Cómo ganar peso rápidamente chica

Si eres una niña y necesitas subir de peso, seguro que a menudo escucho de otros, frase envidiosa “Yo sería tuyo problemas “.

De hecho, chicas delgadas, aumentar de peso es igual de difícil, en cuanto a la mayoría: perder e incluso más difícil. Si usted necesita subir de peso rápidamente, entonces aquí hay algunos consejos sobre cómo puede hacer de la manera más segura para la salud.

Parte 1: Hábitos alimenticios: nutrición para ganar peso

Aumento de peso rápido (para mujeres) -Paso-1

  1. Agregue 500 a su dieta diaria calorías Estas calorías adicionales por semana resultarán en aumento de peso de 0.5 kg (un poco más de una libra). Mayo parece un poco, pero demasiado calorías adicionales pueden ser malas para tu salud organismo
  • Si comienzas a hacer ejercicio con mayor intensidad, entonces Necesitarás consumir más de 500 calorías. Agregue a ellos las calorías que quemará durante entrenamiento para determinar la cantidad total de nutrición suplementaria, Necesitas a diario.
  • Hable con su médico o nutricionista para determinar su peso ideal También puedes calcularlo tú mismo con usando una calculadora de índice de masa corporal.
  • Prefiere comida nutritiva. Incluso si tu necesita consumir más calorías, es mejor obtenerlas de los alimentos, Rico en calorías y nutrientes. Ganar peso comer una comida rápida es muy dañino, esto puede conducir a problemas de salud adicionales.

Aumento de peso rápido (para mujeres) -Paso-2

  1. Come y bebe a menudo. Si desea recuperarse rápidamente, debe comer al menos seis veces al día Desayune, almuerce y cene, y disfrute de refrigerios entre comidas principales.

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  • Regla general: no más que entre comidas cuatro horas
  • Las tres comidas principales deben ser lo suficientemente sustanciales. Durante ellos, no reduzca sus porciones.
  • Tres o más comidas deben contener proteínas, almidón, verduras y grasas
  • Si no reduce las porciones en las comidas básicas, comer entre ellos es una buena manera de aumentar la cantidad calorías consumidas por día.

Aumento de peso rápido (para mujeres) -Paso-3

  1. Aumente el tamaño de su porción. Hay punto de vista que puedes hacer sin meriendas y solo aumentar porciones para comidas básicas. Al mismo tiempo, puedes agregarles un plato, o ponga un suplemento incluso si ya comió
  • La idea principal de este método es que el apetito aumentará sin meriendas, y estarás inclinado a aumentar más calorías Más comida.
  • Ambos métodos son bastante aplicables para aumentar el contenido calórico de los alimentos y Aumento rápido de peso. Lo más probable es que tengas que probar ambos formas de determinar cuál será más eficaz en su caso.

Aumento de peso rápido (para mujeres) -Paso-4

  1. Come rápido Si come despacio, el cuerpo hay tiempo para digerir los alimentos que ya están en proceso de comer, que conduce a una saturación rápida Si comes rápido, tendrás tiempo come más antes de que el cuerpo se sienta lleno. Entonces Será más fácil aumentar la cantidad de alimentos consumidos.

Aumento de peso rápido (para mujeres) -Paso-5

  1. Permítete un bocadillo nocturno. Si tu tratando de perder peso, se le aconsejaría no comer después de las 19.00. Pero si su objetivo es aumentar de peso, la recomendación opuesta también será cierto La cena o merienda tardía justo antes de acostarse es una buena manera. cargar el cuerpo con calorías que no podrá obtener de inmediato reciclar
  • Además, durante el sueño, el cuerpo desarrolla músculo. Merienda antes de acostarse, le proporciona nutrientes para un mayor crecimiento La cantidad de tejido muscular.

