación de la dieta puede salvarlo de las “dietas”
- Balance energético: lo más importante en la planificación dieta
- Balance de macronutrientes
- Selección de productos
- Adecuado para productos de pérdida de peso y aumento de peso.
- Hora de comer
- Cómo crear un plan de dieta para bajar de peso
- Calcule su déficit calórico
- Identificar macronutrientes esenciales
- Cómo hacer un plan de nutrición para el desarrollo muscular
- Las mejores aplicaciones de planificación de energía móvil
- Conclusión
6 mitos sobre la dieta
Antes de llegar al tema principal, primero me gustaría hablar sobre algunos conceptos erróneos con respecto a las dietas.
Si alguna vez trataste de descubrir cómo crear un plan de nutrición efectivo, probablemente ya se convirtió en una víctima uno de los mitos, que se discutirá a continuación.
Hoy quiero disipar algunos de ellos.
Una nutrición adecuada es la clave para perder peso.
Recientemente, el llamado nutrición adecuada Aunque este sistema de poder tiene derecho a existencia, hay muchas ideas falsas que flotan a su alrededor.
En particular, partidarios de ensaladas y yogures, a menudo No entiendo que el valor nutricional de los alimentos tiene poco que ver con su efectos sobre la composición corporal.
Por supuesto, la ingesta alta en calorías es importante para la salud, pero no hay productos que directamente causan pérdida o reclutamiento peso Del mismo modo, el azúcar no es tu enemigo, sino “grasas saludables” – Una panacea.
De hecho, la clave para entender radica en la energía. balance general, que es la relación entre cantidad energía consumida y consumida
La fisiología humana es tal que para una pérdida de peso significativa Se requiere menos energía que la consumida.
En este caso, el llamado negativo equilibrio energético o de otro modo un déficit calórico que y conduce a la pérdida de peso
Cuando consumes más energía de la que consumes, entonces hay un balance energético positivo o un exceso de calorías, lo que lleva al aumento de peso.
En este sentido, las calorías siempre son calorías.
Coma demasiados alimentos “de limpieza” y reclutará peso Mantenga un déficit de calorías comiendo comida rápida y podrá bajar de peso
Es por eso que el profesor Mark Haub logró doblar 13 kilogramos en una dieta de batidos de proteínas, pasteles, papas fritas y galletas. Simplemente consumió menos calorías de las que quemó, lo que condujo a una disminución en la masa de grasa corporal.
El consumo de ciertos alimentos conduce al aumento de peso.
Esta es una continuación natural del mito anterior, pero merece una revisión por separado.
Si alguien te dice que hay productos que conducir a un aumento o pérdida de peso, puede ignorarlo con seguridad palabras
Los productos no tienen propiedades especiales que causen un aumento. o pérdida de peso No pueden “obstruir las hormonas” o mágicamente se convierte en grasa corporal, evitando que La mayoría logra sus objetivos de condición física.
Los alimentos solo proporcionan calorías y macronutrientes (proteínas, grasas). y carbohidratos). Solo estos 2 factores son importantes cuando hablamos de nivel grasa corporal y masa muscular.
Es decir, solo el número total de calorías y esas fuentes de en el que entran (proteínas, grasas o carbohidratos) afectan procesos que ocurren en el cuerpo.
Pronto hablaremos más sobre este tema, y ahora necesita entienda lo siguiente:
- No hay productos específicos que conduzcan a la aparición de grasa corporal;
- El azúcar no causa depósitos grasos;
- Los carbohidratos no conducen a la formación de depósitos grasos;
- Las hormonas como la insulina y el cortisol no conducen a La formación de depósitos grasos.
Solo comer en exceso es el culpable.
El control de peso no implica consumo solo productos y la exclusión de otros. Además, no hay La necesidad de una combinación especial de ellos.
Como pronto verá, solo necesita manipular correctamente balance energético
Las dietas bajas en carbohidratos son la mejor manera de deshacerse de la grasa.
