Eres fanático del entrenamiento, que no siempre puede encontrar tiempo para hacer ejercicio, o no siempre estás contento de asistir con gente y, a veces, incluso un gimnasio caro? Si tuviera una opción, ¿le gustaría mover el gimnasio a tu casa?
Seamos realistas, todos llevamos un estilo de vida ocupado y pasar todo el tiempo en el pasillo, como en la universidad, no más oportunidades Trabajamos más de 50 horas a la semana, tenemos relaciones sociales obligaciones, familias … y surge otra pregunta, quién caminará con un perro Hay un momento en la vida en el que es casi imposible entrar El horario también cuenta con un gimnasio.
- Equipo de gimnasio en casa
- No. 1 – Rodillos de espuma y / o equipo de punto de activación
- No. 2 – Bisagras de entrenador de suspensión
- No. 3 – Ruedas deslizantes
- No. 4 – Tubos y cintas de goma
- No. 5 – Simulador universal-barra horizontal
- No. 6 – Rueda para la prensa
- No. 7 – Pesas
Equipo de gimnasio en casa
La buena noticia es que construir un gimnasio en casa es es simple y puede ser mucho más barato si sabes que para comprar
Hoy destacaremos ciertos equipos que pueden establecerse en casa para un entrenamiento rápido si no es posible Visitar el gimnasio.
No. 1 – Rodillos de espuma y / o equipo de punto de activación
Esto debería ser parte del equipo para cualquier entusiastas del fitness o cualquier persona que quiera mejorar su salud. Rodillos de espuma y equipo miofascial patentado. La relajación es lo mejor y más fácil que puedes haz que tu cuerpo se sienta mejor rápidamente.
Puede elegir un rodillo de espuma o medio rodillo de no más de 10-20 dólares y te durarán toda la vida. Al elegir, asegúrese de que el rodillo está hecho de material denso porque la voluntad suave romper, y no funcionará como debería. Aún mejor, sigue ferretería y piezas selectas de tubería de PVC con un diámetro de 6-8 pulgadas que cuestan solo $ 5!
Si estás realmente interesado en mantenerte drogado calidad en salud y movilidad, seleccione un kit Equipo de terapia de punto gatillo, que no es costoso.
No. 2 – Bisagras de entrenador de suspensión
Bucles colgantes como TRXandJungle Gym se están volviendo más populares, debido a su versatilidad y capacidad de ser utilizado donde lo que sea Hay literalmente cientos de ejercicios y movimientos que se llevan a cabo con cinturones simples. Puedes hacer cualquier cosa, desde pull-ups hasta se lanza, se dobla y se pone en cuclillas en una pierna.
Hay bucles de 50 a 150 dólares, y se pueden arreglar en pared, árbol o incluso sobre una puerta cerrada. Dado el precio que �pagaría por el simulador para completar todos estos ejercicios, como Bowflex o Total Gym, entonces esta es una gran compra.
Recomiendan comprar bisagras ya hechas para mayor seguridad y conveniencia, pero si prefieres hacer todo tú mismo, puedes ir a la tienda artículos deportivos y elija cinturones de 6 pulgadas en menos de 10 dolares Algunos incluso vienen con bucles en los extremos que usted Se puede utilizar como asa. Solo ten cuidado durante tiempo de entrenamiento con su uso.
No. 3 – Ruedas deslizantes
Los discos deslizantes se utilizan para complicaciones de varios ejercicios con pesas, reduciendo la estabilidad y haciéndolos exigir una gran fuerza. Son básicamente una rebanada Plástico diseñado para facilitar el deslizamiento sobre liso o superficie de la alfombra, lo que los hace una gran adición Gimnasio en casa.
La marca Valslide presenta discos de $ 25 pareja, pero puedes hacer las tuyas usando cosas ubicado en la casa. Algunos usan accesorios, frisbee e incluso Platos de papel. Se creativo.
Algunos de los ejercicios de deslizamiento más preferidos. los discos son estocadas inversas, flexiones deslizantes, transición de una pierna a la otra doblando la pierna hacia atrás (Hamstring Curl) y sierra (sierras para el cuerpo). Hay infinitas posibilidades para �La variedad de tus ejercicios favoritos!
No. 4 – Tubos y cintas de goma
Puedes encontrarlos en la mayoría tiendas de deportes o en línea, de cualquier tamaño, forma y grosor, que necesitas
Las cintas se pueden usar para agregar resistencia. varios ejercicios o creando algunos propios. Ellos son varían en costo, pero si elige un montón de diferentes tamaños, a veces puedes obtener aún más.
