Cómo ganar masa muscular magra y llevarte en orden?

Muchas personas están atormentadas por el problema del aumento muscular, en particular aquellos que están lo suficientemente interesados ​​en el tema del reclutamiento masivo en relación con tipo de cuerpo específico Estamos hablando de ectomorfos en los que inicialmente propenso a la delgadez fue puesto por la naturaleza.

  • �Cómo ganar masa muscular y crecer?
  • Cómo hacer ejercicio durante la ganancia muscular masas?
  • �Cómo comer al ganar masa muscular? Consejos prácticos
    • Para resumir el subtotal
  • Hidratos de Carbono y Farmacología
  • El uso de esteroides en la recolección de masa muscular.
    • �Es posible ganar simultáneamente masa muscular y quemar grasa? Respondido por Stanislav Lindover

�Cómo ganar masa muscular y crecer?

Masa muscular magra

La respuesta a genio es simple: necesita mucho y difícil entrenar, y también comer mucho y correctamente. Si si secreto construir una figura hermosa e inflada no está en uso preparaciones farmacológicas, y en estricto cumplimiento del régimen diario. Un vívido ejemplo de transformación, sujeto a las siguientes reglas –Martin Ford. Este atleta ha superado a muchos en ganancia de masa, aunque en su juventud era un niño muy delgado y demasiado alto.

Martin Ford

Por supuesto, no todos estarán contentos con tal respuesta, pero la realidad tal que sin un régimen no habrá crecimiento. Además, si tú inicialmente eran delgadas o sin exceso de grasa, luego con un conjunto de masa muscular, y tiene que sufrir un conjunto de grasa capas intermedias El hecho es que con un aumento en la tarifa diaria normal ingesta de calorías lo que necesita hacer si desea ganar peso, no solo crecen los músculos, sino también las grasas.

Todos necesitan, dicen, una masa “seca”, no una burbuja de grasa en el estómago. En de hecho, con mucha comida, la grasa viene con músculo. Y Es inevitable. La grasa en la mayoría de nosotros los aficionados crece en proporciones 0.25: 1. Esto significa que cada kilogramo de músculo agrega nosotros un cuarto de kilo de grasa.

Bueno, si queremos agregar 10-15 kg de masa muscular? Aqui y sin la calculadora está claro que nadie notará simplemente nuevos músculos debajo Una gruesa capa de grasa subcutánea. Más recientemente, soportaron la grasa como con el mal inevitable Lo principal, dicen, es aumentar la masa, pero con la grasa todavía pelearemos El ciclo de entrenamiento se dividió en fases: primero, la lucha por masa, y luego una batalla loca con la grasa. Para calmar Para que los músculos se noten y se realcen, se deben tomar dos pasos: recogida masiva y secado. Al escribir, como ya sabes, junto con los músculos hay una acumulación paralela de grasa para eliminar esta masa “mala”, hay un período de secado durante el cual una persona paga más la atención no es al poder, sino al tipo de cargas aeróbicas.

Hay otras formas de resolver este problema. Te convertiras para hacer crecer los músculos, pero la capa de grasa no llegará. Si Según esta dieta, la gravedad específica de la grasa en la composición de su cuerpo permanecerá en el nivel inicial. Y esto a pesar del hecho de que el día lo harás �consume hasta 3500 calorías! Dichos números serán derribados un simple mortal, pero tú, el culturista, están garantizados para traer Excelente vitalidad. Y, por supuesto, los kilogramos deseados. músculos secos Afortunadamente, no hay otra manera. Si envías en usted mismo más calorías de las que gasta en entrenamiento, los músculos crecen ritmo de cohete Y aunque este principio fisiológico nació en las entrañas de la cría de ganado vacuno, ha estado funcionando sin fallas durante medio siglo deportes

Cómo hacer ejercicio durante la ganancia muscular masas?

Tienes que entrenar duro y mucho. Pero no vale la pena exagerar No debe guardar más de 60-95 minutos. Si pasar más de dos horas en el gimnasio, aumentando La posibilidad de sobrecargar el cuerpo. Simplemente no llegarás a tiempo recuperarse Por lo tanto, trate de encajar en uno y medio horas

La construcción misma de un plan de capacitación debe abordarse muy en serio y descubrir cómo hacer un programa entrenamiento, en qué ejercicios debe consistir el entrenamiento, cuáles período de descanso y así sucesivamente.

Para ganar masa muscular, se recomienda más atención. cargas de energía, es decir, la implementación, en su mayor parte, de lo básico Haga ejercicio con un mínimo de ejercicio aeróbico. Aunque, por supuesto, La parte aeróbica debe estar presente. En general, presta atención press de banca, varios ejercicios básicos en la espalda, por ejemplo: tracción barras de inclinación, dominadas, etc. Además, se pone en cuclillas con una barra. Este es un ejercicio muy importante, que le permite no solo aumentar músculos en las piernas y aumentan la secreción de la hormona masculina testosterona Este es el andrógeno más importante que le proporcionará crecimiento. fuerza y ​​masa muscular.

