Cómo ganar peso rápidamente: ejemplos de menús, productos y ejercicios

�Siempre te has considerado demasiado flaco? Piel y huesos? En ese momento cuando la mayoría necesita perder peso, ganarlo puede ser Muy desafiante.

�Quieres saber cómo subir de peso rápidamente sin daño para salud? En este artículo le diremos cómo aumentar el peso corporal en a corto plazo

  • 1. Potencia para el aumento de peso acelerado
    • 1. Come a menudo para consumir más calorías
  • Menú de dieta para aumentar de peso.
    • Para hombres
      • Desayuno
      • Almuerzo y cena
      • Snacks entre comidas principales
    • Ejemplo de menú para chicas
      • Desayuno
      • Almuerzo – Cena
      • Snacks 2-3 veces al día
    • 2. Come los tipos correctos de grasa
    • 3. Más proteínas
    • 4. Aumente la cantidad de carbohidratos en la dieta.
    • 5. Comida para la noche.
  • 2. Ejercicios para ganar peso rápidamente
    • 1. Entrenamiento de fuerza
    • 2. Incrementar la actividad física
    • 3. Consume menos energía fuera del entrenamiento
    • Consejos útiles para ayudarlo a aumentar de peso rápidamente.

1. Potencia para el aumento de peso acelerado

1. Come a menudo para consumir más calorías

Frecuencia de comidas

Aunque todos deberían seguir esta regla, es especialmente importante para aquellos que intentan aumentar de peso rápidamente. Comer a menudo significa comer de cinco a seis veces al día en comidas pequeñas, que contiene tantas calorías y nutrientes como sea posible.

No significa comer alimentos dañinos y azúcar, significa más Proteínas y carbohidratos complejos. Si quieres estar saludable peso, entonces no acumule grasa. Tus bocadillos deben ser nutritivo, pero alto en calorías, piense en:

  • nueces
  • mantequilla de maní
  • queso
  • fruta seca
  • aguacate

Y esta es tu merienda. �Adelante!

Y si bien es una excelente manera de aumentar de peso, es malo para salud, así que abandona las bebidas azucaradas y el café. Un reponga el suministro de líquido con agua y batidos (como batido con hielo) o cócteles de leche descremada o de jugo, para un aumento más activo de calorías.

�Ya has aumentado de peso en poco tiempo? Derecho necesita comer bien, luego comer consumir suficiente Calorías para el crecimiento muscular. Y debes considerar la cantidad de grasa, proteína y carbohidratos. La conclusión es que cada uno de estos nutrientes es muy importante. en la dieta y en la dieta de una persona que quiere engordar rápidamente, deben estar presentes sin falta.

Para simplificar su tarea, hemos compilado una dieta aproximada nutrición para el aumento de peso para hombres y mujeres. Para empezar, puedes úsalos como están en el sitio o puedes personalizarlos reemplazando productos o aumentando su número, si le parece que esto no será suficiente para activo crecimiento

Para hombres

Desayuno

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Almuerzo y cena

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Snacks entre comidas principales

Opciones de refrigerio

Ejemplo de menú para chicas

Desayuno

Menú de desayuno para ganar peso

Almuerzo – Cena

Almuerzo y cena para que las chicas suban de peso

Snacks 2-3 veces al día

Opciones de refrigerios para aumentar de peso para niñas

Para aumentar de peso lo más rápido posible, puede usar opciones de comida ofrecidas. Si no hay resultado, entonces Las calorías necesitan ser incrementadas. Se puede hacer simple. duplicar el número de porciones o agregar otro 1-2 comer o agregar alimentos ricos en calorías. Es tu eleccion que será más conveniente para ti

2. Come los tipos correctos de grasa

Aceite de oliva

Desea aumentar el peso corporal y verse saludable, no como un esqueleto con panza Luego maximice el consumo de cereales, productos lácteos, nueces (incluida la mantequilla de maní) y carne, y Evita el helado, la comida chatarra frita y grasosa.

Las grasas saludables se deben obtener de pescado, maní, anacardos y aceite de oliva Cuidado con las grasas saturadas (malas) animales origen Si quieres algo sabroso, entonces bueno alternativa: muffins de salvado, yogurt, pastel de frutas y fitness bares

3. Más proteínas

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Aunque la opinión de que cuantas más proteínas consumas, más construir más músculo es un mito, pero la proteína es una parte importante tu dieta Este es el material de construcción para todo nuestro cuerpo: músculos, huesos, piel, cabello y sangre. Por lo tanto, completa tu menú Alimentos ricos en proteínas.

Los alimentos ricos en proteínas incluyen carne, queso, leche, pescado y huevos. Para los vegetarianos, la proteína se puede obtener de productos de soya, como el tofu, y aún mejor de una combinación de productos, como el arroz o maíz con legumbres.

