Cómo hacer tracción con mancuernas en inclinación

Si vas a cualquier gimnasio promedio, probablemente verá cuántos errores comete la gente, incluso en un ejercicio tan técnicamente sencillo como la mancuerna con mancuernas. Y para hablar sobre un press de banca o sentadillas tener que

tirón con mancuernas de torsión

De hecho, la mayoría de los atletas obtendrían mucho más el entrenamiento vuelve si acabas de aprender a hacer básicos ejercicios Dado lo anterior, me gustaría indicar mi puntos de vista básicos sobre culturismo y entrenamiento de fuerza entrenamiento en general:

  • Los ejercicios deben realizarse con una técnica impecable y clara. ejercita los músculos objetivo.
  • Un ejercicio de peso ligero correctamente completado es mejor que ejecutado incorrectamente con uno grande.
  • Si constantemente sigues el mismo programa de entrenamiento, no habrá progreso notable en la construcción muscular masa, mejorando el rendimiento o la estética.

Pero volvamos al tiro de pesas en la ladera. Rara vez la veo realizado correctamente. Desafortunadamente, lo que suelo observar parece una combinación elegante de extensión de tríceps de los brazos y Concentración de flexión de los brazos para bíceps realizada además de todos usando inercia de movimientos.

  • Músculos con mancuernas con una mano
  • La técnica de tirar de la mancuerna al cinturón en una inclinación y errores comunes
  • Variaciones de tiro de pesas al cofre en la pendiente
  • Conclusión

Músculos con mancuernas con una mano

Los músculos que tira del peso muerto con mancuernas ></p><p>Músculos que trabajan en la tracción con mancuernas con una mano: 1 – la más ancha músculo de la espalda  2 – ronda grande;  3 – trapezoidal;  4 – deltoides </p><p>Al realizar cualquier ejercicio, necesita saber qué músculo los grupos están involucrados y cómo funcionan. </p><p>Si haces la tracción con mancuernas correctamente, se convertirá en uno de las mejores herramientas para trabajar en la parte superior de tu cuerpo en tu entrenamiento “arsenal”. </p><p>Entonces, ¿qué músculos trabajan en este ejercicio?  Es principalmente músculos latitudinales y redondos de la espalda, así como del núcleo. </p><p>Los ejercicios con mancuernas con una mano son excelentes para cualquiera experimenta dolor de espalda ya que involucra el más amplio músculo que está asociado con las vértebras de la torácica, lumbar y columna sacra, así como sacroilíaca la articulación  Además, el ejercicio ayuda a fortalecer los músculos de la parte superior y la parte media de la espalda (que es difícil de lograr solo con la espalda tracción o sentadillas), y también mejora la movilidad omóplatos </p><p>El tirón con mancuernas de inclinación también involucra los músculos romboides, las partes inferiores del trapecio, un músculo que endereza la columna vertebral y requiere buena estabilización del manguito rotacional del hombro.  Esto significa que si haces el ejercicio correctamente, debes sentir el trabajo músculos ubicados entre y debajo de los omóplatos. </p><h2>La técnica de tirar de la mancuerna al cinturón en una inclinación y errores comunes </h2><p>Si le preguntas a una docena de personas en el gimnasio, ¿dónde están? sentir la tensión, realizar la tracción con mancuernas en una pendiente, luego señalar el codo, bíceps, muñecas, hombros, cuello, glúteos y otros partes del cuerpo, pero no los músculos latissimus. </p><p>Quizás es por la posición incorrecta del cuerpo que las personas posteriormente comienzan a quejarse de dolor de espalda.  Estan equivocados alrededor de la columna torácica o lumbar demasiado baja inclina tu cabeza o viceversa, inclínala hacia atrás, coloca codos a los lados, gire las muñecas, gire el torso o tira de la mancuerna bruscamente. </p><p>Aquí hay un video que muestra cómo realizar correctamente la tracción pesas con una mano parada en una pendiente: </p><p><iframe loading=

La posición de la columna afecta el movimiento en los hombros. Desde los músculos dorsal ancho mueven la escápula, tracción el movimiento será correcto solo si la parte superior no está redondeada espaldas

El redondeo de la espalda limita la movilidad de los omóplatos y elimina La capacidad de utilizar los músculos más anchos.

