Cómo hacer trampas en los alimentos al secar, para acelerar la pérdida de peso (3 consejos efectivos)

�La harina de cheat es mala o buena? La verdad es que las fábricas de trampas capaz de acelerar el proceso de perder peso y quemar grasa, y no disminuir la velocidad ellos, como comúnmente se cree por muchos. Pero necesitan ser abordados derecho Como? Lee este artículo.

También le recomendamos que comprenda qué es el secado corporal y cómo perder peso adecuadamente para reducir el porcentaje de grasa corporal y no perder músculo

Probablemente todos ustedes estén familiarizados con los códigos de trucos de Dwayne Rock Jones. Una vez a la semana, generalmente los domingos, de una sola vez. come una gran cantidad de comida. Dado esto, probablemente También quería organizar esos días para mí. Solo míralo figura!

No tan rápido porque las opiniones de expertos en fitness y culturismo no es tan claro acerca de las fábricas de trampas. Si apagas uno de estas 2-3 mil comidas ricas en calorías en forma de harina de cheat en su dieta nutrición, puede olvidarse inmediatamente de los resultados que fueron logrado antes. Y sobre el déficit calórico que eres tan diligentemente adherido a.

La mayoría de las personas no se dan cuenta de que los molinos del mismo Duane no son solo un capricho y parte de un programa reflexivo e integral.

Si estudias sus códigos de trucos un poco mejor, encontrarás que tales comidas:

• Estrictamente controlado por su entrenador, y
• Son una forma de ganar masa muscular. Su cuerpo se ve más voluminoso y en relieve gracias a ellos. Y todo esto no Reduce su rendimiento físico.

Vale la pena señalar que en los días ordinarios se adhiere a estricta Una dieta baja en carbohidratos.

Y este es todo el secreto. Cheatmiles, con una adecuada integración en dieta, dar beneficios en la pérdida de exceso de grasa corporal, y no viceversa

• �Cómo ayudan los tramposos tramposos a acelerar la quema de grasa?
  • Proporcionan beneficios psicológicos.
  • Ayuda a hacer frente a las consecuencias fisiológicas. dietas a largo plazo
  • Planifique sus fábricas de trampas en función de sus calorías totales una semana
  • Tenga cuidado al contar calorías.
  • Alta en carbohidratos, baja en carbohidratos. gordo
  • Los carbohidratos aumentan los niveles de leptina y dan volumen muscular
  • Los alimentos ricos en carbohidratos ayudan a minimizar aumento de grasa, incluso durante comer en exceso
  • No te relajes demasiado
  • Brevemente sobre todo

�Cómo ayudan los tramposos tramposos a acelerar la quema de grasa?

Proporcionan beneficios psicológicos.

En primer lugar, y quizás lo más importante es Los beneficios psicológicos que proporcionan. Estaba claro mostrado en una publicación de 20161. En ella trucos planificados se comparan una vez a la semana cuando dieta y dieta estricta los 7 días de la semana.

Se descubrió que tales trampas tramposas contribuyen más mantenimiento a largo plazo de la dieta. Porque tales concesiones en la dieta la comida motivó a las personas a esperar la próxima vez que no pueden negarse a sí mismos nada. Un grupo con una dieta estricta. Se observaron interrupciones y un impulso irresistible de comer algo. delicioso, que en la mayoría de los casos condujo al incumplimiento dieta Lee por diversión las reseñas de aquellos afortunados que organizar tales vacaciones de vientre para ellos mismos.

Ayuda a hacer frente a las consecuencias fisiológicas. dietas a largo plazo

Y en segundo lugar, no te olvides del potencial fisiológico. Los beneficios que tales comidas proporcionan en el proceso de combatir libras extra Vienen a la palestra como te vuelves más delgado y cuanto más tiempo haces dieta. Porque cuanto más tiempo haga dieta y más grasa desaparezca, más más fuerte el cuerpo está tratando de defenderse:

• Reduce el nivel de la hormona leptina. Lo que, como resultado, aumenta tu apetito
• Reduce tus costos de energía, haciéndote menos moverse y quemar menos calorías para mantener su Trabaja todos los días. Y esto ralentiza el proceso. perder peso, o incluso a un conjunto de nuevos kilogramos.
• Los niveles de glucógeno muscular disminuyen gradualmente a medida que lo usó para generar energía. Esto lleva a más entrenamiento duro y productividad reducida.