Hace un par de décadas, las dietas bajas en grasas eran extremadamente populares, sin embargo, esto no impidió que las personas engordaran.
Ahora se ha encontrado un nuevo enemigo de la humanidad: los carbohidratos.
Se nos dice que estos pequeños “villanos” son responsables del extra kilogramos Para vivir felices para siempre sin tener sobrepeso, es necesario excluirlos permanentemente de la dieta (y, por lo tanto, muchos de nuestros comidas favoritas)
Sin embargo, tengo buenas noticias para ti.
Si es físicamente activo y no tiene diabetes o prediabetes, entonces no tienes ninguna razón para seguir baja en carbohidratos dieta
De hecho, es mucho más probable que la mejor opción para te convertirás en una dieta alta en carbohidratos, incluso si quieres bajar de peso
Quiero detenerme en esto con más detalle.
Conceptos erróneos basados en investigaciones bajas en carbohidratos dietas
Dietas bajas en carbohidratos La evidencia de sus beneficios para la pérdida de peso es dada por varios investigación
Todos suenan muy convincentes y el número de “conversos” a Este sistema alimentario está creciendo todos los días.
Sin embargo, estos estudios tienen uno pequeño pero muy Detalles importantes sobre la ingesta de proteínas.
El hecho es que las dietas bajas en carbohidratos sugieren más ingesta de proteínas que baja en grasa, sobre la cual los defensores de la primera olvídalo
Este es un problema grave porque no estamos acostumbrados a Haga una comparación detallada de los sistemas de energía. En cambio, nosotros solo contraste dieta alta en proteínas y baja en carbohidratos baja en proteínas y alta en grasas.
El primero siempre gana, pero debido al alto nivel de consumo. proteína o bajo consumo de carbohidratos? Los opositores responden Los carbohidratos son obvios. �Pero es correcto su punto de vista?
Para responder a esta pregunta, debemos considerar esos casos cuando la ingesta alta de proteínas era la misma que en dieta baja en carbohidratos y con una dieta alta en carbohidratos.
Logré encontrar 4 estudios cuyas condiciones Cumplió con estos criterios. Aquí está la conclusión hecha por los científicos, al final de los experimentos:
“Las dietas hipocalóricas conducen a una pérdida clínicamente significativa peso sin importar qué macronutrientes sean basado ”
Es decir, mientras mantenga un déficit calórico, disminuya o un aumento en la ingesta de carbohidratos no tiene un significativo efectos sobre la pérdida de peso.
También vale la pena señalar el extenso metaanálisis recientemente publicado. datos de 19 estudios sobre pérdida de peso. Cito:
“Los estudios demuestran que a corto plazo la pérdida de peso ocurre independientemente de si la dieta bajo en carbohidratos o equilibrado “.
También vale la pena señalar que no hubo diferencia (o fue levemente pequeño) en los resultados obtenidos de ambos grupos de personas con sobrepeso u obesidad Es decir, los sujetos cayeron la misma cantidad de kilogramos que en el “grupo bajo en carbohidratos”, Así que en un “equilibrado”.
Y el último, pero no menos importante comentario. Trabajé con por miles de personas ayudándoles a deshacerse con éxito sobrepeso, y puedo decir con absoluta certeza:
Puedes encontrar el cuerpo de tus sueños sin rendirte carbohidratos
Las dietas estrictas bajas en calorías son la mejor manera de rápidamente bajar de peso
Por supuesto, si comienzas a morirte de hambre, perderás peso
Mira la flecha en la balanza bajar y comprar ropa más pequeña: actividades agradables. Sin embargo, hay uno un problema
Perder peso como tal no es nuestro objetivo. En cambio nosotros necesita deshacerse de la grasa y mantener la masa muscular.
Hay varias reglas que debes seguir para lograr tal resultado, pero hablaremos de ellos más adelante. Y ahora solo aprende, en ningún caso necesitas morir de hambre.