Aquí hay un video que muestra cómo se ve el peso muerto con mancuernas en Inclinación con una mano con la espalda redondeada:

Muchas personas también tiran de la mancuerna demasiado alto, lo que les parece Una idea sensata para contrarrestar la gravedad. Pero en ese caso Mire la posición del cuerpo: el músculo latissimus se encuentra debajo hombro y la parte superior del músculo trapecio y el músculo que levanta escápula, aparece encima de ella.

Esto significa que el tiro de la mancuerna en una inclinación con una mano será para incluir más activamente la parte superior del músculo trapecio y El músculo es la escápula, y no los músculos latissimus y romboides.

Así es como se ve en la práctica:

Los omóplatos deben estar tensos y presionados hacia atrás, y la mancuerna debe elevarse al nivel de la parte superior del muslo.

Muchas personas realizan un peso muerto con mancuernas con una mano mientras están parados en una pendiente, También gire hacia el costado del cuerpo y se doble mientras la pierna la rodilla Algo comienza a parecerse a una prensa de piernas con un peso de una mano

El cuerpo debe estar absolutamente inmóvil y el movimiento debe estar provienen solo del brazo y el hombro.

Aquí hay un video que muestra cómo se ve el peso muerto con mancuernas en inclinación con énfasis en un banco con torso torcido:

Los músculos más anchos actúan como músculos extensores. la columna vertebral, y también responsable de la fijación de los omóplatos, por lo tanto directo La posición de la espalda les permitirá participar más activamente.

Muchas personas, en lugar de forzar los músculos del núcleo, están forzando los músculos abdominales, lo que les hace recuperar involuntariamente la pelvis y como resultado doblar la columna vertebral. No hagas esto.

Y finalmente, el último error se refiere a la inclusión incompleta en El trabajo de las cuchillas, que reduce la carga en la forma de diamante músculos y trapecios.

Así es como se ve en la práctica:

La posición de la espalda es correcta, pero los omóplatos no son suficientes. forzados a hacer su trabajo. Es como levantar una pesa para bíceps con extensión incompleta de los brazos. Por supuesto, los músculos todavía están trabajo, pero está lejos de ser ideal.

La razón puede ser la inmovilidad de la parte delantera del hombro, en en particular en la cabeza clavicular del pectoral mayor y pectoral menor músculos, así como en la debilidad de los músculos romboides. A menudo pequeño el estiramiento puede mejorar la posición y ampliar la amplitud movimientos

Aquí hay un ejemplo de cómo puede hacerlo usted mismo. liberación miofascial:

Variaciones de tiro de pesas al cofre en la pendiente

Cuando dominas bien la clásica técnica de tracción alternativa pesas apoyadas en un banco, puede pasar a varios variaciones Al centrarse en un solo ejercicio, usted aumentar el riesgo de lesiones recurrentes (recuerde corredores en largas distancias y sus lesiones de cadera), o al menos llegando a una meseta.

Al hacer pequeños cambios en la posición del cuerpo o el agarre, puede continuar estimulando el crecimiento de nuevas fibras musculares y dándoles Nuevo incentivo para adaptarse.

Aquí hay algunas variaciones de tracción con mancuernas al cinturón con una mano:

Sostener las pesas en diferentes puntos del mango obliga a los músculos los antebrazos funcionan de manera diferente, lo que afecta la capacidad estabilizar el peso

Cambiar la posición de las piernas y las caderas proporciona varias bases. soporte, y también cambia la posición de la pelvis y la columna vertebral, lo que afecta sobre la capacidad de los músculos para realizar la tracción. Tan pequeño ajustes de ejercicio pueden producir grandes resultados.

Conclusión

Solía ​​pensar que si tiraba de pesas de 60 kg incluso con una técnica completamente equivocada, puedo volverme más fuerte, Construiré músculo rápidamente, y mi espalda estará ancha y En forma de V.

Por supuesto, me equivoqué. Una vez reduje los pesos de trabajo, Luego solucioné los errores que describí anteriormente, después de lo cual logró no solo aumentar el tamaño de la espalda, sino también mejorar los resultados en otros ejercicios

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