Se prefieren cintas livianas para varios Ejercicios rotativos y estabilizadores de las articulaciones del hombro. Mini cintas y cintas grandes se utilizan para mantener en ejercicios de estabilización de caderas y glúteos.
No. 5 – Simulador universal-barra horizontal
La barra horizontal de la máquina universal de ejercicios – el rey ejercicios para el torso y el asistente principal para alguien que quiera Consigue una forma impresionante y construye un torso ultra fuerte. El simulador de barra horizontal, como Iron Gym, es económico y fácil de montar. La mayoría de las puertas.
Al principio, la mayoría de las personas no pueden levantarse fácilmente o tire hacia arriba, por lo tanto, recomiende usar cintas anchas para obtener ayuda que se puede comprar fácilmente en línea. Son significativamente facilitar el trabajo, porque brindan apoyo adicional para cada subida
Para sujetar su barra horizontal, simplemente lleve un extremo arriba madera y hacer un lazo en el segundo a través del extremo de la correa y apretar. La cinta debe colgar con seguridad la barra horizontal. Usted puede necesitar cruzar un taburete pequeño para cruzar la cinta piernas sobre el piso y comenzar a tirar hacia arriba.
No. 6 – Rueda para la prensa
Cuando se trata de construir fuerte centro y cubos de la prensa, entonces una herramienta mejor que la rueda para la prensa no se puede encontrar. Hay muchos tamaños, pero un pequeño doble Puede encontrar fácilmente una rueda en cualquier tienda.
No tiene un millón de casos de uso, y puedes asume que no lo necesitas. Todo lo que puedes hacer es El ejercicio perfecto para la prensa con la rueda, es muy simple. Entonces �Por qué reinventar la rueda?
No. 7 – Pesas
Cuando se trata de ejercicios funcionales, sin pesas no llevarse bien. Tendrá que gastar un par de dólares, en general, cada el peso le costará alrededor de dos dólares por libra, pero necesita un pequeño conjunto que te acompañará de por vida.
Kettlebells ganó gran popularidad en poder funcional entrenamiento Se diferencian de las pesas por una manija elevada, lo que hace que el centro de gravedad se mueva más lejos de los brazos, dejándolos balancearse. Esta es una ventaja única que permite utilízalos en ejercicios dinámicos como pesas de masa, emitidos o interceptados, que son similares a las escaladas olímpicas, pero más seguro
También se pueden usar para complementar ejercicios en resistencia como sentadillas, peso muerto, estocadas y press de banca. Otro plus de peso, puedes hacer mucho trabajo con solo uno peso, lo principal es usarlo correctamente. Recomienda comprar un libro o disco que describe todos los movimientos posibles con pesas, o incluso tomar una clase magistral de un entrenador. Un pequeño suministro de conocimiento proporcionará largo camino por delante!
Prueba este bono para casa entrenamiento:
Calentar
- Laminado de espuma (5-10 minutos)
- Bajando alternativamente las piernas elevadas en un ángulo de 90 °, 10 s cada lado
- Puente de Glute, levantamiento pélvico, 10 veces
- Arrodillado Flexor de cadera Estiramiento Estiramiento Muslo De pie rodilla, 30 segundos en cada lado
- Rodillas torcidas en T, rodillas en T en una rodilla
- Sentadillas, 6 veces
- Spiderman Lunges, Spiderman lunges, 5 cada uno lado
Carga
Instrucción: moverse entre ejercicios con una letra Por ejemplo, ejecute el conjunto A1 y luego el conjunto A2, luego regrese al primero, y así hasta completar 3 juegos de cada ejercicios Debe descansar para restablecer el orden respiratorio 30-60 segundos después de cada ejercicio.
| A1) TRX pierna trasera sentadilla dividida elevada, sentadillas con con el pie unido a la parte posterior del bucle TRX | 3 × 6-8 / en cada lado |
| A2) Chin Ups, pull-up en la barra horizontal | 3 × 10 |
| B1) Pies en flexiones TRX, prensa de piernas bucles | 3 juegos con el máximo número posible |
| B2) Slider Hamstring Curls, transición de una pierna a otro con doblar las piernas hacia atrás | 3 × 10 |
| C1) Kettlebell Clean and Press, elevación del pecho más press de banca con una mano | 3 × 6 / en cada lado |
| C2) Columpios de pesas rusas | 3 × 15 |
| C3) Fila TRX de 1 brazo, tirando con una mano bucle | 3 × 10 / por cada mano |
| D) Ab-Wheel Rollouts, un ejercicio con una rueda para la prensa | 3 × 10-15 |
Estos ejercicios para el gimnasio en casa deberían ayudarte. �alcanza tu meta de fitness!