Se acerca el tiempo de vacaciones, lo que significa que pronto todos descansarán mar o montaña A muchos les preocupa cómo lidiar con la capacitación, porque en es difícil encontrar un gimnasio o área de ejercicio deportes
Por lo tanto, hemos preparado una serie de ejercicios para entrenar de vacaciones o fuera, que no lleva mucho tiempo, no requiere equipo adicional (solo peso propio) y te permitirá mantenerte en forma sin visitar el gimnasio.
Mantente en forma, no importa dónde estés, tú Puede hacer estos ejercicios directamente en la habitación del hotel.
Solo salir a descansar no significa que tenga que hacerlo renunciar a su dieta y régimen de entrenamiento. Si, las vacaciones son Un descanso y tiempo para descansar. Cuando se trata de fitness, ganada con esfuerzo, una semana de comer en exceso puede conducir a graves consecuencias para la figura.
Entrenamiento de vacaciones
Tómese un tiempo en la mañana para completar algunos de estos ejercicios (o hacerlos uno por uno como parte de un completo programas). De esa manera no perderás por completo tu aptitud física, incluso si disfruta de una cerveza rara y mucho Comer en exceso en el buffet del hotel.
- Flexiones: baja tu cuerpo hasta tu pecho Estará a 3 cm del suelo. En una versión más compleja, haz flexiones en la cama.
- Gaviota: adopte una posición como cuando realiza flexiones, y luego doblar los codos a 90 grados para los codos estaban en el suelo. Manteniendo tu cuerpo erguido, estira mano a un lado, sosteniendo con la otra mano. Luego estira tu mano hacia adelante. Realice el ejercicio durante 15 segundos y luego cambie manos
- Cinco: Acuéstate boca arriba en la cama y coloca tus pies sobre ella. Levanta las caderas para que tu pelvis levantada Alcance con cada mano por turno, como si da cinco. Mantén tus caderas hacia arriba.
- La barra con las subidas: Acuéstese en la barra (como descrito en el ejercicio “La gaviota”). Desde esta posición, mueve tus manos, cambiar su posición a alargada. Volver al original posición de tabla y continuar haciendo ejercicio durante 30 segundos
- Sentadillas de una pierna: pararse en una pierna mantener el equilibrio y bajar a una posición en cuclillas tan bajo como puedas
- Rizo del pie: Levántate estiradas, con las piernas bien separadas y separa ambas manos. Inclínese y toque su pie derecho con su mano izquierda, luego subir Repita por 30 segundos y cambie mano tocando el pie izquierdo con la mano derecha.
- Twist Lunges: toma posición se lanza con el pie derecho al frente y sostiene la almohada extendida manos Gire el torso y los brazos lo más posible hacia la derecha; volver a la posición inicial Realice el ejercicio durante 30 segundos y luego cambie de pierna y gire a la izquierda.
Cómo entrenar en vacaciones para no perder la forma – video complejo
Aquellos que desean continuar entrenando en vacaciones están mejor. elija resorts de punta cana que se especialicen en actividades al aire libre Allí no solo puedes aflojar el músculo tensión, restablecer la fuerza y el equilibrio, pero también participar activamente entrenamientos Una gran opción para aquellos que no quieren interrumpir clases y relax con toda la familia. Puedes combinar la relajación, deportes y entretenimiento!
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