Si comes muy poco, comenzarás a perder músculo masa, lo que significa alejarse de la meta para lograr el ideal físico
Las comidas frecuentes aceleran el metabolismo.
Se han escrito muchos artículos sobre este tema ahora.
La idea es que al aumentar la frecuencia de las comidas usted puede “aumentar su metabolismo” y acelerar la pérdida de grasa.
De hecho, la digestión da metabolismo impulso definitivo Este fenómeno también se llama térmico. efecto alimenticio y puede jugar un papel importante en la pérdida de peso (por ejemplo, se consume aproximadamente el 25% de la energía en carbohidratos organismo para digerir y asimilarlos).
Entonces, teóricamente, si comes con suficiente frecuencia, puedes mantén tu metabolismo activo, ¿verdad?
Suena cierto, sin embargo, los estudios demuestran que no es entonces
Científicos del Instituto Nacional de Salud de Francia realizaron Análisis de los resultados de varios estudios durante los cuales los sujetos comieron de 1 a 17 veces al día.
Se encontró que la frecuencia de potencia no afecta consumo diario de energía.
En cambio, los científicos han descubierto que pequeñas porciones causan pequeña aceleración metabólica a corto plazo y grande – largo Por lo tanto, en total, al final del día, el nivel de consumo de energía en Los sujetos eran iguales.
Conclusión: las comidas frecuentes no dan ningún beneficio en términos de acelerar el metabolismo, para que pueda comer a la vez que coincide con sus preferencias y horario personal.
Cómo la planificación de la dieta puede salvarlo de las “dietas”
Los sistemas de energía enumerados tienen un detalle común: todos ellos afirman ser verdad
Multitudes de seguidores de la dieta paleolítica instan a escuchar a la voz de nuestros antepasados de la cueva. Los opositores de los carbohidratos insisten en La necesidad de alcanzar un estado de cetosis. Proponentes de uso Los productos de “limpieza” hablan incesantemente de la “desintoxicación” y otros sin sentido
Puedes pasar meses e incluso años moviéndote de uno sistemas de energía a otro, esperando pacientemente que algo te esté esperando en alguna parte una especie de dieta “mágica”, pero no obtendrás lo que quieres físico
Bueno, tengo 2 noticias para ti: buenas y malas.
Malo: no hay dietas mágicas. Pierda peso rápidamente o acumule La masa muscular es imposible.
Pero hay buenas noticias.
Hay universal y efectivo para cada persona sistema de potencia
Thomas Edisson dijo una vez: “La mayoría de la gente extraña una oportunidad, porque ella está vestida con un mono y Parece trabajo “.
Lo mismo puede decirse de la dieta.
Muchos persiguen tendencias novedosas, pero extrañan lo real la capacidad de lograr el físico deseado.
Así es como se ven los componentes de éxito (en orden decreciente) significado):
Hora de comer
selección de productos
balance de macronutrientes,
balance energético
Balance energético: lo más importante en la planificación dieta
Ya he hablado sobre el balance energético, pero repito: porque juega un papel mucho más importante en la pérdida y el aumento de peso, que cualquier otra cosa
El balance energético es la relación entre consumo y energía alimentaria y consumida durante el físico actividad
Para aumentar de peso, necesita un exceso de calorías, y para disminución – déficit.
Esta no es una teoría simple, sino un hecho indiscutible.
- Todos los estudios controlados realizados en los últimos 100 años, junto con innumerables metanálisis y análisis sistemáticos revisiones, concluyeron que la pérdida de peso requiere que El consumo de energía excedió su consumo.
- Todos los culturistas (desde Sandow y Reeves) utilizado y sigue utilizando este conocimiento para una reducción sistemática y aumento de las reservas de grasa en el cuerpo
- Es por la ignorancia de esta simple verdad cada año. docenas de dietas aparecen y desaparecen, sin lograr verdadero reconocimiento
Balance de macronutrientes
El siguiente componente importante de un plan nutricional efectivo después El equilibrio energético es el equilibrio de los macronutrientes.