�Cómo comer al ganar masa muscular? Práctico consejos

El depósito de grasa en el cuerpo está controlado por la hormona insulina. Se destaca páncreas en respuesta a la ingesta de alimentos. Además, en directo adicción: cuanto más comía, más insulina había en su sangre. Y aún más: más grasa debajo de la piel. Bueno, ahora tensa la cabeza �Cómo limitar la secreción de insulina? Bien, necesito menos hay! Sí, las revistas de moda dan tal consejo a sus lectores, sin embargo, con una dieta así, el culturista ya estirará las piernas en una semana La respuesta que necesita es: hay poco, ¡pero a menudo! En al final obtendrás muchas calorías sin la amenaza de la insulina flujo de lodo

Entonces, recuerda la primera regla: un culturista acepta comida 6 veces al día. Mira, alguien ya ha estafado �Dirige el sombrero y pisólo bajo los pies! Como, esto es simplemente imposible! �Qué hay de la familia? Trabajo? Vivir para comer?

Nutrición para el crecimiento muscular

La comida es placer junto con el sexo. En medio pesado entrenando se vuelve doblemente divertida. Entonces multiplicando la cantidad de comidas, el culturismo solo aumenta el grado disfruta tu vida Pero en serio, la organización de frecuentes nutrición: este es quizás el lado más problemático del deporte. Ella exige estricta disciplina y habilidades de planificación. Si no tienes nada de eso no a la vista, muerde la bala y emprende la autoeducación.

Créame, no solo la cantidad depende de estas cualidades de carácter tus bíceps, pero también el éxito de toda tu vida. Organización de frecuentes comida: esta es solo una prueba de fuerza, lejos de la mayoría genial

Y ahora sobre la segunda regla. La composición afecta la secreción de insulina. comida Los carbohidratos son especialmente activos a este respecto. Por esta razon No se pueden tomar más de 40-80 gramos a la vez. Al mismo tiempo El tamaño de la porción específica depende de su tamaño natural. El límite superior es para hombres especialmente grandes que ya pesan menos cien kg

Las grasas necesitan solo 5-10 g (para una dosis única) y 40-60 g de proteína. El secreto es que nuestra digestión se absorbe notablemente. nutrientes solo bajo la condición de la relación “correcta” en Un plato de proteínas, grasas y carbohidratos. Un intento de ir más allá de lo especificado los dígitos están cargados no solo con exceso de grasa, sino también con una parada muscular crecimiento De hecho, la nutrición muscular empeorará.

El error de los últimos días es que muchas culturistas un culturista consumido día y noche. Pero si quieres desarrollar músculo gordo, puedes comer mucho solo tres veces: en la mañana, en el desayuno y después entrenamiento O en partes iguales, seis veces al día. Principal condición, establezca la cantidad correcta de calorías. Además, los carbohidratos son deseables consumir en la mañana y tomar alimentos proteicos en en la tarde

Por la noche, el cuerpo solo desperdicia energía, y por la mañana está desesperado. necesita reponerse. Por esta razón, el desayuno debe ser alta en calorias Y luego todo se aprenderá sin dejar rastro. Ejemplo El desayuno es bastante sencillo. Por ejemplo, te levantas por la mañana, era es bueno beber inmediatamente un batido de proteínas que consiste en proteína de suero Se absorbe rápidamente y compensa la necesidad. organismo en proteínas. Si no hay proteínas, proceda inmediatamente a cocinar o calentando la comida. Un excelente desayuno es el trigo sarraceno con un toque de luz, Ensalada baja en grasa. Por cierto, la ensalada se puede sazonar con linaza o aceite de oliva Es mejor no comer carne por la mañana y dar preferencia. cereales que contienen los carbohidratos lentos que necesitas El cuerpo absorbe las proteínas y proporciona energía al cuerpo.

La situación es algo diferente después del entrenamiento. Músculo extremadamente agotado, necesitando nutrición y, por lo tanto, ingesta posterior La comida debe ser especialmente rica en calorías. Por otra parte, eliminado restricciones en la ingesta de carbohidratos. Puedes tomar el doble una norma conocida: hasta 180 g. Además, sin el riesgo de depósitos de grasa. Sí, los carbohidratos causarán secreción de insulina, pero después del ejercicio “Olvida” la grasa y actúa como una hormona transportadora. Insulina “lleva” carbohidratos y azúcar sobre sí mismo, y los nutre activamente células musculares

Las comidas restantes contienen un número relativamente modesto. calorías, sin embargo, con mucho desayuno y shock proteínas y carbohidratos después del entrenamiento diario La ingesta de calorías será un récord.

Para resumir el subtotal

Para agregar masa muscular “magra”, solo necesita mucho dos veces al día, en el desayuno y después del entrenamiento. El resto del tiempo días la regla ya conocida “come poco, pero a menudo”.