Aumento de peso rápido (para mujeres) -Paso-6

  1. Excita tu apetito. Si es dificil para ti para sentir hambre, aquí hay algunos consejos para ayudarlo para crear apetito antes de comer.
  • Sal a caminar antes de cenar. El ejercicio ayudará causar hambre, así que camine 30-60 minutos antes una comida básica naturalmente te ayudará a comer más Caminar puede ser reemplazado por cualquier tipo de ejercicio físico. actividad
  • Si le resulta difícil obligarse a comer más, cocine su comidas favoritas, para que el cuerpo esté acostumbrado a comer más.
  • Mejora el sabor y el aroma de los alimentos. La mayoría de la gente prefiere sabor dulce a fresco, pero también puede agregar especias y hierbas, para que el sabor sea más picante. Al hacerlo, trate de evitar hierbas que reducen el hambre, como la menta.
  • Use líquido por separado de los alimentos sólidos. Bebidas promueve la saturación rápida, pero este sentimiento no dura mucho. Si bebe líquido por separado de la comida, durante las comidas, la sensación La saturación vendrá más lento.

Parte 2: Elija la comida y bebida correctas para anotar peso

Aumento de peso rápido (para mujeres) -Paso-7

  1. Aprenda qué alimentos son los más ricos en calorías y Rico en nutrientes. Dentro de cada grupo Hay ciertos tipos de productos en los que el contenido alto en calorías combinado con un contenido completo de nutrientes. Intenta dar preferencia a productos similares sobre alimentos bajos en calorías de los mismos grupos.
  • Del grupo de cereales, elija pan de grano entero pesado harina de trigo y centeno, así como copos de cereales nutritivos con muesli Rollos de salvado, bagels también son una buena opción. (bagels) y plántulas de trigo.
  • De las frutas, trate de comer más plátanos, piñas, pasas, otras frutas secas y aguacates. En general, la preferencia es mejor. dar a las frutas almidonadas, no acuosas.
  • De vegetales, pruebe calabaza, guisantes, papas y maíz. Me gusta con frutas, las verduras con almidón son preferibles a las acuosas.
  • De productos lácteos: leche entera, helado, queso y yogurt congelado
  • De productos proteicos: mantequilla de maní, nueces, semillas y hummus

Aumento de peso rápido (para mujeres) -Paso-8

  1. Come más alimentos líquidos. Bebidas contribuyen a la saciedad, pero son menos satisfactorias que la comida ordinaria. Una buena forma de aumentar de peso rápidamente es beber entre comidas. Bebidas altas en calorías.
  • Las opciones ideales son batidos o batidos, especialmente aquellos que están hechos de 100% jugos y leche descremada.
  • El jugo y la leche solos también son una buena opción, al igual que batidos de proteínas
  • En cantidades limitadas, puedes darte un refresco, café y té endulzado, pero aunque también tienen calorías, están en en su mayoría “vacío”, que no es muy bueno.

Aumento de peso rápido (para mujeres) -Paso-9

  1. Acostúmbrate a los complementos alimenticios ricos en calorías. Puede agregar otros nutrientes y alimentos ricos en calorías para aumentar su energía valor sin causar sentimientos prematuros saturación
  • Agregue leche en polvo a sopas, bebidas, salsas y guisos platos
  • Espolvorea la ensalada o granola con nueces.
  • Mezcle harina de linaza en ensaladas, muesli y batidos semilla
  • Espolvorea guisos, sopas, tortillas, ensaladas y sándwiches rallados. queso

Aumento de peso rápido (para mujeres) -Paso 10

  1. Consume más alimentos con proteínas. Proteína Ayuda al cuerpo a desarrollar músculo. El músculo es puro peso y un aumento en la masa muscular le permitirá recuperarse, pero no ganar gordo Las proteínas son especialmente importantes si vas a hacer energía entrenamiento para desarrollar masa muscular.
  • Buenas fuentes de proteínas son las nueces, semillas, carnes magras, huevos, pescado, cereales y mantequilla de maní.