Macronutrientes: cualquier componente nutricional de la dieta, necesario para el cuerpo en cantidades relativamente grandes. A ellos incluyen proteínas, grasas, carbohidratos y minerales como calcio, zinc, hierro, magnesio y fósforo.
Si observas la ingesta de alimentos exclusivamente a través de un prisma balance energético y cambios en el peso corporal, entonces las calorías son siempre Quedan calorías. Come demasiado y aumenta de peso. Come menos y comienza a perder peso.
Sin embargo, hay un detalle importante.
Nuestro objetivo es eliminar la grasa, no la masa muscular, por lo tanto en este caso, las calorías ya no son solo calorías.
- Consume proteínas insuficientes y condenate a ti mismo la eterna lucha por ganar y mantener la masa muscular
- Consume carbohidratos insuficientes y lo harás tener dificultad para ganar masa muscular y progresar en entrenamiento
- Consume demasiada grasa y reduce drásticamente la digestión. carbohidratos y / o proteínas
Equilibre su dieta correctamente y luego podrá llegar a todos objetivos deseados
Podrá construir músculo fácilmente y quemar grasa. Tu tendras Alto nivel de energía necesaria para el entrenamiento. Tu nunca Experimentará hambre o antojo de comida.
Ahora pasemos a los alimentos que consume debe elegir
Selección de productos
Hoy, los aspectos cuantitativos de las dietas no son muy populares.
Las personas no quieren molestarse con la planificación de la dieta y contar calorías y macronutrientes.
En cambio, prefieren seguir reglas simples, regulando lo que puedes comer y lo que no puedes, y los desarrolladores de dietas a su vez, trate de satisfacer estos requisitos.
Como se mencionó anteriormente en el capítulo sobre la limpieza de alimentos, comer alimentos nutritivos importantes para la salud general, aunque necesarios considere el equilibrio de energía y macronutrientes.
De hecho, puedes comer la comida más natural del mundo, pero con esto permanece débil y sin un gramo de masa muscular.
Como demostró el profesor Haub con el ejemplo: músculo y perder grasa se puede consumir más o menos todo eso, Yo quiero
Sin embargo, algunos alimentos los ralentizan o aceleran objetivos, dependiendo de su volumen, contenido calórico y composición macronutrientes
Adecuado para productos de pérdida de peso y aumento de peso.
En términos generales, los productos de pérdida de peso “buenos” son aquellos que contienen una cantidad relativamente baja de calorías pero tienen Al mismo tiempo, un gran volumen (y por lo tanto proporcionar saturación).
Estos incluyen carnes magras, granos enteros, frutas, verduras y También productos lácteos bajos en grasa. Tal comida proporciona El cuerpo con una gran cantidad de micronutrientes, que es especialmente importante cuando restricción calórica (comer comida chatarra en grandes cantidades cantidades en una dieta baja en calorías pueden conducir a una escasez minerales y vitaminas).
Los alimentos adecuados para el aumento de peso, por otro lado, son ricos en calorías y tener un volumen pequeño
Por ejemplo, bebidas con alto contenido calórico, dulces y otros alimentos ricos en azúcar. dulces Sin embargo, esta categoría también incluye alimentos “saludables”, como tocino, girasol y mantequilla, frutas bajas fibra, así como productos lácteos grasos.
La cantidad de calorías consumidas diariamente debe depender de si quieres quemar grasa o desarrollar músculo. También necesario Considere cuántas calorías piensa gastar.
Al hacer dieta para quemar grasa, la mayoría de las calorías que necesita consumir de esos alimentos que te permitirán obtener la porción necesaria de macro y micronutrientes. Al hacerlo, debes realizar un seguimiento del equilibrio energético.
Al hacer dieta para ganar masa muscular los micro y macronutrientes necesarios son bastante fáciles porque Las calorías deben estar en exceso.
