Correr no es para todos. Este es un trabajo duro, que para muchos La gente parece un poco aburrida y monótona. Pero también hay un buen noticias: puedes ser más duro de otras maneras además de corriendo Como? Sigue leyendo y aprende a entrenar. resistencia sin correr.
Algunas personas aman las sensaciones tan buenas trotar Están encantados con la carrera de la mañana, disfrutan tiempo al aire libre cuando el sol apenas comienza para levantarse Estresan al cuerpo para ver cómo hasta dónde pueden llegar o con qué éxito pueden superar deseo de rendirse cuando todo se vuelve difícil.
Para otras personas, esta es la peor pesadilla.
La idea de correr por las aceras de la jungla urbana, los llena de horror. Dolor de rodilla, tensión en las piernas y ardor en fácil para ellos es simple: simplemente no valen todos los beneficios corriendo
Debe saber cómo aumentar la resistencia del cuerpo no es corriendo … y es por eso que estamos aquí …
- Los beneficios de correr
- Quema calorías y aumenta el consumo de energía.
- Mantiene la salud de su corazón y reduce el riesgo de vasculares enfermedades
- Mejora tus habilidades aeróbicas.
- Fortalece los huesos y protege contra la destrucción de las células óseas.
- Así es como su resistencia realmente aumenta.
- Cómo aumentar la resistencia sin correr
- La intensidad importa
- Pérdida de peso
- Entrena para ser más fuerte
- La resistencia psicológica es clave
- Para resumir: ¿realmente puedes impulsar resistencia sin correr
- Los beneficios de correr
- Quema calorías y aumenta el consumo de energía.
- Mantiene la salud de su corazón y reduce el riesgo de vasculares enfermedades
- Mejora tus habilidades aeróbicas.
- Fortalece los huesos y protege contra la destrucción de las células óseas.
- Así es como su resistencia realmente aumenta.
- Cómo aumentar la resistencia sin correr
- La intensidad importa
- Pérdida de peso
- Entrena para ser más fuerte
- La resistencia psicológica es clave
- Para resumir: ¿realmente puedes impulsar resistencia sin correr
Los beneficios de correr
�Alguna vez te has mirado en el espejo y pensado …
�Debo perder algunas libras?
O …
Wow, ¿realmente necesito perder peso?
Si te hiciste esas preguntas, lo más probable es que la primera El ejercicio que viene a la mente está en marcha. Segundo por popularidad – clases de fitness.
Correr en realidad proporciona una carga para la salud y tiene su ventajas Y este es un punto clave para muchas personas que quieren tirar algunas libras o mejorar la salud.
Te guste o no, es innegable que correr es uno de los mejores herramientas para mantener la salud, evitar enfermedades y superando los límites de su funcionalidad.
Quema calorías y aumenta el consumo de energía.
Según una reciente evaluación multidisciplinaria de beneficios para salud y bienestar, los corredores queman en promedio 790 kcal cada vez que salen a correr. Tienen ideal para hacer turismo, socializar y estudio de la naturaleza.
Mantiene la salud de su corazón y reduce el riesgo de vasculares enfermedades
Mientras que más de 600,000 personas mueren cada año por enfermedad cardíaca, es importante hacer todo lo posible para protegerse de esta grave enfermedad.
Dejar de fumar, comer sano, reducir el estrés y reducir la grasa corporal son excelentes maneras de Fortalecimiento del cuerpo.
Los estudios muestran que por cada 16 kilómetros a la semana, el riesgo La enfermedad cardíaca disminuye cada vez más.
Mejora tus habilidades aeróbicas.
Si quieres tensar tu cuerpo y aumentar la resistencia, correr: Gran opción. A intensidades más altas, correr aumenta su VO2 max, un indicador de la capacidad del cuerpo para absorber oxígeno, derivado del medio ambiente.
Trotar por el parque o por la ciudad mejora la circulación sanguínea en el cuerpo, da un impulso de vigor y usa oxígeno de manera efectiva para generar energía
Fortalece los huesos y protege contra la destrucción de las células óseas.