Aumento de peso rápido (para mujeres) -Paso-11

  1. Cocinar con vegetales y crema. aceites Los platos cocinados en aceite contienen más calorías Vale la pena señalar que algunas grasas son más beneficiosas que otros Debemos esforzarnos por usar esas grasas que traen beneficios para la salud, y no aquellos que casi no tienen nutrientes valores (como aceite de cocina).
  • Lista de grasas saludables:
    • Aceite de oliva: 119 calorías en 1 cucharada (15 ml).
    • Aceite de canola (colza) – 120 calorías en 1 cucharada (15 ml).
    • Mantequilla: 102 calorías en 1 cucharada (15 ml).

Parte 3: Cambios en el estilo de vida y los deportes.

Aumento de peso rápido (para mujeres) -Paso-12

  1. Deja de fumar Incluso sin contar a los demás problemas de salud causados ​​por fumar, afecta gravemente en aumento de peso, ya que suprime el apetito.
  • Si no puede dejar de fumar por completo, o no tiene resulta hacerlo abruptamente, trata de no fumar al menos pocas horas antes del desayuno, almuerzo y cena.

Aumento de peso rápido (para mujeres) -Paso 13

  1. Se paciente. Al igual que con la pérdida de peso, saludable Los métodos de aumento de peso toman mucho tiempo. Usted puede Es seguro aumentar de peso de 1 a 2 libras (de 450 a 900 gramos) por semana, y los consejos descritos en el artículo lo ayudarán con esto, pero tratar de obtener resultados más rápidos puede conducir a problemas de salud
  • Considere el aumento de peso como su compromiso a largo plazo. Como solo tu peso estará cerca del ideal, debes continuar haz un esfuerzo por salvarlo.

Aumento de peso rápido (para mujeres) -Paso-14

  1. Mantenga un diario de alimentos. Más precisamente, necesitas llevará un “diario de aumento de peso”. Anote diariamente qué cuántas calorías consumiste y cuántas quemadas. Al final de cada semanas, mire las entradas del diario para determinar qué La metodología resultó ser la más efectiva para usted.
  • También debe registrar su peso diariamente o una vez por semana. – La frecuencia de grabación depende de qué tan rápido la quieras marcar. Esto te ayudará a tener una imagen más grande. lo que esta pasando Para mediciones correctas, pese a la misma hora todos los días

Aumento de peso rápido (para mujeres) -Paso-15

  1. Haz entrenamiento de fuerza. Fisico El ejercicio es beneficioso en principio porque mejora el apetito. Poder el entrenamiento es especialmente bueno porque te permite aumentar de peso a través de crecimiento muscular
  • Cabe señalar que el método propuesto no se encuentra entre los “Rápido”, a menos que esté acostumbrado a hacer ejercicio todavía antes de que comenzaran a subir de peso. Si ejercicios para ti en nuevo, primero deberá acostumbrarse a los más pesados entrenamiento, para que los resultados puedan aparecer un poco más tarde. Si ya ha estado involucrado en deportes, dirija su atención al poder entrenamiento, y sus resultados serán visibles mucho más rápido.
  • Cargue todos los grupos musculares principales: pectoral, espalda y prensa, bíceps, tríceps, cuádriceps y músculos de la espalda caderas Si es posible, aumente el número de ejercicios en dos o tres por cada grupo muscular cuando tu cuerpo se acostumbra cargas
  • Es muy importante comer más proteínas si planeas escribir Masa muscular a través del ejercicio.
  • Un buen entrenamiento de fuerza debe incluir sentadillas tracción, press de banca, press de banca, barra de inclinación, flexiones en las barras, dominadas, giros, levantamiento de bíceps, press de banca piernas y piernas dobladas.

Aumento de peso rápido (para mujeres) -Paso-16

  1. Intenta descansar bien. Necesito dormir por la noche al menos 8 horas, especialmente si planea comer más proteínas y hacer más ejercicio
  • El tejido muscular en el cuerpo crece durante el sueño. De pleno derecho el sueño nocturno proporcionará a su cuerpo suficiente descanso para crecer masa muscular

Fuentes de información: http: //www.wikihow.com/Gain-Weight-Fast- (for-Women)

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