Sin embargo, esto no significa que deba comer montañas de comida rápida. La salud es más importante que tus objetivos de acondicionamiento físico.
Como regla general, si obtiene la mayoría (≈80%) de calorías de alimentos no tratados y ricos en nutrientes, luego el resto 20% puede consumir con sus golosinas favoritas, y permanecerá al mismo tiempo sano, musculoso y lleno de baches.
Hora de comer
En términos generales, el tiempo para comer no importa.
Siempre y cuando mantenga un equilibrio energético adecuado y el equilibrio de macronutrientes, el tiempo y la frecuencia de la nutrición no ayudarán de ninguna manera y No obstaculice el logro de sus objetivos deseados.
Puedes comer 3 o 7 veces al día. Puedes comer un gran desayuno o omítelo por completo, haciendo la primera comida solo a la hora del almuerzo. Puedes consumir carbohidratos cuando quieras.
Sin embargo, si tiene la intención de participar seriamente en el poder entrenamiento, debes prestar atención a varios momentos:
- Hay una buena cantidad de evidencia de que el consumo La proteína antes y después del entrenamiento con pesas a largo plazo contribuye a construyendo fuerza y masa muscular
- También se ha demostrado que resultados similares ayudan a lograr ingesta de carbohidratos después del entrenamiento, principalmente debido a efecto anticatabólico de la insulina.
Por lo tanto, si regularmente realiza ejercicios de fuerza, entonces yo Recomiendo consumir 30-40 gramos antes y después de cada entrenamiento. Ardilla
Para aumentar la productividad, es suficiente consumir 30-50 gramos de carbohidratos antes del entrenamiento y después – en la cantidad de 1 gramo por 1 kg de peso corporal.
Cómo crear un plan de dieta para bajar de peso
Ahora que hemos descubierto los conceptos básicos, vamos a pasemos a practicar. Comencemos hablando sobre cómo hacer un plan. nutrición para bajar de peso.
Como ya sabes, la clave para perder grasa es mantener durante mucho tiempo la deficiencia de calorías. Por lo tanto primero Es necesario calcular el contenido calórico de la dieta.
Para hacer esto, use esta calculadora para determinar cuánta energía consume tu consumo diario el cuerpo
| LBM (masa muscular magra) | |
| BMR (tasa metabólica basal) | |
| TDEE (Tasa de calorías, según el nivel de actividad) |
| 0 |
| 0 kcal | ||
| 0 kcal | ||
| 0 kcal |
El número resultante reflejará su supuesto total consumo diario de energía (SSRE).
Si comienza a consumir la misma cantidad de calorías por día, entonces su peso permanecerá más o menos igual. En orden para perder peso, debes consumir menos calorías.
Como referencia: la calculadora se basa en la fórmula Ketch-MacArdle. El es toma en cuenta su tasa metabólica basal y su actividad.
Esta calculadora tiene un coeficiente de actividad que se subestima porque en la mayoría de los demás, generalmente es excesivamente alto.
Calcule su déficit calórico
Recomiendo usar un déficit moderado de 20-25%. No vale la pena aumentar estos números, ya que esto puede conducir a “efectos similares” no deseados en forma de sentimiento hambre
En otras palabras, consumir calorías diariamente. 75-89% de su SSRE.
Por ejemplo, mi SSRE es un promedio de 3,000 calorías, así que si quiero perder peso, tendré que consumir diariamente 2300 calorías.
Identificar macronutrientes esenciales
Ahora necesita establecer la tasa de ingesta de proteínas, grasas y carbohidratos
Las recomendaciones son las siguientes:
Consume 2,4 gramos de proteína por 1 kg de peso corporal
Si tiene sobrepeso (más del 25% de grasa para hombres y más del 30% para mujeres), luego consumir 2 gramos de proteína por 1 kg de peso corporal seco.
