Cómo ganar masa muscular después de 40 años y sobre

Muchas personas en sus 40 y después piensan que es demasiado tarde para construir cualquier músculo Afortunadamente para ellos están equivocados y �Culturismo después de 40 años es posible!

• Cómo construir después de 40 años
• Probado científicamente que las personas de mediana edad pueden acumularse muchos músculos
• Cómo ganar masa muscular después de los 40 – entrenamiento para personas edad avanzada
• Nutrición para ganar masa muscular para personas promedio edad
• Los 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 ejercicios más útiles para hombres mayores de 40
• Programa de entrenamiento

Cómo construir después de 40 años

Cada semana recibo correos electrónicos como al menos de algunos tipos que preguntan si es demasiado tarde construir músculo y es posible construir después de 40 años.

Muchos se sorprenden gratamente cuando explico que para muchos definitivamente no es demasiado tarde, y eso constantemente Trabajo con hombres de 50 e incluso 60 años que rápidamente desarrollar músculo y ponerse en mejor forma en sus vidas.

Cómo ganar masa muscular para un hombre de unos 40 años y después, cómo acercarse a la construcción muscular? Definitivamente culturismo después de 40 los años deben ser diferentes, no pueden entrenar y comer como 20 años de edad, ¿verdad?

Sí, puede sorprenderte descubrir que no hay muchos cambia como la gente piensa.

Veamos la ganancia muscular después de 40 años.

Probado científicamente que las personas de mediana edad pueden acumularse muchos músculos

Una de las primeras cosas que les digo a las personas que experimentan eso su edad no permitirá el entrenamiento después de 50 años, esto Resultados del estudio de la Universidad de Oklahoma.

En este estudio, 24 estudiantes universitarios (18–22 años) y 25 las personas de mediana edad (de 35 a 50 años) siguieron lo mismo programa de entrenamiento en el gimnasio con barra y mancuerna por 8 semanas

Los investigadores usaron DEXA escáneres para mediciones previas y posteriores al entrenamiento, y descubrió que las personas de mediana edad tenían la misma cantidad de músculo como sus jóvenes oponentes!

De hecho, las personas de mediana edad han crecido un poco Más promedio.

El aumento en la fuerza también fue comparable:

• Las personas de mediana edad aumentaron en un promedio de 6.5 el resultado en el press de banca y 18 kg en el press de piernas.
• Los jóvenes ganaron un promedio de 3 kg en press de banca acostado y 25 kg en prensa de piernas

El culturismo para los mayores de 60 años y posteriores también es bastante posible y no Vale la pena descartarlos.

Estos estudios responden claramente si es posible desarrollar músculo en 50 años mujer o mujer. Mostró que las personas de 40, 50 años, 60 años y mayores también pueden acumular volúmenes musculares significativos y aumentar la fuerza, y hacerlo es realmente genial una forma de lidiar con problemas de salud generalmente asociados con por edad

Estos estudios son consistentes con mi experiencia trabajando con cientos hombres y mujeres de 40 a 70 años. Uno por uno están en capaz de desarrollar músculos notables, mejorar la forma y mejorarlos salud general y bienestar. En muchos casos, pueden lograr una mejor forma en tu vida mientras ganas masa muscular después 40 años de edad.

A continuación, hablemos sobre las formas en que puede obtener excelentes puntajes forma a cualquier edad.

Cómo ganar masa muscular después de los 40 – entrenamiento para personas edad avanzada

Si eres de mediana edad y estás emocionado de saber si bombear después de 40 años, que no es demasiado tarde, puede se preguntó de qué manera es mejor hacer esto.

Afortunadamente, la edad no cambia mucho en términos de entrenamiento. programas, pero hay algunas preguntas que debes saber

• Aunque soy partidario de grandes pesos, tendrás que ser ten cuidado

Trabajar con pesos pesados ​​y medianos es absolutamente lo mejor. Una forma de desarrollar músculo y fuerza. Pero también depende de de su cuerpo: causa un daño significativo a su músculo fibras y dan una gran carga en las articulaciones.

No debes tener miedo a los pesos grandes cuando haces ejercicios, incluso si tienes 50 o 60 años, pero si no eres un atleta experimentado, yo Te aconsejo que comiences a entrenar en el rango de repeticiones de 8 a 10 y quédese allí hasta que sienta que los ejercicios con esto El pesaje es fácil.

Luego puede pasar a un rango de repeticiones de 6 a 8 y trabaje así hasta que se sienta completamente estable y Cómodo Después de que pueda pasar a un rango de 4 a 6 repeticiones, que recomiendo en mi programa de fuerza y ​​músculos masas, pero esto no es necesario. Necesitas seguir cómo se siente auto cuerpo.

• No ignore el dolor en la espalda, rodillas, hombros o cualquier otro

Si tienes dolor de espalda, no hagas peso muerto, solo si su terapeuta no se lo ha recetado. Lo mismo aplica rodillas y sentadillas, ik dolor en los hombros y press de banca (estamos hablando de mentira de press de banca y press de banca del ejército).

Trabaje con tales restricciones: no intente romper a través de ellos, o puede lesionarse y dejar la sala encendida meses

• Asegúrate de tener un buen descanso y tiempo recuperarse

La recuperación es una parte importante para ganar masa muscular y ejercicios en el gimnasio: recuperación muscular y nerviosa sistema Si lo descuidas y haces tu mejor esfuerzo lleno al hacer ejercicios de aumento de peso, 7 días a la semana, Obtendrá sobreentrenamiento.

Aunque la edad de hecho empeora el proceso recuperación tanto como algunas personas piensan los estudios han demostrado que la edad puede aumentar el tiempo recuperación

La solución es simple: asegúrese de dormir al menos 7 horas por día, consuma suficiente proteína y descanse una semana desde entrenamiento cada 6 a 8 semanas.