Otro error del pasado fue que un culturista estaba comiendo igualmente en los días de descanso. Establecer un alto estándar para ti ingesta de carbohidratos, los atletas continuaron absorbiéndolo en el período recuperación El consumo de energía del descanso es incomparablemente menor y, por lo tanto, El exceso de carbohidratos se volvió completamente innecesario. Luego vino a ayuda a la insulina y convierte el exceso de azúcar en grasa.

Pero si solo eso! El hecho es que al anochecer, la insulina aumentando su actividad. Entonces muchos carbohidratos en las cenas se volvieron doblemente fatales.

Según la ciencia del deporte, la ingesta de proteínas debe permanecer constantemente alto: hasta 4 g por kilogramo de peso corporal en días de entrenamiento y descanso Esto significa que una disminución en la proporción de carbohidratos en la dieta implicará una reducción importante en la ingesta calórica dieta Si en días de entrenamiento por kilogramo de peso corporal 36-40 calorías, entonces el período de recuperación requiere reducir esto Indicador de hasta 24-28 calorías. Y esta es la última regla del “derecho” nutrición Tienes que variar el contenido calórico diario menú, y esto será una garantía confiable del crecimiento de los músculos “secos”.

Hidratos de Carbono y Farmacología

Los carbohidratos después del ejercicio son extremadamente beneficiosos. Causan secreción insulina, que no solo “bombea” a las células musculares aminoácidos y azúcar, pero también es compatible con el nivel más alto de testosterona en la sangre Como sabes, el entrenamiento de fuerza conduce a un acorde liberación de testosterona, que desencadena el proceso anabólico. Un alto nivel de testosterona en la sangre en otro momento del día no afecta el crecimiento muscular De lo contrario, todos los que reciben los esteroides médicos tendrían músculo muchos culturistas Los niveles de testosterona se mantienen altos por más tiempo Si la sangre contiene insulina.

Por lo tanto, tomar una gran cantidad de carbohidratos después El ejercicio es obligatorio. Por otro lado en período de recuperación, cuando no hay consumo de energía de entrenamiento, muchos No puedes comer carbohidratos. Se percibe un exceso de azúcar en la sangre organismo como señal de peligro. Solo para tal caso y necesidad insulina Limpia la sangre del exceso de azúcar, convirtiendo el azúcar en grasa. Esta grasa se “almacena” debajo de la piel y solo se destruye parcialmente. El hígado

El uso de esteroides en la recolección de masa muscular.

Pitching

En general, las preparaciones farmacológicas fueron originalmente Diseñado para uso médico. Sin embargo beneficios indudables para el cuerpo en términos de crecimiento de los indicadores de fuerza, la resistencia y el crecimiento muscular no pudieron sino notar atletas para quienes tales ventajas del uso de esteroides vital para alcanzar alturas atléticas. Esto es lo que quiero decir me preguntas Al hecho de que el uso de farmacología es siempre implica alcanzar la excelencia en el deporte profesional, donde los atletas lo viven y les pagan por todo. Entonces �Qué pasa si no eres un culturista profesional, es mejor no usar esteroides? tocar Sin embargo, si todavía quieres oscurecer lado, es mejor hacerlo a partir de 21 años y 1-2 años de experiencia en El gimnasio.

Al ganar masa muscular, una amplia variedad de medicamentos, por ejemplo: Turinabol, Sustanol-250, Trembolona, methandienone, omnadren-250 (un análogo de Sustanon), etc. En realidad Hay muchas drogas y cada una afecta al cuerpo de diferentes maneras. Algunos promueven el crecimiento muscular, algunos son necesarios para mejor recuperación, como Asparkam. Además, no todos Las preparaciones son adecuadas para atletas principiantes. Al principio es necesario Comience con cursos ligeros y medicamentos esteroides ligeros.

Es muy importante realizar una PCT competente o una terapia posterior al ciclo. Ella es existe para ayudar al cuerpo a recuperarse de un curso de esteroides, limpia los riñones, el hígado y restablece la normalidad producción de testosterona propia.

Por cierto, con la testosterona debes tener cuidado, aquí es doblemente importante hacer PCT, ya que cuando se toma testosterona exógena, eso es un análogo sintético de la hormona masculina que se administra desde afuera, Se reduce la producción de andrógenos propios. Lo necesito restaurar usando varios tipos de antiestrógenos preparaciones Muy a menudo, después de un curso para restaurar el arco use citrato de clomifeno o clomid. En general, en un artículo todo y no lo dirás Para sumergirte más en el tema Culturismo, vaya al sitio web BuildBody – Body Building. Ahi estas encontrar mucha información nutricional buena para reclutar masa muscular, pérdida de peso, mantener una figura, etc. Además, muchos artículos interesantes sobre capacitación y aplicación farmacología

�Es posible ganar simultáneamente masa muscular y quemar grasa? Respondido por Stanislav Lindover

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