Todo esto ralentiza la pérdida de grasa y hace que la dieta sea menos agradable.

Aquí es donde la fábrica de trucos puede ser útil.

Porque con el enfoque correcto, un aumento temporal de calorías y los carbohidratos proporcionan:

• Mejor supresión del apetito, mayores gastos de energía y Aumento de la productividad en los días siguientes.
• Crecimiento muscular Por eso a los chicos les gusta el Rock Incluya regularmente tales comidas especialmente antes de serias actuaciones.

�Por qué necesitamos una comida así ?, descubrimos. Ahora descubrimos cómo incluirlos en tu dieta para secar el cuerpo de los hombres, para que se beneficien, no retrasen el proceso adelgazamiento / secado?

Antes de responder esta pregunta, veamos algunos reglas significativas que siempre debes recordar.

Planifique sus fábricas de trampas en función de sus calorías totales una semana

Primero, debe planificar su dieta de “ayuno” desde el día basado en su plan de nutrición actual. La mejor manera de hacer esto es elija un día de la semana como el llamado día de trampa (ing. día de trampa.- día de descanso de la dieta). Este día comes mucho calorías cuánto necesita tu cuerpo para la normalidad funcionando o un poco más, es decir, alejarse de lo habitual déficit

De esta manera puede crear una deficiencia y quemar grasa para semanas Y luego, en un chitday, tendrás alrededor de 500 calorías en stock más o menos para organizar y disfrutar de un día de ayuno. Es ayuda a comenzar la próxima semana sin aumentar el exceso de grasa. Si realmente quieres consentirte y comer algo alto en calorías, entonces puede ahorrar aún más calorías para usted. Como? Come menos hasta tu día de ayuno.

Así es como la “Roca” conduce sus molinos. Cuando se esta preparando para filmar, durante una semana se adhiere a estricta Dietas bajas en carbohidratos. Su dieta es preconcebida y diseñado para que pueda consumir muchas calorías comida una vez a la semana más o menos con el máximo beneficio para organismo

Tenga cuidado al contar calorías.

La clave del éxito es quemar estas calorías de engañar en el número total de calorías permitidas por semana para sigue avanzando hacia tu objetivo. No olvides contar la cantidad calorías por día de ayuno. Por ejemplo, fuiste a un café y ordenaste para ti mismo:

• Hamburguesa con queso y tocino (920 calorías),
• Papas fritas regulares (950 calorías),
• Y un batido de vainilla (670 calorías) para beberlo todo. eso.

Juntos serán aproximadamente 2500 calorías. Esta comida será suficiente para cubrir casi por completo creado en una semana déficit �Y la grasa que perdiste durante esta semana!

En un estudio, se demostró claramente que las personas que crear con éxito un déficit, seguir una dieta, llevar un estilo de vida activo o practicar deportes durante la semana y los fines de semana días de ayuno, en última instancia, no pierdas peso y no agréguelo de semana a semana. Esto se debe al hecho de que en se consumen más calorías los fines de semana y compensan por completo su dieta

Por lo tanto, tenga cuidado al contar calorías, de lo contrario En caso de que todos tus esfuerzos se vayan por el desagüe.

Alta en carbohidratos, baja en carbohidratos. gordo

Hablemos sobre cómo debería ser la comida en los días de descarga. Esto es importante, porque el cuerpo intentará trabajar en tu contra. En En esta situación, el rechazo de carbohidratos debería ser tu mejor amigo. La literatura científica moderna también sostiene este punto de vista. Aumente su consumo de carbohidratos y disminuya sus proteínas y comida grasosa en chitday.

Los carbohidratos aumentan los niveles de leptina y dan volumen muscular

Esto se debe a que, en comparación con las grasas y las proteínas, los carbohidratos:

• Tienen el mayor efecto en el aumento de los niveles de leptina. Y esto a su vez ayuda a suprimir el apetito y aumentar el gasto energético durante la dieta
• El reabastecimiento de glucógeno muscular se necesita mejor para crear volumen. Y potencialmente puede mejorar su Rendimiento y respuesta anabólica con el siguiente poder entrenamiento

Si estudias el menú “Acantilados” el día de la trampa, puedes encontrar mucho carbohidratos en forma del mismo sushi.