Nutrición para ganar masa muscular para personas promedio edad

Tengo buenas noticias para ti: no te preocupes por tu metabolismo: está en orden.

(Continúa gastando dinero en quemadores de grasa que ni siquiera trabajo?)

Una preocupación común entre las personas de mediana edad es que su metabolismo es muy lento, reduce el peso o el crecimiento muscular casi imposible, esto no es cierto.

Es cierto que la edad se ralentiza un poco metabolismo, pero la mayor parte es causada Pérdida de masa seca (músculo).

Los músculos queman calorías, nosotros naturalmente perdemos músculo con la edad, por lo que nuestro cuerpo quema cada vez menos calorías con tiempo La buena noticia es que puedes para revertir este proceso con entrenamiento duro persistente – no es inevitable ni “irreparable”.

Por lo tanto, si está buscando una forma de perder peso y no tiene un trastorno metabólico grave (como el metabolismo) síndrome), harás lo que todos hacemos para bajar de peso:

• Mantente en un ligero déficit de calorías
• Entrenar a la derecha
• Ser paciente

Si todavía tiene preguntas sobre cómo ganar masa muscular después de los 40 años, pregúntales en los comentarios a continuación!

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Los 5 ejercicios más útiles para hombres mayores de 40

Resulta que el retorno puede darte el cuerpo de tus sueños. A bombear, hacer el complejo de entrenamiento presentado, presentado a continuación.

• Duración – 45
• Ejercicios – 5
• Equipo – barra y mancuerna

Poner el cuerpo en tono (o mantener la forma) después de 40 series Tengo una tarea principal: mejorar el volumen base movimientos y mecánica corporal. En otras palabras, regresar a tu cuerpo sentimientos de comodidad y fuerza durante los movimientos que debería para realizar por naturaleza, esta es la clave, y lo que muchos hombres son mayores 40 nunca aprendieron. En la juventud, esto puede no molestarte, pero a la edad de 40 años, sus ligamentos y tejidos ya no son tan elásticos que conduce a diversos trastornos.

Necesitas dominar algunos ejercicios básicos que te permitan tu cuerpo siempre está listo para realizar cualquier movimiento. (Esto se refiere a entrenamientos que ayudan a llevar compras o nietos, rebotar durante juegos activos en el aire o elevar maleta en el estante superior). Cinco ejercicios universales capaz de prepararte para un entrenamiento activo o simplemente bombeado son:

• ponerse en cuclillas en una caja es una forma de ponerse en cuclillas en un forzado posición, y aquí tienes que controlar cuidadosamente la base movimiento de la flexión-extensión de la articulación de la cadera;
• sentadillas frontales: requieren mantener una posición recta cuerpo y rango de movimiento normal, aquí trabajas habilidades atléticas que le serán útiles en otras formas deportes
• peso muerto: permite bombear flexores y extensores articulación de la cadera mientras se mantiene la estabilidad la columna vertebral en una posición inclinada;
• press de banca del ejército: desarrolla la capacidad de hacer algo, tomados de la mano sobre la cabeza, nos hace agrupar el torso bajo la acción pesos, además, movimientos bruscos por encima de la cabeza implican músculos de todo el cuerpo;
• press de banca – entrena la extensión del hombro que representa es el punto final de la amplitud de los movimientos del empujador, natación, remo y muchos otros tipos de actividad.

Y que todos estos ejercicios sean bastante prosaicos, con su ayuda garantizado para desarrollar fuerza al nivel requerido. En cada uno de de estos movimientos puedes progresar sin cesar. Mas importante dominarlos ayudará a reducir el riesgo de lesiones, pérdida muscular masa y crecimiento de la famosa “panza de cerveza”.

Puedes realizar este complejo en el gimnasio o en en casa, el secreto principal de maximizar resultados – en regularidad.

Y no olvides diluir el entrenamiento con ejercicios cardiovasculares, otros actividades y tus pasatiempos favoritos. Andar en bicicleta salir a caminar con amigos, ir en kayak, chapotear en la piscina, hacer cualquier cosa, y luego venir vete a casa y comienza a entrenar. Te das cuenta rápidamente de que después Se pone en cuclillas sus caderas comenzaron a funcionar mejor.

Programa de entrenamiento

Realizar tres veces a la semana. Comience con el cuello vacío. Pesas de 10 kg y pesas de 10 kg. Cada vez en durante el entrenamiento agregue 2 kg en cada ejercicio.

Calentar

Ejercicios alternativos para trotar, saltar, remar y remar bicicleta de ejercicio hasta que sudes.

Plan de lección

Ejercicio 1. Box Squat Necesitarás: pesas		5 enfoques		5 repeticiones		— descansar
		Más seguro que el clásico.
Ejercicio 2. Sentadillas delanteras Necesitarás: barra		5 enfoques		5 repeticiones		— descansar
		Bombea las piernas y la espalda
Ejercicio 3 Peso muerto Necesitarás: barra		5 enfoques		5 repeticiones		— descansar
		El mejor ejercicio para todo el cuerpo.
Ejercicio 4. Prensa de banco Necesitarás: pesas		5 enfoques	5 repeticiones		— descansar
		Para fortalecer los hombros
Ejercicio 5. Prensa de banco Necesitarás: barra		5 enfoques	5 repeticiones		— descansar
		Clásico para pecho y hombros.

�Aún tienes preguntas? Publícalos en los comentarios y comparte tu experiencia

Fuentes:

• www.muscleforlife.com/how-to-build-muscle-40s/
• https://www.muscleandfitness.com/training/workout-routines/5-most-important-exercises-men-over-40

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