4. Aumente la cantidad de carbohidratos en la dieta.

Alimentos ricos en carbohidratos

Aunque criticado, los carbohidratos proporcionan energía y ayudan a construir músculos y están involucrados en todas las funciones vitales. Los carbohidratos son La principal fuente de energía para tu cuerpo. Y aqui los carbohidratos simples se evitan mejor. Contienen calorías vacías y probablemente se almacenará como grasa porque el azúcar, entrar rápidamente en el torrente sanguíneo, es la causa de un fuerte aumento de azúcar en la sangre

Trigo sarraceno, arroz, pasta (pasta de trigo duro), las papas y todos los cereales entran en la categoría aprobada. La glucosa de ellos se libera lentamente en la sangre y proporciona suministro de energía estable durante un largo período sin causar saltos en la insulina, que conducen a la deposición de grasa.

5. Comida para la noche.

Comida para la noche

Al aumentar de peso, la ingesta total de calorías por día Y para aumentar de peso, necesita aumentar la cantidad diaria ingesta de calorías Comer alimentos antes de acostarse agregará más una dosis y aumentar el contenido calórico total.

Además, el cuerpo necesita digerir y asimilar los alimentos. Alrededor de 3-4 horas. Después de este tiempo, él está en hambre y comienza a usar los músculos para obtener nutrientes Es decir, comienza a destruir, con dificultad. músculos obtenidos

Para no tener exceso de grasa como última comida antes de acostarte puedes comer:

  • queso cottage
  • los huevos
  • carne blanca
  • pez

2. Ejercicios para ganar peso rápidamente

Si decides ir al gimnasio o tener algo de equipo en casa, tenga en cuenta qué ejercicios para ganar masa muscular son los más eficaz, esto le permitirá elaborar adecuadamente un programa de capacitación. Y también use nuestros consejos para seleccionar ejercicios por tipo físico porque longitud de extremidades, tamaño muscular y fuerza imponer ciertas restricciones en el entrenamiento.

1. Entrenamiento de fuerza

Entrenamiento de fuerza en casa

Para recuperarse rápidamente, no es suficiente solo aumentar ingesta de calorías. El hecho es que el cuerpo debe ver La necesidad de masa muscular adicional. Porque más peso es un aumento en la carga sobre el cardiovascular sistema, aumento de la carga en el sistema nervioso. Qué, para seguridad, nuestro cuerpo no lo hará. El debe ver Una clara necesidad de ganar músculo.

El entrenamiento de fuerza, que nos dará una señal, nos ayudará en esto. que los músculos existentes no son suficientes y que necesitas construir otros nuevos. Un El aumento de la ingesta de calorías será una buena oportunidad de crecimiento peso

Sí, algunos de tus músculos desarrollan cardio, pero ¿cómo puede aumentar de peso rápidamente si el cuerpo no recibe suficientes cargas de potencia? De ninguna manera Y luego ven al rescate entrenamientos con pesas adicionales. Aquí hay un bonito complejo entrenar con pesas en casa.

Esto no significa que debas ser como un gimnasio (aunque �Esto, por supuesto, funcionará!). Hacer flexiones, giros, se lanza y se pone en cuclillas en un ambiente hogareño cómodo. Pero para acelerar el proceso y mejores resultados que necesita usar peso extra

El ejercicio también aumentará tu apetito. Barra de proteína o después del entrenamiento, el cóctel le dará lo que necesita Los músculos

2. Incrementar la actividad física

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Como se indicó anteriormente, para aumentar de peso, el cuerpo debe recibir incentivo Sus músculos deberían hacer más ejercicio y trabajo. duro Si sus cargas son pequeñas, cámbielas y haga más complicado

Comprar equipo de entrenamiento de fuerza en casa. Va a funcionar si solo tiene 15 minutos antes de ir a trabajar, puede tensar todos tus músculos completando el programa de construcción rápida músculo que te guiará en el camino correcto.

3. Consume menos energía fuera del entrenamiento

Descansa después del entrenamiento

Además de acumular, queme tan pocas calorías como usted puede Agarra el control remoto, tu batido y cae en el sofá. ?

Si realmente te vuelves menos ubicuo ágil, es importante realizar entrenamiento de fuerza. Incluso si no ver la grasa en tu cuerpo, la grasa interna (la que cubre sus órganos internos) pueden aparecer desapercibidos. Y la grasa interna ama la inacción. Por lo tanto, antes de sentarte mira una película, sacude la plancha. Y luego organizar una maratón de películas con algunos aperitivos ligeros.

Consejos útiles para ayudarlo a aumentar de peso rápidamente.

  • Lleva bocadillos, queso, nueces contigo. Se pueden consumir entre comidas Esto es conveniente cuando no hay forma de traer trigo sarraceno con carne
  • Si crees que estás engordando demasiado, entonces reduce cantidad de calorías, eliminar o reemplazar productos nocivos con más útil y hacer más ejercicios para quemar grasa.

Tema interesante:

  1. Proteína de masa muscular

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