La osteoporosis afecta a unos 200 millones de personas en todo el mundo. Esta es una enfermedad en la cual los huesos se vuelven frágiles y mucho más fáciles. romperse
Los ejercicios como correr son excelentes para proteger los huesos, porque cada vez que tocas el suelo con el pie, el contacto afecta el tobillo, la rodilla, el muslo y la columna vertebral
Se realizó un estudio en el que 42 hombres El estudio encontró que correr más eficaz para mejorar la densidad mineral ósea que ciclismo y entrenamiento con pesas.
Y aquí hay algunas ventajas más …
- Es fácil, conveniente y barato;
- No necesitas ningún equipo;
- Es una habilidad fácil de adquirir y útil;
- Aumenta la fuerza, la velocidad y la resistencia;
- Reduce la posibilidad de deterioro cognitivo.
Correr es una actividad popular que aumenta la quema de calorías, estado de ánimo y estado físico … pero no a todos les gusta.
Si eres principiante, lee consejos sobre cómo comenzar a correr y cómo correr correctamente para bajar de peso.
Así es como su resistencia realmente aumenta.
Hablamos lo suficiente sobre los beneficios de correr. Y sabemos que tu aquí porque estás buscando alternativas que mejoren rendimiento sin tener que atar zapatillas de deporte y ir a correr.
Y esto es asombroso.
Pero para responder a su pregunta, debemos averiguar qué tal resistencia … y cómo aumenta realmente cuando tren
La resistencia es la capacidad de resistir un físico prolongado cargar
Se trata de ser fuerte durante el entrenamiento duro y tenga la motivación de no dejar de hacerlo a medida que aumenta intensidad
El desarrollo de la resistencia depende solo del incentivo que usted encontrar durante el ejercicio. Elija el incentivo adecuado y El rendimiento aumentará significativamente.
Aquí hay una explicación detallada de lo que le sucede a su cuerpo durante tiempo de entrenamiento para aumentar la resistencia (todos los ejercicios excepto corriendo):
- Su músculo cardíaco está creciendo: trabaje en el desarrollo de “funcional” como “levantamiento de pesas para el corazón”. Las paredes del corazón crecen y fortalece para que puedas bombear más sangre en uno El accidente cerebrovascular es un proceso llamado hipertrofia miocárdica.
- La frecuencia cardíaca en reposo disminuye durante Para equilibrar el aumento del volumen sanguíneo, el corazón no necesita lucha regularmente para mantener el flujo sanguíneo. Frecuencia cardíaca baja a 55 y a continuación hay un signo de considerable fuerza y resistencia.
- El número de glóbulos rojos aumenta, en la sangre contiene más oxígeno, lo que significa que puede proporcionar Mayor concentración en los músculos.
- La capacidad pulmonar y la eficiencia están mejorando, al igual que aumenta el volumen sanguíneo y también aumenta el volumen corriente. Usted es puede respirar mucho más profundamente y contribuir enriquecimiento de células con una gran cantidad de oxígeno.
- La absorción de oxígeno aumenta: este es el mejor indicador resistencia cardio-respiratoria. Significa que puedes usa más oxígeno durante el ejercicio.
- No acumula subproductos tan rápido, durante durante el entrenamiento, el hidrógeno y el lactato inhiben la función muscular y, por lo tanto, Tienes que reducir la velocidad. Sin embargo, como productividad aumenta, el cuerpo no acumula tantos subproductos, lo que contribuye a una formación más efectiva.
Aumento de la resistencia asociada con varios fisiológicos adaptaciones que le suceden al corazón, circulatorio vasos, pulmones y músculos.
Cómo aumentar la resistencia sin correr
Correr es solo una forma de ejercicio. Mientras tu cuerpo se está poniendo el estímulo correcto, todavía experimentarás fisiológica adaptación necesaria para mejorar el físico entrenamiento
Y mientras correr es una gran actividad de resistencia, porque desafía el corazón, los pulmones, la circulación sanguínea y para los músculos, esta no es la única forma …
La intensidad importa
Cuando se trata de desarrollar resistencia y mejorar forma física, la pregunta no es tanto qué haces, pero como lo haces
Para la pérdida de peso o la salud general, trabaje normalmente en intensidad pequeña y ligera: aún quema calorías y Aumentar el consumo de energía.
Pero para mejorar el rendimiento de sus pulmones y músculos, fortalece tu sistema vascular y enseña a tu cuerpo para hacer frente a entrenamientos más agotadores, debes ser un poco para trabajar duro
Ejercicios con una intensidad superior al 80% del máximo cardíaco el ritmo hace que tu cuerpo se adapte. Esto es lo que te ayudará. aumentar la resistencia y mejorar la forma física.
