Cómo empujar a las chicas desde el piso – mejores opciones

Durante las flexiones, sientes tensión en el pecho y los hombros, pero nunca en las nalgas y de regreso? Lo más probable es que algo esté mal. Cual �Debería haber una pose adecuada para este ejercicio? Cuanto lejos hay que separar las manos, cuánto tomar lado de los codos y cómo adaptar todo esto para flexiones desde las rodillas? Parecería un ejercicio tan simple. Pero qué fácil es Esto viola la técnica de ejecución. Afortunadamente apegarse a unas pocas reglas para que las flexiones traigan Beneficio excepcional.

“Flexiones, con la técnica correcta, use recuento muscular máximo, principalmente en tiempo de ejecución los tríceps y los músculos pectorales funcionan en este ejercicio, pero no olvídate de tensar tus glúteos y abdominales “.

  • Guía completa para realizar flexiones perfectas
    • Flexiones estándar
    • Flexiones estrechas de tríceps para niñas
    • Flexiones de rodilla

Guía completa para realizar flexiones perfectas

Primero: elija una de las tres opciones para flexiones, presentado a continuación. Tenga en cuenta que elegir la más fácil no funcionará. Cada opción es compleja a su manera. (y olvidarse del concepto de “femenino flexiones “). Independientemente de la opción que elija ejercicios, usa la cámara (gracias a Dios, hoy todos el teléfono inteligente tiene una buena cámara) y graba tu rendimiento en video este ejercicio Esto te ayudará a ver errores: quizás tú mantenga las caderas demasiado altas o, por el contrario, demasiado bajas. Si tu Si trabaja con un compañero, pídale que evalúe la calidad. tus flexiones Precaución: esta opción solo se aplica si Tu amigo entiende cómo hacerlo correctamente.

Flexiones estándar

Flexiones clásicas

Las flexiones clásicas están destinadas a aumentar la fuerza y resistencia. Pero antes de apresurarse a aumentar la fuerza, tome atención a la fijación de manos, como la principal garantía de la corrección de este ejercicios La forma en que coloque las palmas afectará la posición. codos y hombros. Las manos deben estar al nivel de los hombros o ligeramente más anchas. Los dedos deben dirigirse hacia adelante. Las palmas deben ser dirigido estrictamente hacia adelante. Si pones tus manos demasiado alto, entonces debido al hecho de que los codos están demasiado separados, presión sobre los hombros será demasiado alto. Esto anulará toda efectividad. flexiones

Correcto: los codos pueden diluirse ligeramente en lado, unos 45 grados (como en la imagen de arriba)

Incorrecto: deje caer las caderas mientras conduce hacia abajo y usarlos para facilitar el movimiento hacia arriba. Demasiado Apriete los músculos de las nalgas y los abdominales. Aprieta las caderas, mal distribuya la carga en la columna vertebral de modo que desde la parte superior de la cabeza hasta los talones Había una línea recta. “No quieres que tus caderas se hundan tiempo de ejercicio mientras se aprieta demasiado baja de la espalda en la posición incorrecta “, dijo Theodore.

Flexiones estrechas de tríceps para niñas

Flexiones

La parte posterior de los brazos carece de elasticidad? Para más ejercita los tríceps en detalle mientras las flexiones mantienen tus codos más cerca al cuerpo Theodore también señala que con este ejercicio Los músculos abdominales trabajan más duro. Intenta repetir la pose Chaturanga (pose de yoga). Mientras te mueves por la parte superior del cuerpo debería avanzar un poco. Y en el punto más bajo, las manos deberían doblarse 90 grados.

Derecha: baja tus hombros en las muñecas (hacia adelante). Las manos deben estar cerca de las costillas. (cofre), los antebrazos deben estar perpendiculares al piso.

Incorrecto: presione los hombros contra las orejas. Es afectará negativamente su postura, y sus codos serán demasiado ir más allá de las muñecas. En lugar de tratar de “esconder” tus oídos, junte los omóplatos e intente llevar los hombros hacia atrás y hacia abajo. La correcta implementación de este ejercicio garantiza la correcta postura

Flexiones de rodilla

Flexiones desde las rodillas

Esta situación es familiar para muchos. Al principio, todo va con bastante facilidad. Pero a mediados del segundo enfoque, tus caderas comienzan a temblar y tú intente completar el ejercicio lo más rápido posible antes caer al piso Precaución Mejor elige una opción ligera. ejercicio, de lo contrario, afectará negativamente la postura y en general condición física No es necesario ser un monstruo push up: tú lograr un buen resultado y, lo más importante, evitar lesiones, solo manteniendo una postura adecuada en tiempo de ejecución ejercicios

Aquellos a quienes les resulta difícil escalar con flexiones estándar Theodore recomienda poner las manos en un banco u otra elevación. Similar Las flexiones inclinadas activan más efectivamente el corsé muscular. �No hay tiendas cerca? Entonces ponte de rodillas. Pero no olvídate de seguir la posición de las manos. Posar las manos puede ser como con flexiones estándar o puedes presionar tus codos más cerca del cuerpo, para trabajar los tríceps en detalle. Depende de usted.

Correcto: Baje las piernas inferiores al piso, lo que reducirá carga en las rodillas.

Incorrecto: levante demasiado las nalgas. Esta no es una pista de baile: tu orgullo no debe ser significativo abandonado Plan de acción: aprovecha al máximo tus músculos la prensa

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