Cómo hacer ejercicio en la mañana para reclutar pérdida de masa y peso

No comiences tu día odiando la vida. Sal de la casa y �deja que tu sangre brote de estos entrenamientos matutinos!

La mañana, en términos generales, es un infierno para algunos de nosotros. Sonido de alarma cede brutalmente a los oídos y nos despertamos de mal humor. Peor todo lo que entendemos es que el estado de ánimo ya está arruinado, pero nada puede arreglarlo Entonces necesitamos quemar mal humor, de lo contrario, lo lamentaremos.

Pero probablemente esto no debería ser así. Porque la forma en que te despiertas por la mañana, afectará el resto del día, incluido el entrenamiento. Si te levantas con el pie equivocado, lo más probable es que vayas a al refrigerador Irás a la computadora, leerás algunos diatriba imprudente en Facebook, decide comer un pastel de queso que ya está “Desempolvar” en el refrigerador durante mucho tiempo y, en última instancia, reducir el tiempo entrenar en la mañana porque llegarás tarde al gimnasio. Mala mañana provocará un mal día.

• Entrenamiento matutino
• Reglas para un entrenamiento matutino efectivo
  • 1. La capacitación debe llevarse a cabo justo después del despertar.
  • 2.Necesitas al menos un movimiento explosivo
  • 3.En el entrenamiento, debe haber al menos uno ejercicio estático
  • 4. Debe ser rápido y dulce.
  • 5. Debe coincidir con tu estética objetivos
• Entrenamiento matutino – programa para hombres
• Entrenamiento matutino – programa para mujeres

Entrenamiento matutino

Aunque, puede parecer una maldición porque cada persona nació como una “alondra” o un troll matutino. Pero despues de todo hay una manera de que puedas despertarte mejor mejorar su estado de ánimo, aumentar su metabolismo, preparar su cuerpo para construir músculo y quemar grasa. Deberias deja atrás tu estrés. Y la mejor parte es que se necesita Solo unos minutos. Y sí, si quieres agradecerme por Este consejo, acepto efectivo, muchas gracias.

Y, por otro lado, te enseñaré cómo hacerlo de forma gratuita, en La esperanza de que el mundo sea más feliz y más asombroso. O al menos por lo menos, podré reducir el nivel de tu infelicidad en el futuro.

Sin más preámbulos, permíteme presentarte ejemplos que tu mañana sea diferente, más “neuronal”.

Neural? Que?

El concepto de mañana neuronal (NUT – ejercicio neuronal matutino) Es así de simple. Este es un pequeño entrenamiento de 5-10 minutos que estratégicamente programado para despertar tu nerviosismo sistema, dispersar sangre, causar una explosión de hormonas y entrar en un enorme cantidad de oxígeno, lo que pone en marcha su cerebro rendimiento

He estado compartiendo esta idea con clientes durante los últimos cinco años, pero no estoy Afirmo que lo inventé. Este concepto tiene muchos otros. el nombre también se usó en los albores del culturismo. Si lees total del último libro Recordemos, Arnold Schwarzenegger, seguro recuerda un par de páginas donde describió sus rutinas matutinas, junto con otros olímpicos. John Romaniello está practicando algo así, llamándolo “despertar de las células nerviosas”. Otros entrenadores También use esta técnica, llamándola diferente. Y si tu habla con personas que practican yoga, aprenderás que muchos use el procedimiento de saludo al sol inmediatamente después despertar

No importa el nombre, los beneficios son reales. Ejercicios NUT necesarios hazlo justo después de levantarte de la cama y con el estómago vacío. Esto, a su vez, aumentará sus hormonas de crecimiento humano y mejorará tu sensibilidad a la insulina.

Además, debido a su concisión, intensidad y flexibilidad, esto el entrenamiento provoca la producción de endorfina (un químico en tu cerebro) En otras palabras, sales de la casa como si – El pedazo de carne más sexy del planeta.

Reglas para un entrenamiento matutino efectivo

Entonces, ¿cuál es la clave para una mañana neuronal exitosa? entrenamiento? Después de haberlo probado durante muchos años en sus clientes, He formulado estas pautas que deberían ayudarte construye tu rutina ideal para que cada mañana entrenes Fue efectivo.