Esto no significa que deba comer sushi en toneladas. Date un capricho pasta, su cereal favorito, dulces, helados y waffles o panqueques con jarabe, por ejemplo. Hay muchos platos en esta lista de platos hidratos de carbono y baja en grasas. Reduce la cantidad de grasa en tu habitual La comida puede ser, si permitimos eliminar mayonesa, salsas y aceites.

Comida alta los carbohidratos ayudan a minimizar el aumento de grasa, incluso durante comer en exceso

Hay otro punto positivo en enfatizar los carbohidratos en día de ayuno Por ejemplo, dos grupos en su día de descarga Con énfasis en las grasas y los carbohidratos, la cantidad de calorías era la misma. Los resultados fueron los siguientes:

• Ambos grupos ganaron la misma cantidad de peso total para resumir
• Pero un mayor porcentaje de este aumento de peso fue gordo en sujetos que dependían de alimentos grasos en la actualidad.

La diferencia promedio en el crecimiento fue de aproximadamente 10%. Todo porque que las grasas necesitan menos energía para digerir. Además, los alimentos grasos disminuyen el deseo de moverse, lo que conduce a Menos energía y quema de calorías.

Si come en exceso alimentos ricos en proteínas, entonces el aumento de peso será aún menor en comparación con los alimentos ricos en carbohidratos y grasas. Podría ser debido al hecho de que una dieta alta en proteínas inhibe la lipogénesis en El hígado O, en otras palabras, la formación de grasa. Esto significa que Chitday con carbohidratos y proteínas puede reducir el aumento de grasa. Por Además, ese alimento rico en proteínas se satura durante mucho tiempo.

No te relajes demasiado

Finalmente, es importante que no permita que su semanal cheatmilam te hace abandonar por completo tus objetivos. Un continuará convirtiendo las fábricas de trampas en días hábiles, y luego en semanas hábiles, y luego no puedes volver al camino correcto. Y puede suceder Muy rápido y fácil. �Podrías parar?

Por lo tanto, para evitar que esto suceda, elimine la palabra “trampa” de su vocabulario El artículo se usa solo porque término común Pero la palabra misma tiene algunas notas negativas. y la culpa asociada con ellos.

En cambio, llámelo, por ejemplo, “planificado indulgencia “o” gastar dinero en usted amado “,” festivo comida “. No debes percibirlo como algo malo o Sentirse culpable Esta es una parte integral de su cuidado plan de alimentos calculado

En segundo lugar, si estás luchando con hambre y constantemente Piense en la trampa como recompensa por su paciencia y fuerza de voluntad. significa que su dieta actual no es completamente estable para ninguna razón Quizás el déficit de calorías es demasiado grande y la dieta también estricto En este o aquel caso se requiere reestructuración dieta e inclusión de platos que realmente me gusta Ayudarán a suavizar este antojo. De lo contrario usted solo prepárate para el fracaso a largo plazo.

Brevemente sobre todo

Entonces, aquí hay un resumen de los aspectos más destacados de todo artículos

• Cuente de antemano y agregue el truco mil al plan existente nutrición Elija un día cuando pueda pagar come suficientes calorías. Date un capricho con delicioso comida ese día Puedes ahorrar más calorías en una semana. para este dia
• Trate de hacer que la comida de trampa sea más centrada en la comida, Rico en carbohidratos, no en grasas.
• No dejes que esta comida te vuelva la cabeza. Disfruta comida, no te sientas culpable y solo piensa que Una parte integral de su plan de nutrición. Y despues de un rato La opinión de las dietas en su conjunto cambiará y se abrirá un segundo viento.

Recuerde que al final del día, solo el déficit de calorías que usted crear con el tiempo Sintonízate con lo que es trabajo a largo plazo en uno mismo, trabajo en el resultado. Si tu tropezó o te permitiste demasiado, no te reproches. Solo sintoniza tu camino elegido y muévete con pasos seguros a él día tras día. �Tendrás éxito!

Fuentes:

1. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1057740815000443
2. https://builtwithscience.com/cheat-meals/