Sistemas de entrenamiento como intervalos de alta intensidad. los entrenamientos son excelentes para mejorar la resistencia porque incluye ejercicios de alta intensidad, pero solo para ejercicios cortos períodos.
Los estudios han demostrado que el entrenamiento a intervalos quema 13.4 kcal por minuto y mejorar todos los indicadores de VO2max a aeróbico poder.
Y lo mejor de todo es que puedes hacer entrenamiento a intervalos alta intensidad en bicicletas, en la piscina e incluso en El gimnasio. No tienes que correr en absoluto.
Pérdida de peso
Esta es una manera tan fácil de mejorar su resistencia. Puede que ni siquiera se me haya pasado por la cabeza.
Cuando haces ejercicio, debes trabajar con tu propio peso corporal Cuanto mayor sea la masa, más energía necesita usar. Imagina llevar una mochila llena de ladrillos mientras entrenamientos: esto le dará una idea de cuánto El peso adicional puede afectar la resistencia.
La mejor manera de aumentar la resistencia y la fuerza en relación con peso “- reduce el exceso de grasa corporal. Por lo tanto, el cuerpo no consume tanta energía durante el entrenamiento, y tú automáticamente Mejorar la productividad.
Aquí tienes 5 series de ejercicios para entrenamiento circular para todos grupos musculares quemadores de grasa que pueden ayudar a lograr deseado
Entrena para ser más fuerte
�Alguna vez has tenido una situación en la que entrenaste y De repente se dio cuenta de que los músculos de sus piernas sin fatiga severa parece muy pesado o tus manos simplemente no pueden moverse?
La debilidad muscular puede ser un factor limitante real, cuando se trata de resistencia.
Incluir entrenamiento con pesas en su rutina semanal ayuda combatir la fatiga durante los ejercicios cardiovasculares y aumentar la fuerza y resistencia a alta intensidad.
No esperes convertirte en un culturista musculoso. Incluso los corredores de maratón hacen levantamiento de pesas para impulsar rendimiento
Aquí están los mejores ejercicios de fuerza para comenzar:
- Sentadillas y estocadas;
- Empuje hacia abajo en un bloque alto y otros tipos de tracción;
- Flexiones, press de banca y press de banca;
- Flexión y extensión de los brazos.
Objetivo: 2-3 enfoques para cada ejercicio y uso de pesas, lo que te hará sudar durante 8-15 repeticiones.
La resistencia psicológica es clave
Sí, los atletas de élite tienen un alto nivel de físico. entrenamiento, y su genética es adecuada para eventos muy específicos; pero Hay otra característica que tienen … resistencia.
La resistencia es tanto un aspecto psicológico como fisico
Si alguna vez pensaste: “Wow, esto es difícil, tal vez yo solo necesito dejar de fumar “o” No puedo hacer esto “durante entrenamiento realmente intenso, te darás cuenta de lo poderoso tal vez tu cerebro cuando se trata de creación o limitación resistencia.
La resistencia es básicamente la capacidad de combatir la fatiga.
Y la buena noticia es que puedes entrenar resistencia mental así como resistencia física. Solo necesitas Cavar más profundo.
- Piensa por qué haces ejercicio cuando la intensidad alto Este es un gran motivador.
- Encuentre soluciones, no excusas.
- Practique diariamente “rituales” que promuevan lo positivo pensando
- No rompas tu rutina.
- Acepte el hecho de que a veces es difícil. Pero todos ustedes usted puede
- Recompénsate si te mueves fuera de la zona comodidad
Y lo mejor de la resistencia mental no es solo ejercicios fisicos. Mejora tu vida diaria, trabajo. y actitud en general.
Para resumir: ¿realmente puedes impulsar resistencia sin correr
La resistencia es el mantenimiento del esfuerzo físico prolongado durante tiempo de ejercicio No es solo fuerza de voluntad y determinación, sino también buena forma fisica Y su desarrollo se reduce a cómo entrenar, no lo que haces.
Puede andar en bicicleta, nadar, caminar o participar gimnasio y mejorarás la resistencia.
Simplemente entrena con la intensidad adecuada y ejercítate resistencia mental para optimizar resultados.