Consume 0,4 gramos de grasa por 1 kg de peso corporal.
Si tiene sobrepeso, consuma grasas en cantidades 0.6 gramos por 1 kg de peso corporal seco.
Consume el resto de las calorías con carbohidratos.
Todo es muy sencillo. Así es como debería verse la dieta en mi caso:
Peso: 86 kg.
Ingesta calórica: 2300 kcal
230 g de proteína = 920 kcal (1 g de proteína ≈4 kcal)
40 g de grasa = 360 kcal (1 g de grasa ≈ 9 kcal)
225 g de carbohidratos = 1020 kcal (1 carbohidrato ≈ 4 kcal)
Así que ahora vamos a convertir estos números en un específico El plan de nutrición al que se adherirá.
Haga una lista de los alimentos que le gustaría comer diariamente. Luego vaya al sitio web CalorieKing para conocer el perfil. macronutrientes de cada uno de ellos. También puedes iniciar sesión Excel mostrando productos y sus proteínas, grasas y carbohidratos
Aquí hay algunos ejemplos de planes de comidas:
Después de hacer un plan individual, solo tendrá que apegarse a ella todos los días. Si con el tiempo algún producto te cansarás, solo reemplázalo por otro, teniendo en cuenta la nutrición características.
Cómo hacer un plan de nutrición para el desarrollo muscular
Si quieres ganar masa muscular, debes consumir más calorías de las que consumes según tu SDRE.
Para hacer esto, debe consumir aproximadamente el 10% más calorías de las que quema (SSRE). Tan pequeño el exceso es suficiente para la máxima eficiencia crecimiento
El desglose de macronutrientes debería verse así manera:
- 2 g de proteína por 1 kg de peso corporal
- 0.6 g de grasa por 1 kg de peso corporal
- Usa el resto de las calorías de los carbohidratos.
Así es como se ve la dieta en mi caso:
190 g de proteína = 760 kcal
60 g de grasa = 540 kcal
500 g de carbohidratos = 2000 kcal
Una cantidad tan grande de carbohidratos me ayuda a trabajar con grandes pesos
Las mejores aplicaciones de planificación de energía móvil
Si crea un plan de nutrición y realiza un seguimiento del consumo Los macronutrientes te parecen una tarea desalentadora, no te desesperes. НаDe hecho, todo es muy simple. Con el tiempo, entenderás todo sutilezas de estos procesos.
Aquí hay algunas aplicaciones para ayudarlo a lograr su objetivos
Myfitnesspal —Https: //www.myfitnesspal.com/
MyFitnessPal es una aplicación gratuita para iOs / Android / Web, lo que le permite controlar fácilmente su dieta.
Establezca sus propios objetivos de calorías y macronutrientes, no use las recomendaciones predeterminadas.
Paprika —http: //paprikaapp.com/
Paprika es una aplicación confiable y elegante que ayudará seguir las comidas, los ingredientes de los platos, así como hacer listas de productos requeridos.
Plato de pimienta —Http: //www.pepperplate.com/
Pepperplate es similar a Paprika. Sin embargo, es gratis Menos flexible y cómodo.
MyMacros + —Https: //itunes.apple.com/us/app/my-macros+-diet-weight-calorie/id475249619? Mt = 8
MyMacros + es una aplicación simple diseñada específicamente para fanáticos del fitness. Como habrás adivinado por el nombre, le permite planificar y rastrear el consumo macronutrientes
Conclusión
Para deshacerse de la grasa o desarrollar músculo, usted No es necesario planificar y seguir su dieta. Pero si tu desea obtener un resultado garantizado lo más rápido posible, sin Esto no es suficiente.
Un programa de nutrición bien diseñado le permitirá recibir exactamente la cantidad de macro y micronutrientes que usted necesario para lograr tus objetivos.
La planificación de la dieta dará sus frutos, sin importar el tipo dieta a la que te adhieres.
Fuente: legionathletics.com/diet-meal-plans/