1. La capacitación debe llevarse a cabo justo después del despertar.

Esto debe desarrollarse a nivel de hábito. Tu creas esperando lo que tu cuerpo necesita hacer justo después despertar Puede resistir al principio, pero con práctica Lo hará más fácil.

Escucho tus quejas. “En serio: justo después despertar? “Por supuesto que puedes ir al baño y tomar un vaso agua, pero eso es todo. No puedes derramar café o quemar huevos revueltos, si comienzas tu día con entrenamiento, y no, digamos, con dibujos animados

2.Necesitas al menos un movimiento explosivo

Para que su sangre comience a hervir, su masa muscular aumentado y su metabolismo acelerado, debe incluir en su entrenar al menos un ejercicio explosivo.

Las sentadillas y las estocadas son ejemplos obvios, pero puedes intente flexiones explosivas o saltos de tornado donde quiera gire 90-180 grados mientras salta.

3.En el entrenamiento, debe haber al menos uno ejercicio estático

El estereotipo de que estamos completamente de madera por la mañana, completamente confirmado en el momento en que nos tambaleamos la cama Pero cualquiera que haya visto Flex Wheeler se sienta cordel, puede dar fe de que todos los atletas son increíbles flexible Lo mejor es lograr esta flexibilidad, siempre es practicándola.

Ejemplos de tales ejercicios son las estocadas al estilo de Spider-Man (empujando sus caderas hacia adelante), búlgaro sentadillas divididas, flexiones hindúes (video) y laterales se lanza desde abajo.

4. Debe ser rápido y dulce.

Recuerda que tus entrenamientos matutinos son lo que debes Quiero hacer todos los días. No quieres exagerar y Sentirse cansado hasta el final del día. Solo eso puede ser peor entrenamiento matutino que afectará negativamente los deportes rendimiento Usualmente la duración de tu mañana Los entrenamientos no deben exceder los 15 minutos.

5. Debe coincidir con tu estética objetivos

Si eres una persona que quiere desarrollar músculos y hombros, entrenamiento de la mañana para ganar masa muscular debe ser centrado en eso. Si eres una mujer que quiere inflar pop cofre, luego dirija sus esfuerzos a las sentadillas, la tracción y la prensa

Si no sabes exactamente lo que quieres, bueno, está bien. Dejar será así Mis subprogramas adicionales, que mis clientes y clientes son considerados los más efectivos para lograr Sus objetivos estéticos.

Entrenamiento matutino – programa para hombres

ENFOQUE: REPETIR 1-2 VECES

Movimientos unilaterales de la parte inferior del cuerpo, retención 3 segundos cada uno 8-15 repeticiones por pierna
Tablón 15-30 segundos de retraso
Movimientos dinámicos de la parte superior del cuerpo (con énfasis en los hombros) 8-15 repeticiones
Movimientos estáticos de la parte superior del cuerpo (con énfasis en hombros) 15-45 segundos de enfoque
Movimientos básicos dinámicos en los abdominales y la espalda (entrenamiento central en dinámica) Intentos máximos en 30 segundos
Ejercicio bilateral explosivo para la parte inferior del cuerpo 10-15 repeticiones

Nota: Realizar todo el complejo casi sin interrupción entre ejercicios, como en Entrenamiento circular. Realízalo una vez en los días de entrenamiento y dos veces en días sin entrenamiento. Si lo repites dos veces, tomar 20-30 segundos entre ejercicios.

Entrenamiento matutino – programa para mujeres

REPETIR 1-2 VECES

Ejercicios bilaterales para la parte inferior del cuerpo. retención estática 8-15 repeticiones
Ejercicio para las nalgas y los músculos de la parte posterior del muslo. Repeticiones máximas en 20-30 segundos
Flexiones de espalda 8-15 repeticiones
Correa de ejercicio para abdominales y músculos de la espalda. Sostenga por 15-30 segundos
Ejercicios unidireccionales para la parte inferior del cuerpo. 8-12 repeticiones por pierna
Ejercicio bilateral explosivo para la parte inferior del cuerpo 10-15 repeticiones

Nota: Realizar todo complejo casi sin interrupción entre ejercicios. Realícelo una vez en días de entrenamiento y dos veces en no días de entrenamiento Si lo repites dos veces, haz 20-30 segundos de un descanso entre ejercicios.